#30天飲食健康分享 9/30#
水果——含有膳食纖維炉擅，植物化學物
3.現(xiàn)代人缺乏的維生素，高含量水果大集錦
（2）維生素A
①芒果——明目果
富含維生素A和胡蘿卜素阳惹，每百克芒果果肉含維生素A150毫克谍失，近視的人或經(jīng)常盯電子屏幕的人應該經(jīng)常食用。
此外還有止咳功效莹汤，但是芒果含大量果酸和蛋白質(zhì)快鱼，是易致敏源，食用要檢驗自己是否過敏哦
②木瓜——每天半個
成人男性每天需攝入800毫克纲岭，女性攝入700毫克維生素A抹竹，而每500克木瓜就含維生素7 85毫克。所以每天吃半個木瓜可以輕松達標止潮。
此外木瓜的維生素c也很豐富窃判，還含有豐富的鈣，磷沽翔，鐵兢孝，鉀，鈉鋅等微量元素仅偎。
其獨有的番木瓜堿能阻止致癌物質(zhì)亞硝酸胺合成跨蟹，有一定抗腫瘤功效。
豐富的木瓜蛋白酶有助水解蛋白質(zhì)橘沥，促消化吸收
*辟謠:木瓜不豐胸窗轩！
網(wǎng)上言論木瓜豐胸是其中含有大量的木瓜蛋白酶和維生素A刺激雌激素分泌。但木瓜蛋白酶會被胃蛋白酶分解座咆，維生素A并沒有豐胸作用
（3）鉀痢艺、鎂含量高水果——保護心血管
人的血管老化，一般從30歲開始介陶，此時飲食保健尤為重要堤舒。
①櫻桃——營養(yǎng)全面
鉀的含量特別高
櫻桃的血糖生成指數(shù)（GI）只有22，很適合糖尿病患者食用
櫻桃也含有較豐富花青素哺呜，抗氧化能力強舌缤。（與顏色與相關，越來越紅越強）
櫻桃含較多褪黑激素，助睡眠
但櫻桃易上火国撵，不宜多吃
②石榴——清除自由基
石榴中多酚陵吸，黃酮以及花青素等植物化學物含量較高，常吃石榴既保護心血管介牙，還能達到輔助抗腫瘤壮虫，抗衰老作用。
石榴中的抗氧化成分及鞣酸還能幫助改善暗沉肌膚环础，同時起緊致肌膚囚似，防止紫外線侵害肌膚的作用，因此常用在美容行業(yè)
③柚子——高鉀低鈉喳整，適合高血壓患者吃
柚子中含有豐富的呋喃香豆素，會干擾體內(nèi)一種代謝酶的功能框都。如果該代謝酶無法發(fā)揮作用，人體分解藥物速度會變慢魏保。因此需服藥的小伙伴，食用前一定要詢問醫(yī)生摸屠！
