7月9日周五的小組踐行會(huì)后介粘，我的一位從1.0到4.0一直一起踐行時(shí)間管理的朋友來(lái)電給我機(jī)會(huì)參與了她當(dāng)天情緒狀態(tài)的分析。聊了一會(huì)隧膏，她立刻反饋說(shuō)感覺(jué)心情好多了贿堰，說(shuō)我一下子幫她找到了情緒不佳背后的原因。接下來(lái)的周五也就是7月16日铆帽，這位朋友又特意在小組晨會(huì)上反饋了我對(duì)她的啟發(fā)咆耿。今天7月23日周五，我在小組晨會(huì)上分享了這位朋友的反饋啟發(fā)我更深入思考和探索遇到問(wèn)題如何積極自我鏈接爹橱。于是我計(jì)劃認(rèn)真閱讀之前收藏過(guò)但沒(méi)有落入閱讀計(jì)劃的書(shū)《一念之轉(zhuǎn)：四句話改變你的人生》萨螺。我意識(shí)到，之所以能啟發(fā)她找到情緒背后的原因，就是因?yàn)樽约簯?yīng)用了書(shū)中的方法慰技，循著自己的感受問(wèn)自己?jiǎn)栴}椭盏，通過(guò)自己答案覺(jué)察情緒背后的原因或需求。
重讀此書(shū)讓我確實(shí)找到了感覺(jué)惹盼，以前看過(guò)印象不深是因?yàn)槲夷菚r(shí)并沒(méi)有像現(xiàn)在這樣將連接和溝通納入閱讀主題庸汗，這也說(shuō)明帶著問(wèn)題去讀書(shū)效果更好。
閱讀這本書(shū)特別輕松手报，一方面是因?yàn)樽约簬е康尿遣眨悄乃木湓掃@么神奇可以改變我們的人生；另一方面掩蛤，我的主題閱讀清單截止目前為止還只涉及溝通的意義和如何溝通枉昏，都是跟他人的溝通。這是第一本跟自己“溝通”的書(shū)揍鸟，標(biāo)題一看就是一個(gè)指南兄裂；再一個(gè)方面就是我希望驗(yàn)證一下上周跟朋友溝通后她反饋有效的過(guò)程是否可以自己通過(guò)這四句話去自我實(shí)踐，自我覺(jué)知阳藻。很開(kāi)心晰奖，讀完后，驚喜地發(fā)現(xiàn)答案都找到了腥泥。所以記錄一下我們遇到煩惱或其它情緒時(shí)要用到的這四句話匾南，也是書(shū)中說(shuō)轉(zhuǎn)念作業(yè)。
第一句話：“那是真的嗎蛔外？”（反問(wèn)自己）蛆楞；
第二句話：“你能肯定那是真的嗎？”（驗(yàn)證）夹厌；
第三句話：“當(dāng)你有這個(gè)想法時(shí)豹爹，你會(huì)如何反應(yīng)？”（自我檢驗(yàn)）矛纹；
第四句話：“如果沒(méi)有那個(gè)想法臂聋，你會(huì)是一個(gè)怎樣的人？”（自我思考）或南。
刻意練習(xí)轉(zhuǎn)念作業(yè)的確可以幫助我從當(dāng)下的情緒里面跳出來(lái)孩等，思考那個(gè)讓你煩惱的想法，剖析自己迎献，讓解決這個(gè)問(wèn)題的方案自現(xiàn)瞎访，重新理智地看待這件事。
《一念之轉(zhuǎn)》可以改變我們的人生吁恍，讓我們擺脫煩惱扒秸。
如果你也常常有太多想法播演，經(jīng)常陷入自我糾結(jié)、自我懷疑伴奥，那我要真誠(chéng)地邀請(qǐng)你試試轉(zhuǎn)念作業(yè)写烤。這個(gè)作業(yè)很簡(jiǎn)單，網(wǎng)絡(luò)上也已經(jīng)有很多的好分享拾徙，可以用拿來(lái)主義：
一洲炊、完成轉(zhuǎn)念作業(yè)的三個(gè)基本原則
第一個(gè)原則：你的想法正在和真相爭(zhēng)辯。停止與真相對(duì)抗尼啡，你的行動(dòng)力自然會(huì)變得更簡(jiǎn)單暂衡、靈活。
第二個(gè)原則：管好你自己的事崖瞭。理清這個(gè)原則需要清楚狂巢，世界上只有三件事，你的事书聚、別人的事唧领、老天的事。誰(shuí)能做主就是誰(shuí)的事雌续，分清楚這三件事斩个，管好你自己的事，你的生活會(huì)更輕松自在驯杜。
第三個(gè)原則：覺(jué)察你的故事受啥。不論是沮喪、痛苦或恐懼艇肴，都是一份禮物腔呜，它們是在說(shuō)：“請(qǐng)看一看你現(xiàn)在的想法叁温，你正生活在不真實(shí)的故事里再悼。
二、六個(gè)問(wèn)題作業(yè)單
回答這些問(wèn)題的時(shí)候膝但，一定要盡可能的苛刻冲九、孩子氣，而且心胸狹窄跟束，盡情的釋放你自己莺奸。
1.誰(shuí)讓你感到生氣、傷心或失望冀宴？為什么灭贷？
2.你要他如何改變，你期待他怎么表現(xiàn)略贮？
3.他應(yīng)該（或不應(yīng)該）做什么呢甚疟？
4.你需要他怎么做仗岖，你才會(huì)快樂(lè)？
5.此刻览妖，他在你心目中是怎樣的人呢轧拄？
6.你再也不想跟這個(gè)人經(jīng)歷什么事？
三讽膏、改變?nèi)松乃木湓?/p>
寫(xiě)完六個(gè)問(wèn)題之后檩电，把回答中最有情緒，最有感覺(jué)的話拎出來(lái)進(jìn)行四個(gè)反問(wèn)府树。這就是書(shū)名中提到的改變我們?nèi)松乃木湓挘?/p>
1俐末、那是真的嗎？
2奄侠、你能百分之百肯定那是真的嗎鹅搪？
3、當(dāng)你相信那個(gè)念頭時(shí)遭铺，你是怎樣反應(yīng)呢丽柿？
4岖圈、沒(méi)有那個(gè)念頭時(shí)暮蹂，你會(huì)怎樣呢？
四個(gè)反問(wèn)結(jié)束后调限，再把那句話反轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)涂召。每個(gè)反轉(zhuǎn)都是體驗(yàn)相反一面的機(jī)會(huì)坠非，看看你和你批評(píng)的人有什么共通點(diǎn)。你可以想想果正，你生活中有哪些例子可以證實(shí)這個(gè)反轉(zhuǎn)是真的炎码。
總之，讀完這本書(shū)秋泳，感覺(jué)這套方法的確可以在認(rèn)知層面糾正一些內(nèi)心戲和偏差潦闲，當(dāng)然也還是會(huì)有核心信念難以撼動(dòng)的情況，因?yàn)槲覀兊暮诵男拍钚纬捎胁煌谋尘捌戎澹赡苓€帶著很深的創(chuàng)傷歉闰，需要通過(guò)互動(dòng)的方式從感受、體驗(yàn)等多方面嘗試才能覺(jué)察卓起。
這也是為什么我收到朋友的正面反饋后（文中開(kāi)頭的故事）主動(dòng)暫停了手頭正在閱讀也是我90天踐行中的閱讀目標(biāo)之一的《溝通的力量》和敬。
這個(gè)過(guò)程也再次強(qiáng)化了我的另外一個(gè)信念，閱讀的目的不是告訴別人我有多喜歡讀書(shū)戏阅，讀了好多書(shū)昼弟，閱讀的目的也是最大的意義就是幫助自己生活得更好更幸福。從這個(gè)意義上說(shuō)奕筐，我很感恩參加易效能90天踐行過(guò)程中不斷強(qiáng)化自己的人生使命舱痘，從而圍繞這個(gè)使命不斷優(yōu)化年度目標(biāo)蚕键、月度目標(biāo)、周目標(biāo)甚至每天的目標(biāo)衰粹。
