清晨的陽光透過窗簾的縫隙伯复，灑在了床上慨代，充滿希望新的一天開始了。但對于卡羅琳來說啸如，卻只是又一個艱難的一天侍匙。她躺在床上，感受不到陽光的溫暖叮雳，心里充滿了無法言說的沉重想暗，就像一只千斤重的秤砣壓在背上。這種持續(xù)的低落情緒已經(jīng)伴隨她好幾個月了帘不，她意識到说莫，自己的身體發(fā)生著變化，她病了寞焙。

這是一位與抑郁癥斗爭了六年的重度患者储狭，一位才華橫溢的插畫家，在抑郁期間某一個真實的早上捣郊。

在別人眼中辽狈，她有穩(wěn)定的工作，超級棒的老公呛牲，三個孩子刮萌，一群好友。她一頭卷發(fā)侈净，身材豐潤尊勿，衣著時髦，談笑風生畜侦。而看不見的地方元扔，她說，在她的頭上旋膳，她的腳下澎语，是一絲光也透不進的黑。

卡羅琳小姐用簡潔有力的線條验懊，濃烈精準的情緒表達擅羞，打破了對于這種病癥的沉默和恥辱感，邀請我們進入她的內(nèi)心世界义图，感受文字無法描述的那片絕望和力量减俏，拼命找到的出路和光。

就是這本《找出口的人》- 一部走出抑郁深淵的心靈日志碱工。

01? 抑郁的發(fā)生

突然有一天感覺不會笑了娃承，好像有東西斷裂了奏夫，在身體某處發(fā)生了斷裂，猝不及防历筝，序幕拉開酗昼。

作者如是說：黑暗，下墜梳猪，無時無刻麻削，永不停止……? ?

抑郁癥是隨機發(fā)生的，它不是一種簡單的情緒狀態(tài)春弥，它是一種疾病呛哟。

它是一系列因素共同作用的結(jié)果，專家們提出了幾種不同的理論視角：

有觀點認為抑郁癥可能是一種古老的情緒反應匿沛。比如竖共，當食物短缺時，感到抑郁可能讓祖先減少能量消耗俺祠，這是一種生存策略公给。但在變化極快的現(xiàn)代社會，這種情緒反應適應不了蜘渣，反而變成了問題淌铐。

有觀點認為抑郁癥是一種情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)的故障。就像手機偶爾卡頓或死機蔫缸，人的情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)也會出現(xiàn)故障腿准，讓人在不應該感到悲傷的時候感到悲傷，或者放大拾碌、拉長這種悲傷吐葱。

有觀點強調(diào)社會環(huán)境和文化背景對抑郁癥的影響。有些人在壓力過大校翔，或者缺乏支持的弟跑、快節(jié)奏高競爭的社會文化環(huán)境中，更容易焦慮防症。

生病的時候孟辑，大腦會發(fā)生什么？

大腦內(nèi)部某些結(jié)構(gòu)出現(xiàn)故障蔫敲，在接收到信息時饲嗽，分析處理上會有一些不同之處。

正常的大腦收到一條信息奈嘿，他會分析處理貌虾，并從中得出結(jié)論，從而讓我們以某種方式做出反應裙犹。

抑郁癥患者的大腦內(nèi)部的某些結(jié)構(gòu)尽狠，諸如海馬體和杏仁核出現(xiàn)了故障榴鼎，大腦會收到與別人相同的信息，但分析后會曲解事實晚唇，比如這樣：

抑郁狀態(tài)下，無法感受到午后曬著日光浴的美好盗似，而只能感受到毀滅或是其他極度的痛苦哩陕！

02? 如何識別：我是情緒低落，還是抑郁癥狀赫舒？

從書中描繪的感受上悍及，可以從四個維度區(qū)分兩者的差別。

識別1：情緒深度

普通的情緒低落可能只是感到有點沮喪或不高興接癌，而抑郁癥則是一種深刻的心赶、持續(xù)的悲傷或空虛感，影響日常生活缺猛；

抑郁癥患者可能會失去對平時喜歡的活動或事物的興趣和愉悅感缨叫，而一般情緒不好可能只是暫時地不想?yún)⑴c某些活動；

一般的情緒不好通常是短暫的荔燎，可能持續(xù)幾個小時或幾天耻姥，而抑郁癥的癥狀會持續(xù)很久。

象征黑色幕布緊緊包裹著我有咨，令人頭暈目眩的下墜琐簇，在我睡夢中反復出現(xiàn)，我的世界里座享，一片虛無婉商，空無一物的世界有不可置信的破壞力，什么也掌控不了渣叛，甚至什么也感受不到丈秩。還有比這更可怕的事兒嗎？空白還是空白淳衙？我看到有一個巨大的桔梗癣籽，在我的胸口無時無刻使我無法進食，無法呼吸滤祖。

我真的很想念生活中那些微小而具體的美好筷狼，然而這一切我現(xiàn)在什么都感受不到，什么欲望也沒有匠童。我的生活毫無生機埂材，堅持只是為了我的孩子和老公。我有數(shù)不清的恐懼汤求，像幽靈一樣俏险。過了兩個月严拒，我獨自待著，蜷成一團竖独。

識別2：生理影響

抑郁癥可能會引起睡眠問題（失眠或過度睡眠）裤唠、食欲變化（減少或增加）、疲勞莹痢、身體疼痛等身體癥狀种蘸，而一般情緒不好通常不會有這些生理上的影響。

早晨疲憊感明顯竞膳，休息反而使疲憊感加重航瞭，情緒低落，凡事都失去樂趣坦辟，哪怕是對以前喜歡的活動也提不起興趣刊侯。

一切又重歸沉重，遲鈍锉走、乏力滨彻，不知從哪一天開始，開始哭泣挪蹭，任憑眼淚流成了河疮绷，除了哭泣，不知道還有什么事情可做嚣潜。

識別3：自我認知

抑郁癥患者可能會有持續(xù)的自我否定冬骚、內(nèi)疚感或感到自己沒有價值，而一般情緒不好的人可能不會有這樣持續(xù)的負面自我認知懂算。

這些黑色的念頭只冻，像螺旋一樣一圈圈纏繞：有一天你會沒有工作，沒有人需要计技，沒有人喜歡你的作品喜德，沒有錢買食物給孩子，孩子會被接走垮媒，老公會出軌舍悯，你不得不搬出去，除了畫畫你一無是處睡雇，重新找工作萌衬，老板會壓榨，一切都太艱難了……

識別4：自殺念頭

抑郁癥患者可能會有反復的死亡或自殺念頭它抱。而一般的情緒低落不太可能有這種念頭秕豫。

抑郁癥已經(jīng)伴隨了我六年了。我真的想過，我已經(jīng)到達了極限混移，了結(jié)這一切吧祠墅。我想過是否要把我的孩子們也帶走，這個念頭歌径，真的曾在我發(fā)瘋的大腦中閃現(xiàn)過毁嗦，只有一秒鐘，但他確實出現(xiàn)過回铛，我的世界坍塌了狗准。我向著無底深淵的更深處墜落。

如果覺察到自己出現(xiàn)的是以上抑郁癥狀和感受勺届，而非短暫的情緒低迷，應及時就醫(yī)檢查娶耍，尋求幫助免姿！

03? 如何建立出口，走出抑郁榕酒？

六年抗爭胚膊，幾乎絕望∠胗ィ卡羅琳終于在第四位心理醫(yī)生 - 查理醫(yī)生那里紊婉，獲得了新生。

查理醫(yī)生做了什么呢辑舷？

第一步：三記棒喝喻犁！

無論是抑郁癥患者，還是較長期陷入情緒低迷何缓，無法從Emo中脫離出來的人肢础，都可以試試用這三句，與自己對話碌廓。

第1記棒喝：這很平常啊传轰。

這很平常啊，你不是另類谷婆；如今這樣的社會環(huán)境慨蛙，很多人都這樣；沒什么新鮮的纪挎，不必害怕期贫。

認識到自己的感受和經(jīng)歷是普遍存在的，并不是孤立或異常的异袄，可以減少對自己狀況的過度擔憂和羞恥感唯灵，同時也提供了情緒上的支持，更有安全感和戰(zhàn)勝的信心隙轻。

特別注意：這一句“很平巢号粒” 是基于客觀事實和中立的態(tài)度垢揩，而非一種質(zhì)疑或指責。

有時候身邊的人會說：“你看起來一切都很正常啊敛瓷。我真的無論如何無法理解你叁巨，你擁有一切讓自己感到幸福的東西，你為什么不能停止胡思亂想呢呐籽？你哪有什么問題锋勺，一切都很好，沒有問題的狡蝶∈鳎”

他們認為這些話真的能幫助我們。如果聽到這個贪惹，不必放在心上苏章，無法理解便不去苛求他們的理解吧。

第2記棒喝：這不是你的錯奏瞬。

抑郁是偶然事件枫绅，這不是你的錯，不是亂吃東西或隨意糟蹋身體造成的硼端，只是大腦中的某處出了故障并淋。

無從解釋為何這種癥狀突然會落到了某人頭上，不應有任何負罪感珍昨。

第3記棒喝：你可以痊愈县耽！

藥物治療是經(jīng)驗證非常有效的手段。

同時镣典，心理治療師有一些練習方法為大腦重新編程酬诀，使情緒大腦不再繼續(xù)對過去做出反應，而是更好地適應當下骆撇。

一切有法可循瞒御，有練習可實踐！

要堅定地告訴自己：我會好起來神郊！我會找到出口肴裙。

第二步：覺察創(chuàng)傷的存在

每一種情緒都會在大腦中留下印記，非常微小的創(chuàng)傷涌乳，都可能留下深刻的痕跡蜻懦。這些痕跡仿佛被封印在神經(jīng)系統(tǒng)中，不會輕易被抹掉夕晓。

如果這是從未經(jīng)歷過大事件的人的大腦剖面：

那么這就是受到重大感情沖擊的人的大腦剖面宛乃。

大腦無法像硬盤一樣，出故障的時候可以把它格式化，過去的創(chuàng)傷會引發(fā)情緒閃回征炼，逐漸走向抑郁情緒深處析既。

這些負面的想法和情緒就好像一種自主運行的機制，很難糾正谆奥，痕跡不斷積累眼坏，在大腦中鋪設出一條沒有出口的高速公路。

要在高速公路上開設一個“出口”酸些，才能阻斷情緒向暗黑處肆意前行宰译！

覺察和正視創(chuàng)傷的存在，識別和改變消極的信念和行為魄懂，有助于解除情緒危機沿侈，打開這個高速公路上的出口。

第三步：情緒危機解除訓練

情緒危機解除訓練市栗，是通過不同的練習缀拭，使注意力集中在呼吸和心跳的節(jié)奏上，化解洶涌而來的情緒肃廓。幾種練習方式：

小練習1：信念切換智厌，改變對事件的解讀和情緒反應诲泌。

消極信念：我總是失敗盲赊。積極信念：挫折來得越早越好！

消極信念：他怎么這么挑剔敷扫？積極信念：他真的認真閱讀了我的方案哀蘑。

消極信念：沒有時間去長跑，蕉綠葵第！積極信念：專家說辦公室間歇性運動也能有效燃脂绘迁。

小練習2：自我關(guān)懷，提高自尊卒密，增強情緒恢復能力缀台。

我逐漸意識到，他人非地獄哮奇，也非我的敵對者膛腐。一點點，我在慢慢打開自己鼎俘。

我有意識地去關(guān)注自己哲身，考慮自己真正的需求是什么。我允許自己滿足自我的需求贸伐。?

關(guān)注自己的需求勘天，滿足需求，避免自我批評，接受自己的不完美脯丝。收到不喜歡的建議和要求商膊，溫和而堅定的拒絕。

留足夠的時間照顧身心巾钉，保證充足的睡眠翘狱，留意健康飲食，參與體能活動砰苍，多到戶外接觸大自然潦匈。

關(guān)注生活中的美好事物，為點滴收獲而慶祝赚导，悅納他人的贊揚茬缩，并記錄下來。

小練習3：標記提醒吼旧，時刻專注呼吸與心跳

在手上畫一個十字凰锡，當感到壓力大、煩躁圈暗、恐懼掂为、焦慮時，都要時刻提醒自己员串，迅速及時專注于自己的呼吸和心跳的節(jié)奏上勇哗，不讓情緒淹沒，平穩(wěn)地接受這一切寸齐。

通過重復這些練習欲诺，直至將其內(nèi)化為新的習慣。

當引發(fā)情緒閃回的時候渺鹦，給自己建立一個出口扰法，平靜覺察。隨著一個個情緒急救機制的建立毅厚，出口逐漸形成塞颁，你不再進入抑郁階段。

一段訓練之后吸耿，查理醫(yī)生為卡洛琳做心臟相關(guān)性測試的時候祠锣，呈現(xiàn)出了明顯的差異。

情緒危機解除練習之前珍语，當醫(yī)生會拋出一些敏感的話題時锤岸，卡洛琳心率會波動劇烈。

而在經(jīng)歷了一段時間的有效練習之后板乙，心率曲線變得更加平緩是偷。盡管醫(yī)生故意設置了一些陷阱拳氢，也只有一些小小的波動。

就這樣蛋铆，我再也沒有被拖回到黑暗中馋评，生活不再充滿痛苦，也不再時刻令人恐懼刺啦。

人世間留特，我回來了！

愿每位在黑暗中摸索的靈魂玛瘸，都能走出陰霾蜕青。希望壓力之下時常Emo的我們，保持覺察糊渊，識別情緒與癥狀右核。在心情不佳的時候用情緒急救的方法，及時找到出口渺绒，盡情享受這美好的人世間贺喝。