最近礁扮，“積極廢人”刷爆朋友圈知举，大家紛紛對(duì)號(hào)入座瞬沦，沒錯(cuò)了，就是自己雇锡。
“積極廢人”是指那些很愛給自己立flag逛钻，但是永遠(yuǎn)做不到的人，這類人心態(tài)積極向上锰提，行動(dòng)上卻宛如廢物曙痘，他們常常會(huì)在間歇性享樂后恐慌，時(shí)常為自己的懶惰自責(zé)立肘，于是繼續(xù)立flag边坤，循環(huán)往復(fù)。
朋友圈立著減肥的flag谅年，哥本哈根減肥法茧痒，21天斷食減肥法，大S食譜看了又看踢故，吃了一天的減肥餐看到門口的羊肉串又立馬安慰自己文黎，今天吃飽明天再減肥吧。
手機(jī)里的備忘錄上清楚的立著今天的計(jì)劃殿较，刷刷劇看看網(wǎng)頁耸峭，又想著明天再開始執(zhí)行吧，今天就放任一把好了淋纲。
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但我并不覺得這樣就是“廢人”劳闹，拖延與懶惰是每個(gè)人都存在的問題，那些很牛的人洽瞬，也有拖延的時(shí)候本涕，但是這些人為什么能變得很牛，是因?yàn)樗麄兛梢酝ㄟ^有效的學(xué)習(xí)減少拖延甚至消滅伙窃。比起“廢人”菩颖，我更愿意用“積極懶人”來形容這樣的人，“廢人”是不可逆的为障，是已經(jīng)廢了的人晦闰，而“懶人”是可逆的，是可以改變的鳍怨。
那如何避免成為一個(gè)“積極懶人”呻右？
其實(shí)也就是自律的問題。但自律并不意味著簡單的去做而已鞋喇，因?yàn)橐徊恍⌒木统闪松模雌饋砗芘Γ鋵?shí)還在原地踏步侦香。
這個(gè)世上有個(gè)二八定律落塑，20%的人掌握著80%的資源纽疟。我們就像在爬樓梯，爬上去就是二芜赌，爬不上去就是八仰挣。
而爬上去的人，全都自律又高效缠沈，各有各的經(jīng)驗(yàn)竅門。
先說一個(gè)眾所周知的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)错蝴，棉花糖和孩子洲愤。
實(shí)驗(yàn)者給一群四歲的孩子棉花糖，告訴他們顷锰，如果能等上十五分鐘柬赐，就可以拿到兩顆棉花糖。
這是在測(cè)試孩子的延遲快感能力官紫。
延遲快感就是肛宋，放棄現(xiàn)在的及時(shí)快感，就可以再事后收獲更多束世。
心理學(xué)家跟蹤了這些孩子幾十年酝陈，發(fā)現(xiàn)那些沒有吃棉花糖的孩子，不僅普遍分?jǐn)?shù)偏高毁涉，而且事業(yè)也相對(duì)成功沉帮。這種行為習(xí)慣從孩子的幼年開始，展現(xiàn)在生活的方方面面贫堰，比如作業(yè)寫完才出去玩穆壕，工作完成才玩手機(jī)~
延遲快感的孩子更有天賦嗎？
四歲其屏，大腦里掌握自控力的部分還沒有發(fā)育喇勋。
其實(shí)，比起盯著棉花糖偎行，很快就忍不住吃掉的孩子川背，沒有吃棉花糖的孩子有的閉上眼睛，有的和伙伴做游戲睦优。比起天賦渗常，他們只是知道針對(duì)問題想辦法，也就是轉(zhuǎn)移注意力汗盘。
所以皱碘，懂得尋找合理的方法，從而學(xué)會(huì)自律的人隐孽，真的會(huì)擁有更好的一生癌椿。
你知道m(xù)ental energy嗎健蕊？
中文意思就是"心理能量"。我們?nèi)四X中有個(gè)地方叫額葉踢俄，我們的自律能力就在里面缩功，我們使用自律控制行為的時(shí)候，額葉高度活躍都办。自律成功的同時(shí)嫡锌，我們也在消耗心理能量。也就是說琳钉，人的自律過程势木，也就是消耗心理能量的過程。這個(gè)過程也叫ego-depletion歌懒，即自我損耗啦桌。
人的自律力，也會(huì)隨著心理能量的消耗及皂，慢慢減弱直到消失甫男。24h為一個(gè)循環(huán)，心理能量可以通過睡眠修復(fù)验烧，睡眠質(zhì)量越好板驳，心理能量越多。
所以為什么說要把重要的事情放在最前面做了噪窘，因?yàn)樵绯渴切睦砟芰孔钭愕臅r(shí)候笋庄，晚上是心理能量最弱的時(shí)候。
所以倔监，我們最好把最重要的事情直砂，放在起床后吃完早飯的時(shí)候做。把刷劇浩习，看網(wǎng)頁放在最后去做静暂。反正重要的事都已經(jīng)做完了。
為什么跟男朋友吵架會(huì)導(dǎo)致自己看不進(jìn)去書谱秽？為什么刷手機(jī)越刷越不想看書洽蛀？為什么同時(shí)做很多事效果會(huì)差~
因?yàn)樾睦砟芰坑邢蓿谧銎渌碌臅r(shí)候心理能量也在消耗疟赊，在玩手機(jī)刷網(wǎng)頁上用的心理能量越多郊供，工作學(xué)習(xí)越難集中精力。
所以近哟，有限的心理能量驮审，你知道怎么用了嗎？
同時(shí)，心理學(xué)家在華盛頓DC做了一個(gè)現(xiàn)場(chǎng)實(shí)驗(yàn)疯淫。實(shí)現(xiàn)說地来，只要視線里有手機(jī)，哪怕是別人的熙掺，也會(huì)影響你的注意力未斑。有多少人去圖書館的時(shí)候想著我就玩十分鐘手機(jī)，最后卻玩了一下午币绩？所以蜡秽，堅(jiān)決改掉學(xué)習(xí)的時(shí)候摸手機(jī)，把手機(jī)靜音放在看不到的地方类浪。
你也可以把學(xué)習(xí)或者工作當(dāng)作游戲载城，比如，在沒有其他影響因素的情況下费就，測(cè)試自己一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以記多少單詞，一天最多可以看多少知識(shí)點(diǎn)~抱著游戲的心態(tài)去學(xué)習(xí)川队，效果可能更好力细。或者固额，努力完成一個(gè)目標(biāo)眠蚂，可以給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，完成的越好斗躏，獎(jiǎng)勵(lì)越大逝慧。
社會(huì)心理學(xué)家鮑邁斯特的自我調(diào)控理論證明，自律計(jì)劃越具體啄糙，執(zhí)行起來也就越容易笛臣。就像你只知道一個(gè)人的名字，你會(huì)很快忘記隧饼，但是你深入了解以后沈堡，你就不會(huì)忘記他了。自律力發(fā)揮起來燕雁，也是一樣的道理诞丽。所以，把自己的計(jì)劃具體起來拐格，比如僧免，明天要學(xué)習(xí)，那就具體到幾點(diǎn)起床捏浊，幾點(diǎn)坐到圖書館懂衩，中午幾點(diǎn)吃飯，多長時(shí)間~比如，一年看多少本書勃痴，一個(gè)月看多少谒所，一天看多少？
但是沛申，有一部分人劣领，有一個(gè)"慣性思維"。覺得自己每天學(xué)習(xí)到很晚就該考高分铁材，加班到深夜就該加薪尖淘。從心理學(xué)上看，對(duì)同一種意識(shí)的多次加強(qiáng)著觉，讓人的思維總保持原來的方向村生，就產(chǎn)生了"慣性思維"。或許早睡早起才有更好的學(xué)習(xí)狀態(tài)饼丘、改進(jìn)工作方法就能又快又好地完成任務(wù)趁桃。但"慣性思維"的存在沒使他們認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)。最后只是看起來很努力肄鸽，并沒有實(shí)質(zhì)性的改變卫病。
著名的"一萬小時(shí)天才理論"是指，天才是經(jīng)過不斷的練習(xí)才成為天才的典徘。所以很多人都開始自我欺騙蟀苛，只要日復(fù)一日的努力就可以成為天才，但是他們忽略了逮诲，天才是怎么利用這一萬個(gè)小時(shí)的帜平。
心理學(xué)家把學(xué)習(xí)知識(shí)和技能分為三個(gè)區(qū)域，舒適區(qū)梅鹦，學(xué)習(xí)區(qū)和恐慌區(qū)裆甩。走出舒適區(qū)，在學(xué)習(xí)區(qū)進(jìn)行高針對(duì)性的精確訓(xùn)練才有助于技能的提升帘瞭。掌握了某項(xiàng)技能以后就說明已經(jīng)進(jìn)入了舒適區(qū)淑掌，就說明改進(jìn)入下一個(gè)領(lǐng)域了，只有不斷學(xué)習(xí)與練習(xí)蝶念，才能進(jìn)步抛腕。同樣的學(xué)習(xí)，普通學(xué)生更喜歡早已熟練的習(xí)題媒殉，而優(yōu)秀學(xué)生卻喜歡研究新的題型担敌。那些看起來很努力的人，也可能只是在原地踏步廷蓉，重復(fù)已經(jīng)熟練的東西全封，所以生活并不會(huì)有實(shí)質(zhì)性的改變马昙。
李笑來認(rèn)為七年就是這輩子，已經(jīng)過了一輩子刹悴，如果下輩子還一樣的過行楞，多無趣呀。李笑來給自己的期限是七年土匀，每一個(gè)七年子房，他都成為了一個(gè)新的自己，他認(rèn)為"七年之癢"也是這個(gè)道理就轧，一輩子都走完了证杭，還要過一樣的生活，哪還有那么多激情妒御。而李笑來跟他的好友一致認(rèn)為解愤，異性的持續(xù)魅力來自不斷學(xué)習(xí)，成為不一樣的自己乎莉，才會(huì)讓人覺得有趣送讲，有意思。這也是感情常鮮的方法惋啃，兩個(gè)人一起努力李茫，創(chuàng)造不一樣的生活，或者一個(gè)人先走去舒適區(qū)肥橙，再帶著另一個(gè)人學(xué)習(xí)新的東西，生活才不至于一層不變秸侣，感情才會(huì)保鮮存筏。
而這也是從一個(gè)個(gè)舒適區(qū)跳到學(xué)習(xí)區(qū)的反復(fù)過程。
我們雖"懶"但我們不"廢"味榛，所以椭坚，你知道該如何做了嗎？
