嗨老翘！大家好，這里是驛路筆記“心靈驛站”锻离，持續(xù)分享讀書筆記铺峭、成長干貨等內(nèi)容。感謝關(guān)注汽纠，一起遇見更好的自己~
最近嘗試刻意練習(xí)進(jìn)入“心流”狀態(tài)卫键，感覺很有意思且奏效，于是迫不及待地將方法分享給大家虱朵。
每個人每天擁有的時間是等量的莉炉，但同一時間內(nèi)的產(chǎn)出效率因人而異。
我現(xiàn)在越來越發(fā)現(xiàn)一個事實(shí)：并不是擁有和可支配的時間越多越好碴犬，而是有限時間內(nèi)絮宁，個體或團(tuán)體能否真正充分利用這段時間創(chuàng)造價值。
這就涉及到一個心理學(xué)概念：心流翅敌。
在分享方法前羞福，有必要先來鞏固一下“什么是心流”，充分了解它蚯涮，便于我們更好地去實(shí)踐治专。
心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴（“心流”理論創(chuàng)始人）將心流定義為：一種將個體注意力完全投注在某活動上的感覺。心流產(chǎn)生時遭顶，個體有高度的興奮及充實(shí)感张峰。
為什么現(xiàn)在很多書籍都會強(qiáng)調(diào)“心流”的重要性呢？
因?yàn)樵凇靶牧鳌睜顟B(tài)下棒旗，個體能夠?qū)Ｗ⒂谀臣露杏X不到時間的流逝喘批，對時間的利用率更高撩荣，做事的效率也更高。
那么饶深，如何才能真正進(jìn)入“心流”狀態(tài)呢餐曹？下面分享我最近通過實(shí)踐總結(jié)出的幾個方法。
01 ?欲速則不達(dá)敌厘，先穩(wěn)定情緒狀態(tài)
要想真正進(jìn)入“心流”狀態(tài)台猴，得心無雜念才行。如果情緒狀態(tài)不佳俱两，就不要強(qiáng)迫自己去偽裝認(rèn)真饱狂。
因?yàn)槟憧赡軙羞@樣的體驗(yàn)：明明在做事，內(nèi)心卻頗不寧靜宪彩，還沉浸在和誰吵了一架的后勁中沒出來休讳；明明很想把眼前的事做好，偏偏還在因?yàn)樯弦淮问〉慕?jīng)歷而懊惱尿孔，導(dǎo)致眼前的事也做不好俊柔。
因此，一旦發(fā)覺自己狀態(tài)并不好時纳猫，先別著急開始忙碌婆咸，給自己一些時間緩沖竹捉，去修復(fù)芜辕、調(diào)整，待情緒平穩(wěn)后块差，自然可以漸入佳境侵续。
02? 主動選擇目標(biāo)任務(wù)（信息）
你不去主動選擇信息，就要被動接受信息憨闰，它們被動進(jìn)入大腦状蜗、進(jìn)入潛意識，侵占你的思維領(lǐng)地鹉动，導(dǎo)致你無暇顧及真正重要（需要）的信息轧坎。
目標(biāo)任務(wù)也是一樣（這里指自己可支配的目標(biāo)或任務(wù)；工作安排除外泽示，畢竟有些工作任務(wù)是不能主觀篩選的缸血，只能被動接受）。
因此重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)主動選擇“信息”械筛，這一條與我們的生活息息相關(guān)捎泻。
不信你現(xiàn)在瀏覽一下手中的電子產(chǎn)品，手機(jī)里的軟件有多少埋哟，大概估算一下笆豁，它們每天會占用自己多少時間，有多少時間是花費(fèi)在打開、關(guān)閉軟件上面闯狱，有多少時間用在被動傳遞而來的信息上煞赢，又有多少時間是自己主動花在經(jīng)過篩選的信息上。
你定會感到吃驚：原來哄孤，時間就是這樣無形中被消耗掉的耕驰；原來，一天24小時中录豺，真正“有效”被利用的時間朦肘，可能還不到8小時。
當(dāng)我清醒地意識到這個問題之后双饥，我開始刻意觀察自己媒抠，記錄自己如何使用時間，并且經(jīng)常將手機(jī)處于“免打擾”狀態(tài)咏花。
我甚至減少在朋友圈更新動態(tài)的頻率趴生，這讓我不再好奇一條動態(tài)下面會有怎樣的回應(yīng)，而不去頻繁地關(guān)注它昏翰。
先回到自己苍匆，再回到事情上。此外棚菊，別無他物浸踩。
作為一名自由職業(yè)者，需要極度自律统求，才能保證做事效率检碗。
而我深知，自己目前還處于十分初級的“創(chuàng)業(yè)”階段码邻，與其去做一些無足輕重且分散心力的事折剃，不如將心思用在成長上。
畢竟像屋，成年人的尊嚴(yán)怕犁，都是自己給的。而能力己莺，是能夠給到一個人尊嚴(yán)最為關(guān)鍵的因素奏甫。
越是在低谷期的人，越要有自知之明篇恒，自我珍惜扶檐，珍惜對時間的有效利用，懂得在靜默中發(fā)力胁艰。
03??找到你的“高效時區(qū)”
抱歉款筑，這個詞是我自創(chuàng)的智蝠。所謂“高效時區(qū)”，是指你在一天當(dāng)中能夠集中精力且效率相對更高的時間段奈梳。
這個也是因人而異的杈湾，有人可能在早上思維比較活躍，做事效率更高攘须；有人下午更能靜下心來做事漆撞；也有人屬于“貓頭鷹”體質(zhì)，大腦在晚上比較活躍于宙，更有靈感去創(chuàng)作浮驳。
比如我就是習(xí)慣于在下午和晚上寫東西，早晨一般用來閱讀捞魁、學(xué)習(xí)至会、思考及做筆記。有時候靈感來了谱俭，晚上會熬夜寫東西到一兩點(diǎn)奉件，完全感覺不到困。
在“高效時區(qū)”昆著，甚至不用刻意逼迫自己县貌，就能自動進(jìn)入“心流”狀態(tài)。
04? 極度投入&邊界清晰
主觀上凑懂，對眼前所面對的事重視起來煤痕，并保持絕對專注；
客觀上征候，劃定足夠清晰的邊界杭攻，什么時間段做什么事祟敛，重要的事安排在精神狀態(tài)最佳的時間段進(jìn)行疤坝，瑣事安排在業(yè)余時間處理。
忙碌時馆铁，心情放松跑揉，但精神高度集中，不給注意力分散于其他事情的機(jī)會埠巨。
05? 刻意練習(xí)
刻意練習(xí)的作用再多說明都不為過历谍，因?yàn)樗鼛缀跏歉鞣N技能或領(lǐng)域的人，從笨拙到優(yōu)秀都會用到且有效的方法辣垒。
進(jìn)入“心流”狀態(tài)也是一項(xiàng)能力望侈，經(jīng)過刻意練習(xí)，可以將這種能力固化為一種自身的長期優(yōu)勢勋桶。
一開始脱衙，對環(huán)境的要求特別高侥猬，可能需要極其專注，才能進(jìn)入“心流”狀態(tài)捐韩。
慢慢地退唠，即使在周圍有噪音的狀態(tài)下，也能習(xí)慣性進(jìn)入“心流”狀態(tài)荤胁，不輕易受其干擾瞧预。
比如有些人，就喜歡聽著音樂做事仅政，效率還特別高垢油。就是將興趣逐漸融合在了習(xí)慣里，成為一種精神“必需品”圆丹，習(xí)以為常秸苗，非但不會影響注意力，還會輔助自己進(jìn)入“心流”狀態(tài)运褪。
06 ?適當(dāng)?shù)摹伴_工”儀式感
準(zhǔn)備一個小本子惊楼，選擇比較有質(zhì)感且自己喜歡的風(fēng)格，在正式投入工作前秸讹，做這樣一件小事：在本子上檀咙，簡單記錄下當(dāng)天的日期、重要的事件璃诀，以及一兩句可以鼓勵自己的話弧可。
這個小小的儀式感，可能需要不到五分鐘的時間劣欢，但能把你正式帶入到一天的狀態(tài)里棕诵。
這個行為會給大腦發(fā)送這樣的信息：接下來是重要時刻，要以飽滿的精神狀態(tài)做事了凿将；今天我對自己依然充滿信心校套，我有能力將事情做到盡善盡美。
之所以將這條放在最后牧抵，不是因?yàn)樗恢匾殉祝沁@項(xiàng)因人而異，有些十分重視時間利用率的人犀变，可能會覺得這樣浪費(fèi)時間妹孙，不如直接在內(nèi)心提醒自己，然后立馬進(jìn)入工作狀態(tài)获枝。
另有一些人蠢正，就是要變抽象為具體，變一些想法為清晰的可視的內(nèi)容省店，才能真正受其影響嚣崭。我就屬于此類人蜘拉，所以我一貫延續(xù)著這個習(xí)慣，也親測有效有鹿。
“心流”狀態(tài)幫助我們提高對時間的利用率旭旭，提高工作效率。
成功進(jìn)入“心流”狀態(tài)葱跋，幾個小時可抵注意力分散狀態(tài)下的一天持寄，結(jié)余的時間，可以用來培養(yǎng)興趣娱俺、用來學(xué)習(xí)新技能稍味、用來陪伴家人，或做其他自己想做的事荠卷。
一天擁有的時間仍為24小時模庐，但有效時長變多了，做無用功的時間變短了油宜，不用整天處于緊繃狀態(tài)掂碱，勞逸結(jié)合，分工明確慎冤，整個人也越來越好疼燥。
以上，與大家共勉哦~
感謝閱讀蚁堤，如果文章對你有些許幫助醉者，你的點(diǎn)贊、關(guān)注或分享披诗，都是對我最好的鼓勵：）
*?end *
