在成功戒煙之前陵刹，大部分吸煙者都會經(jīng)歷很多次失敗默伍。這是為什么呢？原因在下文一一解釋衰琐，首先書中羅列了三種常規(guī)的戒煙方法：
意志力戒煙法
這種方法比較難戒掉的第一個原因是：從心底認(rèn)為戒煙讓自己失去了很多也糊。
要不是覺得自己失去了吸煙的樂趣，怎么可能動用意志力來控制呢羡宙？假如吸一根煙就會100%導(dǎo)致得癌癥狸剃，并迅速死去，還有人會吸煙嗎狗热？肯定沒有钞馁。因為我們清楚認(rèn)識到這是絕對不利于健康的，就好比我們知道高壓電危險后絕對不會去碰一樣匿刮。
另外一個原因是：難以撐到成功戒煙的那一天僧凰。
事實上，當(dāng)你熄滅最后一支煙的時候就已經(jīng)戒煙成功了熟丸⊙荡耄可大部分人都會認(rèn)為需要一個周期，但又不知道這個周期到底是多長光羞？只能苦苦等待绩鸣，期盼著某件事可以作為標(biāo)志，證明戒煙成功了纱兑。其實全闷，你等待的不是成功戒煙的那一刻，而是向自己屈服的那一刻萍启。這種等待帶來的痛苦可能持續(xù)幾天，甚至幾個星期。同時頭腦里充滿了這些想法：
“煙癮究竟還要持續(xù)多久勘纯？”
“我還能找回以前的自由嗎局服？”
“我還能享受飯后的時光嗎？”
“我該通過什么樣的其他方式來緩解壓力呢驳遵？”
“我該怎么應(yīng)付社交場合呢淫奔？”
這樣想的時候，對香煙的渴望會越來越強堤结。一不小心唆迁，又會點上煙而宣告失敗。
作者指出：只要停止吸煙1小時竞穷，人體血液中的尼古丁成分會下降3/4唐责；停止吸煙72小時，尼古丁在人體的反應(yīng)完全消失瘾带！
通過意志力戒煙成功的失敗率很高鼠哥，就算成功了，也比較容易“復(fù)吸”看政。其根本原因是心底依然把吸煙當(dāng)作某種欲望的釋放點朴恳，是一種心理“寄托”。
減量戒煙法
通常在多次嘗試戒煙失敗后允蚣，吸煙者會考慮減量法于颖。當(dāng)然，吸煙越少嚷兔，對生活的影響越小森渐，這是顯而易見的。不過谴垫，如果想通過減量而逐漸減到零章母，這幾乎不可能。為什么呢翩剪？
假如我原來每天要抽20支煙乳怎，現(xiàn)在需要控制在10支，甚至更少前弯。我發(fā)現(xiàn)我還是從心底覺得吸煙可以帶來快感以及舒緩壓力的效果蚪缀，每當(dāng)我熄滅一支煙后，比以前更加渴望下一支煙的到來恕出，因為在沒有限量時询枚，想抽了就點上一支，反而沒有這么大的渴望浙巫。過去金蜀，吸煙的時候我還不會在意“吸煙”這回事刷后，但自從減量后，會刻意地“享受”這個過程渊抄，更加會去珍惜這個過程尝胆。遲早有一天，抵不過欲望和痛苦护桦，放任自己去盡情的“享受”含衔。這也是為什么大部分人減量戒煙失敗后，會反而比以前的煙量更大的原因二庵。
替代戒煙法
使用某種替代品來代替吸煙贪染，比如口香糖、糖果催享、薄荷杭隙、電子煙、藥物等睡陪。這里面自我暗示是“我需要吸煙寺渗，但我別的東西來填補無法吸煙的空虛”，這只會推遲對尼古丁的渴望兰迫，讓你更加痛苦信殊。隨著時間的推移，心里極易產(chǎn)生“偶爾抽一支是對自己這么久戒煙以來的獎勵”的念頭汁果，那么涡拘，很遺憾的告訴你，戒煙失敗据德。
以上三種方法最常見鳄乏，也是大部分戒煙者都嘗試過的方法，極少數(shù)的人最終成功棘利。而大部分不成功的案例有個共同點：吸煙是種享受橱野！
下篇預(yù)告：見你骨骼驚奇，這本“戒煙大法”就送你啦善玫！
