“30歲左右的焦慮，往往是因為沒有按照自己想要的方式活著矢否！”
“有人問另一個人仲闽，你今年打算做些什么？他回答：‘我2017年的目標就是搞定2016年那些原定于2015年完成的安排僵朗，不為別的赖欣，只為兌現我2014年時要完成的2013年年度計劃的諾言⊙槊恚”’
笑歸笑顶吮，你是否有同感？
整天活在焦慮中粪薛，不喜歡當前的工作悴了，卻又不知道自己想要什么樣的生活。
知道自己想要什么樣的生活违寿，但又不知道怎樣才能實湃交。
知道該怎么實現，但就是做不到藤巢。
拼命學習搞莺，卻發(fā)現并沒有什么用。
制定了一個又一個計劃掂咒，買了一本又一本書才沧，參加了一個又一個社群打卡，可是到頭來發(fā)現總是三分鐘熱度绍刮。
新的一年總要儀式感的立個flag做個新年計劃温圆，寫了很多接下來一年的計劃和夢想，一年到頭卻發(fā)現其實并沒有完成多少孩革，三天打魚兩天曬網岁歉，到年底要做第二年的計劃時才想起來去年年初的“夢想清單”。
別擔心嫉戚，其實你并不孤單刨裆，大多數人都面臨著跟你一樣的情況澈圈。你的問題本書都會給你答案，并且會給你制定切實可行的改變方案帆啃。
一瞬女、焦慮
為什么我們會覺得焦慮？
“你焦慮的原因就是沒有按照自己想要的方式活著努潘！
1诽偷、總覺得自己沒準備好：越想問題越多，越想越焦
慮疯坤。
2报慕、知道的太多了：大量的輸入反而限制了輸出
3、自我懷疑
想要緩解焦慮：
要么是降低愿景压怠，你就別有那么多想法眠冈，乖乖地上下班，和別人一樣菌瘫；
要么是提升能力蜗顽，一點一點地實現你的愿景。其實最讓人痛苦的就是你現在的狀態(tài)雨让，有美好的愿景雇盖，卻還沒有能力實現它……”
一個走心的計劃，加上只管去做的覺悟就可以擺脫焦慮栖忠。
“走心的計劃”讓我們傾聽內心的聲音崔挖，找到自己真正想要達成的目標，并且制訂切實可行的計劃庵寞。
“只管去做的覺悟”讓我們放下擔心狸相、恐懼、雜念捐川，溫和而堅定地去實現那個走心的計劃卷哩。
二、診斷
1属拾、為什么你的年度計劃總是實現不了？
原因1冷溶、目標“假渐白、大、空逞频、全”纯衍。
原因2、愿景不能讓自己“怦然心動”苗胀。
不走心的目標是假目標襟诸，執(zhí)行力得不到保證瓦堵。
假：目標不是發(fā)自內心的，而是一時激情歌亲」接茫看到苗條女孩迎面走過，就立刻下定決心要減肥陷揪，這就是一時激情惋鸥。其實內心深處并不覺得胖一點有什么問題，當這種激情退去悍缠，減肥計劃也會半途而廢卦绣。看別人去西藏玩飞蚓，你就也想去……這都是一時激情的假目標滤港。
大：目標超出能力范圍。
空：寫下了目標趴拧，但沒有落實到計劃溅漾。年度目標沒有拆解到每個月、每一天的計劃中八堡，往往到了快年底的時候樟凄，才想起來年度目標都還沒完成呢！
全：貪多求全兄渺。如果你有很多目標的話缝龄，那就說明你還不知道自己究竟想要什么。
2挂谍、為什么年度計劃總是半途而廢或者三分鐘熱度叔壤？
很大原因是沒有一個讓自己怦然心動的愿景。如果愿景始終讓你心動口叙，那么執(zhí)行力才能得到保證炼绘。
走腦的年度計劃很容易半途而廢，走心的年度計劃才動力十足妄田。
3俺亮、如何做年度計劃？
從年疟呐、月脚曾、日三個高度管理目標：
1、在‘年’的高度启具，做目標管理本讥。
——通過制作目標九宮格
2、在‘月’的高度，做計劃管理拷沸。
——通過培養(yǎng)習慣及項目的計劃
3色查、在‘日’的高度，做精力管理撞芍。
——4D工作法
3.1秧了、給自己五年后的一封信：
用去腦存心五感寫作法寫一封給五年后自己的一封信：
第一：用五感寫作，不要干條條勤庐。要有能讓自己怦然心動的愿景示惊，才有實現的價值和可能。
第二：不要只是感受愉镰。感受寫得太多米罚，其實沒有一點具體的、有意義的東西丈探，也沒有畫面感录择，全是感受容易成為空想家。
第三：把這個行為當作一個儀式碗降。
3.2隘竭、平衡人生九宮格：
信里中提到的事分門別類地放到九宮格。
是否好奇讼渊，為什么是這個順序动看？
如果九宮格中間是個人的話，人腳下踩著的是三個根基爪幻，包括健康菱皆、財務、社交挨稿。
人左右手握著的是工作和生活的平衡仇轻，兩手抓，兩手都要硬
人頭頂上是三種享受奶甘，學習過程中的成長享受篷店，體驗突破的愉悅享受，還有休閑娛樂的放松享受臭家。
這么一說疲陕，是不是豁然開朗啦？
3.3钉赁、確定目標
在九宮格里把五年愿景孵化成今年的目標鸭轮。
如何把愿景孵化成目標寫在九宮格中？
“先定義橄霉，再計劃，后目標”
舉例：
假如我的目標之一是實現財務自由。
定義：什么是財務自由姓蜂？
基本的財務自由是被動收入大于總支出按厘，所謂被動收入就是你不用工作也能賺到的錢。比如：書籍出版后獲得的保稅钱慢，房子出租后的房費
計劃：如何才能達到財務自由逮京？
如果每月支出一萬，想要收入2萬束莫，那通過什么方式才能讓自己的被動收入月入兩萬懒棉？通過買理財收益？將房子出租每月收房費览绿？出版一本書策严？
目標：分析是否能實現財務目標以及通過什么方式達到財務目標再確定是否要將實現財務自由設定為自己明年的目標。
3.4饿敲、檢查目標是否合理
“每個人的一天都是由3個8小時組成的：睡覺8小時妻导，工作8小時，自由支配8小時怀各。睡覺8小時每個人都一樣倔韭，工作8小時每個人也差不多，人和人的差距就是在自由支配的8小時拉開的瓢对。那些自由職業(yè)者寿酌、時間自由的人，為什么讓人羨慕硕蛹，就是因為他們自由支配的時間比我們多一倍醇疼。”
首先問自己三個問題：
1妓美、實現年度目標所需多少時間僵腺？
2、一年中有多少可支配的時間壶栋？
3辰如、所設目標是否符合SMART原則？
假如我的目標中：每天要閱讀60分鐘贵试，運動30分鐘琉兜，學英語60分鐘，那我每天需要150分鐘毙玻，這一年實現目標就需要910小時豌蟋。
一天八小時除去上下班吃飯刷手機追劇還剩下2小時，一年可支配時間728小時桑滩。
通過計算可以發(fā)現一年中實現目標所需要的時間是遠大于自己可支配的時間梧疲。
再考慮所設置的目標是否符合SMART原則：
SMART是五個英文單詞的縮寫：
目標必須是具體的（Specific）
目標必須是可以衡量的（Measurable）
目標必須是可以達到的（Attainable）
目標必須和其他目標具有相關性（Relevant）
目標必須具有明確的時間期限（Time-based）
比如目標：“我要學英語”
目標是具體的，但是如何衡量學習結果？是能說一口流利的英語還是能通過某項測試幌氮？能否達到缭受？以前有沒有把要學英語當做一個目標且失敗過？為什么這次能確保目標實現该互？是否和其他目標有相關性米者？如果為了去國外定居所以學英語那就有相關性。有沒有明確的時間期限宇智？給自己多長時間達成這一目標蔓搞？
綜上所述如果所訂的目標符合SMART原則，但是實現目標所需時間遠大于自己可以支配的時間那就需要適當的刪減目標随橘，如果不想刪減那就只有擠時間提高時間的利用率來保證完成目標喂分。
4、管理目標：項目管理計劃法
兩種目標：項目型目標太防、習慣型目標
兩種目標的挑戰(zhàn)：
對于項目目標來說：
1妻顶、總是拖到最后一刻才去做；
2蜒车、專注細節(jié)讳嘱，忽略了整體進度；
3酿愧、多個項目同時進行的時候容易忙亂沥潭。
對于習慣目標來說：三分鐘熱度
兩種狀態(tài)：“低頭走路”、“抬頭看路”
低頭走路：聚焦并且非常專注嬉挡，進入心流狀態(tài)钝鸽。在這種狀態(tài)下，你會忽略周圍所有的事情庞钢。比如玩游戲的時候會發(fā)現時間過得特別快拔恰，坐地鐵看微信的時候很容易坐過站。
抬頭看路：不再專注于一點基括，能看到全局颜懊。
兩種工具：甘特圖、倒推項目清單
甘特圖：看甘特圖中的項目進度风皿，就是在‘抬頭看路’袭艺。
倒推項目清單：搞定清單里的事就是在‘低頭走路’乍丈。
倒推項目清單：確定目標狡蝶，一步步向前推任務佳吞。如果是多項目就要給每一個項目設置單獨的清單列表。
首先要了解不同類型的項目：
在做計劃之前要了解項目魔眨，從項目的簡單-復雜和具體-模糊兩個維度來看媳维，所有的項目可以分為四類：簡單具體酿雪、復雜具體、簡單模糊侄刽、復雜模糊执虹，不同類型的項目做計劃的方式不一樣。
針對簡單的計劃：用‘預備唠梨，跑’的方式做這類事情的計劃。比如看50本書侥啤，那么只需準備50本書的書單和一個電子閱讀器Kindle当叭，以及每個月看4～7本書的具體計劃，再加上每天早晨起床和晚上睡覺前的閱讀時段盖灸，這個計劃就足夠了蚁鳖。一到看書時間，我去看就可以了赁炎。
針對復雜的計劃：不僅需要項目分解醉箕，還要項目化解。
項目分解：明確完成項目的步驟徙垫，比如寫書讥裤，要先積累素材，然后開始寫姻报，再找出版社己英，最后出版，這就是出版一本書的步驟吴旋。
項目化解：寫書過程中會遇到很多難題损肛，比如從哪里找素材，如何找到靠譜的出版社荣瑟，怎么才能保證寫作的順利治拿，寫得卡住了怎么辦。解決這些難題的計劃笆焰，就是項目化解劫谅，這才是應花精力去計劃的部分。
可以沿著兩個維度去做化解：
第一個維度是：我如何才能讓這件事情變得更簡單仙辟。
第二個維度是：我如何才能讓這件事情變得更具體同波。
也就是把復雜、模糊的項目往學習區(qū)象限拉叠国。
年度目標最好是舒適區(qū)未檩、學習區(qū)、恐慌區(qū)三者都有粟焊。如果一年有12個目標冤狡，那么建議3個舒適區(qū)的目標孙蒙，6個學習區(qū)的目標，3個恐慌區(qū)的目標悲雳，這樣的年度目標會既有挑戰(zhàn)挎峦，又有享受。
好項目計劃的三個標準：
1合瓢、堅韌：承認并接納自己的不完美坦胶，通常做出的計劃都會給自己留有余地，這樣的計劃更靠譜晴楔。
2顿苇、簡化：讓復雜的事情變簡單（簡），讓項目中的難題得以化解（化）
3税弃、解放：腦袋里塞滿計劃的時候我們是活在未來的纪岁，只有適當的計劃才能讓大腦忘記這件事，然后把更多的注意力放在當下這個時刻则果，才能更專注和幸福幔翰。
5、培養(yǎng)好習慣
培養(yǎng)習慣的四階段：
帶著新鮮感和熱情開始
用方法和技巧堅持
吸納渴求和獎賞的能量來突破
伴隨著喜悅的習慣成自然西壮。
培養(yǎng)習慣的兩個燃料：熱情和痛苦遗增。
培養(yǎng)習慣的過程就像開車出去玩一樣，首先找出最想培養(yǎng)的習慣茸时，這是燃料贡定。然后是習慣培養(yǎng)卡片，這是啟動儀式可都，接著是循序漸進地制作計劃缓待，這是路線圖，最后是忠實記錄渠牲、積極反饋旋炒。
6、如何過一天就如何過一年
不要等著忙完工作再去完成年度計劃签杈。把工作瘫镇、生活、年度計劃答姥，所有的事情都列到同一張清單上铣除，這張清單就代表著你所有今天要做的事情，工作鹦付、生活尚粘、年度計劃，它們是平等的敲长。
4D工作法：
Do it now：立即去做郎嫁；
Delay it：計劃去做秉继；
Delegate it：授權去做；
Don't do it：盡量別做泽铛。
不管遇到什么樣的事尚辑，迅速用4D工作法確定它的下一步行動，然后寫在待辦清單里盔腔。具體四步：
第一杠茬，Do it now，立即去做的事情寫在自由區(qū)弛随，一上班的時候優(yōu)先完成澈蝙。
第二，Delay it撵幽，計劃去做的事情有四類：
（1）今天做，而且是約會礁击，所謂約會就是固定時間點去做的事情盐杂，比如說下午2點開會，這就是到2點才能去做的事情哆窿，所以是約會链烈，我把這類事情直接放到手機日歷里；
（2）今天某個時間段做的事情挚躯，我把它放在左側的時間軸上强衡，這是硬性時間，這段時間內我一定要排除干擾做這件事码荔；
（3）今天做漩勤，但什么時候做都行的事情，我把它寫在右邊的自由區(qū)缩搅，并且做任務分解越败；
（4）今天別人交代給我的事情，但是將來才去做的硼瓣，我就把它寫到月歷里究飞。
第三，Delegate it堂鲤，授權去做的事情并不等于放權亿傅，把一件事情授權給別人做時，跟他確認什么時候回復瘟栖。如果對方說三天后給結果葵擎，那么就要在日歷里三天后設置一個提醒，到時候繼續(xù)跟進這件事慢宗。
第四坪蚁，Don’t do it奔穿，盡量別做的事情根本不要寫到清單里。
如何應對突發(fā)事件敏晤？
先處理心情贱田，再處理事情
遇到挫折或突發(fā)事件，不要急著全盤放棄嘴脾，別把突發(fā)事件當作特別可怕的事情男摧，或許它并沒有你想象中那么嚴重，我們完全可以把變化也當作計劃的一部分译打。當臨時突發(fā)事件出現的時候耗拓，不是立刻去做，而是和手頭所有的事情做比較奏司，永遠去做當前最重要的事情乔询。
具體做法：
2分鐘原則：2分鐘能解決的事情立刻去做。授權也屬于2分鐘之內的事情韵洋；
把所有要做的事情寫下來竿刁，不論是計劃內的還是臨時突發(fā)的；
預覽一下所有事情到底是什么搪缨，在這個基礎上安排好輕重緩急食拜；
真正幸福的人生就是知道自己想要什么，并且有能力去實現它副编。
最后分享書中的一句話：做事靠系統(tǒng)负甸，做人靠真心。
以上就是本書所有關于如何制作一個可以實現的年度目標的總結痹届，覺得對你有用嗎呻待？如果有用就趕緊行動起來啦！
