（三十一）
保持正念裳涛，不要讓那些讓你分心并且侵?jǐn)_你正常生活的念頭占據(jù)你的內(nèi)心涮较，而我們不斷的保持住正念就是在和這些邪惡的念頭做斗爭左刽，不要那么容易就分心襟雷，保持專注力刃滓，做好眼前的手頭事，你越是專注耸弄，越能更好且高效的完成任務(wù)咧虎，這樣幸福感和自信心會隨之增加。
越是專注的人计呈，幸福感也就越強(qiáng)砰诵，那些外在的紛擾也不能輕易的將你的內(nèi)心動搖征唬。當(dāng)你內(nèi)心在焦躁的時候，就試試冥想茁彭，找一個安靜的地方閉上眼睛想象那些美好的事物和期待总寒，然后把注意力全部集中在自己的呼吸上，呼吸應(yīng)當(dāng)是有力的理肺，先呼吸的重一點(diǎn)摄闸，等內(nèi)心的浮躁消退些后就調(diào)整自己的呼吸，力道從重到輕盈妹萨，你不會在冥想中睡去贪薪，而是在和自己的那些雜念做著斗爭，把它們從自己的內(nèi)心中驅(qū)逐出去眠副，直到平和占據(jù)你的內(nèi)心。
經(jīng)過好的冥想訓(xùn)練竣稽，當(dāng)你再次睜開眼的時候囱怕，會有一花一世界的感受，冥想前是一種感受毫别，冥想完后又是一種愉悅的輕松娃弓，是繁雜去除掉后的輕松，當(dāng)內(nèi)心簡單了岛宦，快樂和幸福就更容易回歸台丛。
但我們的每一天，除了在和生活做斗爭外砾肺，就是在和自己的雜念做著斗爭挽霉，把本就不寬裕的內(nèi)心世界再次掀起波瀾，而你又要一次次的去平息這躁動的內(nèi)心变汪，世界在我們眼中之所以不斷的在變化侠坎，除了它物理本身所做的改變，更多的是來自我們內(nèi)心做出的對這個世界不同的看法裙盾，我們的看法會跟隨著我們的內(nèi)心世界不斷的調(diào)整和變化著实胸，甚至?xí)е娀蜻^分的樂觀，但是這都不會影響我們好好的活在這個世上番官。
如果你要改變這個世界庐完，最簡單的方法就是改變自己的內(nèi)心，世界在你眼前所呈現(xiàn)的樣子就是你內(nèi)心世界的倒影徘熔，你想讓這個倒影看起來更美门躯，那就改變自己對世界的看法，讓更樂觀和幸福的主義進(jìn)入到自己的腦海中近顷，讓正念始終伴隨著你生音，不要輕易的去享受那些舒服的東西宁否，越是舒適，越是讓你沉淪其中缀遍，而消散你內(nèi)心的正能量慕匠。消極的念頭是來之非常容易的，而那些正念和幸福是靠著日復(fù)一日的自律域醇，在無形中感受春風(fēng)的如沐和化雨台谊。
（三十二）
晚上回到家，跑完步后就不要再刷短視頻或者電視劇了譬挚，而是讀些書籍寫寫字吧锅铅，把運(yùn)動完后到多巴胺更好的釋放到這些有益的愛好中來，而那些亂七八糟的劇或者刷了一次又一次的朋友圈减宣，只會讓你沉迷其中不能自拔盐须，也會讓你漸漸的忽略了多巴胺帶來的提升幸福的好方法。
家中可以經(jīng)常買了放在那里的是書籍漆腌，回到家中不應(yīng)該立馬依然沉浸在手機(jī)中贼邓，而是應(yīng)該閱讀、寫作或者做一些更有益的事情闷尿。
對于跑步來說塑径，任何困難在跑完五公里后都不是問題，而如果你在跑完這五公里后填具，沒有很好的利用這運(yùn)動后所帶來所好處统舀，那也就是極大程度上的降低了運(yùn)動的益處，沒能增厚這收益劳景。不要在長時間的運(yùn)動后大快朵頤誉简，要有適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，而不能猛吃猛喝盟广，這樣一頓操作下來是很虧的描融，不但減少了晚上運(yùn)動所帶來的幸福感，還會讓自己的減肥之路變得沒有那么輕松衡蚂。
如果想最大程度上的利用好下班運(yùn)動和減肥所帶來的益處窿克，我覺得要繼續(xù)的管住嘴邁開腿，只有這樣毛甲，你的努力才沒有白費(fèi)年叮，還會養(yǎng)成一些非常好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動習(xí)慣，甚至是自己的心態(tài)都會得到調(diào)整玻募，人也變得更有意志力和斗志只损，如此難減的肥都能堅(jiān)持住，那還有什么困難不能依靠自己的努力和意志去戰(zhàn)勝呢！
跑步減肥是一個漫長的過程跃惫，前期的效果會被一時的松懈立馬追平叮叹，只有不斷的堅(jiān)持才能保持住那一點(diǎn)點(diǎn)通過跑步剪掉的肥肉，當(dāng)你的身子變得輕爽了爆存，你的靈魂都會輕盈起來蛉顽，思維就不會那么僵硬固執(zhí)的在某一個方面繞不過去，減肥后的人生是愉快的先较，是成功的携冤，能把自己瘦下來的人一定也是有毅力的，能管住自己嘴的人是自律的闲勺，幸福感也會在你瘦下去的同時悄悄的增長曾棕。
那時你會喜歡那個瘦下去的自己，會感謝堅(jiān)持讓自己再次變得堅(jiān)強(qiáng)起來菜循，那些你不斷奔跑的晚上翘地，那些你迎著露水就開始跑步的清晨，都見證了你漸漸有力也更有型的體魄癌幕，而一個好身體將會給你帶來更大的幸福子眶！
