長壽是養(yǎng)出來的桨螺，雖與遺傳相關(guān)宾符，但與生活習(xí)慣更加密切。有健康生活習(xí)慣的人更容易長壽灭翔，抓住這幾個黃金時間魏烫，百病全無蹤。
晨起十分鐘
一日之計在于晨缠局。早上不妨提前十分鐘起床则奥，做一套保健操，能讓你精神飽滿狭园，心情愉快的同時读处，還能減少生病幾率。
1唱矛、揉腹操
早上醒來罚舱，平躺在床上井辜，先順時針圍繞肚臍，逐漸擴大的繞圈按摩管闷，直到整個腹部粥脚；爾后逆時針由大變小的按揉，各100圈包个。這有助于增強腸胃功能刷允。
2、托天舉
起床站立碧囊，兩手五指交叉上舉树灶，掌心向上，身體伸展放松的同時左右轉(zhuǎn)動糯而，持續(xù)三十秒左右天通；也可擴張胸腔，促進(jìn)血液循環(huán)熄驼，疏通經(jīng)絡(luò)像寒，喚醒臟腑和機體。
3瓜贾、擦鼻翼
晨起后诺祸，用兩個拇指外側(cè)，沿鼻子兩側(cè)上下按揉阐虚；到達(dá)迎香穴時序臂，可重點按揉蚌卤，可促進(jìn)鼻部血液流通实束，增強抵抗力，減少生病次數(shù)逊彭。
4咸灿、叩齒咽津
晨起后，按照先叩后齒侮叮、次叩門（前）齒避矢、再錯牙叩犬齒的順序，各叩36下囊榜，最后將舌放在齒與唇之間审胸，轉(zhuǎn)3-5圈，待滿口津液后卸勺，分3次將其徐徐咽下砂沛。這既能固齒，也能養(yǎng)陰曙求，對身體健康非常有利碍庵。
5映企、鳴天鼓
兩手搓熱后，放在雙耳上静浴，用食指彈拔堰氓，叩擊枕骨；爾后迅速放開雙手苹享，使耳朵得到牽拉双絮，能幫助我們清醒大腦，舒張血管得问，增強腎功能掷邦。
6、提肛運動
有規(guī)律地往上提收肛門椭赋，然后放松抚岗，一提一松的提肛運動，能鍛煉骨盆底肌肉哪怔，促進(jìn)局部血液循環(huán)宣蔚，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
餐后十分鐘
1认境、早餐后敲胃經(jīng)
早飯后半小時胚委，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)50次，爾后用手從上向下叉信，敲打小腿外側(cè)5分鐘亩冬，可使胃經(jīng)通暢，促進(jìn)腸胃消化硼身，有助延年益壽硅急。
2、午餐后打個盹
午飯后佳遂，先伸伸腰营袜、踮踮腳尖、做做深呼吸丑罪；半小時后荚板，打個盹，時間保持在20分鐘左右吩屹，可緩解壓力跪另、提高記憶力，提神醒腦煤搜，效果立竿見影免绿。
3、晚餐后靜心氣
晚餐后半小時宅楞，人體小腸開始吸收针姿，不妨利用這段時間袱吆，有意識活動下身體，打掃一下房間距淫，整理一下寫字臺或衣柜绞绒，做做家務(wù)，家人之間互相按摩榕暇，都可以消耗熱量蓬衡，有效減肥。
特別提醒彤枢，以上活動都應(yīng)在餐后半小時進(jìn)行狰晚，注意飯后不要著急做三件事：
一是不要立刻洗澡，尤其是熱水澡缴啡，很容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞壁晒，老年人更要提高警惕。
二是不要馬上吃水果业栅，水果中的有機酸秒咐、糖類、果膠等物質(zhì)碘裕，可影響消化吸收携取，甚至?xí)黾语埡蟾姑浐筒贿m感。
三是不要急著散步帮孔，建議在飯后半小時散步雷滋，這更有助于消化、促進(jìn)新陳代謝文兢、預(yù)防肥胖晤斩、改善睡眠質(zhì)量。
睡前十分鐘
1禽作、溫水泡腳
睡覺前尸昧，利用晚上19~21點揩页，用40度左右的溫水泡泡腳旷偿，最好讓水到達(dá)小腿處。泡腳后爆侣，按摩涌泉穴（腳心）等凹陷處萍程，用力揉捏或敲打腳底足跟，特別有助于身體健康兔仰。
2茫负、五指梳頭
用雙手手指指腹，插到頭發(fā)中乎赴，從額前梳至腦后忍法，梳到頭皮發(fā)熱潮尝，可疏通頭部血流，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)饿序，減少脫發(fā)勉失；提高記憶能力，消除大腦疲勞原探。
3乱凿、熱敷眼睛
拿熱毛巾，先敷眼睛再洗臉咽弦，水溫可稍熱點徒蟆，以感覺不燙為度，有助于改善眼周氣血運行型型，緩解一整天的用眼過度段审；緩解焦慮癥狀，放松身心闹蒜。
健康是養(yǎng)出來的戚哎，是靠自己一點一點打磨出來的，靠天靠地不如靠自己嫂用。從現(xiàn)在起型凳，用正確的方法養(yǎng)護身體，延年益壽嘱函、提升健康甘畅。
