這些年，唐很用心地愛了一個人找筝，分手后覺著就再也不會愛了蹈垢。如今面對異性，還有沖動袖裕，沒有愛情。她覺著再不敢愛上周圍的那個誰了溉瓶！她也因此離開了早先生活的城市急鳄。
在陌生的城市里，她沒有親人堰酿、朋友疾宏。夜深人靜的時候，難免感到孤獨触创、落寞坎藐，內(nèi)心滿滿的都是焦慮、不安哼绑。然而岩馍，很多話卻不敢跟遠在家鄉(xiāng)的父母講。
于是呢抖韩，她一頭扎進了書本里蛀恩、工作中，滿心指望著從中能倒騰出些什么茂浮。一路尋尋覓覓双谆，終究是凄凄慘慘。她在心里一遍一遍地告訴自己：「安分吧席揽，既定的命運雖然陰暗顽馋，改變卻只會加深災難！」
并非坐以待斃幌羞，我們都在摸索解救的法門
一天早上寸谜，唐坐在電腦前，眼睛直直地看著屏幕新翎，發(fā)覺自己又忘了登錄密碼程帕。那段時間，唐正在閱讀心理自助書籍地啰，以期重整旗鼓愁拭。書中談到積極肯定的力量，讓她靈感突發(fā)亏吝。
于是她把自己的各種驗證密碼都改成了一些帶有自我暗示的字詞或句子岭埠，例如「letdown」「recommence」等等。唐回憶說，「那個密碼應該是很簡單的一句話惜论，只是強調你是一個好人许赃、可以做好任何自己想嘗試的事情之類的」堇啵」
這個方法也不是萬能的混聊，對有些人來說，好像用處不是很大呢乾巧！我倒是和身邊很多的朋友一樣句喜，通過更換微信簽名，讓自己的內(nèi)心和外界形成一個連通器沟于，以建立情緒的平衡咳胃。
我最常用的簽名是「恬澈」，取「恬靜清澈」之意旷太。用這個簽名時展懈，心境多半是平和的，或許有些些憂傷供璧。這樣的方法往往過于溫和了存崖，有點像中藥，雖有效嗜傅，但很難見效金句。
這時候，我們得到的建議往往是「振作點」吕嘀，「找人聊聊」（往往是我們付錢讓別人聽）违寞，或者吃片藥。既然這樣偶房，我們何不試著向身邊的人尋求幫助呢趁曼？
建立良性的社會支持圈子是個不錯的主意
「社會支持圈子」，這個詞聽起來很抽象棕洋，在說明這個問題之前挡闰，讓我們先來做兩個小小的測驗，問問自己：如果陷入困境掰盘，有多大把握能得到他人廣泛摄悯、及時且有效的幫助？這些「他人」都包括誰愧捕？
正是以上兩點構成了個人所擁有的「社會支持圈子」的核心奢驯。而且，我們有多大的支持圈子次绘，在很大程度上決定著我們內(nèi)心深處的安全感瘪阁。
表面上看撒遣，我們每個人的社會關系網(wǎng)都差不多，無非是父母手足管跺、同學同鄉(xiāng)义黎，但深入觀察，每個人從中獲得的支持卻有很大的差異——
（1）有人在個人支持圈子中與他人共享生活豁跑，充滿幸福感廉涕，遇到困難時總能獲得及時而又有力的幫助；
（2）有些人則不然艇拍，他們雖然和別人一樣也擁有客觀存在的關系網(wǎng)絡火的，卻與其中的人相處得很糟糕，在陷入困境時淑倾，就迅速陷入孤立無援的狀態(tài)。
社會支持圈子越健全征椒，對抗壓力的力量越強大娇哆。但當困難大到一定程度時，哪怕整日里和朋友混在一起也會產(chǎn)生很強烈的孤獨感勃救。
要讓自己感覺好一些碍讨，我們需要善待自己
這時候，我們通常會想到提高我們的自尊蒙秒。但有關高自尊的研究得出了一個令人堪憂的結論：高自尊不會使你成為更有魅力的愛人勃黍，更不可能引領健康的生活方式，當然晕讲，也不會使你在職場里更引人注目覆获。
那么，解決你所有問題的答案是什么呢瓢省？心理學家表示弄息，要讓自己感覺好一些，我們需要善待自己──對此有個專門的名詞叫做「自我同情」勤婚。
有研究顯示摹量，會自我同情的人能夠更好地處理各種麻煩，不論是重大的感情破裂還是丟了家里的鑰匙馒胆。遇到不幸或犯錯時缨称，這樣的人不容易過于自責而加重了自己的負擔。
自我同情是一種意愿祝迂，指用善意和理解的心態(tài)去看待你自己的錯誤與缺點睦尽，它包括這樣一種事實，即「是人都會犯錯」液兽。面臨困難時給自己以同情骂删，這樣我們就不會嚴厲地批判自己掌动，也不會為了保護自尊而感到必須得防御性地去凸顯我們閃亮的品質。
一如杜克大學心理學和神經(jīng)科學教授馬克·萊亞里所說的宁玫，懂得自我同情的人會像對好朋友一樣對自己粗恢，「如果一個好朋友遇到麻煩，你是不會向他發(fā)脾氣的欧瘪【焐洌」
自我同情的方式可以五花八門、多種多樣
人的想法或觀點受到很多因素的影響佛掖，包括基因構成（先天具有憂郁傾向妖碉？）、生活經(jīng)歷（以前經(jīng)歷過什么芥被？）和認知偏向（習慣于如何理解自己的經(jīng)歷欧宜？）等。
這些都是我們無力改變的拴魄，但我們能夠改變自己對過往經(jīng)歷的理解方式以培養(yǎng)自我同情能力冗茸。當我向人們詢問時，驚喜地發(fā)現(xiàn)大家自我同情的方式方法多種多樣——
（1）安女士以給自己過一個情人節(jié)的方式匹中，慶祝自己從長期的抑郁癥中走出來夏漱。她用蕾絲包住一個老相框，用葡萄酒瓶的軟木塞在里面拼出一個大大的心形圖案顶捷，還用舊的電腦鍵盤上的按鍵挂绰，拼出「Welcome Back」字樣，然后把它擺放在梳妝臺上服赎，讓自己每天早上都能看到葵蒂。她說，「這能夠很好地提醒我自己专肪，我能夠面對任何困難的挑戰(zhàn)刹勃。」
（2）企業(yè)主劉在感覺不好時嚎尤，會對自己喊「屠笕剩」，然后記下一些讓她感激的事情芽死。每天終了乏梁，她至少能記下五件這樣的事情。她說关贵，「這時候你就會開始意識到自己之前的想法有多悲觀遇骑。」
（3）大學教授文會在心里默默過一遍最近完成的每一件開心的事情揖曾，如果當時是坐在自己車里他就會大聲講出來落萎。他說亥啦，「這么做能夠讓我自己清楚地聽到開心的事情，特別是在心中還有個聲音嘶吼著要求自己做得更好练链，讓我忍不住自責的情況下翔脱。」
（4）楊則在辦公室里放了一本標記為「我的鐵桿粉絲」的活頁夾媒鼓，里面有100多張名片届吁，還有客戶和生意上的聯(lián)絡人寄來的感謝信。他說绿鸣，「只要從里面拿幾封感謝信出來讀一讀疚沐，就會讓我覺得自己還是有作為的〕蹦＃」
這些都是非常不錯的自我同情的方法亮蛔。不過，我在情緒不佳時學到了另一種應對策略擎厢。
后記
我會給一個朋友打電話尔邓，自己發(fā)泄一分鐘左右，然后聽朋友講述她所遇到的問題锉矢。花個五分鐘時間討論別人遇到的問題齿尽，自己的問題反而好像消失了沽损，這真的很神奇。
