《身心合一的奇跡力量》
作 者 簡 介
【美】提摩西?加爾韋 美國運動心理學(xué)第一人码泞，教練技術(shù)的先驅(qū)痹扇，他將運動場上的教練方式轉(zhuǎn)移到企業(yè)管理和人生規(guī)劃上來，通過改善被教練者心智模式，來發(fā)揮其潛能和提升效率产雹。《身心合一的奇跡力量（Inner? game of tennis）》入選全球50部心靈勵志經(jīng)典檩奠。
目 錄
一桩了、內(nèi)在的比賽
二、發(fā)現(xiàn)兩個“自我”埠戳，自我1和自我2和諧統(tǒng)一井誉，身心合一的奇跡力量。
三整胃、如何發(fā)揮自我2的最大潛能
1颗圣、信任身體的本能
2、想象成功的畫面
3屁使、安放自我1
4在岂、扮演心中目的英雄
5、不與舊習(xí)慣戰(zhàn)斗蛮寂，直接開辟新習(xí)慣
6蔽午、專注的力量
四、賽場上為什么難以專注
五酬蹋、我們該如何理解競爭及老？
六、對手才是最好的教練范抓，競爭的意義是激發(fā)全部潛能獲得內(nèi)在的自我成長骄恶。
七、感想
正 文
一匕垫、內(nèi)在的比賽
本書的英文名稱巜Inner? game of tennis》
作者說僧鲁，人生的每一次比賽，其實都有兩場，一場外在的悔捶，一場內(nèi)在的铃慷。外在比的是技術(shù)，但內(nèi)在的比賽蜕该，則是人內(nèi)心的戰(zhàn)斗犁柜，是否能避免自我指責(zé)、緊張堂淡、焦慮……
頂級運動員具備的心理素質(zhì)強悍馋缅，故能贏得內(nèi)在勝利。一般的運動員在比賽時绢淀，內(nèi)心就會緊張不能正常發(fā)揮萤悴。
教練發(fā)現(xiàn)，比賽中最重要一件事是幫助場上球員贏得內(nèi)在勝利皆的。勝了內(nèi)在才能贏得外在覆履！怎樣贏得的內(nèi)在比賽呢？
加爾韋給出的答案是：
放松而專注费薄；
從根本上找到自信硝全；
放下執(zhí)念，全力投入楞抡，頭腦冷靜伟众、身心合一。
二召廷、知道怎么做凳厢，卻做不到，兩個“自我”竞慢。自我1和自我2和諧統(tǒng)一先紫，就是內(nèi)在比賽的勝利，也就是本書講的身心合一的奇跡力量筹煮。
（一）但是“知道怎么做泡孩，但卻做不到”“訓(xùn)練時好好的，一上場就掉鏈子”寺谤？為什么會這樣呢仑鸥？
兩個自我。本書中指出变屁，每個人內(nèi)心都有兩個“自我”眼俊，一個是下達指令的“自我1”，一個是執(zhí)行動作的“自我2”粟关。
（二）自我1不信任自我2疮胖。
自我1評判自我2。評判是我們最大的敵人。不進行評判澎灸，是打贏內(nèi)在比賽的關(guān)鍵院塞。
自我評價也會陷入惡性循環(huán)，帶來自我否定性昭，打擊自信心拦止。從“這次發(fā)球真差勁”，變成“我的發(fā)球完全不行”糜颠，再到“我是個差勁的運動員”汹族，最后發(fā)展到“我干什么都不行”。
自我1不斷對自我2進行評價其兴，重復(fù)太多次之后顶瞒，就會產(chǎn)生催眠效應(yīng)，你的這些自我評價往往會像預(yù)言一樣元旬，你會發(fā)現(xiàn)你真的干什么都不行了榴徐！
（三）客觀看待失誤，看事實本身匀归，不添加其他想法箕速。冷靜尋找原因。使用陳述性而非評判性的語句來描述你所看到的事實朋譬。一切以本來面目呈現(xiàn)，意識就能更加冷靜兴垦。
評判意識就會帶來沮喪徙赢、焦慮、努力過頭探越，影響接下來的發(fā)揮狡赐。
接受自己的不足與成長。如對待種子一樣的態(tài)度對待自己钦幔。
當(dāng)我們種下一顆玫瑰種子枕屉，就把它當(dāng)成種子。發(fā)芽時不會抱怨它弱小庄敛，抽條時不會罵它怎么還不開花抱婉。從種子到凋零灵奖，玫瑰始終是玫瑰，成長變化的同時哨颂，始終如一地展現(xiàn)它最真實的自我。
（四）理順自我1和自我2二者關(guān)系相种，需要掌握以下訣竅：
1.清晰描繪希望的結(jié)果威恼。
2.學(xué)會信任自我2的能力。
3.學(xué)會不帶“評判意識”地觀察。
最重要的箫措，是要“放松的專注”腹备。
三、如何發(fā)揮自我2的最大潛能
（一）信任身體的本能
1斤蔓、避免指令式學(xué)習(xí)植酥，保持自然學(xué)習(xí)的能力。
2附迷、無論在比賽中和生活其他場合惧互，都給予自我2充分的信任和尊重，讓那些事順其自然發(fā)生喇伯。
3喊儡、自我2的行動，不靠各種指令稻据，而是基于記憶存儲艾猜，如刻意練習(xí)一萬小時定律。
4捻悯、保持專注匆赃，自我2能記住每一個行動和結(jié)果。要記住視覺圖像勝過千言萬語今缚。
（二）想象成功的畫面
? ? 和自我2溝通時算柳，最有效的方法是，把你期待的結(jié)果用盡可能清晰的畫面描繪出來姓言。不要刻意讓這個實驗成功瞬项，小心自我1又在你腦袋里響起。
（三）安放自我1
給自我1設(shè)定一個任務(wù)何荚。把目光和意識都集中在專注在某一點某一動作囱淋。重復(fù)的練習(xí)、觀察結(jié)果餐塘。以超然的心態(tài)專注觀察妥衣。繼續(xù)這個過程，自我1就會隨著一次次擊球變得越來越放松戒傻。沒有自我1的約束税手，在忘我境界自我2自如地進行比賽。
我想也可以理解讓心在此刻自然安住需纳。
（四）扮演你心中的英雄
嘗試賦予自己完全不同的角色冈止，選一個你最欣賞的優(yōu)秀選手、偶像候齿，進入他的角色熙暴。畫面深深的嵌入地在腦海中闺属、融入角色。不必夸大自己的實際水平周霉，在有意識地扮演英雄的過程中掂器，你也許會更加了解自己真正的能力。
（五）不與舊習(xí)慣戰(zhàn)斗俱箱，直接開辟新習(xí)慣
1国瓮、凹槽效應(yīng)
身體每次做出一個動作，都會在大腦中留下一點痕跡狞谱，之后每一次重復(fù)同樣的動作乃摹，都會讓痕跡變深。這種現(xiàn)象被稱為凹槽效應(yīng)跟衅。而凹槽痕跡越明顯孵睬，我們的動作越容易自動落入凹槽，形成根深蒂固的習(xí)慣伶跷。
擺脫深刻的精神凹槽掰读，是個十分痛苦的過程。所以我們在提升效率叭莫、克服舊習(xí)慣蹈集、改進動作時，會感覺非常艱難雇初。
三字經(jīng)講“性相近拢肆，習(xí)相遠(yuǎn)”。
有一種方法靖诗，不理會舊習(xí)慣郭怪，直接開辟新習(xí)慣。4步建立新習(xí)慣
1.不帶評判地觀察
清空大腦里所有成見呻畸，按照正確的方法訓(xùn)練。保持客觀面對悼院。
2.描繪期待的畫面
像前文說的一樣伤为，找一個你的偶像，觀察他据途，試著體會他的感覺绞愚，然后，想象自己像他一樣發(fā)球的畫面颖医，細(xì)節(jié)盡可能清晰完善位衩。
3.信任自我2
再次練習(xí)自然而然地，給身體一個機會熔萧，探索未知的可能糖驴。無論結(jié)果如何僚祷，都不要讓自我1干涉。如果很久之后仍沒改善贮缕，回到第一步辙谜，再次思考或找外援，剖析自我感昼。
4.不帶評判地觀察變化和結(jié)果
這個過程的關(guān)鍵是不要太關(guān)注擊球的結(jié)果装哆。把球拋向空中，全神貫注去看網(wǎng)球接縫處定嗓，如果身體自然而然以新的方式發(fā)球蜕琴，就說明動作已經(jīng)自動進入新形成的凹槽。
5宵溅、提防個人成就感
很多人通過順其自然的方法取得進步后凌简，會很興奮。但是层玲，到第二天号醉，他們往往又恢復(fù)到以前拼命努力的樣子。切記辛块，不要被個人成就感所迷惑畔派。
（六）專注的力量
1、讓意識平靜润绵，最好的辦法是學(xué)會專注线椰。放松的專注讓自我1安靜下來，是能夠順其自然的基礎(chǔ)尘盼。有意識地保持無意識憨愉，全神貫注、心如止水是所有訣竅的基礎(chǔ)卿捎。這種狀態(tài)就是放松的專注配紫。
2、專注的訓(xùn)練午阵，集中注意力躺孝。
色、聲底桂、聞植袍、味、觸籽懦，都可以用來達到專注的訓(xùn)練于个。
看：是加強注意力最有效的方式，把視線暮顺、注意力集中于某處厅篓，意識沉浸在觀察模式秀存，就會忘掉拼命努力，也不會分神考慮過去和未來贷笛。仔細(xì)傾聽：也是保持專注的有效辦法应又。感受自己的動作，也是專注的秘訣之一乏苦。
觀呼吸的方法株扛。專注會讓我們避免焦慮，獲得安寧汇荐、平和洞就。
3、在比賽中保持專注
當(dāng)專注排除了自我1的干擾時掀淘，即使在非常激烈的比賽中旬蟋，也能產(chǎn)生和諧、寧靜的感覺革娄，這種狀況倾贰，菲爾·杰克遜和比爾·拉塞爾都有過切身的描述。
四拦惋、賽場上為什么難以專注
心有雜念匆浙，過多關(guān)注比賽之外的影響結(jié)果。
因為參加比賽的人內(nèi)心動機不同厕妖。我們在賽場上首尼，但想要的太多。不能享受比賽本身的過程樂趣言秸。
第一類软能，是成績派。他們的動機是證明自己是優(yōu)秀的举畸。這一派又具體分為扣問“我能做到多好”的完美派查排，希望證明“我比你強”的競爭派，執(zhí)意表現(xiàn)“瞧我多棒”的形象派抄沮。
第二類跋核，是希望保持友誼的友誼派。這一派也細(xì)分為地位派合是、集體派了罪、夫妻派锭环。
第三類聪全，是追求健康或樂趣的健康、樂趣派辅辩。這一派細(xì)分為健康派难礼、樂趣派娃圆、學(xué)習(xí)派。
人們?yōu)槭裁慈绱丝粗厍蚣级贶裕恳驗槲覀兩钤诟偁幍纳鐣夏兀藗円猿蓴≌撚⑿邸５乔妫覀優(yōu)槭裁葱枰饬磕卦闷粒總€人價值真的跟競爭中的特定表現(xiàn)有關(guān)嗎？
五键思、我們該如何理解競爭础爬？
人們大多認(rèn)為，競爭中的結(jié)果可以衡量自我價值吼鳞，愛和尊重隨著成功而來看蚜。但一場比賽的勝負(fù)帶來成功的榮耀和贊美是短暫的，真正愛和尊重也并非總會如期而至赔桌。而一心一意追求可衡量成功的我們供炎，反而會錯失生命中其他難以衡量的美好。
六疾党、對手才是最好的教練音诫，競爭的意義是激發(fā)全部潛能獲得內(nèi)在的自我成長。
競爭的意義在于激發(fā)個人的潛能仿贬，你有沒有得到一個更長足的進步纽竣。
如沖浪運動把它當(dāng)作大海，你不想戰(zhàn)勝他茧泪，你只想通過他來考驗蜓氨，你自己讓自己變得更強，所以競爭的意義在于激發(fā)每個人的潛能队伟，所以通過沖浪這個例子穴吹，我們開始認(rèn)識到勝利的真正意義。勝利就是跨越障礙嗜侮、實現(xiàn)目標(biāo)港令，但勝利的價值僅僅等同于所實現(xiàn)的目標(biāo)的價值嗎？通過不懈努力锈颗，跨越障礙的經(jīng)歷顷霹，也許要比目標(biāo)本身更有價值。這個過程遠(yuǎn)比勝利本身更寶貴击吱，所以作者說淋淀，他已經(jīng)調(diào)整了自己心態(tài)，不像年輕的時候覆醇，每場比賽都患得患失朵纷，不斷評判自己打的好還是不好炭臭，他說現(xiàn)在每打一個球都是以勝利為目標(biāo)簡單而完美，其實我并不擔(dān)心這場比賽是勝是敗袍辞，但無論如何我都會盡最大努力打好每一個球鞋仍，因為我知道這才是比賽的真正價值所在。
真正的競爭搅吁，等于真正的合作威创。對手也是最好的教練。
當(dāng)你能夠把面前面對的這個對手競爭者或者是考驗谎懦、視做是教練的時候那婉，視作讓你自己變得更強大來不斷進步的臺階和動力的時候，你的心情會好很多党瓮，不是通過比賽勝負(fù)來證明自己详炬，而是通過內(nèi)在比賽的勝負(fù)，通過我們?nèi)烁癫粩嗟赝晟七M步寞奸。
七呛谜、感想
作者曾在零下二十度拋錨在荒野，當(dāng)他接受了死亡的可能性枪萄，反而平靜地向未知的前方走隐岛。注意到夜晚滿天繁星的美麗，他不由自主跑了起來瓷翻。一個小時后聚凹，看到了一扇窗子的燈火。他說齐帚，那時他放棄了憂慮妒牙，但沒有放棄努力，反而產(chǎn)生了新的力量对妄，全身心朝著生命奔跑湘今！
放下壓力焦慮不安和比較的自我評判，不必太在意一場或一時的比賽勝負(fù)的結(jié)果剪菱，保持客觀真實面對失敗缺點摩瞎，找到正確的方法，放下執(zhí)念妄念孝常，保持正念專注在事件本身旗们，努力堅持，刻意練習(xí)一萬小時定律构灸，享受每一場比賽的過程上渴、機會，真正的成功不僅僅來自外在的成功，更重要的收獲是內(nèi)在的力量喜悅成長驰贷，身心合一可以帶我們走出天寒地凍的人生困境。我想這就是這本書帶給我的意義洛巢。
