如果你在健身的時(shí)候出現(xiàn)頭暈、頭昏或頭痛茂契，還有臉色蒼白、氣喘慨绳、惡心账嚎、嘔吐，肌肉抽筋等癥狀儡蔓，在排除疾病的情況下郭蕉，可能有以下兩種原因：
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1、缺乏從事激烈的運(yùn)動(dòng)喂江，或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大超過(guò)自身負(fù)荷召锈。
出現(xiàn)這種癥狀是機(jī)體呼器官的功能水平不能適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的反應(yīng)。呼吸節(jié)律不好获询，使體內(nèi)出現(xiàn)供氧不足涨岁，發(fā)生頭暈、惡心吉嚣、嘔吐等現(xiàn)象梢薪。
有時(shí)病后過(guò)早參加激烈運(yùn)動(dòng)，疲勞后參加運(yùn)動(dòng)或睡眼不足情況下參加運(yùn)動(dòng)或比賽尝哆，都可引起昏秉撇、頭暈、頭痛等一系列癥狀秋泄。
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2琐馆、體內(nèi)能量不足的體現(xiàn)。
如果頭昏恒序、頭暈瘦麸、惡心等癥狀，發(fā)生在鍛煉一段時(shí)間后才開(kāi)始歧胁，或鍛煉接近結(jié)束時(shí)滋饲，尤其在外界溫度過(guò)高或過(guò)冷的條件下出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，其原因可能與體內(nèi)熱量不足喊巍，血糖含量降低有關(guān)屠缭。
因此，在饑餓狀態(tài)下參加長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉玄糟，就容易發(fā)生頭暈勿她、無(wú)力袄秩、出汗阵翎、惡心等就是這個(gè)道理逢并。
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怎樣預(yù)防這種現(xiàn)象？
1郭卫、加強(qiáng)全面身體鍛煉：許多例子說(shuō)明砍聊，不少人出現(xiàn)頭暈等癥狀常與體弱、身體鍛煉不足有關(guān)贰军。所以加強(qiáng)身體鍛煉玻蝌，是預(yù)防的重要因素。當(dāng)然词疼，每次訓(xùn)練都是循序漸進(jìn)俯树，切勿急于求成。
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2贰盗、做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)：準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分许饿，可避免激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的頭暈、頭痛等現(xiàn)象舵盈。整理運(yùn)動(dòng)做好后陋率，可避免因突然停止而發(fā)生的這種癥狀。
3秽晚、保證供給身體足夠的熱量：在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或比賽前瓦糟，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充高熱量食物，避免因熱量不足引起的頭昏赴蝇、頭暈等癥狀菩浙。
最后，推薦健身前后吃的兩種食物
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一句伶、巧克力
健身前15分鐘補(bǔ)充適量的巧克力芍耘，不但有助于運(yùn)動(dòng)中的能量供給，還有助于運(yùn)動(dòng)后體力的恢復(fù)熄阻。
人體在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中要消耗大量的糖原斋竞，運(yùn)動(dòng)前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原儲(chǔ)備秃殉。從而提高運(yùn)動(dòng)能力坝初，延緩疲勞。
運(yùn)動(dòng)后钾军，要恢復(fù)體力鳄袍，此時(shí)人體同樣非常需要補(bǔ)充糖分。而適量的巧克力可以保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定吏恭，預(yù)防低血糖拗小，促進(jìn)體力恢復(fù)，同時(shí)補(bǔ)充人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量樱哼，延緩疲勞的出現(xiàn)哀九。
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二剿配、香蕉
很多健身的朋友喜歡在健身前后吃一根香蕉，其實(shí)這種做法是十分正確的阅束。香蕉富含維生素和礦物營(yíng)養(yǎng)素呼胚，容易消化吸收，而且對(duì)瘦身也有很大作用息裸，可以說(shuō)是超級(jí)健身水果蝇更。
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它的作用如下：
（1）健身時(shí)吃香蕉年扩，可以持續(xù)飽腹感，不會(huì)在健身時(shí)感到饑餓访圃。
（2）香蕉所含能量高常遂，可以給健身的朋友們提供足夠的能量。
（3）香蕉里含糖挽荠、蛋白質(zhì)克胳、脂肪，維生素A,B,C,E圈匆。主要是含有鉀和鎂漠另。
鉀為細(xì)胞內(nèi)液的主要陽(yáng)離子，維持體內(nèi)的水跃赚、滲透壓以及酸堿平衡笆搓。加強(qiáng)肌肉興奮性，維持正常心率纬傲。
鎂為細(xì)胞內(nèi)液的主要陽(yáng)離子满败。激活體內(nèi)多種酶，維持核算的結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性叹括。抑制神經(jīng)的興奮性算墨，參與蛋白質(zhì)的結(jié)合以及肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)作用。
（4）吃香蕉汁雷，不會(huì)導(dǎo)致人體血糖值升高净嘀，可以說(shuō)血糖值不變，可以起到有效燃燒脂肪的作用侠讯。
