這幾天讀了[加]克里斯多福.孟的《親密關(guān)系》，你的親密關(guān)系伴侶浊洞，是來幫助你更加認(rèn)識(shí)自己，進(jìn)而療愈你的創(chuàng)傷胡岔，最終找回真正的自己法希，因此，親密關(guān)系是通往我們靈魂的橋梁靶瘸。作者把親密關(guān)系的過程分為以下幾個(gè)階段:絢麗苫亦、幻滅、內(nèi)省和啟示怨咪。我們通常會(huì)把自己從小到大得不到的屋剑、未滿足的需求，全部投射在那個(gè)愛我們诗眨、讓我們覺得特殊的人身上唉匾，其實(shí)這種投射，是把我們理想父母的原型投射在對方身上匠楚。?
開始和維持一段親密關(guān)系背后的動(dòng)機(jī)巍膘，其實(shí)在于需求卫病。歸屬感和確認(rèn)自己的重要性的需求。我們都必須明白一件事：我們真正需要的典徘，沒有人能給蟀苛，也沒有人能讓我們快樂。期望＝憤恨的前身逮诲。上一章講了帜平，期待就是通往地獄之門，因?yàn)槠诖龝?huì)把接受和讓人自由等充滿愛意的感覺擋在門外梅鹦。發(fā)生事情時(shí)裆甩，先想一想，這件事我覺得受傷或被騙齐唆，我的真正期待和需求是什么?了解自己的期待及其背后的需求嗤栓，是一種后天學(xué)來的技巧。我們需要使用到人類的三大利器：想象力箍邮、意向和直覺口芍。想象力能讓我們突破界限，看到更多的可能性私恬；意向是向某個(gè)方向前進(jìn)的意愿柜裸；直覺就是我們內(nèi)在的力量稱之為“靈魂”，它會(huì)引領(lǐng)我們得到平靜味滞，我們受的傷樱蛤，靈魂會(huì)為我們治好。
期待未被滿足時(shí)剑鞍，我們覺得不夠重視昨凡，不被愛，心理會(huì)產(chǎn)生憤怒甚至仇視的負(fù)面情緒蚁署，這些情緒充斥著我們的心便脊，傳到五臟六腑，使我們沒法去感受喜悅和愛形用，也沒法去表達(dá)和傳遞愛就轧，時(shí)間長了，會(huì)嚴(yán)重破壞我們的親密關(guān)系田度。
我們常說的妒御，要把孩子的愛箱填滿，同樣镇饺，親密關(guān)系的箱子也需要填滿乎莉，里面是裝著愛，關(guān)心還是憤怒，仇視?是流動(dòng)的惋啃，滋潤的還是僵化的凝固的?需要我們自己用心去感受去覺察哼鬓。變被動(dòng)的乞求式的給我愛為主動(dòng)的制造愛，親密關(guān)系互動(dòng)中边灭，正面的表達(dá)自己的需求异希，方便對方以正確的方式給予，同時(shí)也體會(huì)到對方的期待和需求绒瘦，主動(dòng)去滿足對方的需求称簿，讓愛流動(dòng)起來，把親密關(guān)系的愛箱注滿惰帽，這樣即使有些不滿或不愉快發(fā)生憨降，也能被流動(dòng)的愛沖走，不至于停留和擴(kuò)大该酗。生活于每個(gè)人都是公平的授药，大家都有這樣那樣的不如意，生命短暫本不易呜魄，何苦再揪住過錯(cuò)不放悔叽。執(zhí)著于過去，便容易忽略了現(xiàn)在和當(dāng)下耕赘。正如書中30頁結(jié)尾說那樣骄蝇，一切都取決于你的意向。如果你愿意放手操骡，就有機(jī)會(huì)發(fā)現(xiàn)，你所需要的一切赚窃，其實(shí)都存在于你的心里册招，不假外求。
具體可參考書中P33頁《親密關(guān)系通關(guān)指南》第1—7條勒极。
第一章? 尋找親密關(guān)系的圣杯? “尋找真摯永恒的親密關(guān)系是掰，其實(shí)就是尋找自我”
第二章? 月暈現(xiàn)象
幾乎每個(gè)人都希望擁有很棒的親密關(guān)系。我們需要的是能鼓勵(lì)我們超越自我的伴侶辱匿，我們在追尋的是能激發(fā)人生意義與方向键痛，并在我們受到考驗(yàn)時(shí)，給予我們幫助的人際關(guān)系匾七，這也就是“靈魂關(guān)系”絮短。如果關(guān)系出現(xiàn)了問題，你并不需要尋求外力的幫助—你自己就有足夠的能力來處理問題昨忆，并成長丁频、體驗(yàn)到高層級的、真正的靈魂關(guān)系。
親密關(guān)系的過程席里，一開始是互相吸引叔磷，然后一步步發(fā)展出浪漫的火花。人一旦墜入情網(wǎng)奖磁，難免會(huì)有過高的期望改基，以致最后掉入幻滅的深淵。在夢想幻滅之后咖为，人會(huì)開始懷疑親密關(guān)系的真正價(jià)值寥裂。滿懷的希望如果落空，一個(gè)人很可能妄下結(jié)論案疲，認(rèn)為親密關(guān)系都不會(huì)有好結(jié)果封恰。恐懼與無知是造成所謂的“親密關(guān)系失敗”的兩大原因褐啡。簡單來說诺舔，情感是來自人類“愛與被愛”的基本需求。這個(gè)主要的動(dòng)機(jī)就構(gòu)成了人與人之間的“吸引磁場”备畦。
《親密關(guān)系通關(guān)指南一》?
1.最初你被某人吸引低飒，通常是由于情緒上的需求。
2.這些需求大都源自孩提時(shí)代未被滿足的需求懂盐。幼兒的兩大需求是歸屬感和確認(rèn)自己的重要性褥赊。
3.幼時(shí)的需求便是構(gòu)筑夢中情人藍(lán)圖的骨架。你相信這個(gè)夢中情人會(huì)滿足你所有的需求莉恼，尤其是想當(dāng)特別的人的需求拌喉。隨著年齡的增長，夢中情人的藍(lán)圖變得愈來愈復(fù)雜俐银，你的期望也愈來愈高尿背。
4.你會(huì)以夢中情人所擁有的特質(zhì)作為尋覓伴侶的準(zhǔn)則。在潛意識(shí)中捶惜，你把準(zhǔn)情人和夢中情人相比田藐，選出和夢中情人最相似的作為你追求的目標(biāo)。
5.接著你便借由明說或暗示的期望與要求吱七，著手將選中的人改造成你的理想情人汽久。你相信只要伴侶能變得和你的夢中情人一樣，你就能得到渴望許久的愛踊餐。你不斷地向情人提出要求景醇，心想如果他/她“真的愛我”，就一定會(huì)順從市袖。
6.你終究會(huì)發(fā)現(xiàn)啡直，需求并不能完全得到滿足烁涌，因而感到失望，甚至憤恨酒觅。如果你感到憤恨撮执，這就代表月暈現(xiàn)象的第一階段已經(jīng)結(jié)束了，你進(jìn)入了親密關(guān)系的第二階段—幻滅舷丹。
7.想要安全度過“月暈現(xiàn)象”階段抒钱，你就要學(xué)習(xí)放手和接受。如果你能不把自己的需求強(qiáng)加在伴侶身上颜凯，你就能在自己內(nèi)心找到你真正需要的事物谋币。擺脫了需求的束縛，你就能感受到純粹的愛症概。然后蕾额，你能和愛人分享的事情就更多了。另外彼城，學(xué)著接納你的伴侶(但并不是濫用忍耐力)诅蝶，也能讓你學(xué)習(xí)到接納本來的自我，而不再認(rèn)為你需要些什么來讓自己變得完整募壕。學(xué)會(huì)放手和接納之后调炬，你一定會(huì)明白，你原本就是一個(gè)完整的個(gè)體舱馅，所需要的一切缰泡，都存在于你心中。
第三章? 幻滅? 這一章用了很長的篇幅描述了親密關(guān)系中遇到的各種挑戰(zhàn)及改善方法代嗤〖總結(jié)如下：
1.我們小時(shí)候所受的痛苦，大都由于需求不足资溃。孩提時(shí)代兩大主要需求是歸屬感和確認(rèn)自己的重要性武翎。有時(shí)需求沒有得到滿足所造成的痛苦非常深重，讓我們覺得再這樣下去自己好像會(huì)死掉溶锭，或受到重大的傷害。
2.為了保護(hù)自己免于心碎符隙，我們會(huì)采取非常手段趴捅，也就是把沒有滿足我們需求的人(“傷害”我們的人)拒于千里之外。我們把痛苦丟進(jìn)地下室—也就是潛意識(shí)里霹疫。保護(hù)自己的兩個(gè)方法是：麻醉自己和遺忘拱绑。我們把痛苦深埋在潛意識(shí)里，然后把發(fā)生過的事忘記丽蝎。往往創(chuàng)傷愈深猎拨，我們“健忘”的傾向就愈嚴(yán)重膀藐。
3.感覺自己不被愛是最傷人的，這種感覺會(huì)讓我們對自己產(chǎn)生負(fù)面的想法红省，否定自己额各。
4.但我們還是會(huì)有需求，還是希望有人能滿足我們吧恃，于是我們想出許多操縱別人行為的方法虾啦。四種主要的偏差行為：
①引起注意(看看我!看看我!)
②權(quán)力斗爭(我不想做，你不能逼我!)
③報(bào)復(fù)心理(你傷害了我多少痕寓，我也要傷害你多少)
④自我放棄(努力有什么用呢傲醉？反正我一點(diǎn)也不重要)
5.舊痛浮現(xiàn)是治療我們局限性的機(jī)會(huì)。親密關(guān)系能治愈我們的舊傷呻率，使其不再影響我們的智慧硬毕、創(chuàng)造力、人格礼仗、金錢吐咳、人生方向、自我表達(dá)和熱情藐守。
第三章 幻滅是靈魂給我的禮物挪丢，讓我能從“向外尋求快樂”的錯(cuò)誤思想中跳脫出來。在分享過一段特別親密的時(shí)光之后卢厂，情侶們往往最容易吵架乾蓬。我們寧愿爭吵也不愿面對傷口，是因?yàn)樯鷼獗瘸惺苄乃橐唵蔚枚唷?br>
信念：想法的果實(shí)
“種下想法慎恒，就得到行動(dòng)任内；種下行動(dòng)，就得到習(xí)慣融柬；種下習(xí)慣死嗦，就得了人格；種下人格粒氧，就得了命運(yùn)”
過去的創(chuàng)傷并不會(huì)隨時(shí)間而去越除，每個(gè)自我局限的信念，都來自過去的創(chuàng)傷外盯。找出這些信念在我們心中駐足的所在摘盆，將會(huì)很有幫助。
潛意識(shí)和儲(chǔ)藏室很像饱苟，都是用來收納我們不想要卻又不知怎么處理的東西的孩擂；但不同的地方是，潛意識(shí)可以無限地?cái)U(kuò)張箱熬，容納愈來愈多的不愉快类垦，讓我們不用去面對痛苦狈邑。
過去的創(chuàng)傷如果沒有愈合，我們就會(huì)對自己產(chǎn)生負(fù)面的想法蚤认；但如果我們用健康的方式把傷痛處理好米苹，我們的信念也會(huì)隨之改變。親密關(guān)系讓我們有機(jī)會(huì)重新面對并治好舊傷烙懦，從而改變衍生自傷痛的錯(cuò)誤想法驱入。
在一段親密關(guān)系中，伴侶之間愈親密氯析，分享就愈多亏较，我們就愈可能發(fā)現(xiàn)平時(shí)不易察覺的舊傷。親密關(guān)系能治愈我們的舊傷掩缓，使其不再影響我們的智慧雪情、創(chuàng)造力、人格你辣、金錢巡通、人生方向、自我表達(dá)和熱情舍哄。但在過程中宴凉，我們必須先體驗(yàn)對我們造成影響的舊傷。這時(shí)候問題就來了!我們本來應(yīng)該用負(fù)責(zé)的態(tài)度來處理傷痛表悬，卻往往怪罪伴侶傷害我們弥锄。然后我們會(huì)嘗試控制他們的行為，確保他們不會(huì)再犯蟆沫。
每段親密關(guān)系都會(huì)遇到困難籽暇，而每個(gè)問題的背后，都伴隨著某種情緒的傷痛饭庞。就是這種傷痛戒悠，導(dǎo)致爭吵、批評舟山、或互相指責(zé)绸狐。如果我們遇到困難卻縱容自己任意發(fā)怒，這將會(huì)讓兩人的感情漸行漸遠(yuǎn)累盗。
當(dāng)你與伴侶初遇時(shí)六孵，你們所分享的大多是“好的”。到了幻滅的階段幅骄，你們便會(huì)開始發(fā)現(xiàn)所謂的對方“不好的”一面。在這個(gè)階段快要結(jié)束本今，而內(nèi)省的階段即將開始時(shí)拆座，事情多半會(huì)變得“丑陋”主巍。如果你能用健康的態(tài)度來面對“不好的”和“丑陋的”，那么內(nèi)省的階段將會(huì)讓你領(lǐng)悟到親密關(guān)系事實(shí)上是多么“美好的”
“憤怒是暫時(shí)的瘋狂”挪凑。我們對伴侶發(fā)怒的原因有兩個(gè)：第一孕索，怒氣能夠麻痹我們心中的痛，壓過所有的情緒躏碳，甚至能夠麻痹身體的感覺搞旭。生氣的第二個(gè)好處，是能讓對方有罪惡感菇绵，這樣一來肄渗，就能有效地控制對方的行為。在權(quán)力斗爭中咬最，憤怒有三種表達(dá)方式：攻擊翎嫡，情緒抽離，被動(dòng)攻擊永乌。
在一段親密關(guān)系中惑申，別人怎么待你，取決于你采取的立場翅雏。如果你不喜歡現(xiàn)在親密關(guān)系的狀態(tài)圈驼，你只要放下立場，去尋求和諧就可以了望几。在一般情況下绩脆，你的伴侶也會(huì)隨著改變。有時(shí)候橄妆，雖然伴侶的行為沒有改變衙伶，你卻不再介意了。還有些時(shí)候害碾，伴侶不肯改變而選擇離開矢劲。如果是這樣，那么兩人都可以重新尋覓更適合自己的親密關(guān)系慌随。只要你肯放下立場芬沉，不管結(jié)果是怎樣，對你永遠(yuǎn)是只有好處沒有壞處的阁猜，因?yàn)閳?jiān)持立場所得到的丸逸，只有理直氣壯和驕傲所帶來的不真實(shí)的安全感。
真正的親密關(guān)系是沒有公式可循的剃袍。不管是親密關(guān)系的快樂黄刚，或生活上其他的快樂，都依賴我們每時(shí)每刻的應(yīng)對方式來決定民效。我們來看看有效溝通的八個(gè)綱要問題：
1.我想要什么憔维？
2.有沒有什么誤會(huì)要先澄清的涛救？
3.我所表達(dá)的情緒，有哪些是絕對真實(shí)的业扒？
4.我或我伴侶的情緒检吆，是不是似曾相識(shí)？
5.這種情緒是怎么來的程储？
6.我該怎么回應(yīng)這種情緒蹭沛？
7.情緒背后有哪些感覺？
8.我能不能用愛來回應(yīng)這種感覺章鲤？
我們要用玫瑰花的眼睛去看我們的愛人摊灭，去創(chuàng)造愛，流動(dòng)愛咏窿，讓愛在我們的靈魂里自由的流淌斟或，而不僅僅是臣服和順從。一定要帶著靈魂的深處去愛著對方集嵌，這樣愛才能流淌起來萝挤。
九項(xiàng)處理痛苦情緒的方式：
方式一：向感覺吸入空氣
方式二：如實(shí)如是地接受
方式三：觸摸疼痛
方式四：克里希那穆提的方法
方式五：運(yùn)用肢體表達(dá)
方式六：筆者的方法—鏡像法
方式七：聽聽感覺說什么
方式八：感謝的效用
方式九：分享你壓抑的感情
有時(shí)候，溝通中最快捷的方式就是誠心道歉根欧。大自然是注重平衡的怜珍，伴侶所表達(dá)的負(fù)面感覺，其實(shí)是一部分的你凤粗，被你封殺了的那一部分酥泛，現(xiàn)在希望和你團(tuán)聚。
發(fā)生爭吵時(shí)嫌拣，我的目標(biāo)是和對方溝通柔袁，直到我們兩人發(fā)現(xiàn)彼此其實(shí)同病相憐，背負(fù)著同樣的痛苦為止异逐。一旦我了解到伴侶和我有相同的感覺捶索，我們就在同一條船上了。從這一刻開始灰瞻，用愛和尊重來互相扶持就變得非常容易腥例，兩人之間的鴻溝—也就是所有沖突的根源—就可以慢慢縮小了。
第四章? 內(nèi)省是檢視自己內(nèi)在所有想法和感覺的過程酝润，其終極目標(biāo)是讓你能和自己內(nèi)在的事物和平相處燎竖，并且用愛來面對它們。你所看到的一切都好你閃心世界的投射要销，在內(nèi)省階段构回，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你對待伴侶的方式事實(shí)上就是你對待自己的方式。你接下來的首要任務(wù)捐凭，就是接受并整合自己不好的那一面拨扶，停止?fàn)巿?zhí)并提供支持，在伴侶有無力感時(shí)誠心地鼓勵(lì)他/她茁肠，并且在相處時(shí)保持明辨是非的態(tài)度。要給予伴侶力量但不是同情缩举，和伴侶分擔(dān)人類共有的空虛感垦梆，“你對伴侶付出什么，就是對自己付出什么”仅孩。
在親密關(guān)系中托猩，因?yàn)槭『蜔o力感而想要放棄的這種經(jīng)驗(yàn)，是一個(gè)清楚的指標(biāo)辽慕，表示內(nèi)省的過程已經(jīng)開始了京腥。其實(shí)親密關(guān)系出現(xiàn)停滯狀態(tài)，意味著你的生活即將發(fā)生很大的變化溅蛉，變得更好公浪。“受害者船侧，拯救者欠气，迫害者”這三種角色不斷變換中，往往會(huì)覺得身心俱疲镜撩，把親密關(guān)系看作監(jiān)牢预柒。要“穿墻而過”可借鑒以下六條原則：
1.要解決問題，必須先跳脫問題的框架袁梗。
2.所有的問題宜鸯，其實(shí)都是經(jīng)過偽裝的禮物和寶貴經(jīng)驗(yàn)。
3.你所看到的每件事遮怜，都是你內(nèi)心世界的投射淋袖。
4.每個(gè)人都有能力為自己生活中遇到的事百分之百負(fù)責(zé)。
5.自由并非來自答案奈泪，而是來自問題适贸。
6.沒有什么問題是大到愛無法解決的。
在親密關(guān)系陷入困境的時(shí)候涝桅，如果你聽到其中一方說：“我一生中最好的時(shí)光都給你了拜姿，但是我得到了什么？什么都沒有!”那就表示冯遂，這個(gè)人已經(jīng)因?yàn)椴粩嗟貭奚鵀l臨崩潰邊緣蕊肥，要不然就是準(zhǔn)備一走了之了。不幸的是，這個(gè)人所付出的壁却，其實(shí)并不是“最好”的批狱。“犧牲”的做法會(huì)危害你的親密關(guān)系展东∨饬颍“犧牲者”和“折磨者”“壞人”都是危害很大的做法，真心的付出能讓你了解真正的自己盐肃。
親密關(guān)系的律動(dòng)就像鐘擺爪膊。如果扮演犧牲者，你就會(huì)吸引別人來扮演放縱者砸王。犧牲并不是一種行動(dòng)推盛，犧牲是一種心態(tài)。洗碗可以很有趣谦铃，也可以很煩人耘成。位于鐘擺中心的就是健康的心態(tài)。要改變犧牲者的模式驹闰，需要不斷的練習(xí)瘪菌。
我們所看到的每件事其實(shí)都是我們內(nèi)心的投射。我們怎么評論別人疮方，就是怎么看待自己控嗜。如果我覺得別人太愛批評而討厭他，就代表我討厭自己愛批評的習(xí)性骡显。我攻擊別人的缺點(diǎn)疆栏，正是我潛意識(shí)里攻擊自己的缺點(diǎn)。在內(nèi)省階段惫谤，你會(huì)覺得伴侶變成了你的“陰影人物”壁顶，變得令人難以忍受，會(huì)排斥對方溜歪，甚至燃起熊熊的恨意若专。書中提供了5條練習(xí)方法來幫助我們把陰影人物整合為自己的一部分，那么你曾經(jīng)拒絕了的天賦就又會(huì)回到你身上了蝴猪，使你成為一個(gè)更成熟的人调衰。
當(dāng)從幻滅的階段移至內(nèi)省的階段時(shí)，你就得到了一個(gè)機(jī)會(huì)去檢視自己的內(nèi)心并發(fā)覺所有親密關(guān)系的源頭自阱『坷颍幻滅會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)是哪些錯(cuò)誤的觀念掌控了你大半輩子，并讓你了解到沛豌，你可以為自己百分之百負(fù)責(zé)趋箩。內(nèi)省則會(huì)讓你有更深的洞察力，去揭開錯(cuò)覺的面紗，從而大大地改變你對自己的看法
內(nèi)省常被看作親密關(guān)系中最丑陋的階段叫确，因?yàn)槟阌X得伴侶不再像以前那么迷人了跳芳。你已經(jīng)習(xí)慣了用一套固定的方法來對待彼此及處理不斷浮現(xiàn)的老問題。在這個(gè)階段竹勉，親密關(guān)系中的所有事都不能讓你滿足飞盆，所以在你責(zé)怪伴侶或挑剔親密關(guān)系之前，有必要先檢查一下自己的內(nèi)心
第五章? 啟示(相當(dāng)于升華)
從時(shí)間上來說饶米，這個(gè)階段是十分短暫的桨啃，但它對一個(gè)人的生命卻會(huì)造成深遠(yuǎn)的影響。雖然從表面上來看檬输，你必須一步一個(gè)腳印地走過每一個(gè)階段，最后才能體驗(yàn)到真正的親密關(guān)系匈棘，但事實(shí)上丧慈，親密關(guān)系之旅隨時(shí)可能來個(gè)大轉(zhuǎn)彎，躍入完全不同的知覺層次主卫，而讓我直達(dá)終點(diǎn)逃默。這有點(diǎn)像是開著車依著路標(biāo)往紐約市前進(jìn)，突然簇搅，你的車變成了宇宙飛船飛向太空完域，穿越了黑洞，繞太陽一周瘩将，飛過一百萬光年的距離吟税，然后降落在紐約市中心。這是我所能想到用來形容“啟示”的經(jīng)驗(yàn)最好的方法姿现。從時(shí)間上來說肠仪，這個(gè)階段是十分短暫的，但它對一個(gè)人的生命卻會(huì)造成深遠(yuǎn)的影響备典。
在親密關(guān)系中异旧，啟示有三種呈現(xiàn)的方式。第一種提佣，啟示推動(dòng)著你的力量吮蛹，讓你從一個(gè)階段邁向下一個(gè)階段，并在痛苦和問題之中成長拌屏〕闭耄幻滅的痛苦，會(huì)讓你了解到月暈的色彩是不實(shí)的槐壳。內(nèi)省則會(huì)讓你從自己的內(nèi)心找出所有錯(cuò)覺和錯(cuò)誤觀念的根源然低。超脫了空虛、懷疑等感覺，到了啟示的階段時(shí)雳攘，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)真正的自己带兜。靈魂關(guān)系讓你的伴侶可以看到真正的你。所以吨灭，每當(dāng)我們學(xué)習(xí)到真正重要的事物時(shí)刚照，我們就是得到了啟示。
第二種方式喧兄，就是上面所形容的“神跡顯現(xiàn)”无畔，這種方式也許是你無法掌握的，會(huì)不會(huì)發(fā)生在你身上也很難說吠冤。
第三種方式浑彰，則讓你有自己選擇的力量，而不必聽天由命拯辙，或辛苦地走完親密關(guān)系的前三個(gè)階段郭变。
在親密關(guān)系中，啟示對你的影響愈深涯保，你就愈能察覺到每個(gè)問題背后的禮物與經(jīng)驗(yàn)诉濒。你的本質(zhì)會(huì)慢慢滲入你的行為模式，影響你去從事適合自己天分的工作與生活夕春。你要做的不是讓一方勝而讓另一方敗的決定未荒，而是要以明辨的態(tài)度來決定采取何種行動(dòng)—或不采取何種行動(dòng)—才會(huì)對每個(gè)人都好。
