今天紀幾位情況相似的朋友向我咨詢，關于KEEP軟件減肥的事情垦缅。
情況如下：
朋友跟KEEP軟件進行訓練宣脉，想要減掉小肚子野瘦，每天HIIT外加一些小力量绞铃，但是幾個月過去了锦茁，一點效果也沒有崖瞭。他們也許跟你每天的安排差不多栽烂，比如：
1. 工作是辦公室的白領一族驱证，不太忙延窜，也會工間偶爾走動，中午散步去吃飯抹锄。上下班都是地鐵狀態(tài)逆瑞。
2. 每天KEEP軟件的練習都會進行荠藤，先進行準備活動，之后會選擇腹肌和胳膊的練習获高。
3. 早餐外面買著吃哈肖，菜卷餅等食物，中午食堂吃念秧，晚餐不吃太油的淤井，平時都是饅頭稀飯，每天都吃水果但是不多的量摊趾。
聽起來這沒什么氨液荨？還算是相對健康的一種狀態(tài)吧砾层？怎么就還是有點微胖的節(jié)奏呢漩绵？
大勝看來：
本身屬于代謝速度不快的類型，而且每天的運動量并不太夠梢为，并不是每天花了時間在上面就一定有成果的渐行。回想我們學生時代铸董，多少人坐在教室里心都飛到教室外面去了祟印，所以很多人學習成績跟學習時間不成正比，運動也是如此粟害。所以蕴忆，適當增加運動的強度，不是時間長度悲幅，而是單位時間的練習難度套鹅。
訓練不一定每天都進行，可以隔一天進行一次汰具，但是希望訓練第二天身體有適當酸痛卓鹿，如果一點肌肉反應也沒有的話，可能真的訓練不足哦~
平時飲食還算是規(guī)律留荔，但是食物熱量方面的管理還不夠吟孙，可以考慮適當減少部分食物的攝入，比如聽起來沒什么的菜包聚蝶，這類食物看起來熱量不大杰妓，其實里面的肉餡和鹽分所還有的熱量并不少，不如換成一些麥片等營養(yǎng)早餐碘勉。
單位食堂其實也是個大坑巷挥。大鍋飯從不會考慮油鹽的用量，因為都是公家的食材验靡，配料倍宾，多放一點也無妨雏节，這部分的熱量還是需要盡量避免的，可以考慮自己制作蔬菜沙拉來代替凿宾。
關于訓練：
你可能需要簡化你的練習矾屯。訓練內容不在多，針對性要強初厚。目標是大肌肉群，因為他們消耗的熱量更多孙技。就是下肢等肌肉产禾，然后配合腹肌強化練習。
你需要一些備選方案牵啦。如果進行相同的訓練計劃時間過久亚情，刺激效果就會變差，所以有時需要一些備選方案哈雏，調整你的練習楞件。
每次只做很少的練習。訓練的內容不在多裳瘪，而要有一定的重復組數和次數土浸，這樣練習部位的刺激才會到位。
你應該好好審視一下生活之中的其他環(huán)節(jié)彭羹。運動意味著延長壽命黄伊，而久坐就是等待死亡。運動的消耗可以增加你吃的欲望派殷，而只有吃了才有能量的補充还最，才能生存，所以既要運動毡惜，還要吃拓轻，只做一項是不行的。
坐久了你會死的更快经伙，所以你必須擺脫這樣的生活方式：
1. 利用打電話的時間起身走走扶叉，不久坐。
2. 偶爾坐在瑞士球上辦公或者看書橱乱。
3. 購買運動手環(huán)辜梳，積極動員自己運動起來。
4. 距離太近的公司可以繞點路走泳叠。
5. 每一個25分鐘工作之后作瞄，馬上進行原地下蹲或者俯臥撐練習，3分鐘讓你充滿活力危纫，打滿雞血宗挥。
6. 把垃圾桶放遠一點乌庶，每次丟垃圾要站起身走一走。
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高大勝契耿，7年時間服務7個隊伍
50個奧運冠軍的國家隊體能訓練師
手繪好且會打爵士鼓的攝影師
