世界衛(wèi)生組織國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC ）發(fā)布的全球最新癌癥數(shù)據(jù)顯示，2020 年验毡，乳腺癌新增人數(shù)達(dá) 226 萬衡创，約占新發(fā)癌癥病例的 11.7%。這個(gè)數(shù)據(jù)已經(jīng)超過肺癌晶通，成為全球第一大癌璃氢。
提到乳腺癌，很多人會(huì)提醒女性朋友不要生悶氣狮辽，畢竟“忍一時(shí)乳腺增生一也，讓三分子宮肌瘤”。
雖然不無道理喉脖，但事實(shí)上椰苟，乳腺癌的發(fā)病原因并不是明確的、單一性的树叽。
像一些不可控的因素舆蝴，比如家族遺傳、年齡增長(zhǎng)题诵、月經(jīng)初潮及絕經(jīng)時(shí)間以及基因缺陷等等洁仗，都會(huì)增加乳腺癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。
除此以外性锭，飲食習(xí)慣赠潦、生活方式對(duì)于乳腺癌的發(fā)病率也有影響，好在這些事情我們還可以掌控并改變草冈。
下面她奥，我總結(jié)了8個(gè)預(yù)防乳腺癌的大招，希望能幫助大家遠(yuǎn)離乳腺癌怎棱。
1.控制體重方淤。
超重和肥胖都是乳腺癌的重要危險(xiǎn)因素，所以保持體重在一個(gè)合適的范圍內(nèi)蹄殃，對(duì)于乳腺癌的預(yù)防來說非常重要携茂。
體重指數(shù)（BMI）是目前國(guó)際上測(cè)量與診斷肥胖最廣泛使用的方法與指標(biāo)。它的計(jì)算公式是：BMI=體重（kg）÷身高（cm）2
BMI除了不太適用自身肌肉極度發(fā)達(dá)的人诅岩，正常人群都可以用BMI來判斷自己的合理體重在哪個(gè)范圍讳苦。一般BMI的值越高带膜，說明肥胖的程度就越高。
世界衛(wèi)生組織（WHO）建議鸳谜，成年人BMI超過25時(shí)就屬于超重膝藕，超過30就屬于肥胖。
因?yàn)楦鞣饺巳合啾雀琅ぃ覀儑?guó)家的人肌肉含量相對(duì)較低芭挽，身高也有差異，所以我們國(guó)家BMI的標(biāo)準(zhǔn)稍低一點(diǎn)蝗肪，超過24為超重袜爪，超過28為肥胖，18.5-24屬于正常體重薛闪。
2.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)辛馆。
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，也能降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)豁延，而活動(dòng)強(qiáng)度比較高的人昙篙，乳腺癌的患病風(fēng)險(xiǎn)的降幅也比較大。
《中國(guó)乳腺癌患者生活方式指南2017》指出诱咏，18-64歲的成年乳腺癌患者苔可，每周堅(jiān)持至少150min的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（大致為每周5次，每次30min）或75min的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)袋狞。
力量性訓(xùn)練（大肌群抗阻運(yùn)動(dòng)）每周至少2次焚辅，鍛煉時(shí)以10min為一組，最好保證每天都進(jìn)行鍛煉硕并。
3.飲食均衡合理法焰。
富含蔬菜水果秧荆、全谷物倔毙、禽肉和魚的膳食結(jié)構(gòu)，與富含精致谷物乙濒、紅肉和加工肉陕赃、甜點(diǎn)、高脂奶類制品和油炸薯類的膳食結(jié)構(gòu)相比颁股，可以使乳腺癌患者的總體病死率降低43%么库。
其中，豆制品富含大豆異黃酮甘有，具有類雌激素的作用诉儒，可以降低血液中雌激素的水平，具有預(yù)防乳腺癌的作用亏掀。
同時(shí)要注意的是忱反，食物攝入和生活方式有協(xié)同作用泛释。
研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入5份蔬菜水果（每份相當(dāng)于150g）温算、每周6d堅(jiān)持步行30min以上的乳腺癌患者生存率最高怜校。
4.遠(yuǎn)離酒精。
早在2012年注竿，世界衛(wèi)生組織（WHO）就已經(jīng)把酒精列為一級(jí)致癌物了茄茁。
所謂一級(jí)致癌物，就是說已經(jīng)有很明確的證據(jù)證明是對(duì)人類致癌的巩割。
因?yàn)橐掖寄茉龈咄庵苎萍に貪舛热雇纾岳碚撋蠒?huì)提高乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
有研究發(fā)現(xiàn)喂分，飲酒的人锦庸，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要比不飲酒的人高出3倍，所以蒲祈，無論是白酒甘萧、紅酒還是啤酒，能不飲酒梆掸，就不飲酒扬卷。
5.戒煙以及遠(yuǎn)離二手煙。
中國(guó)女性的主動(dòng)吸煙率僅為2.5%酸钦，但總體暴露于二手煙的比例為71.6%怪得。
而研究證明，無論是主動(dòng)吸煙卑硫，還是被動(dòng)吸煙徒恋，都會(huì)增加乳腺癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。
因此欢伏，一方面建議有吸煙習(xí)慣的女性朋友盡早戒煙入挣，另一方面，也建議周圍的男性朋友不要在公共場(chǎng)合吸煙硝拧。
6.條件允許的情況下径筏，盡量早生育，并母乳喂養(yǎng)障陶。
研究發(fā)現(xiàn)滋恬，未產(chǎn)婦或首次生育年齡大于30歲的女性，乳腺癌的患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加抱究。
而且首次分娩年齡越大恢氯，乳腺癌的患病風(fēng)險(xiǎn)越高肄方，首次分娩年齡大于30歲與乳腺癌患病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)性最大蜗巧，是分娩年齡小于30歲者的6倍以上。
同時(shí)，母乳喂養(yǎng)對(duì)于乳腺癌也具有保護(hù)作用吸祟。
所以荐绝，如果有生育計(jì)劃芯砸，且條件合適的情況下蒲赂，還是建議各位已婚女性盡量早生育，并母乳喂養(yǎng)醋安。
7.慎用雌激素杂彭。
有一些不法商家，會(huì)在化妝品吓揪、保健品當(dāng)中添加雌激素亲怠，短期內(nèi)會(huì)讓女性產(chǎn)生皮膚變好的錯(cuò)覺，但長(zhǎng)期下來柠辞，不僅容易導(dǎo)致體內(nèi)激素水平失調(diào)团秽，還會(huì)增加乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
因?yàn)闊o論是內(nèi)源性雌激素水平持續(xù)升高叭首，還是外源性補(bǔ)充雌激素习勤，都能讓乳腺癌的發(fā)病率明顯增加。
如果是因?yàn)樯眢w原因焙格，必須要使用雌激素图毕，也一定要在醫(yī)生的評(píng)估指導(dǎo)下使用。
8.乳腺癌篩查不能少眷唉。
乳腺癌篩查是我們預(yù)防乳腺癌的最后一道予颤，也是最重要的一道防線。
大多數(shù)的指南建議冬阳，40歲作為乳腺癌篩查的起始年齡蛤虐。40-70歲的女性建議每1-2年做一次乳腺鉬靶X片檢查。
但如果有的女性屬于乳腺癌高危人群肝陪，那在40歲之前就要進(jìn)行乳腺癌篩查驳庭。
哪些人數(shù)屬于高危人群呢？
①有明顯的乳腺癌遺傳傾向者见坑，比如家里有直系親屬有過乳腺癌病史嚷掠。
②既往有乳腺導(dǎo)管或小葉不典型增生或小葉原位癌的患者捏检。
③既往30歲前接受過胸部放療者荞驴。
最后，希望每一位女性都能保持一個(gè)良好的飲食和生活習(xí)慣贯城，盡量遠(yuǎn)離乳腺癌熊楼，各位年輕人，也一定記得督促媽媽們定期進(jìn)行乳腺癌篩查！
