寫在前面：
今天跳夭，9月25日涂圆，是“記錄每日所學(xué)所思”的第三天。
本來想用今天學(xué)到的币叹，古人說的“施人慎勿念润歉，受施慎勿忘【备В”來草草收?qǐng)霾锐茫瑥亩鴿M足10點(diǎn)前睡覺的小愿望，可我更想一次性“燒開寫作這壺水”贩汉。
眼前浮現(xiàn)出沃爾瑪創(chuàng)始人山姆 沃爾頓 《富甲美國》里的一段文字 ：
If I wanted to reach the goals I set for myself,? I had to get at it and stay at it every day.
如果我想要達(dá)到我給自己設(shè)定的目標(biāo)九妈，就必須每天為之奮斗，堅(jiān)持不懈雾鬼。
I had to think about it all the time.
必須時(shí)刻把它放在心上萌朱。
I had to get up every day with my mind set on improving something.
我每天一起床，腦子里就想著要去改進(jìn)些什么策菜。
I was driven by a desire to always be on the top of the heap.
我一直被一種想要追求卓越的渴望驅(qū)策著晶疼。
*以上引用文字來源于核聚老師的[21天英語魔鬼訓(xùn)練營]，感謝核聚老師又憨！
接下來翠霍，繼續(xù)碼字，以下為分割線蠢莺。
很明確：我在學(xué)習(xí)寫作寒匙，所以我要堅(jiān)持練習(xí)，日更便是途徑之一。
孫圈圈老師在她的《請(qǐng)停止無效努力》說：
靠意志力的學(xué)習(xí)锄弱，都是耍流氓考蕾。任何讓自己堅(jiān)持的事情，都會(huì)消耗能量会宪，讓你感覺非常累肖卧。當(dāng)你堅(jiān)持學(xué)習(xí)的時(shí)候，不是“學(xué)習(xí)”這件事累著你掸鹅，而是“堅(jiān)持”這件事累著你了塞帐，為了堅(jiān)持所需要調(diào)用的意志力，耗費(fèi)了你大量能量巍沙。
現(xiàn)階段的我必須耍流氓葵姥，跳出舒適區(qū)刻意練習(xí)，能量的消耗在所難免句携，必須扛過這個(gè)階段牌里，養(yǎng)成寫作的習(xí)慣。
因?yàn)榱?xí)慣的力量务甥，比意志力更可靠牡辽。
日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長，古川武士敞临，用大量的實(shí)驗(yàn)證明了堅(jiān)持是一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣态辛，我仿佛看到了希望在招手。
他的著作《堅(jiān)持挺尿，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》里奏黑，把習(xí)慣培養(yǎng)分成三種類型和三個(gè)階段。
下面是摘錄的筆記：
第一個(gè)階段? 反抗期编矾，特別是在剛開始行動(dòng)的1-7天
反抗期最重要的是行動(dòng)熟史，確保自己在行動(dòng)，不要因?yàn)闀r(shí)間忙而忘記做某件事窄俏。這個(gè)時(shí)候行動(dòng)大于結(jié)果蹂匹，完成比完美重要。微行動(dòng)是這個(gè)時(shí)期的核心動(dòng)作凹蜈。
第二個(gè)階段 不穩(wěn)定期? 8-21天
不穩(wěn)定期比較復(fù)雜限寞，需用意志力和科學(xué)的方法。
意志力不是喊口號(hào)仰坦，不是打雞血履植，不是朋友圈發(fā)早起打卡圖。而是自己快要放棄的時(shí)候悄晃，咬咬牙挺過去玫霎，有時(shí)候可能還需要扇自己一耳光。
科學(xué)的方法：
1）減少行動(dòng)的阻力，把該做的事情放在手邊庶近，貼紙放在電腦旁翁脆，要看的書放在書桌上，不要給大腦不做事情找任何借口拦盹。
2）建立儀式化的關(guān)聯(lián)：比如沖完涼后看書，寫作溪椎。仰臥起坐時(shí)回憶當(dāng)天的做過的事情等等普舆。總之就是一種行為和另外一種特定的行為關(guān)聯(lián)校读，讓人一看到某個(gè)行為就要某件事沼侣。
3）設(shè)定例外規(guī)則，如果自己當(dāng)天沒有做歉秫，那么第二天應(yīng)該做什么蛾洛。比如，如果第一天沒有寫500字雁芙，那么第二天就多加100字轧膘，或者吃飯時(shí)少吃一個(gè)菜。
用各種方法增加做事的動(dòng)力兔甘。你可以采用激勵(lì)和懲罰相結(jié)合的方式讓自己行動(dòng)谎碍。
關(guān)于激勵(lì)
1）你可以嘗試獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)獎(jiǎng)品。
2）可以主動(dòng)要求活動(dòng)給你加油洞焙。
3）可以把寫作游戲化蟆淀，比如用自己的語氣改寫奧巴馬的演講稿。
關(guān)于懲罰
1）你可以當(dāng)眾宣布你的寫作計(jì)劃澡匪，塑造沒有退路的狀態(tài)熔任。
2）可以設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，如果沒有完成就懲罰自己做10個(gè)俯臥撐唁情。
3）可以交付保證金疑苔，沒有完成就不退錢等等。
第三個(gè)階段 倦怠期 22-30天
如果你能持續(xù)行動(dòng)到三周甸鸟，那么后續(xù)的倦怠期要做的就是增加變化夯巷，讓一件事變得新鮮有趣。
夢(mèng)想不大哀墓，開始了趁餐，就別停下。
