就在決定坐下來(lái)寫(xiě)書(shū)評(píng)的前十分鐘，我又啃了半個(gè)小白瓜纷跛，還有一個(gè)蘋(píng)果喻括，我還不得不承認(rèn)，這幾天是我在做輕斷食贫奠，今天是第六天了唬血。正常情況下是，過(guò)了晚上7點(diǎn)鐘唤崭，就不能再吃任何事物了拷恨，而此刻是晚上9點(diǎn)鐘。
當(dāng)自控力越來(lái)越多的被人們提起時(shí)谢肾，也許正說(shuō)明了這個(gè)社會(huì)自控力的集體缺失腕侄。
其實(shí)在我吃東西的時(shí)候，我的身體沒(méi)有饑餓的感覺(jué)芦疏，只是因?yàn)槲腋嬖V自己冕杠，你今天晚上必須把這篇拖延了兩天的書(shū)評(píng)寫(xiě)出來(lái)而已。但我內(nèi)心深處應(yīng)該還是有種焦慮和壓力的酸茴，因?yàn)橥砩蠄F(tuán)隊(duì)還有課程分预，還要和伙伴溝通一些細(xì)節(jié)的問(wèn)題。
本來(lái)就是自己的拖延癥造成如此的局面弊决，而當(dāng)我再次面對(duì)自己的工作進(jìn)度時(shí)噪舀，就產(chǎn)生了無(wú)視被拖延工作進(jìn)度的現(xiàn)狀，無(wú)意識(shí)的就去找東西吃來(lái)轉(zhuǎn)移注意力飘诗；如果擱在平時(shí)這個(gè)點(diǎn)吃東西倒也無(wú)關(guān)緊要与倡，但是這幾天是自己的輕斷食時(shí)期，如此昆稿，內(nèi)心就會(huì)隨之產(chǎn)生罪惡感纺座、焦慮感，還有那種可怕的失控感溉潭。
突然念頭一轉(zhuǎn)净响，這不正是老天賜予我的絕好時(shí)機(jī)嘛，剛剛讀完書(shū)喳瓣，正好也親身體驗(yàn)下書(shū)中描述的失控后的心歷路程馋贤，一切剛剛好。
既然已經(jīng)吃了畏陕，就安然接受配乓；既然事情都堆到一起了，那就一件一件解決就是了。如果一味的自責(zé)和煩悶犹芹，那么壓力和焦慮就會(huì)一直存在崎页，大腦就會(huì)繼續(xù)尋找獎(jiǎng)勵(lì)的狀態(tài)，應(yīng)激反應(yīng)會(huì)繼續(xù)釋放壓力荷爾蒙腰埂，繼而提高多巴胺神經(jīng)元的興奮程度飒焦，如此一來(lái)，多巴胺只會(huì)放大“及時(shí)行樂(lè)”的快感屿笼，讓我看不到我的真正目標(biāo)所在牺荠。最后的結(jié)果只能是更糟糕。
所以刁卜，當(dāng)我可以安靜過(guò)的坐下來(lái)梳理自己的情緒時(shí)志电，就是一種極好的止損辦法。既可以調(diào)整自己當(dāng)下的狀態(tài)蛔趴，也可以完成今天的書(shū)評(píng)計(jì)劃挑辆，兩者兼得，何樂(lè)而不為呢孝情？
8月份的書(shū)單本來(lái)選擇的都是純文學(xué)類的作品鱼蝉，但是后來(lái)又做了稍微的變動(dòng)，也就有了這本《自控力》箫荡，之前對(duì)于這類暢銷書(shū)是很不屑的魁亦，就像前些年自己對(duì)待“道和術(shù)”的關(guān)系一般，只認(rèn)“道”羔挡，而對(duì)于“術(shù)”一概退而避之洁奈。
但是隨著這兩年開(kāi)始踏踏實(shí)實(shí)的做事情開(kāi)始，才真正對(duì)“道和術(shù)”有了初步的認(rèn)識(shí)绞灼，道為術(shù)之本利术，術(shù)為道之末。有道無(wú)術(shù)低矮，魂不附體印叁；有術(shù)無(wú)道，體不附魂军掂。很多時(shí)候轮蜕，我們還是需要術(shù)這條“渡船”才得以得道。
繼續(xù)回到這本書(shū)上蝗锥，作者在每一章節(jié)都會(huì)破除一個(gè)關(guān)于自控的錯(cuò)誤觀念跃洛，并提供一種應(yīng)對(duì)意志力挑戰(zhàn)的全新方法。
1 訓(xùn)練意志力肌肉
提高自控力最有效的途徑是弄清自己如何失控终议，為何失控税课。想要做到自控闲延，我們就必須在關(guān)鍵時(shí)刻明確自己的目標(biāo)。在做決定時(shí)韩玩，必須意識(shí)到且告訴自己，此刻你需要意志力陆馁，否則找颓，大腦一定會(huì)默認(rèn)選擇最簡(jiǎn)單的。
就像如果可以窩在沙發(fā)上追劇吃零食叮贩，你也許就不會(huì)起來(lái)運(yùn)動(dòng)击狮、跑步或者是練瑜伽；如果你可以選擇叫外賣益老，你就不會(huì)自己去菜市場(chǎng)買菜彪蓬，回來(lái)再自己做飯吃；如果今天的事情可以推到明天做捺萌，那么今天即便你閑得發(fā)慌档冬，你也不會(huì)提前把這件事情完成……
這就是我們大腦的脾性，所以桃纯，大腦必須經(jīng)過(guò)訓(xùn)練酷誓，才能幫助我們?cè)鰪?qiáng)意志力。
有關(guān)訓(xùn)練我們的意志力肌肉态坦，我們可以從日常不起眼的小事嘗試做起盐数，比如用左手吃飯、關(guān)門(mén)伞梯、寫(xiě)字等玫氢，也可以從每天保持15分鐘的閱讀做起，或者是每天散步半小時(shí)谜诫，或者是每天練習(xí)腹式呼吸5分鐘漾峡，更或者是每天練習(xí)一個(gè)瑜伽體式等等，盡管看似很簡(jiǎn)單的小動(dòng)作猜绣，但是它們卻可以提高我們整體的意志力灰殴。
因?yàn)樽鲞@些事情的目的不是為了讓我們?cè)谝?guī)定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，或者是動(dòng)作本身掰邢，而是讓我們養(yǎng)成習(xí)慣牺陶，學(xué)會(huì)關(guān)注自己當(dāng)下正在做的事情，選擇更難而不是最簡(jiǎn)單的辣之。通過(guò)這樣一次次的意志力練習(xí)掰伸，大腦就會(huì)開(kāi)始學(xué)會(huì)“三思而后行”。
2 延遲滿足感
當(dāng)我們的大腦學(xué)會(huì)“三思而后行”時(shí)怀估，對(duì)于延遲滿足感也是一個(gè)特別好的助益狮鸭。因?yàn)槲覀冊(cè)诿鎸?duì)很多誘惑的時(shí)候合搅，都會(huì)想立刻馬上得到。比如說(shuō)歧蕉，我們面對(duì)一個(gè)香草冰激凌或者是草莓蛋糕時(shí)灾部，我們一定不會(huì)記得自己今天的糖分和脂肪攝入量是否已經(jīng)超標(biāo)了，我們也不會(huì)記得近段時(shí)間的輕食計(jì)劃惯退。我們只想瞬間吃到這個(gè)香草冰激凌或者是草莓蛋糕赌髓，因?yàn)檫@種瞬間得到的快感實(shí)在是太誘人了。
就像豬八戒吃人參果一樣催跪，本是為了嘗嘗什么味道锁蠕，但卻迫不及待的一股腦塞進(jìn)肚子，結(jié)果這人參果到底是什么味道都不知道懊蒸。
所以荣倾，當(dāng)我們面對(duì)誘惑或者是欲望時(shí)，是否可以嘗試等待10分鐘的時(shí)間骑丸。在這10分鐘內(nèi)舌仍，你可以想象自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)獎(jiǎng)勵(lì)以抵抗誘惑，如果可以者娱，也可以嘗試創(chuàng)造一些物理上（或者是視覺(jué)上）的距離抡笼。如果過(guò)了10分鐘后，你依然想要黄鳍，你就可以擁有它推姻。
3 壓力和自控力的關(guān)系
研究表明，任何給我們身心帶來(lái)壓力的東西都會(huì)影響自控力的生理基礎(chǔ)框沟，甚至摧毀你的意志力藏古，諸如一些亞健康、慢性疾病或者是慢性疼痛也會(huì)消耗身體和大腦的意志力儲(chǔ)備忍燥。
緩解壓力有很多有效的方法拧晕，比如：跑步、瑜伽梅垄、閱讀厂捞、寫(xiě)作、冥想队丝、規(guī)律作息靡馁、攝入低血糖食品（堅(jiān)果、豆類机久、瘦肉蛋白臭墨、粗纖維谷類、大多數(shù)蔬菜水果膘盖、避免進(jìn)食那些經(jīng)過(guò)復(fù)雜加工胧弛、高脂肪尤误、高糖分的食物）、聽(tīng)一些靈性音樂(lè)结缚、戶外散步损晤、靜坐、和家人朋友在一起红竭、培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好等沉馆。
所以，想要贏得意志力挑戰(zhàn)德崭，需要維持良好的身心狀態(tài)平衡，用能量自控揖盘，而不是自衛(wèi)眉厨，更不是對(duì)抗。
4 放棄自控
你有沒(méi)有這樣的時(shí)刻兽狭？當(dāng)你告訴自己不要去想某個(gè)人時(shí)憾股，而你的腦海里這個(gè)人的影子會(huì)不斷的浮現(xiàn)；當(dāng)你告訴自己不能吃某種食物時(shí)箕慧，你卻無(wú)比的渴望這種食物的味道服球；當(dāng)你在公開(kāi)演講前告訴自己不要緊張時(shí)，你會(huì)緊張到自己都可以聽(tīng)得到自己緊張的心跳聲音……
諸如上述類似的情況颠焦，也許時(shí)常在我們的生活中出現(xiàn)斩熊。就像我們經(jīng)常聽(tīng)到的一句話，哪里有壓迫伐庭，哪里就有反抗一樣粉渠；作用力和反作用的原理應(yīng)該也是如此吧。當(dāng)我們?cè)囍砰_(kāi)這種念頭或者是執(zhí)念圾另，也許一切就煙消云散了霸株。
不和焦慮對(duì)抗，焦慮自然就會(huì)消失集乔。
當(dāng)我們知道無(wú)須保護(hù)自己的內(nèi)心感受時(shí)去件，就能在外部世界找到更多的自由。當(dāng)我們可以敞開(kāi)懷抱扰路，我們就可以得到全世界的擁抱尤溜。
當(dāng)我們的情緒來(lái)臨，和它在一起幼衰，做一個(gè)旁觀者靴跛，看它起起伏伏，猶如一陣風(fēng)渡嚣，風(fēng)來(lái)了梢睛，自然有吹散的時(shí)候肥印。
5 遇見(jiàn)未知的自己
我們也可以嘗試給未來(lái)的自己寫(xiě)信，或者是創(chuàng)造一個(gè)未來(lái)的記憶绝葡，亦或者是想想一下未來(lái)的自己深碱，希望成為的自己和害怕成為的自己。當(dāng)我們可以真切的想象到未來(lái)的圖景時(shí)藏畅，也會(huì)讓我們產(chǎn)生更強(qiáng)大的自控力敷硅，只為遇見(jiàn)更好的自己。
書(shū)中作者列舉了很多方法愉阎，我又根據(jù)自己的見(jiàn)解重新這樣組合了一下绞蹦，總體來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得自控力的關(guān)鍵有兩個(gè)方面榜旦，一方面是個(gè)體的身心靈平衡狀態(tài)幽七，一個(gè)可以和自己乃至周圍壞境和諧共處的個(gè)體，就不會(huì)出現(xiàn)一個(gè)失衡的狀態(tài)溅呢；另外一方面就是當(dāng)下的力量澡屡，也就是我們一直倡導(dǎo)的正念的力量，當(dāng)我們可以時(shí)時(shí)刻刻安住于當(dāng)下咐旧，認(rèn)真的吃好每一口飯驶鹉，走好每一步路，睡好每一個(gè)覺(jué)铣墨，說(shuō)好每一句話室埋，那么，我想踏兜，我們是沒(méi)有機(jī)會(huì)失衡的词顾。
就像作者最后說(shuō)的那句話，自控力不是從與自我的較量中獲得自控碱妆，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我肉盹，并將這些自我融為一體。如果說(shuō)真的有自控力秘訣疹尾，那么從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)上忍，確實(shí)有一個(gè)，那就是——集中注意力纳本。
愿我們經(jīng)過(guò)一番修煉窍蓝，都可以遇見(jiàn)最美的自己。
