01 我為什么會讀這本書
一個月前我離開了工作7年的公司头谜，一切平淡無奇的發(fā)生著，就像已經(jīng)排練了好多遍一樣尾抑。這“一輩子”（7年就是一輩子）結(jié)束時刻的模樣我曾經(jīng)想象過無數(shù)個版本念链，唯獨(dú)真實(shí)發(fā)生的這一版從未有過印象。這一版叫做“知止而后有定”贝润。
離開了習(xí)慣成自然的軌道绊茧，忽然到站了，該下車換一班車的時候打掘，站在月臺上华畏，環(huán)顧四周，心里從感到陌生尊蚁，到有點(diǎn)惶恐亡笑，到開始焦慮，到困倦無比横朋。一天這樣的心境往復(fù)循環(huán)仑乌。才只是下車兩天，仿佛過了一萬年叶撒，體重輕了4斤绝骚。我的前半生曾有過這樣的感覺，記憶中有2次祠够，一次剛上高中，一次剛上大學(xué)粪牲。這是第三次古瓤，每遇到新的環(huán)境，總是悲觀先報到腺阳。默默忍受or做點(diǎn)什么落君，都提不起精神，好似無法可破亭引。對自己說鼓勵的話绎速，找好友聊天，跟親人傾訴焙蚓，埋頭睡覺都有用纹冤，但只是緩解，無法清除這種情緒的霾购公。
直到一個周末我打開“得到”APP萌京，跳出一個窗口寫著獎勵我周末簽到，贈我“每天聽本書”《活出最樂觀的自己》宏浩，我怎么就覺得這是菩薩顯靈了呢知残。我聽了一遍，馬上買來電子書比庄，像找藏寶圖一樣探究書中描述的那個“永久有效求妹，不再反復(fù)”清除這種情緒的方法乏盐。閱之，大喜制恍，當(dāng)即有效父能。于是我決定寫下這篇讀書筆記，歡喜的告訴你吧趣，樂觀不僅可以習(xí)得還可以傳遞給下一代法竞。是否真如書中所述終身有效，我想由于個體差異强挫，這需要我們一起來踐行和驗(yàn)證岔霸。
02 關(guān)于本書
這本書是從積極心理學(xué)的角度分析指出，人們之所以會悲觀俯渤，是因?yàn)樗麄兙哂辛?xí)得性無助的經(jīng)歷呆细。就像習(xí)得無助一樣，樂觀也是可以習(xí)得的八匠，只要你有意識的改變自己的解釋風(fēng)格絮爷。這本書從科學(xué)實(shí)驗(yàn)中走來，教給你怎樣習(xí)得終身樂觀梨树。
03 關(guān)于作者
馬丁·塞利格曼(Martin E.P. Seligman 1942- )坑夯，他是當(dāng)代認(rèn)知心理治療的創(chuàng)始人之一。1998年抡四，他以史上最高票當(dāng)選美國心理協(xié)會主席柜蜈。他大力提倡建立積極心理學(xué)，并為這門新學(xué)科奠定了結(jié)構(gòu)體系指巡，是世界公認(rèn)的“積極心理學(xué)之父”淑履。
04 思維導(dǎo)圖
這圖畫的有點(diǎn)過于詳細(xì)，看不大清藻雪，需要原圖請留言處寫下你的微信號秘噪。
05 本書會為你解答這些問題：
1 我們?yōu)槭裁磿钟簦?/p>
2 想測測你是個樂觀的人還是悲觀的人嗎？
2 悲觀的人還有救嗎勉耀？
3 為什么有些人很容易就崩潰指煎，而有些人總是不屈不撓？
4 悲觀一點(diǎn)好處都沒有嗎瑰排？樂觀就全是好處嗎贯要？
5 你的孩子悲觀嗎？（書內(nèi)附兒童測量量表《兒童歸因風(fēng)格問卷》）
6 如何教會孩子樂觀椭住？
7 悲觀有害健康嗎崇渗？樂觀的人比悲觀的人長壽嗎？
8 習(xí)得性樂觀持久嗎？
9 科技越進(jìn)步為什么人們越容易有抑郁的情緒宅广？
06 核心內(nèi)容
作者通過大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明葫掉，人類的悲觀是源自習(xí)得性無助，也就是由于過去無能為力的經(jīng)驗(yàn)形成的“做什么都沒用”的解釋跟狱，而解釋風(fēng)格決定了你是樂觀還是悲觀俭厚。樂觀像無助一樣也是可以習(xí)得的，而且一旦學(xué)會驶臊，永久有效挪挤。這個方法叫做ABCDE。
07 我的三點(diǎn)思考
第一 正面管教為什么既不懲罰也不獎勵
前段時間关翎，好像無論是文字還是廣播都在介紹研究習(xí)得性無助的實(shí)驗(yàn)"三元實(shí)驗(yàn)”扛门，在這本書中不但詳細(xì)介紹了這個實(shí)驗(yàn)緣起的過程，還講到一個美籍日裔學(xué)生裕人纵寝，他用同樣的原理設(shè)計了新的實(shí)驗(yàn)來研究人類论寨，發(fā)現(xiàn)在狗狗身上證明的習(xí)得性無助也存在于人類的學(xué)習(xí)中。人們只有覺得做什么都于事無補(bǔ)的時候才會產(chǎn)生放棄的念頭爽茴。相反葬凳，人們覺得他對一件事有控制力的時候是不會放棄的。習(xí)得性無助的經(jīng)驗(yàn)正是造成一個人悲觀的思維方式室奏。即便獎勵和懲罰發(fā)生也不能改變他們認(rèn)為“做什么都沒用”的念頭火焰。
這個實(shí)驗(yàn)的另外一個副作用就是撼動了當(dāng)時（1965年）主導(dǎo)美國心理學(xué)界的行為主義大師們。它證明了學(xué)習(xí)理論的中心前提是錯誤的胧沫，即學(xué)習(xí)只有在行為產(chǎn)生獎勵或懲罰時才可能發(fā)生荐健。行為主義者堅持認(rèn)為，一個人的所有行為只受他得到的獎勵和懲罰所決定：一個被獎勵的行為可能會重復(fù)琳袄，而一個被懲罰的行為則可能會被壓抑，如此而已纺酸。而意識這種東西窖逗，即思考，計劃餐蔬，期待碎紊，記憶，經(jīng)驗(yàn)等（前額葉皮質(zhì)的主要工作）則不會影響行為樊诺。行為主義者認(rèn)為人類的行為完全受到環(huán)境的塑造仗考，而不受他內(nèi)在的思想的影響。他們覺得意識就像汽車的計速器词爬，它不會使車子走秃嗜，只是反應(yīng)車子行進(jìn)的狀態(tài)。
天哪，幸好我們生活在二十一世紀(jì)锅锨，如果真是這樣的話就根本不會有人工智能什么事兒了叽赊。然而，放眼望去必搞，這樣的行為主義者在二十一世紀(jì)仍然比比皆是必指，遠(yuǎn)的不說，就說作父母的恕洲，你是行為主義者嗎塔橡？
你相信孩子是有意識會主動選擇對自己有利的事情而不僅僅依靠獎勵和懲罰嗎？ 舉個例子霜第，比如行為主義者會認(rèn)為人去上班是為了拿薪水（可能老板還許諾更多獎金）葛家，孩子去上學(xué)是為了考高分（可能父母還會許諾額外的獎勵）。而事實(shí)上人類去上班有著比拿薪水更多的預(yù)期庶诡，孩子去上學(xué)也同樣有比考高分更多的預(yù)期惦银。這個預(yù)期是什么呢？我覺得至少有對成長和進(jìn)步的渴求末誓，以及由此帶來的希望感扯俱。正因?yàn)槿绱耍艜霈F(xiàn)高薪難留人才喇澡，好學(xué)生容易輟學(xué)的現(xiàn)象迅栅。收入高的人也會消極怠工，考高分的學(xué)生也會不喜歡上學(xué)晴玖。
反過來读存，我們的父母為了讓孩子好好學(xué)習(xí)，守規(guī)矩聽話呕屎，或者做任何我們想讓孩子做的事情時让簿，物質(zhì)獎勵或者行為懲罰很容易成為我們的首選⌒憔Γ看上去是 因?yàn)檫@樣做比講道理循循善誘簡單有效尔当，但我們忘記了一旦這個外力不存在的時候，一切就會恢復(fù)原樣蹂安。不然也不會常常聽到父母抱怨“我已經(jīng)說過很多次了”“這都是老生常談了”“什么方法都用過了”椭迎。 我們真的是什么方法都用過了嗎？你用過一個方法叫做“真的信任”嗎田盈？
難道還有假的信任嗎畜号？當(dāng)然有，很多父母會這樣描述“我不是一開始就生氣的允瞧，我提醒到第三次的時候才發(fā)脾氣的简软÷危”“誰會一開始就動手啊，還不是說不聽才打的嗎替饿？”“好好說根本沒用语泽，就得強(qiáng)硬嚇唬才好使∈勇” 這個不叫“信任”踱卵，我給這種教育起了個名字叫做試驗(yàn)懷疑。就是我不相信孩子會聽我好好說出的話据过，我得試試惋砂，實(shí)驗(yàn)結(jié)果即是自證預(yù)言。反過來強(qiáng)化了我們堅信“說什么都沒用”绳锅。其實(shí)我們忽略了一個關(guān)鍵問題：一開始你就不相信孩子會做出對他們有利的決定西饵。所以你只是試試看。當(dāng)然鳞芙，也許你不承認(rèn)你是這么想的眷柔，因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)得性無助了。我們總害怕孩子一日“錯”終身“錯”原朝，我們只能接受孩子“全對”驯嘱，很難接受孩子“有時錯”，我們不自覺的妄想他們知錯就改永不再犯喳坠。
人類的痛苦也多半來自于“急于求成”鞠评，今天的父母更是如此。根本沒有或甚少預(yù)留“改錯”的時間壕鹉，因此懲罰和獎勵看上去簡直就是快捷方式剃幌，恨不能自帶“一鍵生成”功能。我們仿佛不是在培養(yǎng)會思考的人類的種子晾浴，我們只是在給機(jī)器充電和輸入命令负乡，即使這樣簡單了，還嫌煩脊凰。
我自己就是這類父母敬鬓，盡管不斷增進(jìn)，但究竟還在路上笙各。記得我坐月子時，有一日础芍，兒子怎么都不肯喝我的奶杈抢，餓的哇哇大哭仍不就范。我則堅持不讓用奶瓶仑性，害怕一旦吃了奶嘴就再也不喝奶頭了惶楼，就這樣抗?fàn)幜巳齻€小時，最后小護(hù)士看不下去了，勸我說要不先用奶瓶少喝點(diǎn)歼捐，孩子不哭了再喝你的何陆，總不能一直餓著哭啊。結(jié)果用奶瓶給兒子喝了一點(diǎn)止住了哭豹储，然后我抱過來喝我的奶贷盲，小家伙也接受了。我當(dāng)時只是一味的執(zhí)拗剥扣，現(xiàn)在我明白當(dāng)時那個叫做“懷疑”的東西是多么的要命巩剖。佛說，這個是執(zhí)念钠怯，放不下既痛苦佳魔。
不懷疑就不痛苦了嗎？否也晦炊，同樣痛苦鞠鲜。孩子上幼兒園，晚飯在園兒里吃断国，吃的早些贤姆。回家看大人吃飯還要吃并思。我們從不懷疑庐氮，想著孩子餓了才想吃就給吃，結(jié)果孩子晚上都吐了宋彼。第二天決定不給吃了弄砍，結(jié)果要睡覺了孩子鬧著要吃，還是餓了输涕。這下糊涂了音婶，害怕給吃，吃多了莱坎，不給吃晚上餓得慌衣式。給吃一點(diǎn)，行嗎檐什？孩子能控制自己嗎碴卧？又開始懷疑。結(jié)果這天放學(xué)乃正，我跟他們商量住册，晚上回家吃一個水果，然后就一起看書玩樂高不再有吃的了瓮具，好嗎荧飞？孩子們都說好凡人。然后就這么做了。晚上也沒吐叹阔，也沒鬧挠轴。真好呀，孩子有自控能力且說到做到耳幢。有時候不懷疑也是懷疑岸晦，懷疑他們能說到做到嗎？父母犯起疑心病來帅掘，華佗在世也難辦了委煤。
記得《教室里的正面管教》這本書里有個故事，一個孩子學(xué)習(xí)非常努力修档，取得了好成績碧绞，老師要在教室里給他額外的榮譽(yù)和獎勵，他對老師說：老師吱窝，我不要獎勵讥邻，因?yàn)榕Σ@得好成績給我?guī)淼倪@種成就感就是一種獎勵≡合浚” 是呀兴使，人類是有意識的。正面管教為什么提倡既不懲罰也不獎勵照激？因?yàn)殚L期無效啊发魄，白干誰還干啊。那為什么父母看不到俩垃，因?yàn)槲覀冎甭锢祝覀兿Ｍ⒏鸵娪鞍 ?/p>
我們常常只在意結(jié)果，孩子飯吃完了口柳，作業(yè)寫完了苹粟，到點(diǎn)睡覺了。我們總是忘記孩子是因?yàn)轲I了吃飯香才會吃的又快又干凈跃闹，孩子因?yàn)閷懽鳂I(yè)檢驗(yàn)了是否學(xué)會了才寫作業(yè)（當(dāng)然給行為主義的老師和家長寫作業(yè)的也不在少數(shù)）嵌削，孩子因?yàn)樽约赫f了要到點(diǎn)睡覺所以到點(diǎn)了就去睡覺了。這些過程中給孩子帶來的滿足感望艺，養(yǎng)成的好習(xí)慣苛秕，形成的價值觀，我們沒看到找默，所以很容易忽略或者本能的不相信那些看不見的東西想帅。
行為主義者更在乎結(jié)果颅围，會用懲罰和獎勵來強(qiáng)化學(xué)習(xí)與合作。他們不相信人類是有主觀意識的抖剿，可以自律不受外界影響痢艺，做出有利的決定芒涡。本質(zhì)上來說他們也不相信自己是有主觀意識的這件事完域。這樣的父母會說“沒辦法啊”“我能怎么樣”“只能這樣做”赔嚎。
那么你呢皮假？你是不自信的行為主義者嗎魄咕？如果你是衩椒，推薦你閱讀作者的另一本書《教出樂觀的孩子》。
第二 父母如何幫助孩子成為預(yù)防“無助”的人
書中專門有一章講我們的孩子為什么會悲觀哮兰，實(shí)驗(yàn)證明孩子天生都是樂觀的人毛萌，即便量表測試結(jié)果最接近悲觀分?jǐn)?shù)的孩子，也和樂觀的成人分?jǐn)?shù)差不多喝滞。所以如果你的孩子很悲觀阁将，這是很讓人遺憾的事情，并且需要引起父母的重視右遭。書中闡述了通過科學(xué)實(shí)驗(yàn)的方式發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致孩子悲觀的影響因素有以下三種做盅，看看你是不是中招了，有則改之窘哈，無則警醒：
01 父母的影響
“小孩子非常注意父母的言行吹榴，尤其是母親對情緒化事件的解釋。小孩會問很多“為什么”滚婉。這是因?yàn)樗麄円玫綄χ苓叞l(fā)生事情图筹，尤其是社會生活的解釋。一旦父母變得不耐煩让腹，不再回答孩子永無止境的為什么時远剩，孩子就從別的地方去尋找答案。絕大多數(shù)情況下哨鸭，他們會仔細(xì)聆聽大人對某件事的解釋民宿，而在我們平常的說話中，大約每分鐘都有一次解釋像鸡，只是自己不覺得而已活鹰。你的孩子對這種解釋會一字不落的聽進(jìn)去，特別是對不好的事情的解釋只估。他們不但聽志群，而且還會注意到這些解釋是永久的還是暫時的，是特定的還是普遍的蛔钙，是你的錯還是別人的錯锌云。”
悲觀的人習(xí)慣于將不好的事情歸咎于一種永久性吁脱，普遍性和個人化的解釋風(fēng)格桑涎，那么你的孩子很容易從你身上習(xí)得悲觀彬向。兩種解釋風(fēng)格：
悲觀者”都是我不好，我注定一輩子倒霉攻冷，做什么都沒有用娃胆。”
樂觀者“這只是環(huán)境使然等曼，厄運(yùn)很快就會過去里烦，生命中還有很多東西比這件事更重要”
回想一下自己，或者自己的父母在生活中對一件事的解釋是怎樣的禁谦？他們常常有哪些口頭語胁黑？這樣的話你常說嗎？
“這種倒霉事總是發(fā)生在我身上州泊∩フ海”（永久的 個人化的）
“我真是笨死了∮倒睿”（個人化的）
“我沒救了触趴。” （永久的 個人化的）
“我做什么錯什么渴肉∪吲常” （普遍的）
‘領(lǐng)導(dǎo)老是針對我〕鸺溃’ （永久的 個人化的）
“我怎么什么都做不好” （普遍的 ）
如果你真的常常這樣想披蕉，也不要慌張。好消息是乌奇，作者用實(shí)驗(yàn)證明没讲，樂觀并非來自于遺傳，樂觀是后天學(xué)習(xí)來的礁苗。所以無論是你還是你的孩子都有救爬凑。
02 成人對孩子的批評方式
當(dāng)你的孩子做錯事時，你會對他說什么试伙？他的老師又會對他說什么嘁信？注意孩子不只聽我們對他們說什么，還包括怎么說疏叨。這點(diǎn)在批評上尤其重要潘靖，孩子相信這些人的批評，并用它形成自己的解釋風(fēng)格蚤蔓。如果這些批評是永久的卦溢，普遍的，人格化（內(nèi)在的）的那么孩子對自己的看法就會轉(zhuǎn)向悲觀。人格化控制你如何看待自己单寂，對自己的感覺贬芥，自尊水平。當(dāng)不好的事情發(fā)生時宣决，悲觀的人怪罪自己誓军，樂觀的人怪罪旁人或環(huán)境。當(dāng)好事情發(fā)生時疲扎，悲觀的人歸功于旁人或環(huán)境，而樂觀的人歸功于自己捷雕。
世界知名的發(fā)展心理學(xué)家德威克的研究顯示了樂觀是如何發(fā)展的椒丧，或者這可以告訴我們女性在童年時發(fā)生了什么事，使得她們比男性更容易有抑郁情緒救巷。他在一所小學(xué)三年級的教室里發(fā)現(xiàn)一件事壶熏，就是男孩子和女孩子的舉止完全不同。女孩子安靜的坐著浦译，注意聽老師講話棒假，基本上很守紀(jì)律。男孩子就不太一樣了精盅，就算勉強(qiáng)安靜地坐著也扭來扭去帽哑，他們看起來不注意聽講，下課大喊大叫叹俏，互相追逐妻枕。全班進(jìn)行測驗(yàn)。老師對不及格的同學(xué)如何說呢粘驰？
如果男生不及格屡谐，老師一般會說：
“你上課不注意聽講”（特定的）
“你不努力”（暫時的）
“我在教這些題目時，你東張西望蝌数，和其他同學(xué)說話”（特定的）
這些解釋風(fēng)格是暫時的 特定的? 非普遍的 因此都可以改變愕掏。
而女生得到的批評則不同，因?yàn)樗齻兩险n看起來很注意聽講顶伞，也很努力饵撑，老師不能以這些理由來批評她們。所以老師一般會說：
“你的數(shù)學(xué)一向不好” （永久的 個人化的）
“你交來的作業(yè)總是寫的亂七八糟” （永久的 普遍的）
“你從來不驗(yàn)算嗎枝哄？” （永久的 個人化的）
看看孩子們從老師的批評風(fēng)格中學(xué)到了什么肄梨。
德威克給四年級的女生出了一道無解的難題，然后檢驗(yàn)她們對失敗的解釋挠锥。當(dāng)時間到了時众羡，老師問“你為什么沒有得出答案呢？”
女生們會回答“我不擅長字謎游戲” (永久的） 或 “我想我不夠聰明”（個人化的）
而男生們卻回答“我沒專心去做”（暫時的）“我沒盡全力” （暫時的）“誰在乎這個爛字謎游戲啊” （非個人的）
我們怎么對孩子說話一向比我們對孩子說了什么重要的多（根據(jù)赫拉別恩法則蓖租，居然會重要16倍之多）粱侣，批評孩子的時候羊壹，這種重要性尤甚。記得小時候齐婴，爸爸最常批評我的話是“你就喜歡標(biāo)新立異”（個人化的）油猫，“你這孩子不能夸，一夸就翹尾巴”（個人化的）柠偶，“你總是粗心大意情妖，干什么都不認(rèn)真”（永久的 普遍的）。而老師每次學(xué)期末給我寫的評語都必然會有兩組詞“粗心大意”和“活潑開朗”诱担，到六年級上學(xué)期期末評語中只有“活潑開朗”沒有再寫“粗心大意”毡证，爸爸居然以為老師忘寫了，總是強(qiáng)化蔫仙。而對“活潑開朗”這類詞倒是認(rèn)為本應(yīng)如此料睛，反倒不以為意。我倒沒有批評家父的意思摇邦，只是用生活檢驗(yàn)理論時發(fā)現(xiàn)恤煞，的確如此。不過每個人的成長都需要過程施籍，況且當(dāng)年也沒有人教育父母如何做父母居扒，全靠自己悟性，所以沒什么好埋怨的法梯。自己悟了也算是報父母恩苔货，沒白養(yǎng)咱。培根說了讀書使人明智立哑，每天明智一納米足以夜惭。
那么你呢？你是怎么批評孩子的铛绰？不妨嘗試記錄下來你批評的話诈茧，分析一下，你讓孩子習(xí)得了樂觀還是悲觀捂掰。結(jié)果可能會嚇你一跳敢会。
03 避免在孩子早期生活經(jīng)驗(yàn)中發(fā)生巨大變故
孩子8歲左右，樂觀和悲觀的解釋風(fēng)格就基本定型了这嚣，當(dāng)然并非永久不變鸥昏，可以后天習(xí)得。在孩子大約14歲以前姐帚，如果家里發(fā)生過這類事情吏垮，比如父母離婚或去世，或是家里破產(chǎn)，或經(jīng)常搬遷到陌生的環(huán)境膳汪，孩子總是跟著轉(zhuǎn)學(xué)換同學(xué)唯蝶，如果這些事件好轉(zhuǎn)了，孩子會比較樂觀遗嗽。如果這個變故是永久的普遍的粘我，那么絕望的種子有可能會深埋在孩子的心中。
剛生孩子那會兒我特別怕死痹换，過馬路都小心翼翼≌髯郑現(xiàn)在想想真是本能的母愛泛濫啊。不過即便是為了防止孩子形成“無助”型人格娇豫，父母們也要保護(hù)好自己柔纵，注意飲食作息，常常鍛煉身體锤躁，保持健康心態(tài)，最重要在愛人身上多用功夫或详，夫妻和睦系羞，孩子才有希望形成樂觀的人格。
我見過很多夫妻霸琴，一說到孩子就眉飛色舞椒振，一說到孩子爹（媽）就長吁短嘆∥喑耍口口聲聲說愛孩子愿意付出一切澎迎，結(jié)果夫妻吵架給愛人說句好話，便是一副寧死不屈的模樣选调，真不曉得書都讀到哪里去了夹供。當(dāng)然，說這話的我仁堪，也曾是“寧死不屈”的一員哮洽，直到我意識到，如果你能夠視愛人如孩子一樣是自己身上的肉弦聂，割舍不掉鸟辅，你就會想盡一切辦法去經(jīng)營婚姻，而不是幻想一勞永逸莺葫，以為無需努力從此王子和公主就過上了幸福的生活匪凉。
我從來沒聽說話誰得了鼻炎就跟鼻子說：鼻子我要跟你離婚，不要你了捺檬。也沒聽說過誰腦袋疼再层，就跟腦袋說：腦袋我要跟你離婚，不要你了。因?yàn)楦钌岵坏羰骷ǎ詴朕k法救治萨脑，或者一開始就保護(hù)，保養(yǎng)饺饭，預(yù)防和積極治療渤早。婚姻也是一樣的瘫俊，如果你心里當(dāng)愛人是你不可分割的一部分就會保養(yǎng)預(yù)防和積極治療鹊杖。反之，一有摩擦不是想怎么解決扛芽，而是想“我真是瞎了眼看錯了人骂蓖。”“如果她/他不是這樣川尖，而是那樣就好了登下。” “過不下去了叮喳，離婚吧被芳。”? 真累啊馍悟，你的身體器官絕不會說不要就不要的畔濒，因?yàn)樘郯。抑挥幸粋€啊锣咒。所以婚姻說白了侵状，是對愛人的信心，你是否真的相信“只有一個”毅整。
當(dāng)然趣兄，從知道到做到，仍然還有十萬八千里路悼嫉，只是進(jìn)步一寸诽俯，就有一寸的歡喜。你當(dāng)下的行為決定著你的孩子是否會悲觀承粤。你的小任性會在孩子的人生里被放大暴区，不如讓他記住你積極解決問題的光輝形象，即便解決不了辛臊，需要截肢了仙粱，至少你已經(jīng)竭盡全力。
書中提到許多習(xí)得性無助的實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示彻舰，每3個被試中只有1個不會變得無助伐割。而即便從來沒有受過挫折候味，但每10個被試中也會有1個一開始就采取放棄的態(tài)度。這個被試無論是人還是狗狗還是老鼠都是一樣的結(jié)果隔心。那么是什么讓一些人百折不撓白群，是什么讓另一些人一開始就放棄？答案正是樂觀和悲觀硬霍。
3 悲觀有害健康
心理活動比如情緒會導(dǎo)致身體的疾病嗎帜慢？看看科學(xué)是怎么說的，書中描述了大量的實(shí)驗(yàn)唯卖，無論是對動物還是對人粱玲，都證明樂觀的生命更長壽。習(xí)得性無助理論從四個方面強(qiáng)調(diào)樂觀對健康有益：
第一拜轨，有習(xí)得性無助的老鼠比較容易患癌癥抽减。想想人類，難道不是這樣嗎橄碾？
第二卵沉，樂觀的人會維持良好的健康習(xí)慣，有病及時詢問醫(yī)生法牲，悲觀的人會認(rèn)為生病是永久的普遍的和個人化的偎箫。他會認(rèn)為“我怎么做都沒用”“何必多此一舉”。不僅僅是就醫(yī)的習(xí)慣皆串，連學(xué)習(xí)的習(xí)慣也是如此。樂觀的人多半會活到老學(xué)到老眉枕，因?yàn)樗麄兞?xí)慣于相信有希望恶复。而悲觀的人更容易拒絕學(xué)習(xí)新東西，理由如下“我都這么大把年紀(jì)了速挑，學(xué)那些有啥用谤牡。”（個人化的 永久性的）“我老了姥宝，學(xué)不會了翅萤。”（永久性的）“我也想換工作腊满，不過可能哪里都一樣套么。”（普遍性的）
第三碳蛋，樂觀會減少壞事發(fā)生的次數(shù)胚泌。統(tǒng)計顯示一個人在某段時間內(nèi)遇到的壞事越多，越容易生病肃弟。在6個月內(nèi)經(jīng)歷搬遷玷室，被解雇和離婚的人患病幾率最高零蓉，甚至得心臟病和癌癥的比例也比一般人高。你可能會想穷缤，誰會碰到較多的不幸事件呢敌蜂？答案是悲觀的人。因?yàn)樗麄儽容^被動津肛，較少主動采取行動來避免不好的事章喉，而且在事情發(fā)生之后也較少采取行動來終止這些事。所以悲觀的人發(fā)生不幸事件的幾率就比一般人高快耿，而如果不幸事件容易導(dǎo)致疾病的話囊陡，悲觀的人就較容易生病。
第四掀亥，樂觀的人有更多的社會支持撞反，擁有深厚的友誼或溫暖的親情對身體健康很重要。沒有結(jié)婚的人患抑郁癥的比率要比結(jié)婚的人高搪花。即使只是一般朋友遏片，他們也會對抵抗疾病有所助益。
那么悲觀導(dǎo)致疾病的原理是怎樣的呢撮竿？科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)了這個致病的路線圖：失敗或壞事情發(fā)生-悲觀的人-抑郁情緒-荷爾蒙神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)兒茶酚胺水平低-化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽（身體自己制造的嗎啡）水平高-免疫系統(tǒng)被抑制-抵抗力下降-生病吮便。
換言之，悲傷和抑郁的情緒會關(guān)掉免疫系統(tǒng)幢踏，所以生病幾乎是一種必然髓需。
好消息是，在致病的每個環(huán)節(jié)房蝉，沒有不可測量的過程僚匆，所以可以在每個環(huán)節(jié)上進(jìn)行治療和預(yù)防。作者當(dāng)年申請了麥克阿瑟基金來研究認(rèn)知療法是否能治療癌癥搭幻，實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)接受認(rèn)知治療的病人的NK細(xì)胞（血液中的天然殺手撲殺任何入侵異物的細(xì)胞）活動性提升的非尺掷蓿快，但是控制組的病人（只是化療沒有認(rèn)知治療）則沒有檀蹋。說明認(rèn)知療法可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能改善病人的健康狀況松申。那么這種方法也更多的被運(yùn)用到預(yù)防疾病方面。就比如這本書已經(jīng)告訴了你悲觀會短命以及如何習(xí)得樂觀俯逾。如果你是個悲觀的人贸桶，那么太好了，你知道了并且愿意嘗試習(xí)得樂觀的方法桌肴，即刻你就做到了“預(yù)防”本身刨啸。
悲觀就一點(diǎn)好處沒有嗎？那倒也不是识脆，作者用大量的研究證明设联，輕度悲觀的人更智慧善已，對事情的判斷更準(zhǔn)確，更容易做出明智的選擇离例。所以如果你能做一個非常樂觀换团，有時輕度悲觀的人，就再好不過了宫蛆。幸好艘包，樂觀可以習(xí)得，且終身有效耀盗，一切還有救想虎。對孩子來說，這更是個好消息叛拷，不是嗎舌厨？
08 摘抄
1. 抑郁癥是悲觀的終極表現(xiàn)，現(xiàn)在抑郁癥正在大肆流行忿薇。抑郁癥所導(dǎo)致的的自殺已經(jīng)奪去了跟死于艾滋病一樣多的生命裙椭，而且自殺的流行范圍遠(yuǎn)比艾滋病更廣。現(xiàn)在嚴(yán)重抑郁的人數(shù)比50年前多了10倍署浩，女性患病率是男性的兩倍揉燃，而且發(fā)病期比上一代人提早了10年。
2. 為不幸的事找到暫時和特定的原因是獲得希望的藝術(shù)筋栋；為不幸的事找永久和普遍的原因就是在練習(xí)絕望炊汤。
3. 成功=動機(jī)+能力+樂觀，動機(jī)決定是否開始弊攘，能力決定是否繼續(xù)抢腐，樂觀決定是否長久。
4. 你對厄運(yùn)的解釋習(xí)慣和你的解釋風(fēng)格肴颊，不僅僅是你在失敗時嘴里說出來的話。它是一種習(xí)慣性的思維方式渣磷，是你在童年期或青少年期養(yǎng)成的婿着。你的解釋風(fēng)格表明了你是樂觀還是悲觀。
5. 我不愿再加深因回避責(zé)任而造成的社會傷害醋界，我并不認(rèn)為所有的事情都應(yīng)該改變想法竟宋，怪罪到他人身上。只有在一個情況下應(yīng)該這樣做：在抑郁的時候形纺。因?yàn)橐钟舻娜顺３０巡皇撬腻e也攬到他身上丘侠，他們常常去負(fù)不需要他去負(fù)的責(zé)任。
6. 假如你的悲觀分?jǐn)?shù)處于平均水平逐样，那么在平常不會出現(xiàn)問題蜗字，但是受到重挫打擊來臨時打肝，你發(fā)現(xiàn)自己比“應(yīng)該的抑郁”還更抑郁。生命的火花似乎熄滅了挪捕，你完全喪失了斗志粗梭，無法東山再起，你的未來漆黑一片级零。你會這個樣子幾天断医，甚至幾個月，而你可能已經(jīng)這個樣子好幾次了奏纪。
7. 抑郁時鉴嗤，對自己，對世界及未來的看法都是灰色的序调。當(dāng)你抑郁時醉锅，一丁點(diǎn)的小障礙看起來都是不可逾越的高山，你相信你手指碰到的每一樣?xùn)|西都會變成灰燼炕置，你對為什么你的成功其實(shí)是個失敗有著無數(shù)的理由荣挨。
8. 抑郁癥患者通常在剛醒來時情緒處于最低潮，你躺在床上想著過去發(fā)生的種種失敗朴摊，想著今天要面臨的失敗默垄，假如你躺在床上不起身，這些失敗的想法就像一床棉被一樣把你包裹著甚纲。如果你爬起床開始一天的活動口锭。通常情緒會變好些斩跌。到了下午3-6點(diǎn)情緒又會低落下去瀑踢。晚上通常是一天中最不抑郁的時間，清晨3-5點(diǎn)抚垃，如果你沒睡著春哨，則是情緒最差的時候荆隘。
9. 悲觀是抑郁生長的沃土，特別是當(dāng)環(huán)境不友好時他長的特別快赴背。假如你認(rèn)為事情不順利都是“我的原因椰拒，而且這件壞事注定要跟我一輩子，我所有的努力都白費(fèi)了”那你已經(jīng)準(zhǔn)備好了要得抑郁癥了凰荚。
2017.9.2 于北京
-完-
