要點(diǎn)：1.《學(xué)習(xí)之道》《刻意練習(xí)》精華內(nèi)容晕换；2.怎樣建立高效的學(xué)習(xí)方法。
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關(guān)鍵詞：
專注模式、發(fā)散模式份乒、拖延癥恕汇、番茄工作法、休息或辖、間隔重復(fù)、組塊學(xué)習(xí)枣接、工作記憶颂暇、長期記憶、心理對照但惶、刻意練習(xí)耳鸯、知識崩塌湿蛔、行動(dòng)計(jì)劃、正面思維县爬、記憶宮殿阳啥、畫面記憶、費(fèi)曼學(xué)習(xí)法财喳、自主學(xué)習(xí)察迟、重復(fù)閱讀、重點(diǎn)標(biāo)記耳高。
用了近一個(gè)月的時(shí)間扎瓶，精讀了大熱的《學(xué)習(xí)之道》與《刻意練習(xí)》，確是兩本極好的學(xué)習(xí)方法書籍泌枪，吸收后概荷，對于學(xué)習(xí)方法的認(rèn)識基本可以構(gòu)建起來（若是這兩本書在學(xué)生時(shí)代就能看到，感覺自己的人生之路都會(huì)不一樣）碌燕。若是用一句話來推薦的話误证，這是兩本要推薦給我閨女去讀的書。下面修壕，我將兩本書的知識框架及要點(diǎn)拆出來愈捅，即梳理自己的學(xué)習(xí)思路，同時(shí)也想推薦給正在努力的你叠殷。開始正文前改鲫，先上個(gè)問題，你覺得怎樣才能建立起持續(xù)林束、高效的學(xué)習(xí)能力像棘？怎樣才能快速的掌握一門知識或能力？請稍微思考一下壶冒，然后follow me缕题。
你是否非常非常想盡快掌握一門知識或一項(xiàng)技能，比如英語胖腾、編程烟零、健身、寫作咸作、演講锨阿、攝影，而且也像我一樣已經(jīng)多次嘗試了很多年记罚，但是墅诡，斷斷續(xù)續(xù)的學(xué)了很久也終沒有什么起色，要么兩天打魚三天曬網(wǎng)桐智，要么學(xué)起來總是原地踏步末早、感覺無進(jìn)展烟馅，或者是稍有成績就開始松懈、進(jìn)兩步退一步然磷。那么郑趁，我們怎樣用《學(xué)習(xí)之道》與《刻意練習(xí)》里的方法來變成一位學(xué)習(xí)大師呢？拿學(xué)習(xí)英語舉例子姿搜，方法如下：
其實(shí)寡润，目前，你已經(jīng)具備了成功學(xué)習(xí)的最重要的條件痪欲，就是一個(gè)學(xué)習(xí)目標(biāo)悦穿。沒有目標(biāo)的努力，據(jù)說都是扯蛋业踢。ok栗柒，我們的學(xué)習(xí)目標(biāo)那就從一位英語面瓜變成英語大師吧。不過知举，最好這個(gè)目標(biāo)能夠再具體一些瞬沦，比如高分過托福雅思、哈佛讀MBA雇锡、新東方明星講師逛钻、外企金領(lǐng)或者李總理的翻譯官等等。當(dāng)然锰提，目標(biāo)要大曙痘，甚至要有些高不可攀，伸手就夠到的目標(biāo)就別定了立肘，別人都覺得你能成的目標(biāo)边坤，那根本不算真正的目標(biāo)。你會(huì)覺得建立學(xué)習(xí)目標(biāo)會(huì)不會(huì)太so easy谅年，因?yàn)槿巳硕加心繕?biāo)茧痒、或者說人人都曾經(jīng)有過很多很牛逼的目標(biāo)。但是融蹂，能把很牛逼的目標(biāo)變成很牛逼的炫耀的人旺订，確實(shí)不多。不過超燃，我相信看完這兩本書后区拳，能夠?qū)崿F(xiàn)牛逼目標(biāo)的概率和信心能翻好幾倍。
有了目標(biāo)意乓，就要保持信念劳闹，信念就是我們對變成英語大師的這個(gè)目標(biāo)有多少信心？1到10分洽瞬，信心幾分本涕？如果達(dá)不到10分，施主請面壁思過伙窃，直到回滿10分同志再聊菩颖。建立并保持信念的方法很多，這也是很多雞湯類成功學(xué)書籍里強(qiáng)調(diào)的關(guān)鍵點(diǎn)为障，比如“給自己一個(gè)死都要實(shí)現(xiàn)的理由晦闰、想象你躺在墳?zāi)箷r(shí)希望此生完成的成就與夢想、擁有無理由不要臉的強(qiáng)大自信鳍怨、建立假想敵或者真實(shí)競爭目標(biāo)”等等呻右，總之，不管什么方法鞋喇，讓你的信念達(dá)到滿格声滥。而且，信念要在過程中不斷的打磨和鞏固侦香，直到堅(jiān)不可摧落塑。書中介紹了心理對照法，就是將你的目標(biāo)罐韩、夢想實(shí)現(xiàn)時(shí)候的情境想象出來憾赁、描繪（或打印）出來散吵，放到每天都能看到的地方龙考，或者每天睡前醒后都想象一下，保證驢血滿滿矾睦。
接下來就到了建立正確的學(xué)習(xí)路徑的階段了晦款。可以向已經(jīng)取得成功的前輩取經(jīng)顷锰，正如俗話所說的“讀萬卷書柬赐、行萬里路、閱人無數(shù)官紫，都不如名師指路”肛宋，找一個(gè)牛逼的老師或教練，讓他教你怎樣建立高效束世、正確的學(xué)習(xí)路徑酝陈。但如果沒這條件，我相信毁涉，在這個(gè)信息共享的世界沉帮，自己花點(diǎn)時(shí)間和精力去認(rèn)真研究一下，絕對都能夠找到八九不離十的學(xué)習(xí)路徑∧潞荆總之待牵，運(yùn)用一切資源，建立起屬于你的學(xué)習(xí)路徑喇勋，這點(diǎn)很重要缨该。
學(xué)習(xí)路徑有了，也就直到了路怎么走川背，接下來到了“上路”的階段了贰拿。此時(shí)，我們的書桌上應(yīng)該已經(jīng)備好了語法書熄云、單詞書膨更、托福雅思GMAT輔導(dǎo)書、英語原著缴允、英語培訓(xùn)課程等學(xué)習(xí)資料荚守。到了我們坐下學(xué)習(xí)的時(shí)候了，”坐下學(xué)習(xí)”這個(gè)動(dòng)作包含了3層含義：第一癌椿，你知道學(xué)什么健蕊，第二，你能坐下來學(xué)踢俄，第三缩功，你能學(xué)進(jìn)去。3個(gè)含義對應(yīng)3個(gè)能力都办，第一嫡锌，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃的能力，第二琳钉，克服拖延的能力势木，第三，專注學(xué)習(xí)的能力歌懒。
制定學(xué)習(xí)計(jì)劃的能力啦桌，就是要能夠制定合理的年計(jì)劃、月計(jì)劃及皂、周計(jì)劃和日計(jì)劃的能力甫男。能夠把大的目標(biāo)分解到每一天的具體學(xué)習(xí)任務(wù)上。注意验烧，計(jì)劃一定要有適當(dāng)?shù)奶魬?zhàn)性板驳，讓你覺得成就滿滿的挑戰(zhàn)性。
克服拖延的能力碍拆，這個(gè)能力對很多人比較難若治，很多很有天賦的人就是死在拖延癥上慨蓝。人人都有拖延的傾向，因?yàn)樗腥说哪X袋里都有一個(gè)“”喜好安逸享樂端幼、逃避痛苦壓力礼烈、急需短期滿足、樂于遵從習(xí)慣“”的小惡魔静暂，小惡魔就是拖延的根源济丘。要擺脫小惡魔的控制，甚至把小惡魔變成我們學(xué)習(xí)的小魔力洽蛀，就要滿足小惡魔的胃口并能正確的引導(dǎo)它。方法有：一是在產(chǎn)生拖延信號時(shí)疟赊，要果斷而冷漠的制止住郊供，這也是唯一需要?jiǎng)佑靡庵玖Φ臅r(shí)候。比如近哟，學(xué)習(xí)時(shí)驮审，當(dāng)小惡魔對你發(fā)出引誘，渴望看下手機(jī)吉执、上個(gè)網(wǎng)疯淫、聽個(gè)音樂、看個(gè)電影時(shí)戳玫，這時(shí)候需要?jiǎng)佑靡庵玖ξ醪簦耆雎缘粜耗У脑V求和誘惑，冷漠而冷靜的按計(jì)劃翻開英語資料咕宿，開啟番茄鬧鐘币绩。這是一個(gè)簡單而又強(qiáng)大的方法，治療拖延的法寶府阀。二是用學(xué)習(xí)帶來的滿足感和成就感填飽小惡魔的肚子缆镣，當(dāng)你專心去為目標(biāo)努力的時(shí)候，所引發(fā)的滿足感是短暫的舒適享樂不可比擬的试浙，小惡魔同樣會(huì)對此很愉悅很滿足仿耽。三是完成目標(biāo)后給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)断傲，獎(jiǎng)勵(lì)的方法多種多樣，只要能夠滿足你的小惡魔，將自律的習(xí)慣保持下去的獎(jiǎng)勵(lì)俺泣，都是好獎(jiǎng)勵(lì)。比如头谜，我會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己在做有氧的時(shí)候看美劇私爷，效果無敵。
專注學(xué)習(xí)的能力斗躏，其實(shí)也是你防止小惡魔又回到老路的能力逝慧。專注學(xué)習(xí)的方法昔脯，書里介紹了番茄工作法，相信這個(gè)方法你早已耳熟笛臣。經(jīng)過親身實(shí)踐云稚，對提升專注力確實(shí)有很大幫助。營造有利于專注的環(huán)境也很重要沈堡。如果安靜環(huán)境能提高專注力静陈，就將手機(jī)、音樂诞丽、噪音鲸拥、無關(guān)人等統(tǒng)統(tǒng)扔出10米以外，如果嘈雜的環(huán)境能提高專注力僧免，就去咖啡廳刑赶、或聽白噪音。我在用番茄工作法時(shí)懂衩，背景音設(shè)定為雨聲撞叨，特別見效。順便推廣浊洞，我用的番茄工作法app是“潮汐”牵敷，簡單便捷。這里提醒一句法希，手機(jī)枷餐，絕對是專注力的天敵。學(xué)習(xí)時(shí)有多遠(yuǎn)扔多遠(yuǎn)铁材，但需要聽背景音尖淘，那就調(diào)到飛行模式。
“坐下學(xué)習(xí)”的三個(gè)能力做到了著觉，就到了提高學(xué)習(xí)效率的階段了村生。學(xué)習(xí)效率，也就是對知識的理解和記憶能力饼丘。人的記憶分為工作記憶和長期記憶趁桃，學(xué)習(xí)的目的，就是將學(xué)到的知識肄鸽，由短期的工作記憶變成長期記憶卫病，在此基礎(chǔ)上，能夠隨時(shí)提取出長期記憶庫的知識典徘，以解決不同環(huán)境下的同類問題蟀苛，即所謂的舉一反三、見一葉而知春秋逮诲。提升學(xué)習(xí)效率的方法帜平，兩本書里傳遞了三個(gè)概念：一是走出舒適區(qū)幽告，二是專注模式和發(fā)散模式交替，三是建立知識組塊（也叫心理表征）裆甩。
走出舒適區(qū)冗锁，比較好理解，就是每天的學(xué)習(xí)任務(wù)要有挑戰(zhàn)性嗤栓，比如我們已經(jīng)小學(xué)1年級讀完了冻河，就該去學(xué)二年級的知識，而不能繼續(xù)待在一年級茉帅，那樣就是留級叨叙。《刻意練習(xí)》指出担敌，你應(yīng)該將學(xué)習(xí)的主要精力摔敛，用在學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)區(qū)的內(nèi)容上，但挑戰(zhàn)區(qū)的內(nèi)容要選擇好全封，太簡單對成長無幫助，太難了容易摧毀信心桃犬。稍微有點(diǎn)吃力刹悴，努努力又能解決的內(nèi)容，最佳攒暇。
專注模式與發(fā)散模式交替土匀。《學(xué)習(xí)之道》舉了手電筒的例子，很好的詮釋了這兩個(gè)概念形用。光圈小時(shí)就是專注模式就轧，光照的面積小但很清晰，光圈大時(shí)就是發(fā)散模式田度，光照范圍大但不夠清晰妒御。學(xué)習(xí)過程中，兩種模式必須交替進(jìn)行镇饺，能夠?qū)W的準(zhǔn)確而高效乎莉。番茄工作法就是這種學(xué)習(xí)方式的最佳方法，學(xué)25分鐘（時(shí)間自定）奸笤，放松5分鐘惋啃。書中用了很大篇幅強(qiáng)調(diào)了發(fā)散模式，指出發(fā)散模式是一切創(chuàng)造性的源泉监右，所有的靈感都來自于專注模式后的發(fā)散模式边灭。比如走路，你既要看清腳底下的坑坑洼洼（專注模式）健盒，更要不時(shí)的看看路標(biāo)绒瘦、看看方向正確與否（發(fā)散模式）称簿，才能走的快而正確。進(jìn)入發(fā)散模式的方式很多椭坚，運(yùn)動(dòng)予跌、洗澡、開車善茎、休息冥想券册、音樂游戲等等，都可以垂涯。我自己喜歡的方式是健身或跑步烁焙。
建立知識組塊（心理表征）。雖然這個(gè)意思在兩本書里都做了重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)耕赘，甚至于是貫穿始終骄蝇，但感覺我還是不能以最簡單的語言說全面說透徹。書里拿象棋大師來舉例操骡，他們建立起的知識組塊（心理表征）其實(shí)是由一張張棋譜構(gòu)成的棋庫九火，之所以大師可以同時(shí)與很多人一起下棋，是因?yàn)榭吹揭粋€(gè)棋局時(shí)册招，他能迅速在腦海里找到對應(yīng)的這個(gè)棋譜岔激，看到該走哪一步能夠有最大贏棋的概率，而不是重新看棋子的位置是掰，再考慮如何走棋虑鼎。我自己在健身中能夠感受到知識組塊（心理表征）的力量，看到一個(gè)新的健身動(dòng)作或方式時(shí)键痛，我會(huì)很輕松的就將它并入已有的訓(xùn)練體系中炫彩，有氧或無氧？練力量還是心肺功能絮短？練肩還是練背江兢？增肌還是減脂？力量組戚丸、超級組划址、疲勞組還是耐力組？同時(shí)限府，我會(huì)在腦海中演示這個(gè)動(dòng)作以及與其他動(dòng)作的組合穿插夺颤。不知道這么解釋你可懂？知識組塊也是熟能生巧的過程胁勺，但我覺得很重要的是世澜，你要先建立起知識框架的概念，將學(xué)到的新知識對應(yīng)的裝到相應(yīng)的部位署穗，最后讓這個(gè)框架成為一個(gè)鮮活的個(gè)體寥裂。建立知識組塊嵌洼，必須將專注模式與發(fā)散模式結(jié)合。
完成了知識輸入封恰，另一個(gè)重要的能力麻养，就是怎樣讓知識在長期記憶里變得更加的牢固和持久？長期記憶有兩個(gè)原則：一是知識要便于記憶诺舔，二是有足夠多的重復(fù)次數(shù)鳖昌。書里介紹了3個(gè)好方法：一是間隔重復(fù)。也叫做回想練習(xí)或復(fù)盤低飒，很好理解许昨，就是對學(xué)習(xí)的內(nèi)容進(jìn)行當(dāng)日復(fù)習(xí)、隔天復(fù)習(xí)褥赊、每周復(fù)習(xí)糕档、每月復(fù)習(xí)，直到“無他拌喉，唯手熟爾”速那。
二是費(fèi)曼法。教是最好的學(xué)習(xí)尿背，費(fèi)曼法強(qiáng)調(diào)用最簡單的語言（兒童能聽懂的語言）將你學(xué)到的知識講解出來琅坡，這里面，包含了對知識的類比残家、比喻、想象等學(xué)習(xí)方法售躁，也只有足夠簡單坞淮、形象、鮮活的知識才能更好的儲(chǔ)存在長期記憶的倉庫里陪捷。
三是宮殿法回窘。想象你擁有一個(gè)宮殿，擁有無數(shù)的房間市袖，將你學(xué)到的知識放到對應(yīng)的房間啡直、走廊過道或者墻面房頂上，以知識宮殿的形式加強(qiáng)長期記憶苍碟。如果你看過《最強(qiáng)大腦》酒觅，里面很多選手用到的就是這個(gè)方法。記得有一個(gè)外國哥們微峰，想象每一個(gè)房間都有一個(gè)性感的美女舷丹，也是絕了。另外蜓肆，宮殿法是建立知識組塊的途徑之一颜凯。
再后一點(diǎn)谋币，是要正確面對學(xué)習(xí)路上的各種困難、各種坑症概，尤其是知識崩塌時(shí)（突然感覺掌握的知識全都廢了）蕾额，要保持信心，因?yàn)檫@時(shí)候也是知識深層次構(gòu)建的良機(jī)彼城。另外要執(zhí)行困難事情優(yōu)先完成的原則诅蝶，跟要事優(yōu)先原則一致，將一天中精力最充沛的時(shí)間給最重要而又最有難度的事情精肃。同時(shí)秤涩，在學(xué)習(xí)的過程中，如有同伴學(xué)習(xí)探討是個(gè)非常好的助力司抱。但是筐眷，要防止過度重復(fù)學(xué)習(xí)內(nèi)容（總想待在舒適區(qū)）、在書上重點(diǎn)標(biāo)記（沒有進(jìn)行組塊輸出）习柠、分心（不專注）等錯(cuò)誤習(xí)慣匀谣。
最后的一點(diǎn)，也是非常非常非常重要的一點(diǎn)资溃，要學(xué)會(huì)休息武翎。保證睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，是能夠高效學(xué)習(xí)的最根本的保證（這為我們嗜睡者帶來了福音）溶锭。書里列舉了很多牛人都強(qiáng)調(diào)睡眠的重要性（如愛迪生的小憩靈感工作法）宝恶。睡眠時(shí)，腦細(xì)胞會(huì)自動(dòng)清除有害毒素趴捅，同時(shí)清除瑣碎的記憶垫毙，增強(qiáng)重要的知識記憶。因?yàn)殚|女剛滿月拱绑，目前我的休息節(jié)奏不太好综芥，有時(shí)睡得太晚，有時(shí)只能睡不到5個(gè)小時(shí)猎拨，這一個(gè)月生活節(jié)奏紊亂膀藐，注意力集中難度大。不過如果能有30分鐘的午覺红省，對下午的學(xué)習(xí)工作效率幫助很大额各。
以上就是兩本書的精華，具備了這些學(xué)習(xí)能力及方法类腮，學(xué)一門知識或技能臊泰，對我們來說基本就不是問題了。接下來，就是運(yùn)用10000小時(shí)刻意練習(xí)定律缸逃，持續(xù)的輸入輸出针饥、走出舒適區(qū)、構(gòu)建長期記憶的知識組塊（心理表征）需频。每天學(xué)習(xí)2小時(shí)丁眼，努力1年，達(dá)到及格昭殉，努力3年苞七，變成優(yōu)秀，努力5年挪丢，變成頂尖蹂风，努力10年，變成卓越乾蓬，繼續(xù)努力惠啄，將成為這個(gè)領(lǐng)域的世界級大師。
不知道你有沒有注意到任内，在我上面介紹“”高效學(xué)習(xí)“”的過程中撵渡，是運(yùn)用了知識組塊模式的，解釋一下死嗦，寫文前趋距，我腦海里先有了這樣的畫面：
“我要成為英語的大師，3年的時(shí)間達(dá)到學(xué)習(xí)交流演講辯論無障礙（第一目標(biāo)）越除；
我有充分的理由相信我能夠?qū)崿F(xiàn)节腐，并壓上了價(jià)值、榮譽(yù)摘盆、原則铜跑，并將變成英語達(dá)人的形象貼到書桌上（信念）；
我已經(jīng)了解了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的每一階段的學(xué)習(xí)內(nèi)容骡澈、學(xué)習(xí)目標(biāo)及挑戰(zhàn)（學(xué)習(xí)路徑）；
我會(huì)每天固定的時(shí)間段坐到書桌前完成學(xué)習(xí)任務(wù)和挑戰(zhàn)（克服拖延掷空、形成學(xué)習(xí)習(xí)慣肋殴、番茄工作法保持專注）；
我會(huì)用各種高效而持久的學(xué)習(xí)方法提高效率（主要精力用于挑戰(zhàn)區(qū)坦弟、專注模式與發(fā)散模式結(jié)合护锤、建立知識組塊）；
我會(huì)建立有效的長期記憶工作法（間隔重復(fù)酿傍、費(fèi)曼法烙懦、宮殿法）；
過程中我會(huì)一直貫徹要事優(yōu)先的原則赤炒，對重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容優(yōu)先處理氯析，并讓自己始終待在挑戰(zhàn)區(qū)亏较，強(qiáng)化輸出（刻意練習(xí)）；
我要有良好的生活習(xí)慣掩缓，保持身體強(qiáng)健雪情，擁有高質(zhì)量的睡眠和休息時(shí)間（保證長期擁有好的學(xué)習(xí)狀態(tài)根本保障）。
保持耐心你辣，直到我成為英語達(dá)人巡通，甚至英語大師，可以教授他人英語學(xué)習(xí)之道舍哄。
這就是我對于《學(xué)習(xí)之道》宴凉、《刻意練習(xí)》建立的學(xué)習(xí)組塊，用一個(gè)連貫性的動(dòng)作表悬，將各個(gè)知識點(diǎn)串起來弥锄，并且，這篇文章的輸出签孔，也盡量采用了費(fèi)曼法原則叉讥。
如果你也看過這兩本書，歡迎一起交流饥追；如果還沒看图仓，建議立即看；如果還有更好的好書但绕，也期待您的分享救崔。
