跑步的時候,這樣保護(hù)你的膝蓋吧

跑步時宛瞄,這樣保護(hù)你的膝蓋吧浮禾!

對于跑步的你來說,最重要的一個事兒份汗,應(yīng)該就數(shù)你的膝蓋了盈电。

膝蓋在跑步中是很容易受傷,但是這里有3個保護(hù)膝蓋的小方法杯活,可以一試哦~

1匆帚、降低跑步的速度

高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的沖擊力。

而且腿部落地的時候會過于豎直旁钧,膝關(guān)節(jié)因為彎曲較少而使肌肉緩沖作用減弱吸重。

于是膝蓋直接承受了沖擊力。

所以有的人雖然每天跑的距離不長均践,但是由于速度太快晤锹。

也出現(xiàn)了膝蓋受傷的情況。

2彤委、跑步量力而行

跑步的量對于每個人來說都是不一樣的鞭铆。

沒有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),取決于自身肌肉和身體的疲倦感焦影。

如果腿部的肌肉過于疲勞车遂,對落地腳步的控制會變差,承受沖擊的能力也會減弱斯辰。

嚴(yán)重的可能損害半月板和股骨頭舶担,這樣的損傷很多時候是不可逆的。

所以平時跑步如果感覺身體疲倦彬呻,就不要盲目增加跑量衣陶。

應(yīng)當(dāng)充分休息,讓身體恢復(fù)之后再慢慢增加跑量闸氮。

如果感到雙腳的落地變沉重剪况,膝部有壓力感的時候應(yīng)該停止跑步。

3蒲跨、注意跑步姿勢

跑步的時候译断,應(yīng)該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏后一點。

這樣當(dāng)膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩沖作用或悲。

此外孙咪,盡量用前腳掌落地堪唐,重心在大腳趾和二腳趾之間。

如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的沖擊翎蹈。

最后還要保持身體平衡淮菠,不要左搖右擺。

不應(yīng)該過度向前邁步或者擺臂幅度太大杨蛋,膝蓋的正面能承受最多壓力兜材。

搖擺太多會改變重心的位置理澎,導(dǎo)致膝蓋承受更多的沖擊力逞力。

所以之后跑步的時候,一定要注意起來這三個問題哦~

方法雖然比較簡單糠爬,但是也很實用寇荧。

讓我們一起加油奔跑吧!

- END -

-------------------------------------------------

◆想了解更多精彩信息执隧,請?zhí)砑优闩芪⑿牛簆eipaoapp

最后編輯于
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末揩抡,一起剝皮案震驚了整個濱河市,隨后出現(xiàn)的幾起案子镀琉,更是在濱河造成了極大的恐慌峦嗤,老刑警劉巖,帶你破解...
    沈念sama閱讀 222,729評論 6 517
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件屋摔,死亡現(xiàn)場離奇詭異烁设,居然都是意外死亡,警方通過查閱死者的電腦和手機(jī)钓试,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 95,226評論 3 399
  • 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門装黑,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來,“玉大人弓熏,你說我怎么就攤上這事恋谭。” “怎么了挽鞠?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 169,461評論 0 362
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵疚颊,是天一觀的道長。 經(jīng)常有香客問我信认,道長材义,這世上最難降的妖魔是什么? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 60,135評論 1 300
  • 正文 為了忘掉前任狮杨,我火速辦了婚禮母截,結(jié)果婚禮上,老公的妹妹穿的比我還像新娘橄教。我一直安慰自己清寇,他們只是感情好喘漏,可當(dāng)我...
    茶點故事閱讀 69,130評論 6 398
  • 文/花漫 我一把揭開白布。 她就那樣靜靜地躺著华烟,像睡著了一般翩迈。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上盔夜,一...
    開封第一講書人閱讀 52,736評論 1 312
  • 那天负饲,我揣著相機(jī)與錄音,去河邊找鬼喂链。 笑死返十,一個胖子當(dāng)著我的面吹牛,可吹牛的內(nèi)容都是我干的椭微。 我是一名探鬼主播洞坑,決...
    沈念sama閱讀 41,179評論 3 422
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼蝇率!你這毒婦竟也來了迟杂?” 一聲冷哼從身側(cè)響起,我...
    開封第一講書人閱讀 40,124評論 0 277
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤本慕,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎排拷,沒想到半個月后,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體锅尘,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 46,657評論 1 320
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡监氢,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 38,723評論 3 342
  • 正文 我和宋清朗相戀三年,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了鉴象。 大學(xué)時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片忙菠。...
    茶點故事閱讀 40,872評論 1 353
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡,死狀恐怖纺弊,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出牛欢,到底是詐尸還是另有隱情,我是刑警寧澤淆游,帶...
    沈念sama閱讀 36,533評論 5 351
  • 正文 年R本政府宣布傍睹,位于F島的核電站,受9級特大地震影響犹菱,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏拾稳。R本人自食惡果不足惜,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 42,213評論 3 336
  • 文/蒙蒙 一腊脱、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望访得。 院中可真熱鬧,春花似錦、人聲如沸悍抑。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 32,700評論 0 25
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽搜骡。三九已至拂盯,卻和暖如春,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間记靡,已是汗流浹背谈竿。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 33,819評論 1 274
  • 我被黑心中介騙來泰國打工, 沒想到剛下飛機(jī)就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留摸吠,地道東北人空凸。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 49,304評論 3 379
  • 正文 我出身青樓,卻偏偏與公主長得像蜕便,于是被迫代替她去往敵國和親劫恒。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子贩幻,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點故事閱讀 45,876評論 2 361

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容