50A--林丹--11月11日---18日

11月11日

增強(qiáng)記憶----我們?cè)鯓硬拍苡涀⌒碌臇|西，傳統(tǒng)的好的習(xí)慣是凡事要保持一貫性。（固定的習(xí)慣幔虏、固定的日程、固定的場(chǎng)所贝椿、固定 的學(xué)習(xí)時(shí)間想括、專心學(xué)習(xí)，其他什么都不要管）但是作者在這里顛覆了這個(gè)傳統(tǒng)烙博。

A瑟蜈、環(huán)境的還原是增強(qiáng)記憶的法寶

心理學(xué)家---巴德利：假如一個(gè)人能進(jìn)入到上次學(xué)習(xí)時(shí)相同 的環(huán)境中學(xué)習(xí)，那么他能回憶起的上次學(xué)過(guò)的東西會(huì)更多渣窜。這其實(shí)是一個(gè)偵探小說(shuō)的翻版：現(xiàn)在希金斯夫人铺根，讓我們回到謀殺的那天夜里，你都看見(jiàn)了什么乔宿？聽(tīng)到了什么位迂，請(qǐng)告訴我。這就是科學(xué)家們想通過(guò)相同的途徑详瑞，也就是他們所說(shuō)的還原掂林，來(lái)找回更多的數(shù)據(jù)信息，這就是愛(ài)沙尼亞心理學(xué)家塔爾文命名的“語(yǔ)義記憶”坝橡。巴德利關(guān)于潛水員的實(shí)驗(yàn)泻帮，得出了這樣的結(jié)論-----如果能還原到最初學(xué)習(xí)的場(chǎng)景中時(shí)，學(xué)習(xí)的效果會(huì)更好计寇。（奧本實(shí)驗(yàn)）

?另一位心理學(xué)家史蒂文史密斯通過(guò)研究得出在安靜教室學(xué)習(xí)并考試的成績(jī)最差锣杂。史密斯的研究本身并沒(méi)能告訴我們?cè)撛鯓訉W(xué)習(xí)，但是為后人研究到達(dá)該怎樣建立起了兩個(gè)相當(dāng)有價(jià)值的基點(diǎn)：

1番宁、學(xué)習(xí)時(shí)周圍若有點(diǎn)什么蹲堂，比如響著音樂(lè)、要比什么都要好

2贝淤、學(xué)習(xí)時(shí)柒竞，我們吸納到腦海里的東西與我們能意識(shí)到的那部分比起來(lái)，要多很多播聪，其中一部分還會(huì)影響我們的記憶朽基，而且我們現(xiàn)實(shí)生活中還能有機(jī)會(huì)看到這類提示所起的作用

學(xué)習(xí)時(shí)布隔，潛意識(shí)也有一定的價(jià)值，至少對(duì)于新吸納的記憶會(huì)頗有幫助稼虎。

11月12日

B衅檀、內(nèi)在心境對(duì)記憶的影響

與處于不同的心境狀態(tài)相比，在相似的心境下霎俩，相關(guān)資訊或是發(fā)生過(guò)的事情會(huì)更加完整地再現(xiàn)出來(lái)哀军。通過(guò)“躁郁癥”的研究，科學(xué)家們便不再把目標(biāo)鎖定在情緒帶來(lái)的影響上打却，而是轉(zhuǎn)向了如何影響“人的內(nèi)在精神狀態(tài)”即轉(zhuǎn)換心境狀態(tài)上杉适。

對(duì)大麻吸食者的研究！參與者大腦的記憶再現(xiàn)功能在大腦處于與之前學(xué)習(xí)時(shí)的狀態(tài)相同是柳击，無(wú)論是否處于亢奮狀態(tài)猿推，均體現(xiàn)出了最好水平。研究發(fā)現(xiàn)---大腦無(wú)論處于適度亢奮的狀態(tài)也好捌肴，非亢奮狀態(tài)也罷蹬叭，其儲(chǔ)存進(jìn)去的單詞數(shù)量是大致相同的：總之都裝進(jìn)去了，但是状知，在后來(lái)提取記憶信息的時(shí)候秽五，大腦一定以不同的方式重組了這些信息。那把大腦里的提取鑰匙需在大腦處于與之前的狀態(tài)相同時(shí)才會(huì)顯的最清晰饥悴，無(wú)論是嗑了藥還是清醒著坦喘，不過(guò)，一旦考試卷上直接標(biāo)出了“類別”提示铺坞，那把鑰匙就顯的多余了起宽，因?yàn)橐呀?jīng)有一把“外來(lái)鑰匙”放在眼前洲胖。

內(nèi)在提示和外在提示的確可以是相當(dāng)有用 的記憶提示济榨，但在真正強(qiáng)有力的提醒前面，就顯的蒼白無(wú)力了绿映。

舍列舍夫斯基是一個(gè)奇才擒滑，他的記憶方法是我們絕大多數(shù)人所做不到的，我們不可能把學(xué)習(xí)時(shí)周遭細(xì)節(jié)“恢復(fù)”到當(dāng)初的清晰程度叉弦。但是他對(duì)多重感官提示的借助丐一，包括聲音，圖像淹冰，感覺(jué)等库车，仍然讓我們對(duì)應(yīng)該如何充分利用一切環(huán)境條件有了很大啟發(fā)。

我們可以很容易做到成倍地增加與記憶內(nèi)容有關(guān)的 感知提示數(shù)量樱拴，最簡(jiǎn)單的辦法：使我們的學(xué)習(xí)場(chǎng)地加倍---多換幾個(gè)地方柠衍。備考復(fù)習(xí)時(shí)洋满，不要直接照著筆記復(fù)習(xí)。把筆放到一邊珍坊，重新整理學(xué)習(xí)材料牺勾，自己想出一套全新的重點(diǎn)概述來(lái)，這樣做阵漏，會(huì)強(qiáng)迫你把學(xué)習(xí)材料都過(guò)一遍驻民，而且是以種以不同的思路去過(guò)一遍。

無(wú)論你改變環(huán)境中的哪些方面履怯，只要你改變了能夠改變的回还，就會(huì)有效。比如換一個(gè)完全不同的房間虑乖，完全不同的時(shí)間段懦趋，這樣的實(shí)踐本身就能強(qiáng)化你的學(xué)習(xí)，讓你學(xué)得的東西越發(fā)不必依賴于周遭環(huán)境疹味。

11月13日

拉開(kāi)時(shí)間間隔：化整為零才能記得更持久

1.“間隔效應(yīng)”特別適用于新內(nèi)容的學(xué)習(xí)與記憶仅叫。艾賓浩斯（第一個(gè)發(fā)現(xiàn)間隔效應(yīng)威力的人）寫(xiě)道：同樣的重復(fù)次數(shù)，若恰當(dāng)?shù)胤殖蓭捉M糙捺、拉開(kāi)時(shí)間距離來(lái)完成诫咱，要比集中起來(lái)一次完成的效果明顯好很多。

2.SuperMemo(沃茲尼亞克)徹底改變了艾賓浩斯的原理洪灯，使其融入了電子時(shí)代坎缭，他的計(jì)算法則回答了一個(gè)至關(guān)重要的問(wèn)題----復(fù)習(xí)間隔到底應(yīng)該多久時(shí)間。Supermemo中設(shè)計(jì)的越往后拉得越長(zhǎng)的復(fù)習(xí)間隔則被學(xué)者們證實(shí)签钩，的確是在大腦中建立知識(shí)數(shù)據(jù)庫(kù)最有效的做法掏呼。原因：

A.對(duì)于極其短暫的時(shí)間間隔，也許會(huì)使大腦對(duì)快速重復(fù)的x信息變的越來(lái)越不感興趣铅檩。

B.中等長(zhǎng)度的時(shí)間間隔憎夷，可能其他因素會(huì)起作用，“遺忘式學(xué)習(xí)”理論的說(shuō)法昧旨，遺忘以兩種方式來(lái)幫助習(xí)得：

1\主動(dòng)功能----屏蔽掉相沖突的資訊

2\被動(dòng)的功能----像肌肉練習(xí)一樣拾给，先消耗后增長(zhǎng)

3\許多情況下分散式學(xué)習(xí)能給人帶來(lái)更多的背景提示，從而幫助記憶

巴利克說(shuō)：時(shí)間跨度越大兔沃，你忘記掉的詞也就越多蒋得，你也能因此發(fā)現(xiàn)自己的弱項(xiàng)在哪里，從而加以糾正乒疏，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些媒介额衙，也就是你學(xué)習(xí)時(shí)用的提示、聯(lián)想、線索等窍侧，究竟是有效還是無(wú)效追驴。如果是沒(méi)什么效果的東西，你自然來(lái)回找出新的來(lái)取代疏之。巴利克全家《心里科學(xué)》提供一個(gè)不同的視角讓人們看到了可用畢生學(xué)習(xí)的最大復(fù)習(xí)間隔

11月14日

備考的最佳復(fù)習(xí)時(shí)間

待考時(shí)間 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 兩次間隔時(shí)間學(xué)習(xí)

1星期 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1---2天

1個(gè)月 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 一星期

3個(gè)月 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 二星期

6個(gè)月 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?三星期

1年 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 一個(gè)月

研究發(fā)現(xiàn)殿雪，第二次復(fù)習(xí)與第一次學(xué)習(xí)之間的最佳間隔，與距離考試的時(shí)間間隔按比例遞減锋爪。也就是說(shuō)丙曙，如果距離考試還有一個(gè)星期，那么最佳復(fù)習(xí)時(shí)間為第一次學(xué)習(xí)過(guò)后的一兩天內(nèi)其骄，如果距離考試時(shí)間還有6個(gè)月亏镰，那么最佳復(fù)習(xí)時(shí)間為第一次學(xué)習(xí)后的3--5星期左右。不過(guò)拯爽，如果間隔時(shí)間比這個(gè)再長(zhǎng)的話索抓，則拖的越長(zhǎng)，考試成績(jī)反而下降的越厲害

時(shí)間間隔最主要的功效是讓你的記憶保持的更長(zhǎng)久

11月16日

先考試后復(fù)習(xí)：利用無(wú)知的潛在價(jià)值

通常很多時(shí)候毯炮，我們感覺(jué)考前復(fù)習(xí)的似乎很到位逼肯，但是考試的時(shí)候卻記不起來(lái)，或者都是似曾相識(shí)桃煎，其實(shí)并不是自己不善于考試篮幢，也不在于我不夠女里，我的錯(cuò)誤誤判了自己對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的掌握程度为迈，被心理學(xué)家稱之為“熟練度”的東西給弄糊涂了三椿。

心理學(xué)家納特/科內(nèi)爾：我們都知道，如果莫那樣功課你前后隔開(kāi)來(lái)學(xué)習(xí)兩次葫辐，那么第二次學(xué)的時(shí)候往往不太可能再去動(dòng)腦思考搜锰，因此不少人以為那么做只是得不償失」⒄剑可事實(shí)恰恰相反蛋叼，盡管你覺(jué)得再難以學(xué)到什么了，可實(shí)際上你卻學(xué)到更多的東西昆箕⊙涣校“熟練度”會(huì)糊弄你的判斷租冠。

讓我們來(lái)回顧下比約克夫婦的必要難度原則：你的大腦越是費(fèi)盡力氣地挖出某項(xiàng)記憶鹏倘，你對(duì)其再次學(xué)得的程度也就越深，因?yàn)樘崛∧芰εc儲(chǔ)存能力都被增強(qiáng)了顽爹，而“熟練度”卻恰好是這一原則的反作用：越容易換出的資訊記憶纤泵，再次學(xué)得的程度也就越淺。也就是說(shuō)，立即復(fù)習(xí)你剛剛學(xué)過(guò)的 東西對(duì)你沒(méi)有任何意義捏题，那并不會(huì)增加任何記憶強(qiáng)度玻褪。

另外我們的記憶還有一個(gè)奇怪的特點(diǎn)----主動(dòng)的回想比被動(dòng)的重復(fù)效果要好。

自我檢測(cè)的意義遠(yuǎn)比你想象的更為深遠(yuǎn)

背誦對(duì)記憶的影響：要獲得學(xué)習(xí)與背誦之間的最佳打破效果公荧，最恰當(dāng)?shù)谋壤情喿x和學(xué)習(xí)之占百 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 分之30.

何時(shí)才是最佳的考試時(shí)機(jī)-------赫伯特斯皮策

背誦是自測(cè)的一種方式带射，自測(cè)對(duì)真正考試時(shí)的良好發(fā)揮有著非凡的意義，考試其實(shí)就是一種學(xué)習(xí)方式循狰，一種不同常規(guī)卻很有功效的學(xué)習(xí)方式

斯皮策不但讓我們看到了考試的確是一個(gè)很有效的學(xué)習(xí)方法窟社，還讓我們看到，更有效果的做法是早早考試绪钥，而不是延后考

學(xué)過(guò)之后以考試的形式立即復(fù)習(xí)灿里，是幫助學(xué)生加深記憶的一種很有效的辦法，因此應(yīng)該多多增加考試頻率程腹，”水平測(cè)試和成績(jī)考核等都是學(xué)習(xí)的輔助手段匣吊，我們不應(yīng)該僅僅將其當(dāng)作衡量學(xué)生水平的工具。巴拉德”實(shí)驗(yàn)中的小學(xué)生之所以能在之后幾天內(nèi)回想起更多的內(nèi)容寸潦，不是什么人間期間色鸳，而是因?yàn)槊看蔚目荚嚕瑢?shí)際上都是一次再學(xué)習(xí)见转，

11月17日

考試是記憶的好幫手

默寫(xiě)效果>學(xué)習(xí)效果缕碎，而且越是距離學(xué)習(xí)時(shí)間遠(yuǎn)的考試，默寫(xiě)自測(cè)的效果越是高于學(xué)習(xí)效果池户，且后者遠(yuǎn)不能望其項(xiàng)背咏雌。

勒迪格和卡爾皮克的 研究報(bào)告顯示，考試的功效從來(lái)就是有目共睹的校焦，始終是一個(gè)強(qiáng)有力的赊抖、驅(qū)除不去的“污染源”拖延著“遺忘”的腳步。---如果僅僅把考試當(dāng)作一種測(cè)試的工具寨典，那就失去了見(jiàn)識(shí)鍛煉效果的機(jī)會(huì)氛雪，但是除了2001年布什總統(tǒng)提出加多考試，它一直來(lái)還是相當(dāng)受人排斥的耸成，為了軟化人們對(duì)此的抗拒报亩，改名為“記憶提取練習(xí)”。

自測(cè)為何會(huì)比直接學(xué)習(xí)有更好的效果呢井氢？

1弦追、它完全符合“比約克夫婦”的必要難度原則

大腦從記憶中提取已經(jīng)學(xué)過(guò)的課文、名稱花竞、公式劲件、技能等任何東西，所要付出的努力遠(yuǎn)比直接重讀一遍或者學(xué)一遍要多得多，而這份額外的努力則加強(qiáng)了這些記憶的儲(chǔ)存能力與提取能力零远。這樣做之所以能對(duì)數(shù)據(jù)信息或者技能的掌握更加牢固苗分，正是因?yàn)槲覀儾⒎呛?jiǎn)單地重溫了一遍，而是自己把他們從腦海中提取出來(lái)

2牵辣、一旦成功提取了某種信息摔癣，并同時(shí)以不同于上次的儲(chǔ)存路徑將其重新儲(chǔ)存了一遍，不但使該信息的儲(chǔ)存層次得到了提升纬向，而且得到了不同于第一次的相關(guān)聯(lián)結(jié)

3供填、自測(cè)能改變接下來(lái)一整個(gè)學(xué)期你這門功課的學(xué)習(xí)效果

失敗了的提取信息，與其說(shuō)是一次失敗的考試罢猪，毋寧說(shuō)這此本身會(huì)改變我們下一步對(duì)信息的思考和儲(chǔ)存方向

失敗的提取信息強(qiáng)化了學(xué)習(xí)效果近她，增加了后續(xù)考試時(shí)再次嘗試提取的成功率！

與直接進(jìn)入學(xué)習(xí)相比膳帕，先猜測(cè)后學(xué)習(xí)使你的大腦能以更高要求去運(yùn)作粘捎，從而使知識(shí)更深刻地印在了腦中，更直白地說(shuō)危彩，跟直接學(xué)習(xí)相比攒磨，預(yù)考更容易把知識(shí)趕進(jìn)腦子里去。恰當(dāng)?shù)目荚囀沟梦覀儗?duì)需要學(xué)習(xí)的材料有了一個(gè)不同的思考角度汤徽。

老師固然可以把該教的所有東西全都教給學(xué)生娩缰，然而最為重要的一點(diǎn)卻是到最后如何讓學(xué)生能活學(xué)活用，預(yù)考------讓學(xué)生注意到了哪些是需要注意的重要概念谒府。

11月18日

即使是學(xué)生 們的預(yù)考一塌糊涂拼坎，但他們卻因此得到了一次機(jī)會(huì)，預(yù)先接觸了一些日后課堂上將要提及的詞句完疫，因此已經(jīng)大約知道了上課是會(huì)遇到什么問(wèn)題泰鸡，有哪些概念及要點(diǎn)需要多加留意了。

A\模擬考試-----減輕我們進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)的緊張壳鹤，幫助我們熟悉考試形式及時(shí)間節(jié)奏

B\比約克夫婦盛龄、勒迪格、科內(nèi)爾等人的預(yù)考---研究的是預(yù)先和復(fù)習(xí)的效果芳誓，更適用于針對(duì)概念余舶、術(shù)語(yǔ)等特定知識(shí)的學(xué)習(xí)

考試仍然是考試，這不會(huì)改變锹淌，至少不會(huì)從根本上改變匿值，能改變的就是我們對(duì)考試的了解程度，

1葛圃、背誦至少相當(dāng)于額外的學(xué)習(xí)

2千扔、考試本生也是更好的額外學(xué)習(xí)

考試或者叫做背誦自測(cè)、預(yù)考库正，隨你喜歡怎么叫曲楚，是一種非常有效的學(xué)習(xí)技巧，其作用遠(yuǎn)不止于作為檢測(cè)掌握水平的工具褥符×埽考試能搗毀“熟練度”給人的假象，正是這東西使得我們以為自己已經(jīng)會(huì)了還以為 我們是不擅長(zhǎng)考試的笨蛋喷楣√舜螅考試能增加學(xué)習(xí)時(shí)間的價(jià)值，帶給我們事半功倍的效果铣焊。預(yù)考還能預(yù)先讓我們看到接下來(lái)要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，給我們一個(gè)機(jī)會(huì)去思考接下來(lái)該怎么搞定這個(gè)課題

只有你真正當(dāng)了老師曲伊、必須對(duì)別人清楚地講述出來(lái)時(shí)，你才會(huì)真正吃透你要講的東西