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62【運(yùn)動】跑前跑中跑后，要做些什么辣卒？
跑步的意義：健康掷贾，補(bǔ)充精力，保持愉悅荣茫！
跑步前提：不受傷想帅，
跑步：五字訣“挺，傾啡莉，柔港准，衡，堅(jiān)”
一咧欣、跑前浅缸，起床不要馬上跑，跑前早上起床安靜活動20分鐘魄咕，可以適當(dāng)喝水衩椒，寫晨間日記，跑前不用太多的熱身蚕礼，慢跑就是最好的熱身烟具，對于初學(xué)者跑步?jīng)]有超過十公里梢什，中途可以不用補(bǔ)充水分奠蹬！
二、跑中嗡午，初學(xué)者一次可以跑3到5公里囤躁，三五次/周，跑中注重跑步姿勢荔睹，訓(xùn)練自己慢跑狸演，變速跑。盡量白天跑僻他，防止受傷宵距！
三、跑后：跑后一定要注重拉伸吨拗，
拉伸有兩種方式：靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸满哪，
拉伸有助于婿斥，防止腿部變粗，放松肌肉哨鸭，一般我們常用的是靜態(tài)拉伸民宿！
最后跑步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。初學(xué)者一個(gè)月以內(nèi)建議像鸡，每次不用跑太長活鹰，十公里以內(nèi)，剛開始慢跑只估，再逐漸加速志群，兩個(gè)月以后，可以挑戰(zhàn)15公里或者半馬拉松蛔钙，根據(jù)自己的體能決定赖舟。
