001關(guān)于作者
馬丁·塞利格曼，在美國心理學界占有重要地位贡翘。他是積極心理學的創(chuàng)始人蹈矮，是世界公認的“積極心理學之父”。1998年鸣驱，他以史上最高票當選美國心理協(xié)會主席泛鸟。
塞利格曼還是美國著名的暢銷書作者，很擅長將深奧的心理學研究與大眾的日常生活融合在一起踊东。他的著作超過20本北滥，被譯成多種語言刚操，暢銷全球20年，銷量超過200萬冊再芋。
002關(guān)于本書
《真實的幸妇账》這本書可以說是你提升幸福感不可不讀的心理學經(jīng)典，它囊括了幸福心理學領(lǐng)域的所有精髓济赎。塞利格曼從心理學的角度將精神和物質(zhì)結(jié)合鉴逞，提出了關(guān)于幸福的全新理念：當你的精神投入帶來了生命的蓬勃和豐盈的時候，你才會覺得幸福司训。
003核心內(nèi)容
一构捡、幸福的定義；二壳猜、幸福的公式勾徽；三、獲得幸福的三個方法统扳。
一捂蕴、幸福的定義
1. 《真實的幸福》中的幸福1.0理論：真實的幸福包括積極情緒闪幽、自主的投入
和對生活意義的追求這三個核心元素啥辨。
2. 《持續(xù)的幸福》中的幸福2.0理論：幸福的內(nèi)涵包括所有人們在追求的東西盯腌。
實現(xiàn)幸福人生應(yīng)該具有5個元素溉知，要有積極情緒、要投入腕够、要有良好的人際關(guān)系级乍、做的事要有意義和目的、要有成就感帚湘。當人生因精神的投入變得蓬勃玫荣、充滿生機的時候，你就會感到幸福大诸。
二捅厂、幸福的公式
1. 幸福的公式：H=S+C+V，H 代表幸福的持久度资柔，S 代表幸福的范圍焙贷，C 代表生活環(huán)境，V 代表自己可以控制的因素贿堰。
2. H 代表持久度辙芍。一個人擁有持久幸福的能力，才會感到真正的幸福。
3. S 代表幸福的范圍故硅。
我們每個人都有一個積極和消極情緒的范圍庶灿，這個范圍是決定我們整體幸福程度的先天成分。
這個天生的范圍就像恒溫儀吃衅，即使有高興的事情讓我們的情緒高漲往踢，它也會盡忠職守地把我們的幸福感拉回到平常的設(shè)定。假如有不幸的事發(fā)生捐晶，這個恒溫儀也會把你從低潮中拉出來菲语，讓你回到原來設(shè)定的地方妄辩。
另一個使你不能提升自己幸福層次的因素是“幸福的跑步機”原理惑灵。當好事情接連發(fā)生后，你會很快適應(yīng)眼耀，然后認為那是理所當然的英支，不再心存感激。
先天的樂觀或悲觀個性和對好事情的適應(yīng)哮伟，會限制你的幸福感的上限干花，每個人的幸福范圍不同，但它是不能改變的楞黄。
4. C 代表生活環(huán)境池凄。
生活環(huán)境中與提升幸福感有關(guān)系的因素：生活在富裕社會而不是貧窮社會；結(jié)婚而非離婚鬼廓；避免消極事件和消極情緒肿仑；社交豐富，朋友多碎税；有宗教信仰等尤慰。
與提升幸福感只有一點或幾乎沒有關(guān)系的因素：賺更多的錢；保持健康雷蹂；盡量去接受教育伟端；改變你的種族或搬到氣候溫暖的地方。它們?nèi)考悠饋矸嘶停仓徽夹腋５囊恍〔糠帧?/p>
5. V 指的是自己可以控制的因素责蝠，是積極心理學最重要的核心。
把握住可控制的變量萎庭，可以促進你產(chǎn)生實質(zhì)性的改變玛歌，讓你能夠生活在自己幸福范圍的最高點。當你學會把對過去擎椰、現(xiàn)在和未來的看法都調(diào)整到積極狀態(tài)時支子，你的幸福程度就會大幅上升，而且持久达舒。
三值朋、感恩和寬恕練習
1. 感恩和寬恕能改變你的記憶叹侄，使你更幸福。
2. REACH 寬恕五步法昨登。這個方法是由寬恕心理學家沃辛頓提出來的趾代。
R 是回憶。盡量以客觀的方式去回憶傷痛丰辣，不要把對方妖魔化,也不要自怨自艾撒强。
E 是移情。從加害者的觀點來看笙什，為什么他要傷害你飘哨，設(shè)想加害者如何解釋他的行為。
A 是利他琐凭。寬恕他是為了他好芽隆。
C 是承諾。承諾自己在大庭廣眾下寬恕對方统屈。
H 是保持胚吁。保持寬恕之心。
四愁憔、設(shè)計情緒練習
1. 消極情緒和積極情緒
消極情緒包括恐懼腕扶、悲傷和憤怒，是我們應(yīng)對外界威脅的第一道防線吨掌，使我們進入戰(zhàn)斗準備半抱。
積極情緒在進化過程中也有它的目的：擴展我們智力的、身體的和社會的資源思犁，增加我們在威脅和機會來臨時可動用的儲備代虾。
2. 設(shè)計你的情緒
根據(jù)要進行的工作來選擇思維方式，選擇合適的情緒激蹲。
消極情緒與需要批判性思維的工作匹配棉磨，比如，研究生入學考試学辱、計算個人所得稅乘瓤、決定要開除誰、處理失戀策泣、面對審計衙傀、校對編輯、在競爭激烈的運動競賽中做決策萨咕。
積極情緒與需要用到創(chuàng)造力统抬、想象力和廣泛思考的工作匹配，例如，設(shè)計銷售方案聪建、想辦法增加生活樂趣钙畔、考慮一項新事業(yè)、決定是否該和某人結(jié)婚金麸、從事競爭性不強的運動擎析、進行創(chuàng)意寫作等。
3. 培養(yǎng)你的積極情緒
積極情緒可以使你從完全不同的角度進行思考挥下，脫離消極的思考方式揍魂。如果你建立起了積極情緒的生活，你會發(fā)現(xiàn)你的朋友變多了棚瘟，你在友誼现斋、愛情、身體健康解取、工作表現(xiàn)上都會加分很多步责，你就會覺得更幸福返顺。所以作者強調(diào)禀苦，面對未來的生活，我們要樂觀遂鹊，相信未來振乏，對未來充滿希望。
五秉扑、突出優(yōu)勢練習
每一個人都有很多優(yōu)勢慧邮，我們要抓住這些優(yōu)勢，突出它舟陆，在工作误澳、談情說愛、游戲和教養(yǎng)孩子中秦躯，使這些優(yōu)勢得以展現(xiàn)忆谓，這樣，你的生活就會更成功踱承，你會得到更多的滿足和真正的幸福倡缠。
金句
1. 幸福沒有統(tǒng)一的標準，但卻隨著精神的投入而有著不同的蓬勃程度茎活。當人生豐盈時昙沦，才會充滿生機和快樂的情緒。
2. 感恩和寬恕能改變你的記憶载荔。感恩能增加美好記憶的強度盾饮，而寬恕則將痛苦記憶的保險絲拆掉，使它不能再引爆。
3. 真正的幸福在于能夠愉悅丘损、滿意芍碧、專注地投入到當下的生活，要學會從工作和家庭生活中去發(fā)現(xiàn)并感受幸福号俐。終極幸福的真諦泌豆，是在應(yīng)用突出品格優(yōu)勢的過程中實現(xiàn)自我價值。
