關(guān)于練習(xí)一萬(wàn)個(gè)小時(shí)的說(shuō)法來(lái)自馬爾科姆·格拉德威爾（Malcolm Gladwell）的《異類》一書奢米“埃可是后來(lái)人們發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)調(diào)練習(xí)的同時(shí)晦闰，也不能否定天賦的重要性放祟。一項(xiàng)2014年的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)音樂(lè)來(lái)說(shuō)呻右，天賦比練習(xí)時(shí)間重要得多舞竿。對(duì)于更多的人來(lái)說(shuō)，真正關(guān)鍵的是練習(xí)的方法窿冯，而不僅僅是一萬(wàn)個(gè)小時(shí)的時(shí)間骗奖。正確的方法是“刻意練習(xí)”，這是佛羅里達(dá)大學(xué)心理學(xué)家安德斯·埃里克森首先提出的醒串。具體可以總結(jié)成四點(diǎn)：一执桌、只在學(xué)習(xí)區(qū)練習(xí)；二芜赌、把要訓(xùn)練的內(nèi)容分成有針對(duì)性的小塊仰挣，對(duì)每一個(gè)小塊進(jìn)行重復(fù)練習(xí)；三缠沈、在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中膘壶，隨時(shí)能獲得有效的反饋；四洲愤、練習(xí)時(shí)注意力必須高度集中颓芭。

心理學(xué)家把人的知識(shí)和技能分為層層嵌套的三個(gè)圓形區(qū)域，最內(nèi)一層是舒適區(qū)柬赐，這是我們已經(jīng)掌握了的各種技能亡问；最外一層是恐慌區(qū)，是我們暫時(shí)無(wú)法學(xué)會(huì)的技能肛宋；兩層的中間就是學(xué)習(xí)區(qū)州藕。有效的練習(xí)任務(wù)必須在受訓(xùn)者的學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)進(jìn)行，一旦已經(jīng)學(xué)會(huì)了某個(gè)東西酝陈，就應(yīng)該立刻轉(zhuǎn)入下一個(gè)困難點(diǎn)床玻。在舒適區(qū)做事叫生活，在學(xué)習(xí)區(qū)做事才叫練習(xí)沉帮，持續(xù)進(jìn)步的關(guān)鍵就是持續(xù)的在學(xué)習(xí)區(qū)做事锈死。

刻意練習(xí)的最關(guān)鍵部分是“基礎(chǔ)訓(xùn)練”，基礎(chǔ)訓(xùn)練學(xué)習(xí)的是“套路”遇西。人所掌握的知識(shí)和技能馅精，不是零散的信息和隨意的動(dòng)作严嗜。這些知識(shí)和技能粱檀，大多具有某種結(jié)構(gòu)，這些結(jié)構(gòu)就是套路漫玄。下棋用的定式茄蚯，編程用的固定算法压彭，這都是套路。

心理學(xué)研究認(rèn)為渗常，人的工作能力主要依靠?jī)煞N記憶力：“短期工作記憶”（short term working memory）和“長(zhǎng)期工作記憶”（long term working memory）壮不。短期工作記憶有點(diǎn)類似于電腦的內(nèi)存，是指人腦在同一時(shí)刻能夠處理的事情的個(gè)數(shù)皱碘，我們一般只能同時(shí)應(yīng)付四個(gè)東西询一，多了就不行了。短期工作記憶與邏輯推理能力癌椿，創(chuàng)造性思維有關(guān)健蕊，很難通過(guò)訓(xùn)練得到提高，和智商有很大的關(guān)系踢俄。

長(zhǎng)期工作記憶缩功，類似于電腦的硬盤，我們已經(jīng)掌握的知識(shí)和技能就存儲(chǔ)在長(zhǎng)期工作記憶中都办〉招浚可是長(zhǎng)期工作記憶，具有高度的結(jié)構(gòu)性琳钉，它是以神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)聯(lián)結(jié)成的“塊狀”存儲(chǔ)的势木。比如職業(yè)棋手，眼里看到的棋盤歌懒，是分為幾組幾塊的跟压，通過(guò)識(shí)別這些“塊”，他們可以很容易的記住棋局歼培，而普通人看到的是一顆一顆的棋子震蒋，長(zhǎng)期工作記憶的這種結(jié)構(gòu)必須通過(guò)訓(xùn)練才能存儲(chǔ)。

而刻意練習(xí)躲庄，就是在大腦中建立長(zhǎng)期工作記憶的過(guò)程查剖。一個(gè)腦力工作者水平的高低，關(guān)鍵看大腦中存儲(chǔ)的套路有多少噪窘。藝術(shù)家采風(fēng)笋庄，棋手打譜，律師學(xué)案例倔监，科學(xué)家看論文直砂，都是在大腦中存儲(chǔ)模塊化的套路的過(guò)程。掌握了套路的棋手浩习，看棋盤就不再是一顆一顆的棋子静暂，而是一塊一塊的棋局。

關(guān)于人腦記憶套路的機(jī)制有兩個(gè)理論：一個(gè)理論是說(shuō)完成一個(gè)動(dòng)作需要激發(fā)很多個(gè)神經(jīng)元谱秽，如果這個(gè)動(dòng)作反復(fù)重復(fù)洽蛀，那么這些神經(jīng)元就會(huì)反復(fù)的一起被激發(fā)摹迷，而這些一起被激發(fā)的神經(jīng)元最終就會(huì)連在一起。用神經(jīng)科學(xué)家卡拉（Carla Shatz）的話說(shuō)郊供，這就是“Neurons that fire together wire together.”因?yàn)槊總€(gè)特定技能調(diào)用的神經(jīng)元不同峡碉，那練習(xí)不同的技能，就會(huì)在大腦中形成不同的網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)驮审。

另一個(gè)理論也是建立在神經(jīng)元基礎(chǔ)上鲫寄，但強(qiáng)調(diào)的是，包裹在神經(jīng)元伸出去的神經(jīng)纖維（軸突）外面有一層髓磷脂組成的膜疯淫，這層膜被稱為髓鞘塔拳。當(dāng)我們做重復(fù)練習(xí)時(shí)，神經(jīng)纖維外面包裹著的髓鞘就會(huì)越包越厚峡竣，豐厚的髓鞘可以屏蔽阻止其他干擾信號(hào)靠抑，使得信息的傳遞更加準(zhǔn)確和快速，髓鞘把小道變成了高速公路适掰。

這兩種理論都認(rèn)為颂碧，技能是“長(zhǎng)”在人腦中的。用什么方法可以快速的把技能套路“長(zhǎng)”在大腦中呢类浪？關(guān)鍵是必須進(jìn)行大量的重復(fù)訓(xùn)練载城，而且訓(xùn)練必須有高度的針對(duì)性。在音樂(lè)訓(xùn)練中特別強(qiáng)調(diào)分塊練習(xí)费就，要將一首樂(lè)曲分為很多小塊诉瓦，一塊一塊的反復(fù)練習(xí)。在訓(xùn)練中一定要慢力细，只有慢下來(lái)睬澡，才能夠感知到構(gòu)成這一小塊兒技能的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，隨時(shí)調(diào)整自己的錯(cuò)誤眠蚂。