小白說說“踢貓效應(yīng)“怎樣應(yīng)對(duì)?

一践叠、踢貓效應(yīng)是啥言缤?

? ? 踢貓效應(yīng),也被稱為踢貓理論禁灼,描述的是一種典型的壞情緒的傳染過程管挟,即人的不滿情緒和糟糕心情,一般會(huì)沿著等級(jí)和強(qiáng)弱組成的社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞弄捕,由金字塔尖一直擴(kuò)散到最底層僻孝,無處發(fā)泄的最弱小的那一個(gè)元素,則成為最終的受害者守谓。一般而言穿铆,人的情緒會(huì)受到環(huán)境以及一些偶然因素的影響,當(dāng)一個(gè)人的情緒變壞時(shí)斋荞,潛意識(shí)會(huì)驅(qū)使他選擇下屬或無法還擊的弱者發(fā)泄悴务。這樣就會(huì)形成一條清晰的憤怒傳遞鏈條,最終的承受者譬猫,即“貓”讯檐,是最弱小的群體,也是受氣最多的群體染服。踢貓效應(yīng)的核心提示是人情緒會(huì)隨環(huán)境和其他外在因素的刺激而發(fā)生變化别洪,當(dāng)不好的事情使自己情緒變壞時(shí),要在潛意識(shí)中控制自我的情緒柳刮,不要將這些不良情緒發(fā)泄到他人身上挖垛,讓他人產(chǎn)生和你一樣的不良感覺。

二秉颗、小我從何而來痢毒?

小我,從小而來蚕甥。隨著年齡增大哪替,小我會(huì)被養(yǎng)大,而且越來越大菇怀。小我是會(huì)被喂養(yǎng)大的凭舶,隨著你的不安全感而越來越大。我們的小我爱沟,如果不積極主動(dòng)帅霜,情緒一旦上來,就會(huì)集中呼伸,越來越“抱怨”等等身冀。

小我,因?yàn)榭謶侄鴣怼F鋵?shí)底層的情緒只有兩種搂根,愛和恐懼蝶怔。

三、小我越來越兄墅,怎么辦?

不再喂養(yǎng)它了澳叉。用積極主動(dòng)隙咸,來不再喂養(yǎng)它。不再用“飼料”喂養(yǎng)它成洗,把恐懼不再投放給小我五督,那么小我就會(huì)停止成長(zhǎng)。

四瓶殃、常見的情緒有哪些充包?

愛:感恩、同情遥椿、開悟基矮、覺知等。

怕:抑郁冠场、無奈家浇、恐懼、怨恨碴裙、悲傷等等钢悲。

然而,怕的情緒也分等級(jí)舔株,能量有所不用莺琳。

分析一下常出現(xiàn)的情緒。其一载慈,經(jīng)常對(duì)自己失望惭等,其實(shí)是對(duì)自己評(píng)價(jià)過高;其二办铡,如果常常抑郁恐懼咕缎,那么很可能是自卑等等。

五料扰、怎樣處理小我?guī)淼那榫w呢凭豪?

覺察--傾聽--理解--調(diào)整--行動(dòng)。

首先明白晒杈,情緒如果不及時(shí)處理掉嫂伞,那么很可能不再進(jìn)步,甚至影響生活與工作。

分離小我帖努,可以試試隨手拿一件物品撰豺,對(duì)它說:”XX,你是我的小我,我看見你了拼余,作為我的小我污桦,你想對(duì)我說什么?”

六匙监、任何負(fù)面情緒都有積極意義

比如凡橱,失望,對(duì)自己來說是不接受自己亭姥,對(duì)他人來說是控制他人稼钩。當(dāng)咱發(fā)現(xiàn)了這個(gè),就選擇接受自己达罗,放棄對(duì)他人的控制坝撑。

再比如,我的委屈粮揉,其實(shí)對(duì)小時(shí)候的一種透射巡李,無法表達(dá)憤怒。這時(shí)候扶认,就提醒了自己击儡,別委屈了自己,其二告訴自己蝠引,我已經(jīng)長(zhǎng)大了阳谍。

又比如,我的焦慮螃概,另一面來看矫夯,要么我來提升自己的實(shí)力,尋找需要的資源吊洼;要么找到目標(biāo)训貌,行動(dòng)起來。

如果糾結(jié)冒窍,代表我認(rèn)定的價(jià)值是模糊的递沪,一旦發(fā)現(xiàn),可以看看他人的價(jià)值是什么综液,區(qū)分一下款慨。

我會(huì)后悔自己的學(xué)歷,但谬莹,接受檩奠,已經(jīng)這樣了桩了,那么下一步,我可以怎么做呢埠戳?

七井誉、“明明”比小明厲害多了

明明什么都知道嗎?這是一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知整胃。明明颗圣,常常只是一個(gè)錯(cuò)覺罷了,明明背后只是簡(jiǎn)單的認(rèn)知罷了屁使。

八在岂、四種狀態(tài)的提升路徑

1)不知不覺--無意識(shí)無能力

2)后知后覺--有意識(shí)無能力(“明明”的階段)。策略:刻意訓(xùn)練屋灌,持續(xù)提升能力。

3)當(dāng)知當(dāng)覺--有意識(shí)有能力

4)先知先覺--無意識(shí)有能力应狱。風(fēng)險(xiǎn)防范共郭。

九、我的覺察表

第一張--

第二張--


十疾呻、我的感受

昨日永澄老師于小蒙的評(píng)價(jià)是除嘹,要給我多安排兩天加強(qiáng)訓(xùn)練。小蒙知道岸蜗,沒有好好學(xué)的后果尉咕,就是如此。但是小蒙接受這種“羞愧”的情緒璃岳,因?yàn)椋浩湟荒甓校眢w不適,無需強(qiáng)求铃慷;其二单芜,老師點(diǎn)評(píng)的是,代表進(jìn)步空間大犁柜。

今日晚上無課洲鸠,乘早回聽了昨天的DAY2課程,不能說“立刻被洗腦了”馋缅,反倒是漸漸覺得溫柔且溫馨扒腕。這門課,是關(guān)于心理學(xué)的一個(gè)分支萤悴,除了橙子學(xué)院的“生涯規(guī)劃”瘾腰,好像我又找到了職場(chǎng)人學(xué)習(xí)的另一個(gè)重點(diǎn)“情緒規(guī)劃”。但以小蒙的經(jīng)驗(yàn)來看覆履,自己的“理財(cái)規(guī)劃”的小小事業(yè)目標(biāo)都八字沒有一撇呢居灯,怎能不斷“三心二意”呢祭务。不過反過來看,無論是橙子學(xué)院和幸福進(jìn)化俱樂部怪嫌,都對(duì)我的小事業(yè)有著輔助作用义锥。人,為什么需要理財(cái)岩灭?因?yàn)樾枰有腋拌倍!?/p>

情緒,控制噪径,學(xué)起來也不淺柱恤,不容易。如果說積極主動(dòng)這門課找爱,能給人帶來什么立刻就有的利益梗顺,未必,但是助攻作用極強(qiáng)车摄。有時(shí)候想想寺谤,“反正是一輩子,為什么要讓‘小我’占上風(fēng)吮播,不斷培養(yǎng)它呢变屁?難道‘脾氣大’了還顯示自己更加有威嚴(yán)和威信嗎?才不要意狠,我就是要‘幸杆诠兀’,不養(yǎng)小我了环戈∶瓢澹”

題外之中,發(fā)現(xiàn)永澄老師的聲調(diào)很像新東方的“道長(zhǎng)”老師院塞,原來蛔垢,都是經(jīng)過內(nèi)心修煉的牛人。

最后迫悠,附上方才搜索到的《心經(jīng)》全文鹏漆,結(jié)束這篇小文:

《心經(jīng)》全文:

觀自在菩薩,行深般若波羅蜜多時(shí),照見五蘊(yùn)皆空创泄,度一切苦厄艺玲。舍利子,色不異空鞠抑,空不異色饭聚,色即是空,空即是色搁拙,受想行識(shí)秒梳,亦復(fù)如是法绵。舍利子,是諸法空相酪碘,不生不滅朋譬,不垢不凈,不增不減兴垦。是故空中無色徙赢,無受想行識(shí),無眼耳鼻舌身意探越,無色聲香味觸法狡赐,無眼界,乃至無意識(shí)界钦幔。無無明枕屉,亦無無明盡,乃至無老死鲤氢,亦無老死盡搀擂。無苦集滅道,無智亦無得铜异。以無所得故哥倔,菩提薩埵秸架,依般若波羅蜜多故揍庄,心無罣礙,無罣礙故东抹,無有恐怖蚂子,遠(yuǎn)離顛倒夢(mèng)想,究竟涅磐缭黔。三世諸佛食茎,依般若波羅蜜多故,得阿耨多羅三藐三菩提馏谨。故知般若波羅蜜多别渔,是大神咒,是大明咒惧互,是無上咒哎媚,是無等等咒,能除一切苦喊儡,真實(shí)不虛拨与。故說般若波羅蜜多咒,即說咒曰:揭諦揭諦波羅揭諦波羅僧揭諦菩提薩婆訶艾猜。


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