跑步時宛瞄，這樣保護(hù)你的膝蓋吧浮禾！
對于跑步的你來說，最重要的一個事兒份汗，應(yīng)該就數(shù)你的膝蓋了盈电。
膝蓋在跑步中是很容易受傷，但是這里有3個保護(hù)膝蓋的小方法杯活，可以一試哦~
1匆帚、降低跑步的速度
高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的沖擊力。
而且腿部落地的時候會過于豎直旁钧，膝關(guān)節(jié)因為彎曲較少而使肌肉緩沖作用減弱吸重。
于是膝蓋直接承受了沖擊力。
所以有的人雖然每天跑的距離不長均践，但是由于速度太快晤锹。
也出現(xiàn)了膝蓋受傷的情況。
2彤委、跑步量力而行
跑步的量對于每個人來說都是不一樣的鞭铆。
沒有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，取決于自身肌肉和身體的疲倦感焦影。
如果腿部的肌肉過于疲勞车遂，對落地腳步的控制會變差，承受沖擊的能力也會減弱斯辰。
嚴(yán)重的可能損害半月板和股骨頭舶担，這樣的損傷很多時候是不可逆的。
所以平時跑步如果感覺身體疲倦彬呻，就不要盲目增加跑量衣陶。
應(yīng)當(dāng)充分休息，讓身體恢復(fù)之后再慢慢增加跑量闸氮。
如果感到雙腳的落地變沉重剪况，膝部有壓力感的時候應(yīng)該停止跑步。
3蒲跨、注意跑步姿勢
跑步的時候译断，應(yīng)該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏后一點。
這樣當(dāng)膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩沖作用或悲。
此外孙咪，盡量用前腳掌落地堪唐，重心在大腳趾和二腳趾之間。
如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的沖擊翎蹈。
最后還要保持身體平衡淮菠，不要左搖右擺。
不應(yīng)該過度向前邁步或者擺臂幅度太大杨蛋，膝蓋的正面能承受最多壓力兜材。
搖擺太多會改變重心的位置理澎，導(dǎo)致膝蓋承受更多的沖擊力逞力。
所以之后跑步的時候，一定要注意起來這三個問題哦~
方法雖然比較簡單糠爬，但是也很實用寇荧。
讓我們一起加油奔跑吧！
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