基礎(chǔ)階段-學(xué)齡前期
學(xué)齡前期(4～6歲)是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期泡徙，也是孩子長(zhǎng)高的基礎(chǔ)階段橱鹏。6歲左右補(bǔ)鈣，對(duì)兒童今后的成長(zhǎng)非常重要锋勺，此時(shí)蚀瘸，人體骨骼處于儲(chǔ)備期，骨骼發(fā)育日需鈣元素量為每日800毫克庶橱。而這個(gè)年齡段的孩子贮勃，有可能存在偏食、厭食苏章、鈣質(zhì)攝入量嚴(yán)重不足的現(xiàn)象寂嘉，影響到骨骼中的鈣質(zhì)儲(chǔ)備，這將直接導(dǎo)致孩子個(gè)頭矮小枫绅、發(fā)育期身高增幅減小泉孩。2002年全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查表明，我國(guó)居民膳食鈣攝入量只達(dá)到推薦攝入量的40%左右并淋，因此此階段的孩子需要補(bǔ)鈣寓搬。
突增階段-學(xué)齡期
10～16歲是孩子發(fā)育期，孩子個(gè)頭好比雨后春筍县耽，“嗖嗖”地直往上躥句喷。研究發(fā)現(xiàn)镣典，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質(zhì)，身高便可多長(zhǎng)1厘米唾琼，而一般家庭所提供的日常膳食兄春，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質(zhì)的50%，遠(yuǎn)不能滿足生長(zhǎng)發(fā)育所需锡溯，因此需要額外補(bǔ)鈣赶舆。
沖刺階段-青春期
男性17～25歲，女性16～23歲祭饭，是長(zhǎng)高的最后沖刺階段芜茵。研究發(fā)現(xiàn)，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合甜癞，每年還存在著2～3厘米的長(zhǎng)高潛能夕晓。此時(shí)宛乃，補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)悠咱，就能充分挖掘他們的長(zhǎng)高潛能，讓他們“百尺竿頭征炼，更進(jìn)一步”析既。
三大黃金期環(huán)環(huán)相扣
孩子的三大黃金成長(zhǎng)期，好比多米諾骨牌谆奥，一環(huán)扣一環(huán)眼坏，是一個(gè)連續(xù)的動(dòng)態(tài)的過程，這一階段是下一階段生長(zhǎng)的基礎(chǔ)酸些。儲(chǔ)備期鈣攝入不足的孩子宰译，如果膳食不當(dāng)、營(yíng)養(yǎng)不良魄懂，就會(huì)影響發(fā)育期的身高增長(zhǎng)沿侈；發(fā)育期的孩子若不能攝入足量鈣，勢(shì)必會(huì)影響長(zhǎng)高的最后沖刺市栗。因此缀拭，在孩子各階段，都要保證鈣的充分?jǐn)z入填帽，不能掉以輕心蛛淋。梁立陽副教授強(qiáng)調(diào)說，要改善后天身高篡腌，需要做到以下幾點(diǎn)：
1褐荷、運(yùn)動(dòng)：是指合理的運(yùn)動(dòng)，像運(yùn)動(dòng)員般高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量嘹悼，反而會(huì)增加孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)叛甫，抑制孩子的生長(zhǎng)發(fā)育葵第。跳繩對(duì)于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡(jiǎn)便合溺，家長(zhǎng)可以讓孩子每天跳一次卒密，每次十分鐘，堅(jiān)持為之棠赛，能夠收到良好效果哮奇。此外，籃球睛约、羽毛球鼎俘、游泳等都是非常 好的運(yùn)動(dòng)方式，家長(zhǎng)最好能夠幫助孩子養(yǎng)成熱愛運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣辩涝。
2贸伐、睡眠：最好早睡，生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間是從晚上10點(diǎn)至半夜2點(diǎn)怔揩。家長(zhǎng)不要讓孩子超過10點(diǎn)睡覺捉邢，小學(xué)生最好在九點(diǎn)半前上床，每天保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間商膊。
3伏伐、營(yíng)養(yǎng)：必須均衡，孩子如果偏食晕拆、挑食藐翎，就容易長(zhǎng)不高。家長(zhǎng)應(yīng)該給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)实幕，如牛奶吝镣、肉類等，鋅昆庇、鈣末贾、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會(huì)引起生長(zhǎng)發(fā)育遲緩凰锡，錯(cuò)過了最佳生長(zhǎng)時(shí)間未舟，以后就很難追趕。
有助孩子長(zhǎng)高5個(gè)飲食關(guān)鍵
▍關(guān)鍵點(diǎn)1：飲食平衡
人體的生長(zhǎng)抄谐，完全來自于入口的食物質(zhì)量渺鹦，想讓寶寶長(zhǎng)得高，各種營(yíng)養(yǎng)素都要均衡蛹含。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種毅厚，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多。
推薦食品蔬菜水果沙拉：黃瓜浦箱、蘋果吸耿、香蕉、洋蔥酷窥、生菜咽安、梨、橘子等切成小塊放入碗中蓬推，倒入沙拉醬可妆棒。
雜糧粥：大米、黑米沸伏、紅豆糕珊、棗、葡萄干等洗凈后加水馋评，一起煮1個(gè)小時(shí)即成放接。
什錦飯：鍋中放油刺啦，油熱后放入雞蛋留特、豌豆、甜玉米粒玛瘸、火腿蜕青，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜糊渊、香蔥翻炒幾下即成右核。
▍關(guān)鍵點(diǎn)2：鈣質(zhì)要足夠
鈣是骨骼成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量渺绒，血鈣和軟組織中的鈣量不足贺喝，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣宗兼，其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松躏鱼、椎骨變形、脊柱變曲殷绍。骨骼得不到充足營(yíng)養(yǎng)染苛，當(dāng)然無法正常生長(zhǎng)，更別提長(zhǎng)高個(gè)兒了主到。
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處在生長(zhǎng)發(fā)育期的寶寶茶行，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多躯概，如供給不足便會(huì)影響身高增長(zhǎng)。此外畔师，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分娶靡。
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人體對(duì)它們的需求量雖然不大固蛾，但卻是不能缺的，如果缺了它們度陆，寶寶會(huì)出現(xiàn)各種問題艾凯。缺鋅的寶寶，見什么都沒食欲懂傀，必然影響生長(zhǎng)趾诗。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑蹬蚁。食物中供給鐵恃泪、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻犀斋，生長(zhǎng)發(fā)育贝乎、智力發(fā)育、免疫功能等均會(huì)受到影響叽粹，寶寶可能經(jīng)常生病览效。推薦食品含鐵豐富的食物：動(dòng)物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉虫几、羊肉锤灿、蛋黃、魚辆脸、紅小豆但校、菠菜。
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新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素啡氢，是人體必需的状囱。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力倘是。推薦食品：
蔬菜類：白菜亭枷、胡蘿卜、黃瓜辨绊、青椒奶栖、嫩筍、番茄、蔥宣鄙。
水果類：橘子袍镀、香蕉、梨冻晤、蘋果苇羡、葡萄、桃鼻弧、杏设江、西瓜
除了注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、保證睡眠攘轩、預(yù)防疾病外叉存，適量運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子長(zhǎng)高個(gè)。
既往研究表明度帮，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米歼捏，因此，建議兒童每天戶外運(yùn)動(dòng)笨篷。
什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高呢?首先要根據(jù)孩子的性格瞳秽、體質(zhì)特點(diǎn)選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)，千萬不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動(dòng)率翅，否則影響孩子的情緒练俐，對(duì)長(zhǎng)高不利。在孩子喜歡的基礎(chǔ)上冕臭，可以根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動(dòng)發(fā)育水平選擇跳躍腺晾、摸高、慢跑浴韭、跳繩丘喻、騎車、踢毽子念颈、籃球、排球连霉、芭蕾榴芳、伸展體操游泳和引體向上等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能起到牽拉肌肉和韌帶跺撼、刺激骺軟骨增生的作用窟感，對(duì)脊、柱和四肢骨骼的增長(zhǎng)很有利歉井。但也要注意不能急于求成柿祈，因?yàn)殚L(zhǎng)期過量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育躏嚎。
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證孩子的心率達(dá)到120～140次/分鐘蜜自，運(yùn)動(dòng)到孩子出汗、發(fā)熱卢佣、面色紅潤(rùn)為宜重荠。讓孩子多做一些跳躍性運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身高發(fā)育的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于盲目購(gòu)買增高類保健品虚茶。
這八類運(yùn)動(dòng)讓你的孩子“高人一頭”
1.晨起慢跑5～7分鐘后戈鲁，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘，包括做劈腿嘹叫、前后彎腰婆殿、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作。
2.在單杠上懸垂(每次20～30秒)罩扇∶恚可做無負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂暮蹂；做正向手握懸垂寞缝，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3.跳起摸高仰泻。雙腳跳起荆陆、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做集侯，爭(zhēng)取每次跳得盡可能更高些被啼。
4.登20～30米高小坡或樓梯，上時(shí)放松棠枉，下時(shí)加足速度下浓体，重復(fù)2～4次。
5.請(qǐng)兩人協(xié)助辈讶，一人握住雙手命浴，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體贱除，每次20秒生闲。
6.游泳。
7.打籃球月幌，打排球碍讯。
8.跳躍。每天跳躍扯躺，自我練習(xí)捉兴，由少到多蝎困，可早晚均做，每天跳躍200次以上倍啥。
