中國(guó)人民大學(xué)出版社出版的《拖延心理學(xué)》，作者是簡(jiǎn)·博克儒恋、萊諾拉·袁善绎，書分為兩部分，前半部分析拖延心理及成因诫尽，后半部分克服拖延禀酱。兩位作者寫書的時(shí)候也拖延許久，分享了過程中的問題牧嫉，顯得更親切剂跟。例子很多【灾梗看書最大的感觸是，這本書不可能解決一切观蜗，但這本書讓人知道拖延是人性臊恋，不是個(gè)性。
拖延的本質(zhì)
拖延的本質(zhì)問題有兩點(diǎn)墓捻，一是為什么會(huì)拖延抖仅？二是如果不拖延坊夫，那什么才是合適的行動(dòng)？
McGonigal 的自控力里有一句關(guān)于壓力的定義：壓力就是你在乎的東西發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)引起的反應(yīng)撤卢。
我覺得這個(gè)定義對(duì)拖延很適用环凿。無(wú)論是選擇做還是不做某事，某種程度上都是在乎放吩。選擇做是感覺不到危險(xiǎn)智听，認(rèn)為成功的快感>失敗的挫敗感；選擇不做是感到危險(xiǎn)渡紫，認(rèn)為挫敗感>快感到推。因此
一件事是否困難和是否令人厭煩跟這件事情本身沒有特別大的關(guān)系，某件事令你不舒服是因?yàn)槟銓⑺銉?nèi)心恐懼和焦慮聯(lián)系在了一起惕澎。
理解拖延莉测，就是理解自己在乎什么。
而從行動(dòng)上看唧喉，不想做事捣卤，和想做太多事，都會(huì)引起拖延八孝。前者代表自己沒有勇氣承擔(dān)自己的重視董朝，后者意味著對(duì)真正重要的事缺乏洞察。而無(wú)論是哪一種
第一個(gè)障礙——很多障礙中的一個(gè)唆阿，擊敗了你益涧，讓你不愿意回到這個(gè)問題上并設(shè)法解決它。
應(yīng)對(duì)拖延驯鳖，就是再次面對(duì)問題闲询。
拖延的應(yīng)對(duì)
拖延最大的難題就是再次面對(duì)自己的恐懼感，不再逃避浅辙。逃避是為了保護(hù)自己扭弧。因此，在沒有改變應(yīng)對(duì)方式记舆，沒有更多的心理支持鸽捻，沒有塑造新環(huán)境的情況下，讓自己去硬拼泽腮，是很魯莽的行為御蒲。
拖延的最終目的是把自己的某些部分隱藏起來(lái)而使自己那些被允許的部分得以維護(hù)。拖延的表面現(xiàn)象下是一個(gè)想要被接納和愛的脆弱而無(wú)常的人诊赊。
拖延的理由背后可能有很多成因厚满，是否曾經(jīng)有過不好的經(jīng)歷？是否擔(dān)心失去什么碧磅？是否覺得自己不配擁有碘箍？又是否對(duì)未來(lái)滿懷絕望遵馆？
尋找恐懼感背后的邏輯，或許是應(yīng)對(duì)拖延的第一步丰榴。
記得在哪里看到货邓，人一天會(huì)產(chǎn)生800多個(gè)負(fù)面的念頭。雖然這個(gè)數(shù)量有些空穴來(lái)風(fēng)四濒，但有時(shí)對(duì)于痛苦换况、絕望的咀嚼，就如同腳掛著鉛塊前行峻黍，磨損复隆、傷口、負(fù)疚姆涩，讓人失去前行的欲望挽拂。
最痛苦的時(shí)候，一蹶不振不是一個(gè)選擇題骨饿，只是順勢(shì)而為亏栈。因?yàn)榻裉鞆浹a(bǔ)不了昨天，而明天又將重復(fù)今天宏赘。
對(duì)別人的批評(píng)或許還尚有理智绒北，知道人無(wú)完人，總還是想為自己辯護(hù)察署。對(duì)自己的嚴(yán)苛卻沒有一個(gè)平衡闷游。娛樂、玩贴汪、享受人生脐往、不完美、都是浪費(fèi)時(shí)間扳埂。分不清消磨時(shí)間和放松身心的區(qū)別业簿。
從恐懼感中逃離，是生存機(jī)制阳懂，而從無(wú)邏輯的恐懼感中抽離梅尤，是一種理性。
不是所有的來(lái)自內(nèi)心的想法都需要重視與咀嚼岩调，就如同海誓山盟巷燥，曾經(jīng)深夜大哭又放肆大笑
感受，即使是強(qiáng)烈的感受号枕，都是來(lái)來(lái)去去缰揪，不會(huì)久留的。
尋找對(duì)自己的寬容堕澄，就是將同樣的場(chǎng)景適用于朋友邀跃。當(dāng)同樣的壞結(jié)局發(fā)生在朋友身上，你是會(huì)憤怒地斥責(zé)她蛙紫，還是溫柔地安慰她拍屑？如果你愿意這樣對(duì)朋友，你應(yīng)該也能學(xué)會(huì)這樣對(duì)自己坑傅。
絕望是恐懼的一種擴(kuò)大化僵驰，將一件壞事的影響擴(kuò)大到生活的方方面面，擴(kuò)大到過去與未來(lái)唁毒。認(rèn)定此刻就是一切蒜茴。
與朋友對(duì)話，與家人對(duì)話浆西，與陌生人對(duì)話粉私，與自己對(duì)話，與賢者對(duì)話近零，理解自己的恐懼感诺核，不聽他們的評(píng)判，但聽他們的邏輯久信。是否因?yàn)樘^重視窖杀，而忽略了其他的東西？忽略了未來(lái)還有其他可能裙士？
除了不明確自我入客，更多的恐懼感可能來(lái)源于對(duì)于人際關(guān)系，對(duì)于心理聯(lián)結(jié)的渴望腿椎。
擔(dān)心拒絕會(huì)讓別人傷心桌硫，擔(dān)心專注于自己會(huì)失去朋友，甚至家人的理解和認(rèn)同酥诽，有時(shí)候想要依仗比自己強(qiáng)大的人鞍泉，有時(shí)候想要替比自己弱小的人掃除障礙。人生路上相互扶攙肮帐，此刻很美咖驮，不愿放手。
要結(jié)束與曾經(jīng)是你生活重要一部分的某人的關(guān)系是痛苦的训枢，但有時(shí)它可能是你的最佳選擇托修。
《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》里提睦刃，關(guān)系應(yīng)該是一種等價(jià)交換。最好的關(guān)系應(yīng)該是一種雙贏的狀態(tài)。你贏我輸扼脐，我贏你輸台谍，都不會(huì)長(zhǎng)久趁蕊。理性不等于絕情任柜。
如果有時(shí)你決定幫助孩子完成某事卒废，應(yīng)采用“時(shí)間交易”，讓你的孩子通過為你做某些事情償還你為他付出的時(shí)間摔认。
愛不該是一種來(lái)來(lái)去去的感受懂酱，愛是去愛拗窃，去做表達(dá)愛的行動(dòng)。當(dāng)有人不停地從你的心理賬戶中取而不存，或只存不取，總有一天這段關(guān)系不再親密聚唐，難以長(zhǎng)久丐重。
表面的和諧和美好并不是感情的全部，如果你因?yàn)楹ε率ヂ?lián)結(jié)而不敢表達(dá)杆查，不積極地去影響扮惦，而是放縱對(duì)方的自我，長(zhǎng)此以往這段關(guān)系也會(huì)慢慢失衡亲桦。
因此第一個(gè)建議崖蜜，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量。如果一個(gè)目標(biāo)客峭，一種人生狀態(tài)豫领，十年之后你也會(huì)很期待，就不要放棄舔琅。
如果你能在每一環(huán)節(jié)都放下對(duì)于完美的執(zhí)著等恐，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看你一定能夠做成更多的事情。
萬(wàn)事辦妥备蚓，仍難免一死课蔬。
要做成，做好郊尝，做完美某件事二跋，都是一種等價(jià)交換。得到多少流昏，付出多少同欠。如果你對(duì)于付出有所疑惑，或許不是一種懶惰横缔，只是一種洞察铺遂。
時(shí)間里，維持而不是改變茎刚，才是最難的課題襟锐。
第二個(gè)建議，短期目標(biāo)不完美膛锭。無(wú)論多跬步粮坞，總在接近的路上。
那個(gè)打敗你的第一個(gè)障礙初狰，那個(gè)無(wú)力應(yīng)對(duì)的恐懼感莫杈，在停止拖延之后都要重新面對(duì)。拖延比不拖延簡(jiǎn)單奢入，你的應(yīng)對(duì)方式是聰明的筝闹。只是有時(shí)候聰明和愚蠢同樣要付出代價(jià)。
長(zhǎng)期目標(biāo)一口氣是跑不到的，必須要有補(bǔ)給和準(zhǔn)備关顷。改變環(huán)境糊秆，策略，獎(jiǎng)勵(lì)自己议双，鼓勵(lì)自己痘番，將順利跨出第一步的行動(dòng)最大化。
獎(jiǎng)勵(lì)是一種正面激勵(lì)平痰，它擴(kuò)大了行為重復(fù)的可能性汞舱。
疲勞、恐懼宗雇、沒有熱情昂芜、繁忙，都是合理的不開始馬拉松比賽的理由逾礁，但如果馬拉松不限時(shí)長(zhǎng)，沒有對(duì)手访惜，總還是可以跑上15分鐘嘹履。閱讀 | 微習(xí)慣:簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則
然后將你原來(lái)想要的休息，放松债热，娛樂砾嫉，作為這15分鐘的獎(jiǎng)勵(lì)。
為了達(dá)到終點(diǎn)窒篱，你必須一路走去焕刮。重要的是此時(shí)此刻，你能做的第一件小事是什么墙杯？
題外話
書里有很多例子配并，我也想過是否要在筆記中舉例子，最終還是決定不舉了高镐，每個(gè)人都有豐富的人生溉旋，讀到這里的人，一定能從自己生命中發(fā)現(xiàn)某些對(duì)應(yīng)的時(shí)刻嫉髓。去探究观腊，去發(fā)現(xiàn)你自己，是每個(gè)人自己的課題算行。祝福你梧油。
