本章內(nèi)容分布：
核心思想：自控受到社會認(rèn)同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性炭序。
我們個人的選擇在很大程度上會受他人想法、意愿和行為的影響苍日，甚至惭聂，我們認(rèn)為他們想要我們做什么，都會影響我們的選擇易遣。
那些我們通常認(rèn)為受自控力影響的行為彼妻，也會受社會控制力的影響。
一、傳染病的傳播
肥胖的同學(xué)該注意了侨歉，肥胖是會傳染的屋摇，它會在家庭內(nèi)部和朋友之間傳染。（其實(shí)就是你身邊的人都胖幽邓，你也覺得這事沒啥了）
壞習(xí)慣和積極的改變都能像細(xì)菌一樣在人群中傳播炮温，而且沒有人能完全不受其影響。不是每個意志力挑戰(zhàn)都是社會“傳染”的結(jié)果牵舵，但大多數(shù)挑戰(zhàn)都會存在社會“傳染”的問題柒啤。
回想一下，你有沒有從朋友或家人身上學(xué)到某種習(xí)慣畸颅？
和某些人在一起的時候担巩，你會不會更容易放縱自己？
二没炒、社會中的某人
大腦中不只有一個自我涛癌，而是有很多不同的自我在互相競爭，爭奪控制權(quán)送火。
除此之外单山，大腦里還住著你的父母乐埠、配偶、孩子碌廓，以及任何出現(xiàn)在你日常生活中的人漂辐。
人生下來就是要和他人產(chǎn)生聯(lián)系的唧瘾。
鏡像神經(jīng)元：注意觀察其他人在想什么祸泪，感覺如何尸昧，在做什么。鏡像神經(jīng)元分布在整個大腦中坦冠，幫助我們理解其他人所有的經(jīng)歷形耗。
三種形式會使我們的社會腦出現(xiàn)意志力失效哥桥。
一辙浑、無意識模仿；當(dāng)鏡像神經(jīng)元探測到其他人的行動時拟糕，它會讓你的身體也準(zhǔn)備做同樣的動作判呕，同時，你也會失去意志力送滞。
二侠草、傳染情緒；鏡像神經(jīng)元會對別人的疼痛產(chǎn)生反應(yīng)犁嗅，也會對別人的情緒產(chǎn)生反應(yīng)边涕。
這就是為什么別人的壞心情會變成我們的壞心情。
三、當(dāng)我們看到別人屈服于誘惑時功蜓，我們的大腦也可能受到誘惑园爷。
人類生來就能洞察別人的思想，當(dāng)我們觀察某人的行動時式撼，我們會用社會腦去猜測他們的目的童社。這會激活我們心中的共同目標(biāo)。心理學(xué)家把這稱為“目標(biāo)傳染病”著隆。
研究發(fā)現(xiàn)扰楼，我們很容易感染別人的目標(biāo)，從而改變自己的行為美浦，
好消息是弦赖，能夠傳染的目標(biāo)，僅限于你已經(jīng)擁有的或是其他人共有的目標(biāo)浦辨。你不會因?yàn)槎虝罕┞对谝粋€目標(biāo)前腾节，就會感染這個全新的目標(biāo)。
比如說你不會抽煙荤牍，朋友給你煙就不會讓你產(chǎn)生對尼古丁的欲望案腺。
目標(biāo)傳染在兩個方向上都會起作用——你既可以感染自控也可能感染自我放縱。
意志力實(shí)驗(yàn)：增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)康吵。為了避免重蹈別人意志力失效的覆轍劈榨，在每天剛開始的時候，花點(diǎn)時間想一想你會怎么受到誘惑晦嵌，想要改變自己的目標(biāo)同辣。
這就像疫苗一樣，能保護(hù)你不受別人的傳染惭载。
當(dāng)我們看到別人忽視規(guī)則旱函、受欲望支配的時候，我們很可能在任何沖動面前選擇屈服描滔。
意志力實(shí)驗(yàn)：感染自控力棒妨。當(dāng)你需要一些額外的意志力時，給自己立一個榜樣含长，問問自己：那個意志力強(qiáng)人會怎么做券腔？
我們的自我意識取決于我們和他人的關(guān)系。在很多時候拘泞，只有想到其他人纷纫，我們才知道自己是誰。因?yàn)榕汶纾覀兊淖晕乙庾R中包含了其他人辱魁，他們的選擇影響著我們的選擇烟瞧。
你能不能想到哪些行為（無論是有益的還是有害的）是你從別人身上學(xué)來的，或是他們從你身上學(xué)到的染簇？
三燕刻、群體的一員
社會認(rèn)同：當(dāng)群體里的其他人都在做某事時，我們很容易認(rèn)為這件事是應(yīng)該做的聰明事剖笙。這是很實(shí)用的生存本能之一卵洗，這些生存本能伴隨社會腦一起出現(xiàn)。
如果我們想讓別人更有意志力弥咪，就要讓他們相信自控是個社會規(guī)則过蹂。（所有人都胖，你就不會覺得胖有問題）
深入剖析：可別人都這么做聚至！
如果我們認(rèn)為別人還在做我們試圖改掉的不良行為酷勺，那么“社會認(rèn)同”就會妨礙我們做出改變。質(zhì)疑它的最好方法就是找到一群人扳躬，他們正在做你渴望做的事脆诉。置身于和你共享承諾與目標(biāo)的人們當(dāng)中，會讓你覺得自己的目標(biāo)才是社會規(guī)范贷币。
四击胜、“我應(yīng)該”的力量
在考慮如何做出選擇時，我們經(jīng)常想象自己是別人評估的對象役纹。研究發(fā)現(xiàn)偶摔，這為人們自控提供了強(qiáng)大的精神支持。預(yù)想自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后非常自豪的人促脉，更有可能堅持到底并獲得成功辰斋，預(yù)想自己行為會受到譴責(zé)也很有效。
但是瘸味，羞愧譴責(zé)是有限度的宫仗，我們看到，糟糕的感覺會讓人放棄抵抗旁仿。羞愧作為一種預(yù)防措施更能起作用藕夫。但事情一旦結(jié)束，羞愧集體會很可能引起自我傷害丁逝，而非自我控制汁胆。
而即使面對誘惑，自豪的力量也會讓你安然讀過霜幼。
意志力實(shí)驗(yàn)：自豪感的力量。公開你的意志力挑戰(zhàn)誉尖，想象你在意志力挑戰(zhàn)成功后將多么自豪罪既。
當(dāng)然，想象別人的目光很有激勵作用，但如果我們失敗了琢感，別人毫不掩飾的輕蔑目光則會讓我們羞于公開露面丢间。
意志力實(shí)驗(yàn)：把它變成集體項(xiàng)目。你無須單獨(dú)面對你的意志力挑戰(zhàn)驹针，有沒有同事家人朋友可以和你一起實(shí)現(xiàn)意志力目標(biāo)烘挫？你們不必有相同目標(biāo)，只需要互相記錄和鼓勵柬甥，這就能讓你們在自控時感到來自社會的支持饮六。你能在意志力挑戰(zhàn)上贏過其他人嗎？
寫在最后的話：我們的大腦會把別人的目標(biāo)苛蒲、信念和行為整合到自己的決策中卤橄。當(dāng)我們跟別人在一起時，或者只是簡單地想到他們時臂外，在我們的腦海中窟扑，別人就會變成另一個“自我”，并且和“自我”比賽自控漏健。反之亦然：我們的行為也影響了其他無數(shù)人嚎货，我們作的每個選擇對別人來說也是一種鼓舞或誘惑。
評：自控有點(diǎn)像傳染病蔫浆，而且傳染性其實(shí)更強(qiáng)卻又很少被我們注意厂抖。我們在自覺不自覺的過程中，其實(shí)已然形成了一種傳染克懊。
當(dāng)然忱辅，在這里，傳染一詞比較中性谭溉∏蕉可以是良好的習(xí)慣傳染，也可能是不好的習(xí)慣傳染扮念。
要特別警惕的就是“可別人都這么做”损搬。別人都打麻將，別人都闖紅燈柜与，別人都說臟話巧勤，別人都打游戲，別人都……
我們在這個群體里弄匕，就容易趨同颅悉。
在這個過程中，羞愧和自豪迁匠，是最應(yīng)該注意的兩種力量剩瓶。羞愧能讓我們避免走錯驹溃，比如說告訴你做這件事會身敗名裂，你肯定不敢嘗試（一般情況下）延曙，但如果你已經(jīng)做了豌鹤，卻很難拔出來，而且更有可能自暴自棄枝缔。
所以布疙，羞愧的力量，應(yīng)該永遠(yuǎn)只能作為底線來使用愿卸，告訴我們不能突破那個禁忌灵临。舉例說，喝酒醉一次覺得丟臉擦酌，突破一次兩次后也就習(xí)以為常了俱诸。
而自豪的力量，卻是最值得我們使用的了赊舶，人活著睁搭，更注重的其實(shí)就是自我價值和歸屬感的實(shí)現(xiàn)。而自豪能夠給我們這樣的力量笼平。
說得直白一點(diǎn)园骆，我們之所以愿意努力，就是希望能夠在家人朋友面前寓调，在社會面前是璀璨的而不是落魄的锌唾，是有價值的而不是無用的。
所以夺英，善用自豪的力量晌涕，為自己的夢想加持，為自己的自控加分痛悯。
