第一分鐘：心靜or冥想or感恩想象一下，早晨你在平靜中醒來狼忱，打著哈欠膨疏，伸了個懶腰一睁，臉上帶著微笑。當(dāng)你開始忙碌的一天前佃却，用1分鐘的時間讓自己心靜者吁。你可以祈禱自己將要開始的旅程一切順利，或者你可以開始冥想饲帅，將注意力集中到自己的呼吸上复凳。清空大腦、放松身體灶泵，讓所有壓力都隨風(fēng)而逝育八。
第二分鐘：大聲朗誦自我肯定宣言大聲朗誦每日的自我肯定宣言，告訴自己擁有無限的潛能赦邻。然后髓棋，思考今天的當(dāng)務(wù)之急是什么。一旦你將注意力聚焦在最重要的事情上深纲，你的內(nèi)在動機(jī)將會大幅增強(qiáng)仲锄。大聲喊出你真正具備的能力劲妙，這會讓你更加自信湃鹊；重溫自己的決心、意志和目標(biāo)镣奋，能讓你再次充滿活力币呵。馬上開始行動，為獲得自己真正想要的人生奮斗不息侨颈。
第三分鐘：盡情地想象未來閉上眼睛或看著愿景板余赢，進(jìn)行具象化訓(xùn)練。具象化包括你實現(xiàn)目標(biāo)時的感覺哈垢。想象今天自己一切順利妻柒，享受工作，和家人或其他重要人士一起談笑風(fēng)生耘分，輕松完成一天的任務(wù)举塔。你似乎看到了這種場景，感覺到它的存在求泰，體驗到其中的快樂……
第四分鐘：寫下讓自己感激的事情用1分鐘寫下讓你感恩的事物央渣、自豪驕傲的事物，以及你承諾當(dāng)天要做到的事情渴频。如此一來芽丹，你就能為自己塑造一個充滿力量、斗志昂揚卜朗、自信高漲的心態(tài)拔第。
第五分鐘：靜靜地讀一頁書拿起一本勵志書咕村，用1分鐘的時間讀一到兩頁。如果從書中學(xué)到一個新觀點蚊俺，你可以將它運用到生活中培廓，提升你的工作表現(xiàn)，或者改善人際關(guān)系春叫。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)一些新事物時肩钠，它能讓你的思維變得更敏捷，精神更振奮暂殖，甚至讓生活變得更加多姿多彩……
第六分鐘：動起來站起來价匠，最后1分鐘用來鍛煉身體。你可以跑步呛每、跳繩踩窖，做俯臥撐或者仰臥起坐。重點是要提高你的心率晨横，激發(fā)身體機(jī)能洋腮，并保持專注。
