堅(jiān)持跑步八個(gè)月了众羡，最近一周發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋外側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)總是很緊，有些傷疼蓖租。這個(gè)情況以前也發(fā)生過(guò)粱侣，那是去年10月份羊壹，我跑完第一個(gè)半馬比賽。不過(guò)當(dāng)時(shí)泡沫軸一滾傷痛就煙消云散啦甜害。
現(xiàn)在又是什么情況呢舶掖？我反思下來(lái)，平時(shí)每次跑步準(zhǔn)備工作做的不錯(cuò)啊——跑前熱身10分鐘尔店，跑后用先用泡沫做個(gè)按摩眨攘，再加拉伸30分鐘，對(duì)這些都已經(jīng)做到位了嚣州，到底還是什么原因讓我的身體有些傷病呢鲫售？也許是腘繩肌力量不足的原因嗎？一切不得而知该肴。
對(duì)我來(lái)說(shuō)跑步到一定程度情竹，渴望在馬拉松比賽中取得好成績(jī)，心里自然會(huì)有了越來(lái)越多的要求匀哄，目標(biāo)之一就是破340秦效，當(dāng)然最好個(gè)人成績(jī)能PB一下，豈不是兩全其美涎嚼。所以阱州，從心出發(fā)，顯然這兩個(gè)月我都比較認(rèn)真系統(tǒng)地訓(xùn)練法梯。每周四次訓(xùn)練苔货，兩次間歇跑、一次低心率慢跑+周末一次長(zhǎng)距離LSD跑立哑。
有一種在當(dāng)今大眾跑者當(dāng)中比較流行的訓(xùn)練方法就是練間歇跑夜惭，所謂間歇訓(xùn)練就是200m×8組、400m x 20組铛绰、1000m x 10組诈茧、800m x 10組等的訓(xùn)練。配速有T級(jí)和I級(jí)兩種至耻，每組間歇時(shí)間從60秒-3分鐘不等若皱。通過(guò)一段時(shí)間間歇訓(xùn)練，可以增加自己的配速尘颓。
