夏天來了病梢，健身房開始熱鬧了箕般，市場上那些減脂塑形的產(chǎn)品和身材管理的門店，也都迎來了春天顽分，但我想說轩勘，對于一個身高160曾經(jīng)150斤成功瘦身到95斤的人，我還是挺想把自己的經(jīng)驗分享給需要的朋友們怯邪。
當時150斤绊寻，花了4個月瘦到91斤，沒有任何節(jié)食和運動悬秉，每天只保持一個習慣澄步，每一餐飯后直立站著一個小時到一個半小時，哪怕腿累的不行了和泌，也站著村缸。腦袋里時時刻刻想的也是站著，但光想沒有用武氓，真是得長期站著梯皿。另外就是靠墻保持腳踝仇箱，小腿肚子，臀部和肩胛骨东羹，腦袋全部貼墻剂桥，這樣站不僅瘦身，還能美化站姿属提，體型权逗，總之是好處多多。
這兩年感覺年紀大了還是什么原因冤议，總之是體力沒有以前好斟薇，站不住了。我想大多數(shù)體重基數(shù)大的朋友恕酸，都更喜歡躺著堪滨，坐著吧，我這兩年也是這樣蕊温〈涣裕可這樣一來腹部就容易囤積脂肪，虎背熊腰在一天天累積中就生成了寿弱。
怎么辦呢犯眠？跳操。現(xiàn)在健身直播那么多症革，一天24小時都可以找到資源隨時跳起來筐咧。我說的是隨時哦，打定主意要瘦身噪矛，就一定要有堅持不懈的毅力量蕊，跳了兩天不跳了，不行艇挨，跳了20分鐘出汗了就停下残炮，也達不到瘦身的效果。最好是每天固定時間缩滨，譬如每天上午和每天晚上固定跳操一個小時势就，或者一個半小時，我是堅持每天上午跳一個半小時脉漏，晚上跳一個半小時苞冯。效果慢，比不了你節(jié)食侧巨，吃減脂產(chǎn)品來的快舅锄，但它好處多多，循序漸進司忱，健康皇忿，且肌膚緊致畴蹭，不會松松垮垮，像我之前4個月從150斤瘦到91斤鳍烁，瘦太快叨襟，反而肌膚不夠緊致了，所以我是特意再長回到100斤老翘，讓自己慢慢瘦到95斤的。（說遠了锻离，其實這樣也不對铺峭，等下再接著講）它還有一個最重要的好處是，不易反彈汽纠。
以上我的瘦身方式都是正常飲食下進行卫键，不需要節(jié)食，那是不是不節(jié)食就可以胡吃海喝呢虱朵？不是莉炉。三分練，七分吃碴犬，想要瘦身成功絮宁，有的會吃的人，是完全不需要運動就可以減脂和保持身材的服协，所以吃應該講究绍昂，像我這樣飯量大的人，還是需要控制飲食的偿荷，但不是餓窘游，是保證吃飽。吃飽了才能保持基礎代謝跳纳，代謝好才能燃燒脂肪更快忍饰，也就是消耗熱量會更多。這個過程需要我們大量飲水寺庄，每天保證2500毫升的水艾蓝，最好溫開水，拒絕所有的飲料斗塘，包括無糖飲料饶深。正常是推薦大家每一餐保證兩拳頭蔬菜，一拳頭米飯逛拱，一拳頭肉（211飲食法）敌厘，但我通常吃更多肉，不吃肉我餓的不行朽合。你也可以在這個基礎上根據(jù)自己情況來增減俱两。另外就是拒絕糖類饱狂，所有蛋糕面包曲奇奶油可可脂，盡量不要吃宪彩，控制不住就淺嘗則止休讳，油炸食品不要碰，嘴饞寧愿吃點牛排尿孔，烤牛羊肉代替俊柔。
接著說為啥不建議像我之前那樣瘦到合適體重又增肥再瘦身，皮膚松弛了活合，其實可以直接增肌雏婶，需要配合一些力量訓練和自重訓練（譬如女孩子都喜歡的馬甲線，網(wǎng)上有很多視頻教學和方式方法白指，都可以借鑒）留晚，就兩個字，堅持告嘲。減脂瘦身最好是一次性堅持到底错维，不要反反復復，這樣對我們皮膚和肌肉都有損傷橄唬，還有就是心理不容易接受赋焕，長期在擔心和關注體重的壓力下，人也容易產(chǎn)生壓力脂肪仰楚，讓瘦身更難進行宏邮。
集美們，最后還想分享給大家的是缸血，大體重基數(shù)的朋友蜜氨，建議先減脂減重，中體重基數(shù)的朋友們捎泻，建議減脂同時塑形飒炎，小體重基數(shù)的朋友們，不要太在意體重笆豁，更多去關注我們的圍度郎汪。另外可以嘗試多種運動，譬如登山闯狱，瑜伽煞赢，游泳，尊巴……還可以堅持腹式呼吸哄孤，這真的是利于我們保持身材照筑。
愿每一位在瘦身路上的朋友，都找到合適自己的方式，都能夠瘦身成功凝危，保持長期的健康狀態(tài)波俄。
