9月30日跑步記錄??????? 溫度：22℃? 晴
計劃完成情況
計劃跑105min靶草，實跑107′52″蹄胰，15KM。按量完成周計劃奕翔。
????????今日平均心率144bpm裕寨，最大心率155bpm，從曲線環(huán)狀圖反映派继，現(xiàn)目標心率區(qū)間已占95%宾袜。平均步頻至186；平均配速7′10″驾窟。
心得感悟
????????今天是兩周以來跑時和路程最長的一次跑步试和，但個人感覺在運動量上還是能夠接受的，跑完后的沒有特別的疲憊感纫普。另外，從數(shù)據(jù)上與兩周前的相關(guān)數(shù)據(jù)相比好渠，有了較為明顯的進步昨稼。取得進步的原因我分析有兩個方面：
????????一是調(diào)整了路線。之前在奧體內(nèi)環(huán)跑基本按照逆時針在跑拳锚，所以路線坡度較陡假栓，所以在跑步中如果沒有很好的控制步幅，就容易出現(xiàn)心率波動較大霍掺，調(diào)整頻繁的問題匾荆；今天我是按照順時針方向跑的，所以下長坡杆烁、爬緩坡牙丽，所以相對的在配速和心率方面都較之前有了一定提高。
????????二是天氣已轉(zhuǎn)涼兔魂。今天跑了15KM烤芦，用了105min，按照兩周前28-30℃的天氣析校，肯定是全身上下濕的透透构罗，可是今天跑完后上身T恤的下擺竟然都還是干的铜涉。結(jié)合前兩天的體會，感到天氣對心率的影響的確是非常大的遂唧。之前總聽說“冬練三九芙代，夏練三伏”，原認為是為了在惡劣氣候下鍛煉意志力盖彭，但從自己夏天跑到秋天的體會來看纹烹，夏天悶熱時跑步，心率控制的難度會變高谬泌，一旦習慣后對控制心耐力會很有幫助滔韵。冬天寒冷時，相比炎熱的天氣掌实，心率更容易保持在一個較低的水平陪蜻，這個時候?qū)∧土Φ腻憻捄蛯μ岣吲渌賹⒂泻艽髱椭．斎患牵叭拧边€沒練過宴卖，是不是這樣，等今年冬天來了再體會邻悬。
??第2周的3次基礎訓練計劃已如期完成症昏，基金余額100.1元。
