一阀参、知識(shí)點(diǎn)
1肝集、在每一刻活的越專注，我們的感覺就越好蛛壳。
2杏瞻、隨身攜帶地圖是一回事，有人給你指路則完全是另一回事衙荐。
3捞挥、冥想是一種奇妙的技能，它能改變我們?nèi)松臐摿τ且鳎窃鯓舆\(yùn)用這種技能砌函，則取決于你自己，你只有確定了如何用它瀑罗，你才能確定它的用途胸嘴，它的價(jià)值取決于你賦予它的價(jià)值。
4斩祭、我們的整個(gè)生活都是通過心靈美體驗(yàn)的劣像，我們的人生幸福感、滿足感以及積極的人際關(guān)系摧玫，都來自我們的內(nèi)心耳奕，因此，每天花上幾分鐘來訓(xùn)練和養(yǎng)護(hù)我們的心靈诬像，這才是明智的做法屋群。
5、冥想是來自此刻的一種直接體驗(yàn)坏挠，冥想的用途取決于你芍躏，同樣，冥想體驗(yàn)也取決于你降狠。
6对竣、只思考本書的內(nèi)容卻不實(shí)踐庇楞，這也不會(huì)使你得到頭腦空間，要想理解冥想否纬，你需要去踐行冥想吕晌。
7、冥想不是讓你變成一個(gè)不同的人临燃、一個(gè)新人睛驳，甚至不是讓你變成一個(gè)更好的人，他是關(guān)于覺醒訓(xùn)練的體驗(yàn)膜廊，讓理解你為什么會(huì)有那樣的想法和感受乏沸，使你在訓(xùn)練的過程中培養(yǎng)健全的洞察力。
8爪瓜、用冥想對(duì)心靈進(jìn)行訓(xùn)練屎蜓，會(huì)使大腦中與幸福快樂相關(guān)的區(qū)域變得更加“厚實(shí)”钥勋、“結(jié)實(shí)”。
9辆苔、正念是大多數(shù)冥想技法的關(guān)鍵要素算灸，它遠(yuǎn)不限于坐下來，閉上眼睛驻啤。正念意味著心在當(dāng)下菲驴，活在此刻，心神不亂骑冗，它意味著在自然的覺醒狀態(tài)下赊瞬，安頓心靈，不帶任何偏見和評(píng)判贼涩。
10巧涧、正念是你在做任何事情時(shí)，心在當(dāng)下遥倦，安定在當(dāng)下的能力谤绳，而冥想是習(xí)得這種能力的最佳方法，那么“頭腦空間”就可以被理解為他們的結(jié)果袒哥。
11缩筛、頭腦空間描述的是一種深沉的寧靜感，一種滿足感堡称，一種不可動(dòng)搖的富足感瞎抛，無關(guān)乎當(dāng)時(shí)的情緒。頭腦空間不是依賴于表面情感的心靈特性却紧。
12桐臊、通過改變你看待世界的方式胎撤，你會(huì)有效的改變你周圍的這個(gè)世界。
13豪硅、我們可以用冥想來認(rèn)清自己的目標(biāo)哩照，用它給我們的目標(biāo)提供支持，因?yàn)橼は胄蘖?xí)會(huì)以非常直接的方式告訴你懒浮，持久的快樂和頭腦空間并不取決于目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)飘弧。了解到這一點(diǎn)，你會(huì)活的更加自由自在砚著，并對(duì)自己的人生目標(biāo)更加自信次伶，同時(shí)冥想還會(huì)使你對(duì)這個(gè)目標(biāo)不過于執(zhí)著，過于執(zhí)著的結(jié)果是稽穆，一個(gè)意想不到的障礙或者令人不快的結(jié)果冠王，它們都會(huì)讓你心碎神傷。冥想為你帶來的是一種微妙而深刻的觀念轉(zhuǎn)變舌镶。
14柱彻、正念的要旨是學(xué)習(xí)改變你對(duì)生活方式的體驗(yàn)，帶著一種深沉的滿足感以原有的方式生活餐胀。正念的生活方式在于哟楷，你所做出的任何改變都是可持續(xù)的。正念并不在于你正在做什么否灾，而在于你在做這些事情的時(shí)候卖擅，如何管理自己的心靈。
15墨技、心靈訓(xùn)練的重點(diǎn)在于改變你的觀念惩阶，使你少關(guān)注自己的憂慮，更多的關(guān)注他人的福祉扣汪，從而你可以為自己創(chuàng)造出更多的頭腦空間断楷。
16、心靈訓(xùn)練的三個(gè)要素必須同時(shí)存在：如何接觸冥想技法私痹，如何練習(xí)這些技法脐嫂，以及如何以最佳的方法將這些技法整合起來。
二紊遵、描述經(jīng)驗(yàn)
早就知道冥想账千，但因?yàn)閷?duì)它認(rèn)識(shí)不夠，以為是有人對(duì)此事的愛好而專門進(jìn)行的修行暗膜，同自己關(guān)系不大匀奏。
四月份讀了《認(rèn)知覺醒》后，知道冥想是一種健腦操学搜，學(xué)習(xí)它能夠提高感知力娃善、專注力后论衍，對(duì)冥想發(fā)生了興趣，并馬上實(shí)踐起來聚磺。
剛開始坯台，我冥想的目的只是用來助眠，每次只午休前進(jìn)行瘫寝。練習(xí)了幾天后蜒蕾，發(fā)覺冥想確實(shí)有助眠的功效，于是擴(kuò)展到晚上睡覺前也進(jìn)行一次焕阿。
沒學(xué)習(xí)冥想前咪啡，早睡對(duì)于我是件很困難的事。學(xué)習(xí)冥想后暮屡，早睡的習(xí)慣很容易就養(yǎng)成了撤摸。
隨著對(duì)冥想認(rèn)識(shí)的不斷加深，從本月開始褒纲，將每天早上一起床進(jìn)行冥想做為新習(xí)慣培養(yǎng)准夷。每次冥想完成后，內(nèi)心的寧靜讓我每一天都感覺動(dòng)力滿滿莺掠。
冥想對(duì)于心靈確實(shí)是一種滋養(yǎng)冕象，我受益良多。平靜的內(nèi)心汁蝶，讓我對(duì)做每一件事都心甘情愿，并能從每一件事中收獲快樂论悴。同時(shí)掖棉，我的專注力，覺醒力膀估、行動(dòng)力都不斷提升幔亥，我能從做過的每一件事，說過每一句話總結(jié)自己察纯，反思自己帕棉，從而讓自己生活得越來越好。
三饼记、行動(dòng)
冥想的體驗(yàn)是如此美妙香伴，現(xiàn)在每天進(jìn)行三次冥想，我會(huì)將冥想當(dāng)作學(xué)習(xí)一種新技能來認(rèn)真對(duì)待具则。
