心理疲勞：身體上缺乏精力趁耗，情感上缺乏溝通沉唠，思想上容易忘事，情緒上憂慮發(fā)愁苛败。
思維满葛、情感、行為都對精力有影響罢屈，不論好壞嘀韧。
四個原則：
（1）全方位投入需要4種獨立又互相聯(lián)系的精力（身體、情感缠捌、思想锄贷、精力）
（2）精力儲備會下降，必須周期性的補充精力曼月，平衡消耗
（3）要增強承受能力谊却，必須讓自己超越通常的限度
（4）管理精力的習慣和重要的手段是實現(xiàn)的根本
精力，而非時間十嘿，是高效能的基礎因惭。
進行持久轉變時三部曲：確定目標---面對現(xiàn)實---采取行動（目標：是弄清楚人內(nèi)心中最重要的價值觀，知道自己想要什么绩衷，這樣才能獲得持續(xù)不斷的精神動力”哪В現(xiàn)實：通過具體的數(shù)據(jù)測算來反映個人在生活中浪費了多少精力激率，缺少多少投入。行動：做出短期選擇簡單選擇的行為勿决，會在一段時間后體現(xiàn)出這種行為造成的不良后果乒躺。）
建立儀式要求確定非常明確的行為，并且在非常明確的時間執(zhí)行它低缩。
必須成為一名公司型運動員嘉冒，在各個方面通過出色的表現(xiàn)，有效的管理精力咆繁，實現(xiàn)目標讳推。
由于缺乏明確的目標，因而無法獲得只有與目標相連才能產(chǎn)生的精力源泉玩般。
沒有明確的價值觀银觅，因而也無法完成對眾多事情的選擇和判斷。
人際關系是補充情感最重要的源泉坏为。
恢復精力并非僅僅指不工作究驴。
我們必須學會確定每天必須停止工作的時間，把自己的精力從工作上移開匀伏，以進行精力的恢復洒忧。
我們大腦中“忙碌”就是成功的認識是極其錯誤的，這個思維實際上影響了我們和家人够颠、朋友的相處熙侍，并且也影響了我們精力的恢復。
周期性的從工作中擺脫出來摧找，才能讓我們更有精神活力的投入下一個工作核行。
“你從來沒有充分的投入正在做的事情上面，因為你真正想的是為了能做別的事情而做眼前的這件事蹬耘。你就像是在生活的表面掠過芝雪，沒有任何積累和收獲，而這種感覺會讓你陷入無比的沮喪和痛苦之中综苔〕拖担”{我就是這樣的！Ｈ缟浮１つ怠！}
任何上癮的行為都會促使精力直線式的下降杨刨。都是不可取的晤柄。
高度直線式的行為模式，會使患病幾率升高或早逝妖胀。
效能障礙通常就是因為持續(xù)亢奮的工作而沒有適當?shù)男菹е碌男实拖陆婢保⑶覂?nèi)心煩躁無法恢復的狀態(tài)惠勒。
通過減少干擾和穿插大量補充精力的時間來使自己工作最有效率。
要想增強承受力爬坑，我們必須系統(tǒng)的承受更多的壓力纠屋，然后進行適度的恢復《芗疲“超量補償”
增強承受力的關鍵在于既讓自己超越一般的限度售担，又在于定期找機會恢復，這樣才能真正強大起來署辉。
增強承受力需要為了長期的回報而承受短期的不適族铆。
長期吃的過多對能效和精力會造成嚴重的影響。
低脂肪高蛋白的食物是最有利于健康和精力恢復的涨薪。
間歇訓練能夠增強能量儲備骑素，并且增加身體承受能力炫乓，讓身體更有效的恢復刚夺。
定期運動的人可以更好，更高校的完成任務末捣，并保持充沛的精力侠姑。
按照書上說的，人年紀大了感覺精力不夠箩做，第一是工作壓力大沒有恢復保持平衡莽红，第二就是鍛煉時間越來越少，不能夠使力量邦邦、精力得到平衡安吁。
肥胖會在每一天消耗你各種精力。
思想的效能會隨著睡眠不足而急劇下降燃辖。
晚上睡眠7鬼店、8個小時的人死亡率最低，超過或不足都會增加死亡率黔龟。
早睡早起有助于優(yōu)化效能妇智。
為了保持效能，我們必須每隔90--120分鐘進行間歇性恢復氏身。
必須在午飯和晚飯之間睡一會巍棱。
