關(guān)于本書：
《活出最樂觀的自己》這本書的英文副標(biāo)題是“怎樣改變你的思維和人生”催跪，從積極心理學(xué)的角度懊蒸，來闡釋樂觀主義者和悲觀主義者的認知模式區(qū)別骑丸，并給出ABCDE轉(zhuǎn)變法通危，幫助讀者從悲觀思維轉(zhuǎn)變?yōu)闃酚^思維菊碟，從而過上更精彩的人生在刺。
書中的結(jié)論全部都有心理學(xué)臨床實驗結(jié)果作為支撐，由于本書的英文原版首版于1991年魄幕，所以其中引用的案例和實驗基本都是90年代前的梅垄，但書中的結(jié)論依然可以給我們今天的生活提供解決思路。
關(guān)于作者：
本書作者馬丁·塞利格曼是美國著名的心理學(xué)家和臨床咨詢與治療專家欲鹏，認知心理療法的創(chuàng)始人之一赔嚎。曾在普林斯頓大學(xué)教學(xué)尤误，獲得過美國應(yīng)用與預(yù)防心理學(xué)會的榮譽獎?wù)陆岣浚€在1998年的時候當(dāng)選為美國心理學(xué)會主席红竭。
塞利格曼的主要研究方向是“習(xí)得性無助”（Learnt Helpless），并延伸到樂觀主義最冰、悲觀主義、抑郁等領(lǐng)域赌朋。作為一名心理學(xué)專業(yè)人士沛慢，塞利格曼曾經(jīng)出版過多本有關(guān)積極心理學(xué)的書籍颠焦，還被稱為“積極心理學(xué)之父”伐庭。
這些書在豆瓣上的評分都很高：
為什么要看這本書：
作者在研究動物的“習(xí)得性無助”現(xiàn)象時圾另，就發(fā)現(xiàn)動物在經(jīng)歷不可逃避的電擊之后集乔，會出現(xiàn)行為扰路、心理和認知上的消極傾向倔叼。這種情況在人類身上也會發(fā)生，作者就親眼見到自己的父親是如何因為一次疾病而導(dǎo)致人生逐步崩盤的哩罪。
我們的人生不可能永遠一帆風(fēng)順际插，根據(jù)世界衛(wèi)生組織WHO的統(tǒng)計显设，全球有3.5億人患有抑郁癥敷硅，這還不算那些經(jīng)歷了抑郁期、還沒發(fā)展成疾病的人群力奋【耙螅基因咐旧、荷爾蒙绩蜻、個人情況變化都會導(dǎo)致抑郁办绝，但是占比重最大的原因孕蝉，是悲觀思維。
相比于使用藥物和激素超埋，作者更傾向于使用認知心理療法霍殴，從根本上防止抑郁繁成，這也是這本書誕生的契機 --- 作者認為，樂觀是一種可以后天習(xí)得的能力絮蒿，我們是可以從認知的層面土涝，將悲觀思維轉(zhuǎn)變?yōu)闃酚^思維但壮。
核心內(nèi)容：
一、什么是樂觀弹渔、什么是悲觀：
作者通過動物身上的“習(xí)得性無助”實驗結(jié)果分析肢专，和臨床案例觀察博杖，給出了三個評判標(biāo)準(zhǔn)：
- 時間上的持久性（Permanent）剃根；
- 空間上的普遍性（Pervasive）狈醉；
- 價值觀上的個人性（Personal）舔糖；
有了這三個評判標(biāo)準(zhǔn)莺匠，我們就可以給“樂觀”金吗、“悲觀”這兩個抽象的概念做出準(zhǔn)確的定義了。
作者將悲觀主義者的認知模型解釋為：永久的（Permanent）趣竣，普遍的（Universal）摇庙，人格化的（Personal）。即：壞事的持續(xù)時間是永久性的遥缕，是在任何情況下都會發(fā)生的卫袒，是完全由于自己的原因。
例如：
- 她拒絕了我的告白单匣，肯定是嫌棄我窮（人格化）夕凝，女人果然都是嫌貧愛富的（永久的）；
- 我竟然忘記給寶寶換尿布了户秤，我真是個失敗的媽媽（普遍的）。
這樣的認知模型很容易導(dǎo)致悲觀主義者任由事態(tài)發(fā)展转砖，不去采取任何求助和補救的措施。因為他們覺得就算采取了行動，也無法改變什么捶朵。
相反，樂觀主義者在遇到挫折的時候析珊，認知模型是：暫時的（Temporary)存和，具體的（Specific），非人格化的（Non-Personal）。即：壞事的持續(xù)時間是暫時的聂薪，只是這次情況特殊才會發(fā)生，這件事并不全是由于自己的問題凉驻。
例如：
- 這次比賽沒有贏效诅，是因為對手的實力實在是太強了（具體的），只要我努力訓(xùn)練剑刑，將來一定可以超越他（暫時的）；
- 這個客戶沒有接我的電話，可能是因為他現(xiàn)在有事不方便聽電話（非人格化的）狸驳，我過一會兒再打給他試試究西。
有著這樣的信念扇丛，樂觀主義者不會采取聽之任之的態(tài)度卓练，而會想辦法分析原因，并采取相應(yīng)的行動，去嘗試解決或彌補。樂觀主義者很少會沉溺在無助、失望的情緒里，他們相信自己的行動是可以改變現(xiàn)狀的。
二忌穿、為什么樂觀主義者的人生比悲觀主義者更精彩：
在這一部分中，作者對比了不同生活場景眠寿、不同年齡階段的悲觀者和樂觀者的認知模型和結(jié)果例嘱，說明了樂觀主義者在各方面的表現(xiàn)都會優(yōu)于悲觀主義者印荔。
在工作上，樂觀主義帶來堅持蟹漓。天賦、動力和堅持在工作中一樣重要，但從長期看糯彬，堅持起到至關(guān)重要的作用豪墅。我們能夠生活到今天屏轰，也是得益于一代代祖先對于改造自然的樂觀信念（有時候甚至是過于樂觀）检眯。
在體育比賽中，樂觀的選手佩谣，即使前半段落后，也不會影響到后面的發(fā)揮，甚至最終能夠大比分打贏對手蔗草。作者通過分析新澤西網(wǎng)隊和凱爾特人隊在輸球后的發(fā)言彬犯，判斷出新澤西網(wǎng)隊對于賽事失利的解釋是悲觀的炼杖、而凱爾特人隊是樂觀的黔衡。再對比兩支球隊在下一賽季中的表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)凱爾特人隊贏球的比例遠高于新澤西網(wǎng)隊冗尤。
在健康上徙瓶，樂觀主義能夠維持免疫系統(tǒng)的正常運行闹炉，并且在主觀上也能幫助病人嚴(yán)格遵循醫(yī)囑啊犬、尋求他人幫助应闯。而悲觀主義者會想：反正我做什么都不能阻止病情惡化舱呻，我為什么還要白忙一場呢？
作者還在這部分中對悲觀思維的成因做了簡要分析刑棵，這也有助于我們分析自己的思維根源片橡。一個人成年后會有什么樣的思維偏好捧书，最大的影響來自于其原生家庭爆哑。如果在童年期間歪泳，一個孩子經(jīng)常看到父母爭吵蜗巧，家長又經(jīng)常用永久盔沫、普遍、人格化的語言來批評孩子俏蛮，那么這個孩子十有八九是要有抑郁傾向的撑蚌。除此之外，一個沒有信仰（或者信仰基礎(chǔ)比較薄弱）搏屑、文化傳統(tǒng)比較消極的人争涌，也容易發(fā)展出悲觀思維。
三辣恋、通過ABCDE亮垫，將悲觀思維轉(zhuǎn)變?yōu)闃酚^思維：
作者認為，樂觀是一種可以后天習(xí)得的能力伟骨，而且我們每一個人都應(yīng)該學(xué)會這種能力饮潦。我們不需要完全改變自己的認知模型，只要在某些特定的情況下切換到樂觀模式携狭，就可以讓我們的生活更上一層樓继蜡。
ABCDE轉(zhuǎn)變法，就是作者根據(jù)自己的長期研究創(chuàng)造出的思維轉(zhuǎn)變方法逛腿。其中：
A - Adversity 情境
B - Belief 想法
C - Consequence 結(jié)果
D - Disputation 駁斥
E - Energisation 激勵
這個方法的操作過程可以分為以下兩個步驟：
第一步 - ABC日志稀并，記錄情境：
在未來幾天內(nèi)，記錄下自己生活中遇到的5個情境（這里的情境指的是壞事单默，從Adversity這個單詞就可以看出來）碘举，比如：跟男/女朋友吵架了，被客戶放鴿子了搁廓，被老板罵了引颈；
記錄下A之后，再記錄下B：這件事發(fā)生后的想法枚抵。注意把“想法”和“情緒”區(qū)分開來，“我覺得我能力不夠”是想法明场，“我不開心”是情緒汽摹；
最后記錄下C：結(jié)果。這一步才要寫下自己的情緒（有多少寫多少）苦锨，以及自己之后的行為逼泣。
有了這5個情境，我們就可以運用第一部分中提到的認知模型評判標(biāo)準(zhǔn)舟舒，來分析自己的思維究竟是屬于悲觀模式拉庶、還是樂觀模式。
第二步 - DE行動秃励，對癥下藥：
D: 駁斥自己的B和C氏仗。作者建議做角色扮演、或者找信任的朋友來“挑釁”自己夺鲜，鍛煉自己的駁斥能力皆尔。駁斥可以從以下4個方面來陳述：
- 尋找對應(yīng)的證據(jù)呐舔；
- 從不同角度來解釋整件事情；
- 就事論事慷蠕，不要過于夸大事情的影響珊拼；
- 理性分析這件事情有沒有糾結(jié)的必要。
E：激勵自己流炕，并給出下一步積極的行動澎现。
當(dāng)然，任何一種方法都不可能對所有情況都適用每辟。作者就表明剑辫，如果某件事情失敗的成本極高，就不要使用這種方法影兽。但是像“要不要打個電話去問下面試結(jié)果”揭斧、“要不要約客戶出來見面這類事情”，ABCDE就是一個很實用的方法峻堰。
總結(jié)：
1. 《活出最樂觀的自己》給樂觀主義者和悲觀主義者的認知模型下了定義：悲觀主義者的認知模型是永久的（Permanent）讹开，普遍的（Universal），人格化的（Personal）捐名；樂觀主義者的認知模型是暫時的（Temporary)旦万，具體的（Specific），非人格化的（Non-Personal）镶蹋。
2.通過ABCDE轉(zhuǎn)變法成艘，可以幫助我們把悲觀思維轉(zhuǎn)變?yōu)闃酚^思維，即：
? ?A - Adversity 情境
? ?B - Belief 想法
? ?C - Consequence 結(jié)果
? ?D - Disputation 駁斥
? ?E - Energisation 激勵
3. 樂觀是可以通過選擇和學(xué)習(xí)獲得的后天能力贺归，我們只需要在某些情景下選擇樂觀模式淆两，就可以讓生活變得更好。
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