▍基礎(chǔ)階段———學(xué)齡前期
學(xué)齡前期(4～6歲)是兒童生長發(fā)育的重要時期，也是孩子長高的基礎(chǔ)階段寞酿。6歲左右補鈣家夺，對兒童今后的成長非常重要，此時熟嫩，人體骨骼處于儲備期秦踪，骨骼發(fā)育日需鈣元素量為每日800毫克。而這個年齡段的孩子掸茅，有可能存在偏食椅邓、厭食、鈣質(zhì)攝入量嚴重不足的現(xiàn)象昧狮，影響到骨骼中的鈣質(zhì)儲備景馁，這將直接導(dǎo)致孩子個頭矮小、發(fā)育期身高增幅減小逗鸣。2002年全國營養(yǎng)調(diào)查表明合住，我國居民膳食鈣攝入量只達到推薦攝入量的40%左右，因此此階段的孩子需要補鈣撒璧。
▍突增階段———學(xué)齡期
10～16歲是孩子發(fā)育期透葛，孩子個頭好比雨后春筍，“嗖嗖”地直往上躥卿樱。研究發(fā)現(xiàn)僚害，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質(zhì)，身高便可多長1厘米繁调，而一般家庭所提供的日常膳食萨蚕，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質(zhì)的50%靶草，遠不能滿足生長發(fā)育所需，因此需要額外補鈣岳遥。
▍沖刺階段———青春期
男性17～25歲奕翔，女性16～23歲，是長高的最后沖刺階段浩蓉。研究發(fā)現(xiàn)派继，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在著2～3厘米的長高潛能妻往。此時互艾，補充足量的鈣質(zhì)，就能充分挖掘他們的長高潛能讯泣，讓他們“百尺竿頭纫普，更進一步”。
三大黃金期環(huán)環(huán)相扣
孩子的三大黃金成長期好渠，好比多米諾骨牌昨稼，一環(huán)扣一環(huán)，是一個連續(xù)的動態(tài)的過程拳锚，這一階段是下一階段生長的基礎(chǔ)假栓。儲備期鈣攝入不足的孩子，如果膳食不當(dāng)霍掺、營養(yǎng)不良匾荆，就會影響發(fā)育期的身高增長；發(fā)育期的孩子若不能攝入足量鈣杆烁，勢必會影響長高的最后沖刺牙丽。因此，在孩子各階段兔魂，都要保證鈣的充分攝入烤芦，不能掉以輕心。梁立陽副教授強調(diào)說析校，要改善后天身高构罗，需要做到以下幾點：
1、運動：是指合理的運動智玻，像運動員般高強度的運動量遂唧，反而會增加孩子的關(guān)節(jié)負擔(dān)，抑制孩子的生長發(fā)育吊奢。跳繩對于改善孩子身高效果比較明顯蠢箩，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次事甜，每次十分鐘谬泌，堅持為之，能夠收到良好效果逻谦。此外掌实，籃球、羽毛球邦马、游泳等都是非常 好的運動方式贱鼻，家長最好能夠幫助孩子養(yǎng)成熱愛運動的良好習(xí)慣。
2滋将、睡眠：最好早睡邻悬，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長不要讓孩子超過10點睡覺随闽，小學(xué)生最好在九點半前上床父丰，每天保證八小時的睡眠時間。
3掘宪、營養(yǎng)：必須均衡蛾扇，孩子如果偏食、挑食魏滚，就容易長不高镀首。家長應(yīng)該給孩子補充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶鼠次、肉類等更哄，鋅、鈣腥寇、鐵等微量元素也要注意成翩，缺乏同樣會引起生長發(fā)育遲緩，錯過了最佳生長時間花颗，以后就很難追趕捕传。
4、疾病：也是影響身高的一個關(guān)鍵因素扩劝，家長也要注意提高孩子的免疫力庸论，如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病棒呛，需要及早治療
有助孩子長高5個飲食關(guān)鍵
▍關(guān)鍵點1：飲食平衡
人體的生長聂示，完全來自于入口的食物質(zhì)量，想讓寶寶長得高簇秒，各種營養(yǎng)素都要均衡鱼喉。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。
推薦食品蔬菜水果沙拉：黃瓜扛禽、蘋果锋边、香蕉、洋蔥编曼、生菜豆巨、梨、橘子等切成小塊放入碗中掐场，倒入沙拉醬可往扔。
雜糧粥：大米、黑米熊户、紅豆萍膛、棗、葡萄干等洗凈后加水嚷堡，一起煮1個小時即成蝗罗。
什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋麦到、豌豆绿饵、甜玉米粒、火腿瓶颠，熟后放入米飯一起炒拟赊，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成粹淋。
▍關(guān)鍵點2：鈣質(zhì)要足夠
鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)吸祟。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足桃移，就必須向骨骼取鈣屋匕，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松借杰、椎骨變形过吻、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng)蔗衡，當(dāng)然無法正常生長纤虽，更別提長高個兒了。推薦食品含鈣較多的食物有：奶制品绞惦、雞蛋逼纸、魚類、貝類济蝉、豆腐及豆類杰刽、芝麻醬菠发、南瓜子等(維生素D、維生素C贺嫂、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)滓鸠。
▍關(guān)鍵點3：蛋白質(zhì)天天有
處在生長發(fā)育期的寶寶，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多涝婉，如供給不足便會影響身高增長哥力。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機成分墩弯。
推薦食品：雞肉、牛肉寞射、魚蝦肉渔工、雞蛋、牛奶桥温、豆腐都富含蛋白質(zhì)引矩。
▍關(guān)鍵點4：鐵、鋅侵浸、銅不可少
人體對它們的需求量雖然不大旺韭，但卻是不能缺的，如果缺了它們掏觉，寶寶會出現(xiàn)各種問題区端。缺鋅的寶寶，見什么都沒食欲澳腹，必然影響生長织盼。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑酱塔。食物中供給鐵沥邻、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻羊娃，生長發(fā)育唐全、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響蕊玷，寶寶可能經(jīng)常生病邮利。推薦食品含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉集畅、羊肉近弟、蛋黃、魚挺智、紅小豆祷愉、菠菜窗宦。
含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟二鳄。
含銅豐富的食物：豬肝赴涵、豬血、蝦订讼、蟹髓窜、貝類。
▍關(guān)鍵點5：新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素欺殿，是人體必需的寄纵。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力脖苏。推薦食品
蔬菜類：白菜程拭、胡蘿卜、黃瓜棍潘、青椒恃鞋、嫩筍、番茄亦歉、蔥恤浪。
水果類：橘子、香蕉肴楷、梨水由、蘋果、葡萄阶祭、桃绷杜、杏、西瓜
這八類運動讓你的孩子“高人一頭”
除了注意補充營養(yǎng)濒募、保證睡眠鞭盟、預(yù)防疾病外，適量運動可以幫助孩子長高個瑰剃。
既往研究表明齿诉，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，因此晌姚，建議兒童每天戶外運動粤剧。
什么運動有助于長高呢?首先要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點選擇孩子喜歡的運動挥唠，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動抵恋，否則影響孩子的情緒，對長高不利宝磨。在孩子喜歡的基礎(chǔ)上弧关，可以根據(jù)孩子的年齡及運動發(fā)育水平選擇跳躍盅安、摸高、慢跑世囊、跳繩别瞭、騎車、踢毽子株憾、籃球蝙寨、排球、芭蕾嗤瞎、伸展體操游泳和引體向上等運動墙歪。
這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用猫胁，對脊箱亿、柱和四肢骨骼的增長很有利。但也要注意不能急于求成弃秆，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損髓帽，反而不利于孩子的正常生長發(fā)育菠赚。
運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗郑藏、發(fā)熱衡查、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動必盖，促進身高發(fā)育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品拌牲。
長高運動處方
1.晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘歌粥，包括做劈腿塌忽、前后彎腰、搖動抖動身體等動作失驶。
2.在單杠上懸垂(每次20～30秒)土居。可做無負荷懸垂嬉探，再做有負荷懸垂擦耀；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)涩堤。
3.跳起摸高眷蜓。雙腳跳起、單腳跳起輪流做胎围。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做吁系，爭取每次跳得盡可能更高些德召。
4.登20～30米高小坡或樓梯，上時放松垮抗，下時加足速度下氏捞，重復(fù)2～4次。
5.請兩人協(xié)助冒版，一人握住雙手液茎，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體辞嗡，每次20秒捆等。
6.游泳。
7.打籃球续室，打排球栋烤。
8.跳躍。每天跳躍挺狰，自我練習(xí)明郭，由少到多，可早晚均做丰泊，每天跳躍200次以上薯定。
