催眠促進睡眠的方法：
“腹式呼吸＋數(shù)數(shù)”法”
在準備上床睡覺之前雌芽，放上一段優(yōu)美辨嗽、輕緩的α腦波音樂，然后慢慢地躺下來岛心，讓自己在這種寧靜篮灼、舒暢的環(huán)境中忘掉白天的煩憂和壓力。聽上幾分鐘音樂之后髓堪，就會感覺自己的心情比剛才平靜了許多娘荡，躁動不安的思緒明顯減少了。這時候炮沐，人就會變得更加平靜、無念换薄，身體完全地放松下來。
接下來轻要，在心里暗示自己：我現(xiàn)在要睡覺了冲泥，我會睡得很好，睡得很熟凡恍。明天X點起床的時候，整個人都會精神抖擻洽损，充滿活力革半！現(xiàn)在流码，我會慢慢從1數(shù)到20，每數(shù)一個數(shù)字六敬，我就會進入更深一層的睡眠狀態(tài)驾荣。等我數(shù)到20，就會自然而然地睡著了播掷。接著歧匈，就慢慢從1數(shù)到20。
一般來說件炉，經(jīng)過上面聽音樂、全身放松等一系列準備工作口糕，通常還沒數(shù)到20磕蛇，就可以酣然入睡了券时。
如果發(fā)現(xiàn)這個方法還是不奏效伏伯，還可以在數(shù)數(shù)的時候把腹式呼吸加進去。具體方法是這樣的：進行幾次緩慢炸枣、深長的腹式呼吸之后弄唧，開始數(shù)數(shù)。吸氣候引、呼氣澄干，呼氣呼到最后，數(shù)“1”麸俘；接著吸氣、呼氣逞泄，呼氣呼到最后拜效，數(shù)“2”……依次倒數(shù)到“20”；然后接著吸氣到千、呼氣，呼氣呼到最后稻励，數(shù)“19”……依次倒數(shù)到“1”父阻，然后依次進行下去。進行幾輪這樣配合腹式呼吸的數(shù)數(shù)之后望抽，你的心情就會變得非常平靜加矛、安然，在這樣的情況下煤篙，很容易就睡著了斟览。
