1.早睡早起绍移，睡足8個(gè)小時(shí)悄窃。
(晚十早六最佳，熬夜不僅傷身蹂窖，還掉頭發(fā))
2.多曬太陽轧抗，有助于減輕身心壓力，提高幸福感瞬测。(還能補(bǔ)鈣)
3.多出去走走横媚，不要帶耳機(jī)。
可以去公園月趟，菜市場灯蝴，花市逛逛，去看廣場舞孝宗，去看小朋友輪滑穷躁，去星巴克、肯德基白嫖個(gè)座位因妇。感受下人間煙火氣问潭，你會(huì)在不知不覺中被治愈。
4.不要過度自省婚被，懷疑自我狡忙。
二八法則決定了大部分人都是掌握小部分資源的普通人，普通是常態(tài)址芯，不是你的錯(cuò)灾茁。而且很多時(shí)候只是你運(yùn)氣和選擇不佳窜觉，不是你不夠努力。要調(diào)整好心態(tài)北专，一步步努力禀挫。
5.在家看電影看書等，看歷史紀(jì)錄片逗余。
章節(jié)短且分集的特咆，效果跟登山頂感覺類似，啥啥都渺小录粱。對當(dāng)下情緒有舒緩作用腻格。看短篇小說啥繁，容易集中精力看完菜职，且有成就感。
6.運(yùn)動(dòng)不要停旗闽，一定不要停酬核。
選學(xué)一個(gè)感興趣的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩适室，跳舞嫡意，跑步等，每天堅(jiān)持鍛煉捣辆。所有的汗水淚水都流給它蔬螟，還你快樂心情。
7.設(shè)置固定焦慮的時(shí)間段汽畴。不要壓抑或?qū)菇箲]旧巾，每天設(shè)置一個(gè)固定時(shí)間去想它，就那段時(shí)間去想忍些，使勁想鲁猩，過后就不想。
8.每天定個(gè)小計(jì)劃罢坝。小計(jì)劃廓握！小計(jì)劃！簡單易完成才能堅(jiān)持下去嘁酿。增加成就感疾棵，比如一天10個(gè)俯臥撐，看10頁書等痹仙。
9.洗澡/打掃屋子/整理東西。打掃屋子很有用殉了，洗澡也有用开仰。
10.哭，大聲哭。接納自己的情緒众弓，接納自己不完美恩溅，正確的表達(dá)自己負(fù)面情緒。一點(diǎn)都不丟人谓娃。
11.往前走一小步脚乡。如不能遲遲展開一件急需或想做的事情，就給自己制定往這件事上行動(dòng)的一點(diǎn)小事滨达，比如只是打開書/查詢相關(guān)問題/看看別人怎么做等奶稠，可能不知不覺中你就已經(jīng)快完成了。
12.不過度追求完美捡遍。先動(dòng)起來锌订，再追求完美，否則會(huì)一直停留在想像或害怕失敗的借口中不行動(dòng)画株。
13.接納自己辆飘，專注于手頭上每一件小事。接納自己情緒谓传，不管是焦慮失敗蜈项，并不丟人。然后專注于當(dāng)下每一件小事续挟，積蓄能量紧卒。
在做好的每一件事上增加自己成就感。意識(shí)到那些事情可以改變庸推，哪些事情不能常侦。不要把時(shí)間精力浪費(fèi)在不能改變的事情上。
14.找到自己的節(jié)奏贬媒×觯可以慢慢往前走，但不要被別人的節(jié)奏帶著走际乘。
15.如你當(dāng)下就處于困境或低谷期坡倔。如有興趣愛好請發(fā)展一下，這能幫你穩(wěn)定情緒治愈自己脖含。如沒有精力的話罪塔，就請做好你手頭上所有的事，并堅(jiān)持下去养葵。你回過頭會(huì)來感謝自己的征堪，因?yàn)樗鼤?huì)帶給你成就感。
16.請減少不必要的社交关拒。包括且不限于手機(jī)靜音佃蚜，關(guān)閉不必要的推送庸娱，減少各類咨詢的瀏覽等。
17.關(guān)注自己使用手機(jī)的時(shí)間谐算，每日最好不超過6個(gè)小時(shí)熟尉。手機(jī)看多了，真的會(huì)抑郁洲脂。
