之前訂閱了好多關(guān)于健身的公眾號(hào)昼牛，時(shí)間一長(zhǎng)，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)內(nèi)容都雷同康聂，而且商業(yè)色彩越來(lái)越濃贰健，很多作者分享的經(jīng)驗(yàn)，不知他自己有多少親身體會(huì)恬汁，故我清除了很多伶椿，只留下一兩個(gè)自認(rèn)為不錯(cuò)的。
很多文章為了爭(zhēng)搶眼球的關(guān)注氓侧，標(biāo)題黨是少不了脊另，這活我也干過(guò)，所以一目了然约巷。“切合實(shí)際偎痛！”我覺(jué)得這點(diǎn)很重要。
如《6種動(dòng)作讓你擁有誘人的腹肌》独郎，《每天堅(jiān)持這幾種動(dòng)作踩麦，讓你甩掉你的脂肪》，《8種動(dòng)作氓癌，讓你擁有迷人的翹臀》……我相信你看的比我還多谓谦。
不管你是出于什么原因開(kāi)始健身的，大多數(shù)人都會(huì)對(duì)這些文章淌哈喇子顽铸。因?yàn)榇蠹叶枷霌碛懈辜∽录啤⒙N臀、型男靚女的身材谓松，而且是“快速”的星压，越快越好。
所以鬼譬，眾多作者開(kāi)始四處尋找能讓你快速減脂肪娜膘、增肌肉的方法和食譜。而且找的例子大多數(shù)都是外國(guó)人优质，能拿自己當(dāng)靶子的太少了竣贪，好像也只有教練吧。即使是教練巩螃，真正寫文章的又有多少演怎？
仔細(xì)看看那些羅列的招式，我很難想象對(duì)于一個(gè)初學(xué)者或者愛(ài)好者來(lái)說(shuō)避乏，你有多少精力和時(shí)間來(lái)完成那一系列動(dòng)作爷耀。當(dāng)然，不可否認(rèn)拍皮，卻有一開(kāi)始就有“我喝上了……”的人歹叮，但能堅(jiān)持多久跑杭，就成了一個(gè)問(wèn)題。
健身咆耿，是我們?nèi)说拈L(zhǎng)久目標(biāo)德谅，如果非要加個(gè)期限，那應(yīng)該是“一生萨螺≌觯”
我身邊辦健身卡的朋友大有人所在，能堅(jiān)持去的寥寥無(wú)幾屑迂，最后都會(huì)“我這有張卡浸策，看你挺喜歡練的，你去吧惹盼，那里還能洗個(gè)澡庸汗。”健身房會(huì)用各種各樣的器材以及幾個(gè)身材好的人手报，再加上社會(huì)商業(yè)運(yùn)作蚯舱，拿住你心里的欲望，但是他們?cè)缇椭滥愫茈y堅(jiān)持下來(lái)掩蛤。
單說(shuō)練腹肌吧枉昏。文章羅列了將近10個(gè)Gif圖片，你看看吧揍鸟，正著做了兄裂，斜著做，反著做了阳藻，扭著做……不可否認(rèn)晰奖，這些動(dòng)作真實(shí)嗎？真實(shí)腥泥！絕對(duì)真實(shí)匾南！這是研究了身體結(jié)構(gòu)后設(shè)計(jì)出的動(dòng)作。在外國(guó)蛔外，很多牛人會(huì)自己設(shè)計(jì)動(dòng)作鍛煉某塊肌肉蛆楞。
那是人家真明白啊夹厌！對(duì)于我們大多數(shù)人豹爹，對(duì)待健康和健身的理念上，還保持的舊的觀念體系矛纹。比如說(shuō)養(yǎng)生帅戒，很多人還依舊相信中醫(yī)，很多人迷戀保健品崖技，很多人堅(jiān)信要健身就得去健身房逻住。
關(guān)于健身，涉及到很多專業(yè)科目迎献，如人體學(xué)瞎访、解刨學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)和烹飪學(xué)等等吧吁恍。要成為專家扒秸，可不是一朝一夕的。即使我現(xiàn)在寫點(diǎn)文章冀瓦，也無(wú)非是我的一點(diǎn)個(gè)人體會(huì)而已伴奥。至于正確與否，只有個(gè)人體會(huì)后才能知道翼闽。
器材拾徙，不是健身的必要條件！
我當(dāng)初也是受很多誘惑感局，對(duì)于很多文章那是信的五體投地啊尼啡。我相信你們也肯定對(duì)著那些食譜來(lái)買食材的。有陣子都準(zhǔn)備花幾千大洋買一套健身設(shè)備放在家里询微，那是因?yàn)榭吹轿遗笥鸭依飻[著一個(gè)崖瞭。后來(lái)發(fā)現(xiàn)：“TMD，要買的東西太多了……”
后來(lái)朋友的建議讓我清醒了很多撑毛。打消了買器材的念頭书聚。他說(shuō)：“一開(kāi)始上手器材，很容易受傷藻雌！”這點(diǎn)在以后的學(xué)習(xí)中雌续，我確實(shí)看到這樣的例子，傷的還不輕快蹦疑。因?yàn)槲覀儧](méi)有駕奴器材的能力西雀，而且大多人上來(lái)就像玩大重量的，這個(gè)不在少數(shù)歉摧。
很多人忽略的一個(gè)問(wèn)題是——你在選擇健身之前艇肴，你的體質(zhì)往往很差勁！這點(diǎn)你認(rèn)同嗎叁温？大家太著急了再悼，恨不得早上進(jìn)健身房，下午出去就瘦了三斤膝但。
沒(méi)有器材冲九，我們就不能健身了嗎？
我記得我小的時(shí)候，我家在平房莺奸，院子里還有兩個(gè)石鎖和石盤丑孩，這是上個(gè)世紀(jì)人們健身玩的所謂的“器材∶鸫”現(xiàn)在的年輕人很少有人見(jiàn)過(guò)温学。兩根電線桿之間綁根木棍，都能吸引好幾個(gè)爺們兒上去耍耍甚疟。如今仗岖，這些好像成了古董。
在我們家附近一塊空地览妖，還有幾個(gè)大爺每天定點(diǎn)來(lái)耍石鎖和石“杠鈴”轧拄。其中還有七十多歲的，人家玩起來(lái)那叫個(gè)輕松啊讽膏。幾年前檩电，有個(gè)外國(guó)人旅游看到他們，不僅僅是驚奇啊桅打，心里想是嗜，“這就是傳說(shuō)中的中國(guó)功夫，都是師傅啊挺尾《焯拢”至于是不是這么想的，我覺(jué)得是遭铺，呵呵丽柿。
再想象上個(gè)世紀(jì)拍的武打片，里面練習(xí)的道具魂挂，那也算器材甫题。基本都是來(lái)源于生活用品涂召。即使是道具坠非，也僅僅是輔助。在能耍得起器材和道具之前果正，身體就得有這種能力炎码。而這種能力來(lái)源自扎實(shí)的基本功。
看看學(xué)武術(shù)的基本功秋泳，站在樁子上練馬步潦闲，雙手提水桶走獨(dú)木橋，就連擰個(gè)衣服也需要臂力啊迫皱。駕奴自己了歉闰，才能有能力去耍大家伙。基本功練就的是“內(nèi)核”和敬。
所以說(shuō)凹炸，中國(guó)的武師并不是肌肉男，但是可以干掉好幾個(gè)肌肉男概龄。我一直崇尚还惠，我們健身的層次要高于健身房。畢竟實(shí)用性要強(qiáng)于表面工作私杜。
基本功到底咋練？
我怎么開(kāi)始練救欧？這是很多朋友要問(wèn)的衰粹。我當(dāng)初也是這樣的疑惑。因?yàn)槲覀兛吹奶嘟∩碣Y料笆怠，哪個(gè)動(dòng)作都很厲害铝耻。什么一三五練這個(gè)，二四六練這個(gè)蹬刷，一組15吧瓢捉，20吧，……今天一個(gè)說(shuō)法办成，明天一個(gè)說(shuō)法泡态，我靠來(lái)……
先給你們說(shuō)說(shuō)我當(dāng)初的流程吧。早上跑步5公里迂卢，上午俯臥撐100個(gè)某弦、卷腹100個(gè)、臀橋200個(gè)在加上平板支撐而克，晚上再練上100個(gè)深蹲靶壮。這里每個(gè)動(dòng)作還包含什么寬距、窄距员萍，什么幅度大小……第二天光跑步不練其他的腾降。一旦有事，就都亂套了碎绎。自己還煩螃壤。
我相信很多朋友比我練得還多。其實(shí)就是急功近利混卵，我太想出效果了映穗。我哪個(gè)動(dòng)作都不想放棄，每塊肌肉都想練幕随。脂肪趕緊走吧蚁滋。我光摸到腹肌，可就是看不到呢……
一時(shí)間，我不知所措辕录。后來(lái)想想睦霎，如果選擇進(jìn)健身房，結(jié)果一樣走诞。在哪里你什么都想練副女，練練這個(gè)，玩玩哪個(gè)蚣旱，他說(shuō)這么練碑幅，你說(shuō)這么練……到最后，只能“我靠來(lái)……”
健身需要學(xué)習(xí)知識(shí)
在經(jīng)歷了數(shù)月后塞绿，唯一有效果的那就是跑步沟涨，讓我減掉不少脂肪，身形有那個(gè)意思了异吻。但是裹赴，試過(guò)自己的力量好像不理想，給老爸幫忙干活诀浪，還挨了一頓罵：“你看看你棋返，連搬個(gè)廚子都這么費(fèi)勁！”其實(shí)雷猪，那天我跑了一個(gè)10公里睛竣，有練了好幾個(gè)動(dòng)作，又去幫忙春宣，不知道這算理由嗎酵颁？哈哈
《囚徒健身》這本書(shū)影響了我，還是龍哥給我看的月帝。書(shū)中介紹了很多基本動(dòng)作的練習(xí)方法躏惋，作者也沒(méi)有利用器材，就是練習(xí)那些我們認(rèn)為過(guò)時(shí)的動(dòng)作嚷辅，如俯臥撐簿姨、深蹲、引體向上等簸搞。每個(gè)動(dòng)作又分幾個(gè)級(jí)別扁位，作者說(shuō)的很明白，就從最基礎(chǔ)的練習(xí)趁俊，只要你堅(jiān)持域仇，結(jié)果你會(huì)知道。
書(shū)看了一大半寺擂，我就意識(shí)到我之前做的種種都是錯(cuò)的暇务。因?yàn)槲也欢寐樱褎e人的經(jīng)驗(yàn)當(dāng)成了硬性指標(biāo)。由此垦细，證明了一點(diǎn)择镇，別人的經(jīng)驗(yàn)是正確的，但對(duì)于自己并不一定是正確的括改。
也正是因?yàn)樽约旱牟欢逋悖庞辛诉@次無(wú)知的嘗試，也就完成了這項(xiàng)工作的“試錯(cuò)”嘱能。又迫使自己深入的去學(xué)習(xí)吝梅，即使找資料也會(huì)有方向。
開(kāi)始精簡(jiǎn)動(dòng)作焰檩，為了讓自己堅(jiān)持
經(jīng)歷了亂練憔涉，確實(shí)讓自己煩了，一度想放棄析苫。還好有龍哥的鼓勵(lì)，因?yàn)樗恢痹倬毚┌猓词乖诿︸媒模丶彝砩?1點(diǎn)，還要玩幾個(gè)臥推矛物。像他那樣茫死，已經(jīng)開(kāi)始走向?qū)I(yè)了。他也開(kāi)導(dǎo)我履羞，“我也是這么過(guò)來(lái)的峦萎，不能輕易放棄，找個(gè)簡(jiǎn)單的重新開(kāi)始忆首“疲”
除了跑步仍然繼續(xù)外，其他動(dòng)作開(kāi)始精簡(jiǎn)糙及。經(jīng)過(guò)篩選我最終選擇了俯臥撐開(kāi)始详幽。我先從寬距俯臥撐開(kāi)始，逐漸開(kāi)始縮減雙手的距離浸锨，慢慢的唇聘，每天都在練。但要求是柱搜，每個(gè)動(dòng)作都標(biāo)準(zhǔn)迟郎，不標(biāo)準(zhǔn)不算。
每次做想著這個(gè)動(dòng)作的每個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作聪蘸，一呼一吸都慢宪肖，下去停一秒鐘表制。從一組10個(gè)慢慢到20個(gè)，到了能做到20個(gè)了匈庭，再縮減距離夫凸，直至現(xiàn)在我練的窄距，就是兩手靠在一起阱持。下一個(gè)目標(biāo)就是單手俯臥撐夭拌。
因?yàn)楦┡P撐是個(gè)綜合性強(qiáng)的動(dòng)作，涉及很多肌肉參與鍛煉衷咽，不用再練習(xí)其他的分解小動(dòng)作鸽扁。再說(shuō)俯臥撐又有很多做法，可以說(shuō)是個(gè)花樣動(dòng)作镶骗。
把這一個(gè)動(dòng)作做好桶现，做到極致，是我的目標(biāo)鼎姊÷夂停可以說(shuō)，這也是自己的招牌相寇。在哪里刷兩下子慰于，也很入眼。我們可以試想唤衫，我堅(jiān)持練一年俯臥撐后會(huì)是什么結(jié)果婆赠，相比什么動(dòng)作都練呢？哪個(gè)收獲大佳励？
專注單一的動(dòng)作休里，會(huì)讓你更容易堅(jiān)持，因?yàn)殡S著練習(xí)赃承，你掌握它的能力只會(huì)越來(lái)越強(qiáng)妙黍。越有信心去挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作，練到一定程度你可以嘗試負(fù)重楣导。
當(dāng)然這期間我也加入了幾個(gè)動(dòng)作废境，如卷腹、深蹲筒繁，都是綜合性強(qiáng)的動(dòng)作噩凹。因?yàn)楫?dāng)你堅(jiān)持做一個(gè)動(dòng)作一段時(shí)間后，你會(huì)覺(jué)得花的時(shí)間越來(lái)越少了毡咏，本來(lái)練1個(gè)小時(shí)來(lái)驮宴，現(xiàn)在半小時(shí)了，就練點(diǎn)其他的吧呕缭。
可當(dāng)你再加入新動(dòng)作的時(shí)候堵泽，我一下感覺(jué)修己，“我靠，好輕松啊迎罗，我能一口氣做50個(gè)深蹲了睬愤！”那時(shí)候的那份喜悅、那份自信纹安，都浮現(xiàn)在你臉上尤辱。今后的日子你會(huì)不斷的堅(jiān)持，而且是越來(lái)越輕松厢岂。
這是我近期對(duì)鍛煉的一點(diǎn)感受光督。只不過(guò)我行文很粗糙，說(shuō)的還不夠清楚塔粒，還望朋友海涵结借。健身少不了學(xué)習(xí)，更少不了“試錯(cuò)”卒茬，體驗(yàn)才由此而來(lái)船老。決定健身的你，千萬(wàn)不要輕易放棄圃酵，因?yàn)榻∩碚娴耐Σ蝗菀椎摹?/p>
選一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作努隙，每天堅(jiān)持，慢節(jié)奏辜昵、標(biāo)準(zhǔn)化、深體會(huì)咽斧，你會(huì)更堅(jiān)持更專注堪置。加油吧
