2020年開年至今厌衙，估計是你聽到免疫力這個詞最頻繁最密集的一段時間距淫。
你有沒有在心里問過：
人體的免疫力到底是指什么？為什么生病了我們就說要提高免疫力婶希？
免疫力＝抵抗力榕暇？
你是不是常聽說提高免疫力就是提高抵抗力？
人們常把免疫力與抵抗力混為一談，這實際上是與免疫知識了解不全面有關(guān)彤枢。 免疫系統(tǒng)是機體抵抗力的一個組成部分狰晚，人體還有其他系統(tǒng)，如神經(jīng)系統(tǒng)缴啡、心血管系統(tǒng)壁晒、微循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)业栅、消化系統(tǒng)秒咐、泌尿系統(tǒng)，共同參與構(gòu)成機體的真正抵抗力碘裕。
那到底什么是免疫力携取？我用下面這張思維導(dǎo)圖，幫你了解人體的免疫系統(tǒng)帮孔。
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免疫力變?nèi)醯昧笮盘?/h3>
1. 壓力
我的前同事R每次一休假幾乎就生参木ぁ惊豺；我大學(xué)同學(xué)L在前男友出軌跟她分手后，也大病一場禽作。仔細(xì)想想，你身邊估計也有類似的事情發(fā)生揩页。難道是巧合旷偿？
根據(jù)美國心理協(xié)會的一份報告顯示，長期的心理壓力會降低你的免疫系統(tǒng)應(yīng)答爆侣。
“那是因為壓力減少了人體的淋巴細(xì)胞萍程，白細(xì)胞有助于抵抗感染。淋巴細(xì)胞水平越低兔仰，您患普通感冒等病毒的風(fēng)險就越大茫负。” Delancey Internal Medicine的內(nèi)科醫(yī)生Nadia Hasan解釋道乎赴。
2. 總是感冒
成年人每一年得2或3次輕度感冒（打噴嚏忍法，流鼻涕等）是很正常得。
Dr. Hasan說：“在這段時間內(nèi)榕吼，免疫系統(tǒng)需要三到四天才能產(chǎn)生抗體并抵抗討厭的細(xì)菌.
但如果你持續(xù)感冒饿序，這清楚的表明你的免疫力正在掙扎著應(yīng)對病毒入侵。
3. 很多的腸胃問題
如果你經(jīng)常性的腹瀉羹蚣，脹氣或便秘原探，這很大可能說明你的免疫力出現(xiàn)了問題。
研究表明，70%的免疫細(xì)胞都位于腸黏膜內(nèi)咽弦。我在之前的一篇文章中有詳細(xì)介紹過保護(hù)腸道健康的重要性徒蟆。
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4. 你的傷口愈合的很慢
燙傷型型，割傷或擦傷后段审，皮膚將進(jìn)入傷害控制模式。我們的身體通過向傷口輸送營養(yǎng)豐富的血液來幫助新生皮膚输莺，從而保護(hù)傷口戚哎。
此愈合過程取決于健康的免疫細(xì)胞。但是嫂用，如果你的免疫系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍型凳，則皮膚無法再生。傷口緩慢消失嘱函，難以愈合甘畅。
5. 經(jīng)常感染
美國過敏性哮喘和免疫學(xué)學(xué)會報告說，成年人可能存在免疫缺陷的跡象包括：
一年內(nèi)有四次以上的耳朵感染
一年中兩次出現(xiàn)肺炎
一年內(nèi)患有慢性鼻竇炎或細(xì)菌性鼻竇炎三次以上
一年需要兩個以上的抗生素療程
6. 總是感覺疲勞
如果你有足夠的睡眠并且仍然筋疲力盡往弓，這可能正是免疫系統(tǒng)在試圖告訴你一些信息疏唾。
當(dāng)你的免疫系統(tǒng)掙扎時，你的能量水平也會下降函似。
哈桑博士解釋說：“那是因為你的身體正試圖節(jié)省能量來增強免疫系統(tǒng)槐脏，從而抵抗細(xì)菌∑材”
七種營養(yǎng)素提高免疫力
＊＊蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是機體內(nèi)免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)顿天。它主要制造和修護(hù)人體組織。人體的肌肉蔑担，血液牌废，皮膚，骨骼啤握，頭發(fā)鸟缕，指甲等人體各種組織和器官的構(gòu)成都離不開蛋白質(zhì)。幫助傷口愈合排抬，構(gòu)成各種酶懂从，激素，抗體蹲蒲，血紅蛋白等多種重要生理作用的物質(zhì)也都離不開蛋白質(zhì)莫绣。
蛋白質(zhì)的攝入一定要充足对室。常見的膳食中富含蛋白質(zhì)的食物包括魚模燥，瘦肉（牛羊豬雞鴨鵝等），蛋類掩宜，奶制品蔫骂，豆類，豆制品牺汤，堅果和種子類等辽旋。
根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量表 2000 版》中對18～45歲人群的蛋白質(zhì)攝入建議，
男性女性綜合參考數(shù)據(jù)統(tǒng)計檐迟，從極輕勞動到極重勞動补胚，每日蛋白質(zhì)建議攝入量約為每公斤體重1.2g～1.8g。
＊＊維生素A
維生素A能是一種具有脂溶性的維生素追迟，在人體中具有廣泛而重要的生理功能溶其，主要包括視覺，細(xì)胞增殖分化調(diào)節(jié)敦间，細(xì)胞間信息交流和免疫應(yīng)答幾個方面瓶逃。其缺乏會導(dǎo)致生理功能異常和病理變化。
含維生素A多的食物有禽畜的肝臟廓块，蛋黃厢绝，紅黃色及深綠色蔬菜，水果中（胡蘿卜素在小腸粘膜內(nèi)可變?yōu)榫S生素A）带猴。
來自網(wǎng)絡(luò)
＊＊維生素C
維生素C是人體無法自身合成的水溶性維生素昔汉，主要來源于新鮮的蔬菜和水果。水果中新棗拴清、酸棗靶病、橘子、山楂贷掖、檸檬、獼猴桃渴语、沙棘和刺梨含有豐富的維生素C苹威；蔬菜中綠葉蔬菜、青椒驾凶、番茄牙甫、大白菜等含量較高。
主要原因是維生素C作為一種強勁的抗氧化劑调违，為身體自然防御系統(tǒng)助力窟哺，抵抗病毒的侵害。
來自網(wǎng)絡(luò)
＊＊維生素E
維生素E是一種脂溶性抗氧化劑技肩，可以保護(hù)身體細(xì)胞不被有害自由基（即活性氧分子）損壞且轨。對保護(hù)紅血球細(xì)胞外膜,使其免受游離基破壞方面起著重要作用。
來自網(wǎng)絡(luò)
＊＊鐵元素
鐵元素是構(gòu)成人體的必不可少的微量元素之一，在人體中具有造血功能,參與血蛋白旋奢、細(xì)胞色素及各種酶的合成，促進(jìn)生長。鐵不足哗伯，身體就會感覺虛弱析恋、疲憊、寒冷锹引，免疫系統(tǒng)變差矗钟，導(dǎo)致對疾病和感染的抵抗力不足。
來自網(wǎng)絡(luò)
＊＊鋅元素
鋅是人體內(nèi)100余種酶的組成成分嫌变，尤其對免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用吨艇。
來自網(wǎng)絡(luò)
＊＊硒元素
硒幾乎存在于所有免疫細(xì)胞中，是人體內(nèi)的食物源抗氧化劑初澎，對于人體免疫系統(tǒng)的健康起著重要作用秸应。
來自網(wǎng)絡(luò)
結(jié)語
人體是一個最智能的整體。免疫系統(tǒng)在人體中的作用至關(guān)重要碑宴，是我們健康的“守護(hù)軍”软啼。
免疫系統(tǒng)的正常工作離不開營養(yǎng)的均衡攝入（給免疫系統(tǒng)細(xì)胞充足的養(yǎng)分）和健康的生活習(xí)慣（運動，睡眠等幫助排解心理壓力）延柠，追求自然平衡態(tài)祸挪。
在新冠肺炎疫情的這個非常時期，了解我們的免疫系統(tǒng)贞间，關(guān)注我們的健康生活贿条。遠(yuǎn)離焦慮和擔(dān)憂，積極陽光的迎接每一個曙光增热。美好的未來依然可期整以。
參考資料：
《我們?yōu)槭裁催€沒有死掉：免疫系統(tǒng)漫游指南》Idan Ben-Barak 著
https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2019/november/weakened-immune-system
https://www.apa.org/research/action/immune
https://www.ted.com/talks/emma_bryce_how_does_the_immune_system_work/transcript?language=zh-cn#t-308042
https://zhuanlan.zhihu.com/p/36862259
http://www.xinhuanet.com/science/2019-12/12/c_138633939.htm
https://new.qq.com/omn/20181207/20181207A0QAE5.html
