親愛的家人們大家好，我是宴群风科。今天我們講課程的第五課撒轮，《了解情緒》

我們每個人在生活中，總會遭受不同程度的負面情緒的影響贼穆。

緊張题山，憤怒，失望故痊，憂慮顶瞳，內疚，郁悶愕秫，恐懼慨菱，這些負面情緒，在你的自我感知系統(tǒng)里面無處不在戴甩。

即使你認為符喝，自己是個足夠樂觀向上的人，

其實負面情緒還是會給我們帶來好處的甜孤。

這些負面情緒同樣在調動人的协饲，生命能量畏腕。

一般我們在解決生活中的困難，實現(xiàn)自己的茉稠，特定需求方面描馅，它還是有很多好處的。

即使他們有著不好聽的名字战惊，讓你有不愉快的體驗流昏，對于個體生存來說，這些負面情緒吞获，卻和那些使你感覺到愉快的情緒是一樣的重要况凉。

不同的是，負面情緒往往具有更大的能量各拷。

一旦過分的壓抑.得不到宣泄而爆發(fā)刁绒，就足以毀掉，看起來還不錯的生活烤黍。

那如何發(fā)現(xiàn)這些善于隱藏的情緒呢知市？

與它們和平共處？

在這里速蕊，我常常把它當成嫂丙，使我成長的資糧。

下面规哲，我會講到十大常見的情緒問題跟啤，

我也邀請大家，一起檢視一下自己唉锌，是不是也有類似的情況呢隅肥？

第一種情緒問題就是：無法自控的情緒，

有些人發(fā)起脾氣來袄简，根本控制不住腥放，一點小的點，觸發(fā)之后呢绿语，就上升到一個.非常大的情緒高度秃症。自己想停，卻停不下來吕粹。

她的身體伍纫，其實很適應這種情緒的荷爾蒙，同時當事人對情緒的感知非常差昂芜，他根本沒有覺知道莹规，此時自己是在什么樣的情緒狀態(tài)里面。而是被情緒的慣性給拖著走了泌神。

在這樣的情況里良漱，當事人在情緒猛烈增長后舞虱，會有一些身體上的反應。

比方說暴怒母市，呼吸急促矾兜，血壓上升，肌肉收緊患久，智商也下降椅寺。

第二種情緒問題是：強迫思維，反復的回憶蒋失，非常焦慮返帕，等等…

有的人，是強迫性的思考篙挽，情緒荆萤，也就越累積越多。在累積過程當中铣卡，不斷的在腦海中去放大這些情緒链韭。

說明一下，自我強迫與情緒的后知后覺煮落，無法自控是有一些區(qū)別的敞峭。

自我強迫，很多不是由情緒引起的蝉仇。

你只需要在頭腦里面儡陨，有這些念頭不住的粘粘。什么叫做越想越氣量淌？

就是陷在自己的念頭里面，一個念頭嫌褪，衍生開了其他的念頭呀枢，展開了其他的情緒。

有些是很常見的笼痛，比如說擔心自己會不會生病啊裙秋，我的孩子會不會怎么樣啊，這些都是因為你和你的念頭貼的太緊缨伊。

你認為你的念頭就是你摘刑，其實你的念頭并不是你。

你的念頭呢刻坊，它只是一種程序枷恕。

所以，念頭是可以轉化的谭胚，我們需要去轉念徐块，我們轉念和感恩未玻，其實就是為了讓我們和念頭拉開距離。

第三種情緒是：自我切斷和封閉

前兩種呢胡控，是傾向于把情緒會發(fā)泄出來扳剿，

第三類呢，它會傾向于不去感受情緒昼激，因為感受情緒太痛苦庇绽，太可怕了。

特別是在父母有沖突的家里長大的橙困，它會培養(yǎng)出一種生存策略瞧掺，就是讓自己不去聽，不去感受來保護自己纷宇。

所以在這種情況下形成的策略是夸盟，我不去感受我的情緒。對這些人來說像捶，需要做的功課是對自己的情緒說是上陕，

學會去表達自己的情緒，這個情緒有可能是恐懼拓春，有可能是悲傷释簿，也有可能是憤怒等等…

這些情緒不是不存在，只是被壓抑了硼莽。

第四種情緒問題是恐懼庶溶，怕黑，怕死懂鸵，怕生病偏螺，未知本身就是一種恐懼，而恐懼之所以很嚴重是因為對未來的不確定性匆光！

需要做的功課套像，接受最壞的打算。

第五種情緒問題是：擔憂未來终息，但又不確定性夺巩。

想要控制結果，想要安全周崭，比方說會想柳譬，萬一他不愛我怎么辦？

萬一孩子生病了怎么辦续镇？

萬一美澳，在這種狀態(tài)下，產生的主要情緒是焦慮，而焦慮的本質就是恐懼的輕微版本人柿。

所以他們的處理方法也是類似的柴墩。

第六種就是：無力感，認為自己能力不夠凫岖，把問題歸于外界江咳，可能是覺得公司沒有發(fā)現(xiàn)空間，所以沒有積極性哥放，歸因于外面的人歼指，會產生很多的抱怨去推卸責任。

一方面甥雕，這種做法讓他感到輕松踩身，一方面會產生無力感。

解決辦法就是社露，當事人需要明白挟阻，自己是使用了一種策略。

讓自己感受到舒服峭弟，而這種策略呢附鸽，就會讓你付出一種代價。就會讓你失去掌控與控制瞒瘸。

第七種情緒問題是：不接受現(xiàn)實坷备，想要改變過去，這種人掛在口頭上最常見的詞語就是情臭，為什么省撑？憑什么？為什么我想要的事情沒有發(fā)生俯在？為什么我會有這樣的家庭竟秫？

為什么我有這樣的命運？憑什么別人是可以這樣的跷乐？憑什么你這樣對我肥败？在這樣的狀態(tài)下，當事人總想要去改變環(huán)境里的人劈猿，事，物潮孽，改變這些現(xiàn)狀揪荣。

當這樣問的時候，是因為不接受事實往史，但其實有什么發(fā)生的事情是可以被改變的嗎仗颈？根本沒有。

這種不接受現(xiàn)實，想要改變過去的人挨决，是一種受害者心態(tài)请祖。他們不接受現(xiàn)實，心態(tài)里面經常就會有委屈脖祈，憤憤不平的心理肆捕。

他們會說你們看啊，我多可憐啊盖高，多不公平啊慎陵，我多受害呀，這是因為不愿意接受自己曾經做過的不好的事情喻奥，而產生了這種不愿意接受現(xiàn)實的受害者心態(tài)席纽。

第八種情緒問題就是：由于價值觀是單一的，在人和人的關系當中撞蚕，容易產生沖突润梯，只有和他想法一樣的人，價值觀一樣的人甥厦，他才會覺得這個人不錯纺铭。

剩下的人都是有問題的，這樣的人經常用冷眼看問題矫渔⊥危或是用鄙視的眼神看問題。對人呢庙洼，就會有很多的評判和批評顿痪。

也會有很多的反感和抱怨，價值觀單一油够。

另外一類人呢蚁袭，對自己有很多完美的要求，同時對人有很多完美的幻想石咬。

在這種情況下那種清高的完美的揩悄，潔身自愛的，不可一世的感覺鬼悠，那種很強的自我欣賞和優(yōu)越感删性，在他們眼里，人就應該是這樣的焕窝，而只有這樣才是最好的蹬挺。

第六類情緒問題是，這些人會認為我沒有能力它掂，你們沒有照顧好我巴帮。

而第八種的情緒問題是，他們是認為，你們應該和我一樣榕茧，以我為標桿垃沦。仿佛自己就是道德的標桿。

因此這種人最常體會到的就是沖突用押。然后就是對其他一些人的抱怨和鄙視肢簿。

第九種情緒問題是：由于自我認同的沒有資格感，自身的力量不夠只恨，擔心自己能力不行译仗，擔心自己沒有辦法應對，就會產生很多問題官觅。最常見的就是內在的自我懷疑纵菌，容易退縮，對于公開演說表達也會有障礙休涤。

與人溝通會有恐懼咱圆，而且他們都很難發(fā)脾氣。很難發(fā)怒功氨，很難拒絕別人序苏。也很難對別人說不。

這類人和第十類人捷凄，都有他們需要做的功課忱详。就是接納自己和愛自己。

需要讓自身力量回歸跺涤，能夠表達自己匈睁。同時表達自己的反對意見。

沒有資格感的人桶错，害怕和別人起沖突航唆。

內在其實會非常的狂亂，腦子里也會很混亂院刁，因為他根本不知道該怎么處理糯钙。內在力量不夠，只有真正接納自己退腥，愛自己肯定自己任岸，才能表達出我們的界限。

而我們的憤怒呢狡刘，你喜不喜歡享潜，同不同意，高不高興也是你的事颓帝。和我是沒有關系的米碰。

第十種情緒問題是：想要獲得認同，想要獲得認同的人购城，總是很在意別人的評價吕座，在意別人的看法和觀點。所以他的情緒呢很復雜化瘪板，情緒是跟著別人的觀點來走的吴趴。

比方說發(fā)個朋友圈，你說我要不要讓她看見呢侮攀？她看見以后會不會嘲笑我呢锣枝？

他在群里說的話或是在朋友圈發(fā)的內容是不是針對我的呢？

我該怎么辦呢兰英？

把自己對自己評價的主動權都交給了別人撇叁。

同時它會不斷的揣摩觀察對方的臉色和意圖。因此自己的情緒就像大河里面的小船畦贸，一有風吹草動陨闹，就開始顛簸搖晃。

好了家人們以上是我們常見的十種情緒薄坏，我們自己去覺察自己的情緒模式趋厉。

今天的禮物是覺察出自己的情緒模式后，在本群寫出來胶坠，在筆記本上寫出情緒模式引起的三件事件君账。我們今晚就分享到這里我們下堂客再會