最近在健身?卡之家商城有健身餐攻略哦艘蹋！如何既可以吃到美味锄贼，又能夠健身？當(dāng)屬健身餐莫屬女阀！健身餐自帶美食屬性宅荤，配合健身活動(dòng)，也可起到健身的效果强品。但如何吃才合理健康呢膘侮？卡之家小編下面就為你整理下幾種比較合理健康的健身餐屈糊！
為什么說(shuō)飲食很重要的呢的榛，我們常說(shuō)"三分練，七分吃"逻锐，是很正確的夫晌。飲食對(duì)于鍛煉來(lái)說(shuō)非常重要！增肌和減脂昧诱，不同的方向晓淀。目的不同，飲食原則自然也是不一樣的盏档。
一、飲食原則
對(duì)需要減脂的人而言蜈亩，再努力的訓(xùn)練也可能毀在一頓你曾經(jīng)最愛的薯?xiàng)l懦窘、漢堡、汽水上稚配，所以減脂一定要控制熱量攝入畅涂，參考食物GI值，甚至需要做到用稱稱取食物道川。
建議將你每天的熱量攝入控制在比消耗熱量低300大卡左右午衰，這樣一周能減掉的體重（不是脂肪）是1kg立宜。（消耗熱量=基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)額外消耗）
而增肌的人，尤其是瘦子們臊岸，如果你想從一個(gè)消瘦的人變成一個(gè)壯漢橙数，你需要做的唯一一件事，就是吃帅戒！如果你吃的不夠商模，那么給身體提供的熱量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就不夠，也就不可能會(huì)增重蜘澜！
同樣的道理施流，只要你每天攝入的食物熱量比消耗的熱量高300大卡，那么一周也就會(huì)多攝入2100大卡≈1kg體重鄙信。
二瞪醋、科學(xué)配比
除了飲食的量，營(yíng)養(yǎng)分配也是很必要的装诡。先明確一點(diǎn)银受，不管增肌還是減脂，碳水化合物所占的比例都是最大的鸦采，蛋白質(zhì)比脂肪略高宾巍，也可以相當(dāng)。
因?yàn)樘妓銐蚨嘤娌抛阋灾卧黾∷M(jìn)行的鍛煉消耗顶霞，這也是為什么鍛煉前會(huì)補(bǔ)充碳水的原因。也因?yàn)樘妓銐蚨嗦嗪穑瑴p脂才能提供足夠能量选浑，并最大限度的限制肌肉損失。
也就是說(shuō)碳水大概占一半玄叠，或略高于一半古徒，蛋白質(zhì)和脂肪相當(dāng)，或比脂肪略高读恃。具體的比例隧膘，建議增肌為碳水：蛋白：脂肪為5:3:2，減脂則為6:2:2寺惫。（具體比例因每個(gè)人的體質(zhì)差異和訓(xùn)練量不同略有差別疹吃，碳水比例約占55%，蛋白和脂肪可根據(jù)自身調(diào)整）
其中互墓，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源包括：
牛奶——容易吸收、常見蒋搜，也是最常用的
雞蛋——天然食品中最優(yōu)秀的高蛋白食品篡撵，一個(gè)全蛋配三個(gè)蛋清即可
去皮雞胸肉——優(yōu)質(zhì)高蛋白食物判莉，價(jià)格也比較親民
牛后腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比雞胸肉略高育谬，但也是非常不錯(cuò)的選擇
金槍魚罐頭——價(jià)格不貴券盅，脂肪含量低
優(yōu)質(zhì)碳水建議補(bǔ)充：
燕麥——熱量和GI值偏低，消化吸收緩慢膛檀，飽腹感時(shí)間長(zhǎng)
水果——所有的水果都是不錯(cuò)的選擇锰镀，但水果的消化吸收速度比燕麥等符合碳水化合物更快，通常在上午及力量訓(xùn)練前后攝入
蔬菜——如果你不知道攝入什么碳水泳炉，多吃點(diǎn)蔬菜準(zhǔn)沒錯(cuò)的。含糖量比水果更低嚎杨，更能補(bǔ)充膳食纖維
紅薯或山藥——消化吸收緩慢花鹅，飽腹感強(qiáng)烈
糙米——復(fù)合碳水化合物，消化吸收速度緩慢
優(yōu)質(zhì)脂肪則可以考慮：
杏仁枫浙、核桃等堅(jiān)果——優(yōu)質(zhì)健康脂肪來(lái)源刨肃，不過不要當(dāng)零食吃，而是分配到正餐中
牛油果——健康脂肪來(lái)源箩帚，且蛋白質(zhì)含量也可觀
橄欖油——作為炒菜的時(shí)候用油真友，不過價(jià)格稍高
烹飪法則：
水煮紧帕、蒸為主盔然，其次是煎，最后是炒焕参，千萬(wàn)不要油炸轻纪。
實(shí)在避免不了調(diào)料，則以粉末狀為主叠纷，醬類盡量少放。
做色拉的時(shí)候可以用意大利醋或者低脂酸奶代替潦嘶。
話說(shuō)回來(lái)涩嚣，自己做飯會(huì)比較好控制每餐的攝入！
但又只有做飯的人才懂其中的瑣事苦惱：
"白天沒空買菜航厚，晚上只剩下別人挑剩的爛菜癟果"
“買菜還要排隊(duì)，太費(fèi)時(shí)間”
"加班狗下班回家超市已經(jīng)關(guān)門"
……
說(shuō)多了都是淚锰蓬，不過可別因?yàn)檫@個(gè)給自己的健身之路劃下終止符幔睬。
