炫腹團(tuán)打卡2017.5.24

1階最后10天，總得分 8分（完成1項(xiàng) 1分）

1.5點(diǎn)起床0

2.溫開(kāi)水一杯1

3.蛋白質(zhì)飲品一杯0

4.慢跑五公里+下肢拉伸0

5.腹部燃脂 HIIT1

開(kāi)合跳30s +腹肌訓(xùn)練1組2動(dòng)作+高抬腿30s+腹肌訓(xùn)練2組2動(dòng)作+深蹲跳30s+腹肌訓(xùn)練3組2動(dòng)作+波比跳30S+腹肌訓(xùn)練組2動(dòng)作1

6.腹肌拉伸1

7.早餐1

8.喝2L 水0

1st 500ML 水1

2nd 500ML 水1

3rd 500ML 水1

4th 500ML 水0

9.過(guò)17點(diǎn)不吃0

10.戒辣蜓萄，戒油炸朴译，戒腌制食品0

11.晚前plank 3組*1分鐘0

12.23點(diǎn)前睡覺(jué)0

最后編輯于 ：
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
  • 人面猴
    序言：七十年代末辛馆，一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市罕扎，隨后出現(xiàn)的幾起案子咨跌，更是在濱河造成了極大的恐慌摹恰，老刑警劉巖辫继，帶你破解...
    沈念sama閱讀 206,602評(píng)論 6贊 481
  • 死咒
    序言：濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件，死亡現(xiàn)場(chǎng)離奇詭異俗慈，居然都是意外死亡姑宽，警方通過(guò)查閱死者的電腦和手機(jī)，發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 88,442評(píng)論 2贊 382
  • 救了他兩次的神仙讓他今天三更去死
    文/潘曉璐 我一進(jìn)店門闺阱，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來(lái)炮车，“玉大人，你說(shuō)我怎么就攤上這事酣溃∈菽拢” “怎么了？”我有些...
    開(kāi)封第一講書人閱讀 152,878評(píng)論 0贊 344
  • 道士緝兇錄：失蹤的賣姜人
    文/不壞的土叔 我叫張陵救拉，是天一觀的道長(zhǎng)难审。 經(jīng)常有香客問(wèn)我，道長(zhǎng)亿絮，這世上最難降的妖魔是什么告喊？ 我笑而不...
    開(kāi)封第一講書人閱讀 55,306評(píng)論 1贊 279
  • ?港島之戀（遺憾婚禮）
    正文 為了忘掉前任，我火速辦了婚禮派昧，結(jié)果婚禮上黔姜，老公的妹妹穿的比我還像新娘。我一直安慰自己蒂萎，他們只是感情好秆吵，可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 64,330評(píng)論 5贊 373
  • 惡毒庶女頂嫁案：這布局不是一般人想出來(lái)的
    文/花漫 我一把揭開(kāi)白布。 她就那樣靜靜地躺著五慈，像睡著了一般纳寂。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上泻拦，一...
    開(kāi)封第一講書人閱讀 49,071評(píng)論 1贊 285
  • 城市分裂傳說(shuō)
    那天毙芜，我揣著相機(jī)與錄音，去河邊找鬼争拐。 笑死腋粥，一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛，可吹牛的內(nèi)容都是我干的。 我是一名探鬼主播隘冲，決...
    沈念sama閱讀 38,382評(píng)論 3贊 400
  • 雙鴛鴦連環(huán)套：你想象不到人心有多黑
    文/蒼蘭香墨 我猛地睜開(kāi)眼闹瞧，長(zhǎng)吁一口氣：“原來(lái)是場(chǎng)噩夢(mèng)啊……” “哼！你這毒婦竟也來(lái)了展辞？” 一聲冷哼從身側(cè)響起奥邮，我...
    開(kāi)封第一講書人閱讀 37,006評(píng)論 0贊 259
  • 萬(wàn)榮殺人案實(shí)錄
    序言：老撾萬(wàn)榮一對(duì)情侶失蹤，失蹤者是張志新（化名）和其女友劉穎纵竖，沒(méi)想到半個(gè)月后漠烧，有當(dāng)?shù)厝嗽跇?shù)林里發(fā)現(xiàn)了一具尸體杏愤，經(jīng)...
    沈念sama閱讀 43,512評(píng)論 1贊 300
  • ?護(hù)林員之死
    正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡靡砌，尸身上長(zhǎng)有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 35,965評(píng)論 2贊 325
  • ?白月光啟示錄
    正文 我和宋清朗相戀三年，在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了珊楼。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片通殃。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 38,094評(píng)論 1贊 333
  • 活死人
    序言：一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡，死狀恐怖厕宗，靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出画舌，到底是詐尸還是另有隱情，我是刑警寧澤已慢，帶...
    沈念sama閱讀 33,732評(píng)論 4贊 323
  • ?日本核電站爆炸內(nèi)幕
    正文 年R本政府宣布曲聂，位于F島的核電站，受9級(jí)特大地震影響佑惠，放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏朋腋。R本人自食惡果不足惜，卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 39,283評(píng)論 3贊 307
  • 男人毒藥：我在死后第九天來(lái)索命
    文/蒙蒙 一膜楷、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望旭咽。 院中可真熱鬧，春花似錦赌厅、人聲如沸穷绵。這莊子的主人今日做“春日...
    開(kāi)封第一講書人閱讀 30,286評(píng)論 0贊 19
  • 一樁弒父案特愿，背后竟有這般陰謀
    文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽(yáng)仲墨。三九已至，卻和暖如春揍障，著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間目养，已是汗流浹背。 一陣腳步聲響...
    開(kāi)封第一講書人閱讀 31,512評(píng)論 1贊 262
  • 情欲美人皮
    我被黑心中介騙來(lái)泰國(guó)打工亚兄， 沒(méi)想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留混稽，地道東北人。 一個(gè)月前我還...
    沈念sama閱讀 45,536評(píng)論 2贊 354
  • 代替公主和親
    正文 我出身青樓，卻偏偏與公主長(zhǎng)得像匈勋，于是被迫代替她去往敵國(guó)和親礼旅。 傳聞我的和親對(duì)象是個(gè)殘疾皇子，可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 42,828評(píng)論 2贊 345

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容