人的一生治专，近三分之一的時間在睡眠中度過卖陵。只有充足的睡眠，才能保證精力充沛张峰、精神愉快泪蔫。
充足的睡眠包括睡眠時長和睡眠質(zhì)量。睡眠時長比較容易理解喘批，一天的睡眠時長一般超過8小時撩荣，不低于7小時，多了或者少了對健康都不好饶深；那如何充分利用這7~8個小時餐曹，擁有更好的睡眠質(zhì)量，以便擁有更好的精力敌厘，也就是如何提升睡眠質(zhì)量呢凸主？
理論研究表明人的睡眠是分階段的，一般有三個階段：REM（Rapid Eyes Movement）階段额湘，淺度睡眠階段卿吐，深度睡眠階段。
REM階段锋华，也就是快速眼動階段嗡官，往往是在做夢，是大腦處于有意識的階段毯焕，有點像白日夢衍腥，打瞌睡磺樱，這個階段非常重要，大腦還在加工信息婆咸；淺度睡眠階段為過渡階段竹捉；深度睡眠階段人的血壓，呼吸尚骄，心率的頻率都降到最低块差，身體達到完全的放松狀態(tài)，深度睡眠是最重要的睡眠階段倔丈，身體首先要滿足的就是這個睡眠階段憨闰，深度睡眠階段免疫系統(tǒng)會與疾病做斗爭。如果缺乏深度睡眠需五，將可能出現(xiàn)極度的瞌睡鹉动，頭疼，惡心宏邮，肌肉酸痛泽示。
人的睡眠是分階段交替進行的，如何進入更多的深度睡眠階段蜜氨，并在此階段停留足夠長的時間呢械筛？
當我們晚上入睡，第一次深度睡眠階段時長是最長的记劝，然后轉(zhuǎn)化到淺度睡眠階段变姨，再轉(zhuǎn)化到REM階段；然后又回到深度睡眠階段厌丑；第二次深度睡眠階段的時長比起第一次要短定欧，第三次深度睡眠階段的時長更短。
一個晚上大部分人會有2~3個深度睡眠階段怒竿，3~4個REM睡眠階段砍鸠，中間為過渡的淺度睡眠階段。
提高第一次深度睡眠階段的時長很重要耕驰，如果第一次深度睡眠階段時長拉長爷辱，整個深度睡眠階段的時長就會相對拉的更長。
那深度睡眠階段與什么有關(guān)呢朦肘？深度睡眠階段與體溫有關(guān)饭弓，我們的精神狀態(tài)受體溫的控制。
在一天中我們的體溫也是有周期的媒抠，一天中體溫從低到高弟断，再從高到底。在早晨體溫最低趴生，如早上六點阀趴，然后緩慢升高昏翰，到中午達到相對高峰；然后有一個回落刘急，所以中午會有困意棚菊，再緩慢上升到晚上十點達到高峰；之后從再緩慢下降到凌晨降到最低叔汁，完成一個周期统求。
體溫上升，我們感覺到更加清醒攻柠；體溫下降球订，我們感覺到更加的疲勞懶惰后裸。
那什么影響體溫瑰钮？褪黑素影響體溫妒貌，褪黑素即在黑暗中分泌的激素片迅，可降低體溫，使我們進入更深的睡眠害驹。
那什么影響褪黑素的分泌呢因苹？最直接的有兩個：陽光苟耻、運動。陽光會抑制褪黑素的分泌扶檐，讓體溫升高凶杖，如曬曬太陽，拉開窗簾款筑；運動能讓我們白天更清醒智蝠，讓我們身體能夠得到更多的釋放，以便晚上更疲憊奈梳。
除了陽光和鍛煉還有以下注意事項：
1.中午午休不超過45分鐘杈湾，如果超過，則進入深度睡眠攘须，破壞身體的節(jié)律漆撞。為午休更快的睡眠，可戴上眼罩于宙，可戴上耳塞浮驳。
2.睡眠周期結(jié)束，一定要醒來捞魁，不賴床至会；周末不睡懶覺，保持工作日與周末都是固定時間的起床署驻，按時起床奋献，按時入睡健霹。
3.不飲酒，不要相信酒精和安眠藥的混合有助于睡眠瓶蚂，其實是致命的糖埋。
4.睡眠時間不宜過長，睡眠時間過長會破壞身體的節(jié)律（生物鐘）窃这。
5.白天攝入足夠的水分瞳别，只喝白開水，每天保證8杯水杭攻。
6.不要暴飲暴食祟敛，吃難消化的食物，不要太晚吃東西兆解，不在睡前吃太多的東西馆铁。
7.將大腦中所有的事務(wù)記錄到第三方工具（本子、日志App等）锅睛，清空大腦埠巨，讓大腦在輕松的狀態(tài)入睡，減少REM階段的時間现拒，增加更多的深度睡眠階段的時間辣垒。
