瑜伽拉伸可以融化你的壓力和憂慮粹湃，甚至不需要在瑜伽墊上恐仑，在床上穿著睡衣就可以做，睡前拉伸可以快速進入夢想为鳄，起床之前做可以趕走冬天的僵硬裳仆。
不管什么時候做，都可以更加放松孤钦。
今天我收集了五個簡單易學(xué)的瑜伽拉伸體式歧斟，只要你堅持就一定會收獲美麗纯丸。
1、仰臥大腿后側(cè)拉伸
用放松的方式拉伸大腿后側(cè)
接下來静袖，抬起左腿盡量向上觉鼻，保持骨盆貼床
右腿伸直有力，腳回勾队橙，拉伸小腿
保持30秒坠陈，然后換邊重復(fù)
tip：第一次可能還達不到圖片的體式，我們可以借助伸展帶捐康、或著圍巾來幫助拉伸仇矾。
2、下犬式
這個體式可以說是瑜伽中最最經(jīng)典的體式了解总。
雙腳踩地贮匕，與髖同寬
雙手撐地，手掌壓實地面花枫，腹部內(nèi)收刻盐，背部延展，不要聳肩劳翰，眼睛看向腹部敦锌，
各保持10次呼吸
tip：一開始腳跟踩不到地面不要緊，可以兩腳交替磕道，慢慢的左右踩動放松小腿供屉。
3行冰、坐立前屈
坐立溺蕉，雙腿伸直，雙手抓腳
腳趾回勾悼做，吸氣上手上抬延展脊柱疯特，呼氣，雙手向下抓住回勾腳掌肛走。
放松呼吸漓雅，保持一分鐘
tip：練習(xí)過程保持順暢呼吸，不要憋氣朽色，腳趾要保持回勾邻吞、初次嘗試要保持腹部先貼靠大腿，眼睛看向前方葫男。
4抱冷、半神猴式
右膝蓋小腿腳背貼地，大小腿90度梢褐，右膝蓋對齊髖部
左腿伸直回勾旺遮，雙手在左腿兩側(cè)赵讯，延展背部
保持30秒，然后換邊重復(fù)
tip：初次嘗試雙手可以墊磚耿眉，務(wù)必保持背部的延展边翼。
5、三角式
雙腳打開一條腿的長度鸣剪，右腳腳尖朝前组底，左腳腳尖指向正前方
右手在右腳內(nèi)側(cè)指間點地，左手向上延展
保持30秒筐骇，然后換邊重復(fù)
tip：眼睛要看向天花板斤寇、并保持順暢的呼吸
以上就是一些方便易學(xué)的拉伸體式了，希望能夠?qū)δ阌袔椭鷨选?/p>
