ello大家好喳魏，歡迎關注笑看世界育兒說怀薛，我們專注兒童心理與營養(yǎng)健康領域枝恋。如果你在育兒的過程中有疑問的話，可以隨時來探討畦攘。我會每天分享身邊的一些育兒知識十电，給寶媽一些幫助摆出，如果你認為我的文章對你有幫助的話，可以轉發(fā)加關注爷恳。希望經(jīng)過我們的努力象踊，能夠讓寶寶們健康快樂的成長杯矩！
現(xiàn)在很多的年輕父母都有晚睡的習慣，從而也影響著孩子睡覺的時間魂务。但是作為父母，一定要讓孩子早睡鬓照，不僅有利于孩子的健康孤紧，也能讓孩子更加聰明号显。
幾點睡孩子最聰明?
專家一致建議押蚤，晚上九點睡覺，孩子才最聰明丐膝！
為啥钾菊？
我們都知道偎肃，孩子的成長發(fā)育離不開生長激素的分泌累颂。生長激素分泌的越多，孩子長得越快料饥！而生長激素的分泌和時間又有著密不可分的關系岸啡。
下圖赫编，是一張生長激素24小時分泌表，一起來看看悦荒！
上圖可知：孩子在白天生長激素分泌較少搬味，夜晚達到峰值；夜晚分泌量是白天的五到七倍产还，特別是在夜晚9點以后成節(jié)節(jié)上升趨勢脐区。
但有一點她按，生長激素并不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌媒佣，它的大量分泌必須有個前提：
只有在深度睡眠時才會發(fā)生默伍。所以睡得越遲衰琐，分泌的生長激素就越少羡宙，對孩子的身高越不利。
因此钞馁，建議孩子9點前睡覺僧凰，保證生長激素的正常值熟丸。這樣才能讓孩子長得高虑啤、長個快，比熬夜的孩子更聰明全闷！
孩子要睡多久合適萍启？
我們都知道，普通成年人一般保持6--8小時睡眠時間钓瞭，即可滿足一天的工作生活需求淫奔，孩子則更長：
3歲以前的孩子平均每天需要12小時以上的睡眠唆迁，3-4歲孩子平均需要11小時睡眠，4-6歲孩子平均需要10小時的睡眠鳞溉。7歲以前的小孩鼠哥，需要午睡1-2小時朴恳。
上圖菜皂，是美國的心理學家和睡眠學教授明德爾博士就曾經(jīng)設計過一個兒童睡眠時間表厉萝，里面詳細寫好了谴垫，每個年齡段最推薦的睡眠時長，家門可以針對孩子的年齡學習看一下~
孩子晚睡有哪些弊端乳怎？
1蚪缀、晚睡的孩子恕出，注意力不足
我們經(jīng)常給討論孩子注意力的問題浙巫，其中晚睡就是其中最重要的一項刷后。
注意力決定了孩子對學習上的專注力和持久力尝胆，一個注意力不足的孩子很難適應繁重的學業(yè)和今后的生活护桦。因此，想要有個專注力強的孩子抱慌，請讓孩子盡量早睡抑进。
2睡陪、晚睡的孩子兰迫，記憶力易下降
孩子晚睡，睡眠不足涡拘，白天去學校讀書特別容易犯困鳄乏，上課也容易走神棘利。大腦運行慢橱野，記憶力也會隨之下降。
同時善玫，記憶力減退后水援，是不能完全恢復的，只能恢復一點點茅郎。
但如果繼續(xù)不能保證每天的充足的睡眠蜗元。記憶力還會繼續(xù)減退下去，直到神經(jīng)衰弱系冗。
3奕扣、晚睡的孩子，皮膚變差
孩子睡眠不足和晚睡皮膚都會顯得晦暗而蒼白成畦，沒有血色距芬。那是因為皮膚毛細血管瘀滯，循環(huán)受阻循帐，使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)框仔，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化拄养。
因此离斩，這也是為什么許多孩子從氣色和皮膚就能判斷出孩子晚不晚睡，健不健康瘪匿！
4跛梗、晚睡的孩子，更容易發(fā)胖
有研究證明：晚睡的孩子更容易發(fā)胖棋弥，特別是在成年以后核偿。因為他們的荷爾蒙分泌模式已經(jīng)改變了，導致他們夜間會饑餓顽染，從而吃夜宵導致發(fā)胖漾岳。
當然，晚睡還會帶來以下危害粉寞，家長孩子都看看：
1尼荆、身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱唧垦。
2捅儒、影響工作、學習和生活振亮。晚睡往往導致白天精神不振巧还、工作效率低、緊張易怒双炕、與周圍人群相處不融洽狞悲，抑郁、煩悶妇斤、嚴重的還會導致悲觀厭世。
3丹拯、植物神經(jīng)功能紊亂站超，思維能力下降，產(chǎn)生抑郁乖酬、焦慮死相、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調(diào)咬像，引起植物神經(jīng)紊亂算撮，嚴重者形成精神病生宛、神經(jīng)官能癥等。
4肮柜、過早衰老陷舅，縮短壽命。機體抵抗力下降审洞，降低身體素質(zhì)莱睁，加速衰老，引發(fā)多種疾病芒澜，縮短人的壽命仰剿。
如何讓孩子按時入睡？
首先要改變的不是孩子痴晦，而是大人南吮。
睡眠專家建議，對自己要狠一些誊酌、激進一些旨袒，通常是父母沒有早睡的決心。你需要改變?nèi)业淖飨⒛Ｊ健?/p>
第一术辐，家長需要做到——陪睡砚尽。
到點后，家長只需關掉所有電子設備辉词，和孩子簡單說明要睡覺啦必孤，慢慢地，習慣晚睡的孩子也會跟著家長進入夢鄉(xiāng)瑞躺；
如果家長在旁邊玩電子產(chǎn)品敷搪，孩子一定在想：媽媽都在玩，為什么只有我在睡幢哨？
這種不同步導致孩子不愿意提早睡去赡勘，家長也十分頭疼。只有達到同步捞镰，大人孩子同時睡去闸与，孩子才能準點睡覺~
當然，如果家長忙碌岸售，還是可以趁孩子睡著后處理的践樱。讓孩子養(yǎng)成早睡的習慣，這比什么都重要凸丸！
第二拷邢，家長需要建立一個睡前儀式。
比如：在固定的時間洗漱屎慢、講兩三本故事書等等瞭稼，形成固定的習慣忽洛，不管孩子多小，他都能理解這是要睡覺的意思了环肘。
當孩子形成習慣以后欲虚，按時睡覺將變得不再困難！
第三廷臼，保持安靜的環(huán)境苍在。
研究發(fā)現(xiàn)，安靜的環(huán)境荠商，孩子會睡的更好寂恬。
因此，保持一個安靜的環(huán)境尤為重要莱没。睡前初肉，關閉電視機、音樂等饰躲，給孩子一個安靜的環(huán)境牙咏，孩子會更容易入睡！
爸媽們一定要給孩子樹立一個好的榜樣嘹裂，讓孩子早點睡覺摹恰。
