保持健康需要所有13種必需維生素和14種必需礦物質(zhì)。但有些必需微量營養(yǎng)素比其它營養(yǎng)素發(fā)揮更重要的作用离赫。
對于像“鉬”這種只進行支持排毒過程的營養(yǎng)素，我們并無冒犯之意，但下文中著重于列出您需要從飲食中攝取的10種多重功效微量營養(yǎng)素禾乘。
維生素D
陽光維生素是一種脂溶性營養(yǎng)素，有益于全身健康虽缕。維生素D有助于維持血液中鈣水平的平衡以發(fā)揮支持骨骼健康的主要功效始藕。
但維生素D還有助于：
支持健康的免疫功能*
保持平衡的情緒*
幫助維持已在正常范圍內(nèi)的血壓來支持心血管健康*
讓肌膚接受陽光照射可幫助您的身體合成維生素D。您也可以在飲食中添加補充品氮趋、富含脂肪的魚類和強化乳制品或谷物伍派。
鎂
鎂被稱為巨量礦物質(zhì)是有原因的。身體對鎂的大量需求在于這種礦物質(zhì)參與300多個酶系統(tǒng)中剩胁。這一營養(yǎng)萬事通在以下方面發(fā)揮功效：
支持能量生成*
有助于保持健康的鈣水平*
支持正常拙已、健康的胰島素功能和已在正常范圍內(nèi)的血糖水平*
維持骨骼健康*
維生素C
您對維生素C非常熟悉。它可能是世界上最為人熟知的營養(yǎng)素摧冀。大量研究表明維生素C對保持健康具有廣泛的影響倍踪。*
作為抗氧化成分來釋放電子，中和有害化合物索昂，有助于保護您免受自由基的損傷*
有助于支持膠原蛋白的合成建车，這對維持肌膚健康非常重要*
支持白細胞（白血球）的生成并保護白細胞，對維持健康的免疫功能發(fā)揮重要作用*
支持心血管健康*
鈣
因為鈣與支持骨骼健康的緊密關(guān)系椒惨，以至于您可能會忽略它難以置信的其它功效缤至。這種功效廣泛的礦物質(zhì)能：*
支持心血管健康和正常、健康的血液凝固*
在全身細胞訊號傳輸中發(fā)揮作用以幫助保持健康的細胞通訊*
支持肌肉運動——肌肉收縮和舒張都需要鈣*
有助于維護健康的神經(jīng)功能*
維生素A
對抗自由基只是脂溶性維生素A這一超級營養(yǎng)素起源故事的開始康谆。當然领斥，它是一種強效抗氧化成分嫉到。但您知道嗎？維生素A支持健康的細胞分化月洛，讓它的作用擴展到全身何恶。 *
您的眼睛、皮膚嚼黔、生殖系統(tǒng)以及全身器官和組織都依賴著這一必要營養(yǎng)素的支持细层。它還有助于保持健康的細胞發(fā)育和通訊、支持健康的免疫功能唬涧，并作為視力關(guān)鍵蛋白質(zhì)的組成部分疫赎。 *
銅
別被微量礦物質(zhì)的標簽蒙蔽。銅是幫助構(gòu)建健康身體的關(guān)鍵營養(yǎng)素碎节。以下是銅發(fā)揮的作用：*
支持全身結(jié)締組織的構(gòu)建*
有助于保持健康紅細胞（紅血球）的生成*
支持大腦和神經(jīng)系統(tǒng)*
支持健康的血管來協(xié)助保持心血管健康*
支持能量生成和細胞呼吸*
有助于保持免疫功能和骨骼健康*
它甚至間接承擔抗氧化成分的功效捧搞。
生物素
您可以稱之為維生素B7或生物素。不論哪個名稱狮荔，它都支持著全身健康——從支持能量生成到保持健康的細胞訊號傳輸实牡。 *
生物素也經(jīng)常被提到其支持健康頭發(fā)的功效。但它的作用遠不止如此轴合。它還有助于維持健康的骨骼和正常的基因表現(xiàn)创坞，同時支持從碳水化合物以外的來源生成葡萄糖。 *
磷
體內(nèi)豐富的礦物質(zhì)名單中受葛，磷的位置僅次于鈣题涨。這就是磷的重要性。您需要它來支持能量生成——正因如此总滩，您該好好感謝三磷酸腺苷（ATP）纲堵。 *
磷還能：
支持骨骼和細胞健康*
有助于保持健康的細胞訊號傳輸*
支持蛋白質(zhì)合成*
與B群維生素共同作用，協(xié)助支持心臟闰渔、腎臟席函、肌肉和神經(jīng)健康*
維生素B6
如果沒有維生素B6，體內(nèi)一百多種酶就無法正常運行冈涧。來看一看這長長的功效列表茂附。
支持從存儲的糖分子糖原中合成葡萄糖*
有助于支持免疫細胞生成，進而幫助維護免疫健康*
支持正常的荷爾蒙調(diào)節(jié)*
對支持脂肪代謝發(fā)揮作用*
有助于保持正常的神經(jīng)遞質(zhì)生成*
發(fā)揮調(diào)節(jié)血液中同型半胱氨酸水平的作用以支持心血管健康*
對輔酶發(fā)揮作用以協(xié)助支持健康的蛋白質(zhì)代謝*
鋅
您對鋅的需求可能不像其它礦物質(zhì)那么多督弓，但它仍參與300多種酶以及許多重要的身體系統(tǒng)和功能中营曼。
您首先想到的可能是免疫支持。鋅有助于保持健康的免疫力愚隧。它對您的健康所發(fā)揮的最大作用之一始于基因?qū)用娴仝濉ｄ\有助于支持健康的DNA構(gòu)建和修復。它同時也是與基因表現(xiàn)相關(guān)蛋白質(zhì)的結(jié)構(gòu)成分。 *
鋅的工作還包括腎臟录煤、眼睛鳄厌、肌肉、骨骼和皮膚的健康妈踊。還有抗氧化活性了嚎、支持血液某種成分的生成并協(xié)助葉酸吸收進入細胞。 *
