? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?------《自控力》讀后感（一）

? ? ? 為什么我們?nèi)祟悤?huì)認(rèn)為自己的大腦比動(dòng)物的大腦更優(yōu)秀呢尼桶？有一個(gè)普遍被認(rèn)可的答案：人的大腦不僅有欲望本能，還有理智思維，而動(dòng)物沒有太多的理智思維煌集。

? ? ? 然而昔榴，欲望帶來的是沖動(dòng)辛藻，理智帶來的是自控，這兩者經(jīng)常在我們大腦里產(chǎn)生沖突互订。比如在購(gòu)物的時(shí)候吱肌，理智會(huì)告訴我們今天買點(diǎn)日用品就夠了，可是在超市色彩斑斕仰禽、琳瑯滿目的商品面前氮墨，欲望告訴我們“這個(gè)好看—買”“那個(gè)肯定很好吃—買”！買單回家之后吐葵，發(fā)現(xiàn)自己買了很多不在計(jì)劃里的東西规揪，甚至是不實(shí)用的物品。傷財(cái)又傷心温峭！

? ? ? 因?yàn)檫@種沖動(dòng)在生活中非常容易出現(xiàn)猛铅，而且給我們帶來很多煩惱，我們無(wú)時(shí)無(wú)刻不在尋求增強(qiáng)自我控制的方法诚镰。

? ? ? 怎樣才能控制自己的沖動(dòng)奕坟？怎樣才能提高自己的意志力祥款？

這里，我有幾句話要講：

一月杉、意志力第一法則：認(rèn)識(shí)你自己

? ? ? “你是誰(shuí)刃跛？你從哪里來？你到哪里去······苛萎？”打捉瓣肌！這是哲學(xué)問題腌歉，但不是自控力要你想的東西蛙酪。

? ? ? 這里要求你認(rèn)識(shí)自己，是要求你知道自己真正想要的是什么翘盖？什么時(shí)候會(huì)產(chǎn)生沖動(dòng)桂塞？什么時(shí)候自己能很好地克服沖動(dòng)？總結(jié)起來就是“我要做”“我不要”“我想要”這三種力量馍驯。

? ? ? 小時(shí)候看到別的小孩經(jīng)常有薯片吃阁危，我的欲望告訴自己“那個(gè)東西真的很好吃，也想要”汰瘫，我的內(nèi)心告訴自己“我沒有太多的零錢可以買薯片”狂打，這個(gè)時(shí)候我會(huì)轉(zhuǎn)過身走開，或者專心看書混弥，回想媽媽說過的話“現(xiàn)在不要去羨慕別人有吃的趴乡，等你長(zhǎng)大了，自己買蝗拿！”雖然這句話有點(diǎn)忽悠晾捏，但是它一直是我努力學(xué)習(xí)的一個(gè)動(dòng)力。現(xiàn)在回想一下蛹磺，這不就是“我想要”粟瞬、“我不要”、“我要做”嗎萤捆？原來我這么早就學(xué)會(huì)了裙品，偷樂一下∷谆颍可長(zhǎng)大后才發(fā)現(xiàn)外界誘惑太多市怎，經(jīng)常會(huì)被“我想要”牽著走，而忘記了自己真正的目的辛慰。

? ? ? ?那意志力可以增強(qiáng)嗎区匠？

二、意志力是人的本能，但它需要訓(xùn)練

? ? ? ?決定減肥的人在面對(duì)薯片驰弄、炸雞等高熱量的食品時(shí)麻汰，會(huì)下意識(shí)提醒自己“不能吃，它會(huì)讓你增胖的”戚篙；決定戒煙的人看到別人吸煙的時(shí)候五鲫，會(huì)下意識(shí)的提醒自己“今天抽過了，不能再抽了”···當(dāng)你遇到誘惑岔擂，意志力的作用下身體會(huì)起反應(yīng)位喂，你會(huì)心跳加速、肺部緊縮乱灵，開始覺得頭重腳輕塑崖、內(nèi)心反感，甚至還會(huì)有焦慮的癥狀痛倚。

? ? ? ?但是我們經(jīng)彻嫫牛看到的現(xiàn)象是，立志減肥的人總是瘦不了蝉稳，決定戒煙的人總是忍不住聋呢，意志力的強(qiáng)弱好像是看人的。難道意志力弱的人就沒救了嗎颠区？

? ? ? ?意志力的奇跡來自對(duì)身體的訓(xùn)練。意志力就像身體的肌肉通铲，你必須經(jīng)常鍛煉它毕莱，它才會(huì)增強(qiáng)÷幔《自控力》介紹了三個(gè)比較簡(jiǎn)單實(shí)用的意志力訓(xùn)練法：

1. ?冥想朋截。當(dāng)然，我們不用花一輩子時(shí)間去冥想吧黄，畢竟都是俗人部服。你只需要每天花5到10分鐘，首先原地不動(dòng)拗慨，可以是正襟危坐廓八，也可以是盤腿，安靜坐好赵抢，一定不能煩躁剧蹂；其次用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣烦却，深呼吸宠叼，感受胸腹部的擴(kuò)張和收縮。每天固定時(shí)間冥想其爵，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的注意力更容易集中了冒冬。

2. ?綠色鍛煉伸蚯。指的是任何能讓你走到室外，回到大自然的活動(dòng)简烤。這不僅指跑步剂邮、打球、健身等運(yùn)動(dòng)乐埠，還包括散步抗斤、跳舞、遛狗丈咐、整理花園等低強(qiáng)度的鍛煉瑞眼。只要是你想做的，就是最好的鍛煉方法棵逊。有研究發(fā)現(xiàn)伤疙，改善心情、緩解壓力的最有效的鍛煉時(shí)間是每次5分鐘辆影，而不是每次幾個(gè)小時(shí)徒像。所以堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣比追求長(zhǎng)時(shí)間和訓(xùn)練量更重要。

3. ?等待10分鐘蛙讥。在誘惑面前等待10分鐘锯蛀，調(diào)節(jié)自己的呼吸，讓大腦權(quán)衡一下次慢。這10分鐘之內(nèi)旁涤，你一定要時(shí)刻想著長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)。就是讓長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)來克服短期的欲望沖動(dòng)迫像。

三劈愚、意志力挑戰(zhàn)，你需要的是自控而不是自衛(wèi)

? ? ? 在日常生活中闻妓，當(dāng)出現(xiàn)這兩種狀態(tài)的會(huì)讓意志力變差：睡眠不足和壓力太大菌羽。

? ? ? 研究表明，睡眠短缺對(duì)大腦的影響和輕度醉酒是一樣的由缆。長(zhǎng)期的睡眠不足讓你很難控制情緒注祖、集中注意力，容易被“我想要”給控制均唉。睡眠不足導(dǎo)致大腦所需要的能量不夠氓轰，進(jìn)而感到疲憊，你就開始想吃甜食浸卦，想攝入咖啡因署鸡。

? ? ? ?壓力太大與此相似。如果你長(zhǎng)時(shí)間處于壓力狀態(tài)下，身體就會(huì)不停地把能量轉(zhuǎn)移到應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況上靴庆，時(shí)刻提防时捌。這些能量本應(yīng)服務(wù)于更長(zhǎng)期的需求，比如消化炉抒、對(duì)抗疾病等奢讨。這就是為什么慢性壓力會(huì)讓人容易感冒和出胃病。所以焰薄，壓力是意志力的死敵拿诸。壓力讓你關(guān)注即時(shí)的、短期的結(jié)果塞茅，自控力則需要你的大腦有更長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)亩码。

? ? ? 你沒有看錯(cuò)，意志力是需要能量的野瘦。這就意味著任何人的意志力都會(huì)有弱的時(shí)候描沟，沒有人能長(zhǎng)期處在嚴(yán)格的自控下。這就是為什么高強(qiáng)度的工作之后鞭光，人會(huì)有虛弱感吏廉。

? ? ?勞逸結(jié)合才是長(zhǎng)期自控的方式。我們需要調(diào)整正確的身心狀態(tài)惰许，用能量去自控席覆，而不是自衛(wèi)。

? ? ? 總之汹买，對(duì)意志力的訓(xùn)練是建立在對(duì)自我的清晰認(rèn)知上娜睛。我們必須明確自己的目標(biāo)，在誘惑面前做出取舍卦睹。當(dāng)沖動(dòng)要產(chǎn)生是讓自己深呼吸、慢下來方库，想想自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)结序，讓自控在平時(shí)生活中得到鍛煉。

然而纵潦，我們的大腦有時(shí)候會(huì)拎不清徐鹤，會(huì)在自我感覺良好的狀態(tài)下，容許自己的小惡的行為邀层；會(huì)在情緒低落的時(shí)候向誘惑尋求安慰返敬，會(huì)被周圍人的懶散、好吃給傳染寥院。這是我下一篇要給大家介紹的內(nèi)容劲赠。