▍基礎(chǔ)階段———學(xué)齡前期
學(xué)齡前期(4～6歲)是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期晶伦，也是孩子長(zhǎng)高的基礎(chǔ)階段碟狞。6歲左右補(bǔ)鈣啄枕，對(duì)兒童今后的成長(zhǎng)非常重要，此時(shí)族沃，人體骨骼處于儲(chǔ)備期频祝，骨骼發(fā)育日需鈣元素量為每日800毫克。而這個(gè)年齡段的孩子脆淹，有可能存在偏食常空、厭食、鈣質(zhì)攝入量嚴(yán)重不足的現(xiàn)象盖溺，影響到骨骼中的鈣質(zhì)儲(chǔ)備漓糙，這將直接導(dǎo)致孩子個(gè)頭矮小、發(fā)育期身高增幅減小烘嘱。2002年全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查表明昆禽，我國(guó)居民膳食鈣攝入量只達(dá)到推薦攝入量的40%左右，因此此階段的孩子需要補(bǔ)鈣蝇庭。
▍突增階段———學(xué)齡期
10～16歲是孩子發(fā)育期醉鳖，孩子個(gè)頭好比雨后春筍，“嗖嗖”地直往上躥哮内。研究發(fā)現(xiàn)盗棵，此階段孩子每多吸收3萬(wàn)毫克的鈣質(zhì)，身高便可多長(zhǎng)1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食纹因，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質(zhì)的50%喷屋，遠(yuǎn)不能滿足生長(zhǎng)發(fā)育所需，因此需要額外補(bǔ)鈣瞭恰。
▍沖刺階段———青春期
男性17～25歲逼蒙，女性16～23歲，是長(zhǎng)高的最后沖刺階段寄疏。研究發(fā)現(xiàn)是牢，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在著2～3厘米的長(zhǎng)高潛能陕截。此時(shí)驳棱，補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)，就能充分挖掘他們的長(zhǎng)高潛能农曲，讓他們“百尺竿頭社搅，更進(jìn)一步”。
三大黃金期環(huán)環(huán)相扣
孩子的三大黃金成長(zhǎng)期乳规，好比多米諾骨牌形葬，一環(huán)扣一環(huán)，是一個(gè)連續(xù)的動(dòng)態(tài)的過程暮的，這一階段是下一階段生長(zhǎng)的基礎(chǔ)笙以。儲(chǔ)備期鈣攝入不足的孩子，如果膳食不當(dāng)冻辩、營(yíng)養(yǎng)不良猖腕，就會(huì)影響發(fā)育期的身高增長(zhǎng)；發(fā)育期的孩子若不能攝入足量鈣恨闪，勢(shì)必會(huì)影響長(zhǎng)高的最后沖刺倘感。因此，在孩子各階段咙咽，都要保證鈣的充分?jǐn)z入老玛，不能掉以輕心。梁立陽(yáng)副教授強(qiáng)調(diào)說钧敞，要改善后天身高蜡豹，需要做到以下幾點(diǎn)：
1、運(yùn)動(dòng)：是指合理的運(yùn)動(dòng)犁享，像運(yùn)動(dòng)員般高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量余素，反而會(huì)增加孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，抑制孩子的生長(zhǎng)發(fā)育炊昆。跳繩對(duì)于改善孩子身高效果比較明顯桨吊，操作又簡(jiǎn)便威根，家長(zhǎng)可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘视乐，堅(jiān)持為之洛搀，能夠收到良好效果。此外佑淀，籃球留美、羽毛球、游泳等都是非常 好的運(yùn)動(dòng)方式伸刃，家長(zhǎng)最好能夠幫助孩子養(yǎng)成熱愛運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣谎砾。
2、睡眠：最好早睡捧颅，生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間是從晚上10點(diǎn)至半夜2點(diǎn)景图。家長(zhǎng)不要讓孩子超過10點(diǎn)睡覺，小學(xué)生最好在九點(diǎn)半前上床碉哑，每天保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間挚币。
3、營(yíng)養(yǎng)：必須均衡扣典，孩子如果偏食妆毕、挑食，就容易長(zhǎng)不高贮尖。家長(zhǎng)應(yīng)該給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)笛粘，如牛奶、肉類等远舅，鋅闰蛔、鈣、鐵等微量元素也要注意图柏，缺乏同樣會(huì)引起生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，錯(cuò)過了最佳生長(zhǎng)時(shí)間任连，以后就很難追趕蚤吹。
4、疾病：也是影響身高的一個(gè)關(guān)鍵因素随抠，家長(zhǎng)也要注意提高孩子的免疫力裁着，如果孩子長(zhǎng)期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病拱她，需要及早治療
有助孩子長(zhǎng)高5個(gè)飲食關(guān)鍵
▍關(guān)鍵點(diǎn)1：飲食平衡
人體的生長(zhǎng)二驰，完全來(lái)自于入口的食物質(zhì)量，想讓寶寶長(zhǎng)得高秉沼，各種營(yíng)養(yǎng)素都要均衡桶雀。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種矿酵，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多。
推薦食品蔬菜水果沙拉：黃瓜矗积、蘋果全肮、香蕉、洋蔥棘捣、生菜辜腺、梨、橘子等切成小塊放入碗中乍恐，倒入沙拉醬可评疗。
雜糧粥：大米、黑米茵烈、紅豆壤巷、棗、葡萄干等洗凈后加水瞧毙，一起煮1個(gè)小時(shí)即成胧华。
什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋宙彪、豌豆矩动、甜玉米粒、火腿释漆，熟后放入米飯一起炒悲没，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成男图。
▍關(guān)鍵點(diǎn)2：鈣質(zhì)要足夠
鈣是骨骼成長(zhǎng)的基礎(chǔ)示姿。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足逊笆，就必須向骨骼取鈣栈戳，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松难裆、椎骨變形子檀、脊柱變曲。骨骼得不到充足營(yíng)養(yǎng)乃戈，當(dāng)然無(wú)法正常生長(zhǎng)褂痰，更別提長(zhǎng)高個(gè)兒了。推薦食品含鈣較多的食物有：奶制品症虑、雞蛋缩歪、魚類、貝類谍憔、豆腐及豆類匪蝙、芝麻醬主籍、南瓜子等(維生素D、維生素C骗污、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)崇猫。
▍關(guān)鍵點(diǎn)3：蛋白質(zhì)天天有
處在生長(zhǎng)發(fā)育期的寶寶，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多需忿，如供給不足便會(huì)影響身高增長(zhǎng)诅炉。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分屋厘。
推薦食品：雞肉涕烧、牛肉、魚蝦肉汗洒、雞蛋议纯、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)溢谤。
▍關(guān)鍵點(diǎn)4：鐵瞻凤、鋅、銅不可少
人體對(duì)它們的需求量雖然不大世杀，但卻是不能缺的阀参，如果缺了它們，寶寶會(huì)出現(xiàn)各種問題瞻坝。缺鋅的寶寶蛛壳，見什么都沒食欲，必然影響生長(zhǎng)所刀。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)衙荐，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵浮创、銅若是不足忧吟，必然使血紅蛋白合成受阻，生長(zhǎng)發(fā)育蒸矛、智力發(fā)育瀑罗、免疫功能等均會(huì)受到影響，寶寶可能經(jīng)常生病雏掠。推薦食品含鐵豐富的食物：動(dòng)物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉劣像、羊肉乡话、蛋黃、魚耳奕、紅小豆绑青、菠菜诬像。
含鋅豐富的食物：牡蠣、動(dòng)物肝臟闸婴。
含銅豐富的食物：豬肝坏挠、豬血、蝦邪乍、蟹降狠、貝類。
▍關(guān)鍵點(diǎn)5：新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素庇楞，是人體必需的榜配。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力吕晌。推薦食品
蔬菜類：白菜蛋褥、胡蘿卜、黃瓜睛驳、青椒烙心、嫩筍、番茄乏沸、蔥淫茵。
水果類：橘子、香蕉屎蜓、梨痘昌、蘋果、葡萄炬转、桃辆苔、杏、西瓜
這八類運(yùn)動(dòng)讓你的孩子“高人一頭”
除了注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)扼劈、保證睡眠驻啤、預(yù)防疾病外，適量運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子長(zhǎng)高個(gè)荐吵。
既往研究表明骑冗，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，因此先煎，建議兒童每天戶外運(yùn)動(dòng)贼涩。
什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高呢?首先要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)薯蝎，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動(dòng)遥倦，否則影響孩子的情緒，對(duì)長(zhǎng)高不利占锯。在孩子喜歡的基礎(chǔ)上袒哥，可以根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動(dòng)發(fā)育水平選擇跳躍缩筛、摸高、慢跑堡称、跳繩瞎抛、騎車、踢毽子却紧、籃球桐臊、排球、芭蕾啄寡、伸展體操游泳和引體向上等運(yùn)動(dòng)豪硅。
這些運(yùn)動(dòng)能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用挺物，對(duì)脊懒浮、柱和四肢骨骼的增長(zhǎng)很有利。但也要注意不能急于求成识藤，因?yàn)殚L(zhǎng)期過量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨損傷砚著、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育痴昧。
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證孩子的心率達(dá)到120～140次/分鐘稽穆，運(yùn)動(dòng)到孩子出汗、發(fā)熱赶撰、面色紅潤(rùn)為宜舌镶。讓孩子多做一些跳躍性運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身高發(fā)育的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于盲目購(gòu)買增高類保健品豪娜。
長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)處方
1.晨起慢跑5～7分鐘后餐胀，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘，包括做劈腿瘤载、前后彎腰否灾、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作。
2.在單杠上懸垂(每次20～30秒)鸣奔∧迹可做無(wú)負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂挎狸；做正向手握懸垂扣汪，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3.跳起摸高锨匆。雙腳跳起稚虎、單腳跳起輪流做砂代。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭(zhēng)取每次跳得盡可能更高些。
4.登20～30米高小坡或樓梯桩撮，上時(shí)放松，下時(shí)加足速度下崔兴，重復(fù)2～4次印机。
5.請(qǐng)兩人協(xié)助，一人握住雙手鞭衩，另一人抓住雙腳学搜，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒论衍。
6.游泳瑞佩。
7.打籃球，打排球坯台。
8.跳躍炬丸。每天跳躍，自我練習(xí)蜒蕾，由少到多稠炬，可早晚均做，每天跳躍200次以上咪啡。
