1.不要空腹夜跑
多數(shù)人都有空腹運動的習(xí)慣菌仁，但事實上這并不科學(xué)【苍荩空腹運動很容易造成血糖過低济丘，跑著跑著就暈過去了。實在來不及了可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉洽蛀。
2.夜跑之前先要做熱身運動
在開始跑步之前最好先做一些肌肉熱身摹迷，這非常有利于提升運動和減肥的效果。
3.注意跑步的節(jié)奏
夜跑時一定要控制好節(jié)奏郊供，速度不宜過快峡碉，否則會造成肌體缺氧，減肥效果也會減半驮审！
4.沒時間夜跑鲫寄，拆分時間跑步
一次跑步40分鐘吉执，和分開多次合計跑步40分鐘的消耗量一樣。有研究發(fā)現(xiàn)地来，一次長時間運動和拆分時間運動戳玫，長期來說減肥效果差不多；拆分時間運動未斑，有時減肥效果還更好咕宿，因為拆分時間運動更容易堅持。
5.夜跑的總時間不建議超過70分鐘
夜跑的時間不建議超過70分鐘颂碧，一般維持在1小時以內(nèi)就可以了荠列。如果超過了70分鐘甚至更長時間，不僅會造成體力透支载城，還會影響當(dāng)晚的睡眠質(zhì)量肌似。
6.跑步時的裝備也非常重要
夜跑之前你需要完善你的運動裝備，首先你需要一雙舒適的減震跑鞋诉瓦，它可以保護你的雙腳和膝蓋川队；運動衣盡量選擇顏色鮮艷的熒光色調(diào)，這比較利于保證夜跑時的安全性睬澡。
另外固额，如果空氣污染嚴(yán)重，就盡量避免戶外夜跑煞聪，可以選擇室內(nèi)有氧健身操或機跑等有氧運動方式來代替斗躏。
